Kaljenje prirodnih čimbenika. kaljenje sunce

Video: Tamir | Kaljenje Ulica Vježba

sadržaj

Video: tamir | kaljenje ulica vježba
Kaljenje sunce
Hodanje bos

kaljenje sunce

Sunčeve zrake su najjači poticaj.

Ako je njihov utjecaj na golo tijelo postoje određene promjene u gotovo svim fiziološkim funkcijama: povećava tjelesnu temperaturu, produbljuje disanje i ubrzava, rastegnuti krvne žile, pojačano znojenje, aktivira metabolizam.

Uz pravilno doziranje redovitog izlaganja suncu imati pozitivan učinak na funkcionalno stanje živčanog sustava, povećava otpornost na solarnu snagu zračenja, poboljšava metaboličke procese.

Sve to poboljšava aktivnost unutarnjih organa, poboljšava rad mišića, povećava otpornost organizma na bolesti.

Sunčanje najbolje u toplim, sunčanim danima tijekom ostatka zemlje u pokretu, u poluteki stabala. Najkorisniji i lijep ten - zlatna - nastaje pod suncem "nedostaje" kroz lišće.

To je ono što bi trebalo biti kaljeno djecu, kao produljena izloženost izravnoj sunčevoj svjetlosti je kontraindicirana.

Sunčanje je najbolje u ljeto - od 8 do 11 sati, u proljeće i jesen - od 11 do 15 sati. Zimi je najbolje od veljače, u vedrom podne, u zaklonjenim mjestima, možete uzeti mini sunce kupanje, počevši s dvije ili tri minute. Sunčanje bolje u pokretu.

Vrlo često pogrešno prosudio učinak kaljenja sunčeve zrake o stupnju sunčanja. U nastojanju da se bolje ten, mnogi ostaju na suncu dugo vremena je neprihvatljivo, što je rezultiralo pregrijavanja tijela, opekotina i toplinski udar.

Ne smijemo zaboraviti da je zlostavljanje sunčanje To može uzrokovati ozbiljne poremećaje u tijelu, uključujući i kao što su anemija, metaboličkih poremećaja, oslabljenog imuniteta, i zračenja pri povišenim djelovanjem sunca - čak i dovesti do leukemije.

Zato, počevši sunčati, morate strogo pridržavati postupno i uredno u povećanju doze zračenja, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, dob, tjelesni razvoj, kao i klimatskim uvjetima, i solsticija zračenja utječu na intenzitet sunčevog zračenja.

Ako postoje značajnija odstupanja u zdravstvenom stanju prije početka prijema sunčanje, morate konzultirati liječnika kako bi se utvrdilo pojedinačne način kaljenja sunce.

Zdravi ljudi bi trebali početi kaljenja sunce ostati u izravnom suncu 10-20 minuta, postupno povećanje na 5-10 minuta trajanja postupka sa ga stavi na ne više od 2-3 sata (ukupno tijekom dana).

Tako svaki sat treba najmanje 15 minuta ostatak u hladu. Oni koji iz zdravstvenih razloga kontraindiciran sunčanje, možete ih zamijeniti zrakom pomoću djelomično difuznu i reflektira sunčevu svjetlost.

Osoba ne osjeća dobro, slabost, pogoršanje spavanja i apetita mogu biti znakovi štetnog djelovanja sunčevog zračenja na tijelo.

hodanje bos

Ovo je jedan od najstarijih sredstava za kaljenje. Ima okrepljujući učinak na cijelo tijelo. Uostalom, između baze i sluznici gornjih dišnih puteva, postoji bliska refleks veza. Tako, kad je lokalno hlađenje na nonhardened nogu ljudskog nazofarinksa sluznicu drastično smanjiti temperaturu, pri čemu se obično pojavljuje rinitis i kašalj. Obuća stvara konstantnu ugodno okruženje za svoje noge.

U svakom slučajnom hlađenje zaustaviti ljude na rizik obolijevanja od hladnoće. Hodanje bos aktivnost pridonosi toplinskoj i mehanoreceptore od stopala, a time i pouzdan adaptacije na lokalnim hlađenjem.

Hodanje bos osim gašenja učinke na tijelo ima masažu učinak na stopala, na kojima se nalaze ne samo thermoreceptors, ali i aktivne biološke točke refleksno povezani sa svim dijelovima tijela i organima. Nakon bosohozhdenie stopala ima tonik učinak na cijeli organizam.

Bosohozhdenie početi da se uključe u stanu u bilo koje doba godine. Ali kod kuće je trajanje takvog postupka treba u početku ograničeno na osjećaj hladnoće uvjetima podloge. Kao što je češće moguće izuti i hodati bos u ljetnom potrebi.

To je korisno da hodaju bosi po mokroj travi (nakon kiše i rose). Usput, bilje i sami stalno izlučuju sokove, od kojih mnogi imaju određena ljekovita svojstva, što povećava učinkovitost rekreativnog stvrdnjavanja. U ljeto, u toplom vremenu, bosohozhdenie očekivana za zdrave ljude nije ograničen.

Slab i boležljiv, posebno osjetljiv na prehlade, potrebno je započeti s 15-20 minuta (može biti nekoliko puta dnevno, s pauzom od najmanje dva sata). U jesen, proljeće i hladnih ljetnih dana hoda bos ograničeno vrijeme usloviyami- ne smije biti dopušteno da se držati noge osjećaju hladno stanje više od 3-4 minuta.

Navikli na hladne noge, možete vježbati na kratak (ne dulje od tri minute) "hodanje" bos po snijegu, to je najbolje za svježe, tek pali ili odmrzavanje, nakon energične pokrete zagrijati na osjećaj topline u cijelom tijelu, a nakon "hodanje" dobro trljati noge noge.

Nakon hoda bos noge treba temeljito oprati i osušiti kremu za zaustavljanje kože ulja za noge.

Odlazak na izlet do stopala obuvaniem korisne omotati svježe maslačak lišće ili majka-i-maćeha, trputac, rusa, ljubičica, joha. U antiseptička svojstva ove biljke doprinose omekšavanje žuljeva, spriječiti oticanje, stvaranje ogrebotina, penetracije infekcija i znojenje stopala.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan