Kaljenje prirodnih čimbenika. kaljenja voda

kaljenja voda

sadržaj

Kaljenja voda

Tijelo rubdown
Kontrast kaljenje

Video: zdravlje škola 18/01/2014 Što trebate biti kaljeno?
Video: kako plivati dyhachki kaljenje borilačke vještine tamir
Video: lječilište chonki bjelorusija

Zima plivanje

Voda se naziva eliksir života.

Sustavno perfuzije i plivanje, posebno u hladnu vodu, u kombinaciji s intenzivnim fizičkim aktivnostima - snažan stimulans energije i neiscrpan izvor zdravlja.

Svi su narodi hladne vode je odavno smatra iscjelitelj mnogih bolesti.

Kult vode nastao je tisućama godina. Kaljenje hladne vode bio je osnova tjelesnog odgoja u drevnoj Sparti.

Hladna voda (u hladnu vodu, se misli na temperaturu + 10 + 14 ° ...), a liječnici kao sredstvo kaljenja pohvalio hidropatija generacije. Predak racionalnog liječenja vodom smatra poznati grčki liječnik Hipokrat (460-337 pne.), Koji je temeljito proučavao fiziološki učinak vode na ljudsko tijelo. Utvrdio je hladna voda pobuđuje topao i opuštajući smatra kupelj, brisanje i dousing hladnom vodom, moćan terapeutsko sredstvo.

Iznimna važnost primjene hladne vode i dao izvanredan liječnik starom Rimu AVL-Karnely Tselza. On je napisao: "U hladnu vodu - ozdravljenje, prevencija bolesti, jača tijelo i čuva vesela duha",

Dobro poznati znanstvenik XIX stoljeća Ertel reći da vodi "To revitalizira i osvježava tijelo čovjeka, baš kao što osvježava i oživljava bolesnu biljku", Pučka iscjelitelj S. kneipp, koji je živio u XIX stoljeću u Njemačkoj, osobito se ističe da je izliječen najuporniji, nisu podvrgnuti uobičajenim terapijskim sredstvima bolesti primjenom oblozi, rubdown, tuš i kadu.

Kneipp je vjerovao da "hladnija od vode, to bolje"No, u isto vrijeme je zahtijevala vrlo stroge doziranje Kholodov opterećenja u svakom pojedinom slučaju. Na primjer, glavobolje, preporuča se spustiti glavu u hladnu vodu i polako brojite do petnaest, a zatim osušena ručnikom.

Lije hladnu vodu, kupanje u otvorenim vodama, u snijegom i ledom rupa, osobito između poziva u parna soba, tu su tradicionalni oblici kaljenje na ruskom.

Jedan od prvih ruskih liječnika najčešće koriste tehniku hidroterapija, bio je M. Lomovskii. Poticanje primjene hladne vode, on je napisao oduševljeno: "Trebate samo čvrstoću i krutost dobre volje i životvorni tok i hladnom kristalne vode, navodnjavanje od glave do pete, svi će ojačati zdravlje u svakom pogledu",

Doista, kaljenje voda dostupna je na javnim i najučinkovitijih sredstava za promicanje zdravlja. Čak i kratkoročno hladan tuš, koji djeluje na središnji živčani sustav, osloboditi umora, okrijepiti.

Izlaganje hladnu vodu uzrokuje konstrikciju refleks kože žila (kao što sadrži treći dio cijele ljudske krvi). U ovom dijelu poteza periferne krvi u unutarnje organe i mozak, dok nosi sa sobom dodatne hranjive tvari i kisik u stanice tijela.

Nakon početne kratkotrajno krvnih žila u koži suženje nakon čega slijedi druga reakcija reflektor fazi - njihovo širenje, tako da postoji crvenilo i koža zagrijavanje, koji je u pratnji ugodan osjećaj topline, vitalnost i aktivnost mišića.

Suženje, a zatim proširenje krvnih žila - vrsta gimnastike kardiovaskularnog sustava, potiče intenzivnu cirkulaciju krvi. To uzrokuje mobilizaciju i ulazak u krvotok iz rezervi krvi mase (osobito jetre i slezene).

Pod utjecajem hladne vode aktivira dijafragmu, umnoži u ventilaciji pluća, disanje postaje dublje i slobodna u krvi povećava količinu hemoglobina, eritrocita i leukocita. Sve to ima blagotvoran učinak na poboljšanje oksidativne procese i metabolizam u cjelini. Osim toga, pojačana seksualna moć, koja ima stimulirajući učinak na živčani sustav, a time i na stav.

Međutim, glavna prednost je poboljšanje zaustavljanjem vode termoregulacija sustava, pri čemu je tjelesna temperatura pod najnepovoljnijim uvjetima okoline je u optimalnom rasponu, a na obranu tijela su uvijek u "uzbuna",

U isto vrijeme ne smije se zaboraviti da je za pretjerano dugo tijelo za hlađenje je više kontinuirano vazokonstrikcija kože, značajno povećava gubitak topline i topline nije dovoljna za kompenzaciju za takve gubitke.

To može uzrokovati ozbiljne devijacije u djelatnosti tijela i dovesti do neželjenih posljedica. Zato, kada je otvrdnuće tijela hladnom vodom puno pažnje treba posvetiti doziranje Kholodov opterećenja i postupno ih graditi. Posebno povoljna kaljenja integrirani sustav obuke, kombinirajući različite oblike od kaljenja sa fizičkom aktivnošću "

Početnici ugasi vodom prvo bi se trebali priviknuti na redovito pranje ruku i lice sa samo hladnom vodom, što je samo po sebi već doprinosi zdravlju, dobrobiti brz i vlakovi "osjećati" hladnu vodu.

Dostupne metode kaljenje - pranje nogu, i grgljanje s hladnom vodom.

Izvođenje ove procedure su najbolje u jutarnjim ili večernjim wc prije spavanja (moguće je u jutro i navečer).

Ljudi oslabila i nakon bolesti treba početi koristiti vodu u svrhu temperiranja velikim oprezom. U početku je bolje koristiti vodu na sobnoj temperaturi i daju tijelu malo Kholodov teret. Prvi put je trajanje obrade vode ne smije prelaziti dvije minute.

Nakon toga, temperatura vode trebala bi se postupno smanjio (za oko jedan stupanj svakih 3-4 dana).

Praktično zdravi ljudi ne podvrgavaju čestih prehlada, može odmah početi da se ohladi i zalijevanje hladnom vodom za ne više od pola minuty- postupno povećanje trajanja 1-2 mjeseci može dovesti postupak doziranja do 1,5 minuta.

tijelo rubdown

rubdown tijelo - većina "mekan" sredstva za gašenje vodom. Ona radi dobro iscijeđenom spužvu ili mokri ručnik. Prvo, obrišite vaše ruke, a zatim joj vrat, prsa, leđa, noge. Pokret ruku na brisanje treba poslati na plovila kretati od periferije prema centru. Na želudac, potrebno je napraviti kružnim pokretima u smjeru kazaljke sata. Pupi bolje prvi put da koriste vodu na sobnoj temperaturi, postupno pretvara da se ohladi, a zatim hladnom.

Navikli na brisanje, treba premjestiti na više razuman postupak - tuširati ili dušu.

Kada lije treba ukinuti zdjelicu (kantu) vode teče je tekla preko tijela.

Za proširenje kaljenje učinak hladnom vodom, ne nakon upotrebe ručnik i osušite je samo glava, tijelo je mokra razmassirovat svjetlo milovati pokreti dok ne osjetite ugodnu toplinu, a zatim brzo odjeven. Kada je hladno senzacija nakon preljev bi trebao obaviti neke zagrijavanje vježbe ili trčanje.

Učinkovito sredstvo za stvrdnjavanje intenzivno pripravnika termoregulacije mehanizme i znatno povećati ton živčanog sustava, je tuš (naizmjenično toplo i hladno). Ovisno o temperaturne razlike razlikuju: visokokontrastni (razlika temperature više od 15 stupnjeva), srednekontrastny (gradijent 10 ... 15 °) i nizak kontrast razlika (manje od 10 °).

kontrast kaljenje

Kontrast uzrokuje stvrdnjavanje tretman i kaljenja učinak brzom postizanju trening efekt teploadaptatsii fizioloških mehanizama.

Praktički zdravi ljudi mogu koristiti za pokretanje s kontrastnim tušem i srednekontrastnogo kao privikavanja postupku da visokokontrastni. Ako značajnih odstupanja u zdravlju korištenja visokokontrastni tuš samo uz dopuštenje liječnika.

Trajanje tuširanja ili dousing kontrasta treba ograničiti na vrijeme do pet minuta, tijekom koje proizvode promjene u hladnom topline na svakom koraku topline utjecaj bi trebao biti oko dva puta više nego Kholodova (npr izloženost toplu vodu - 40 sekundi, učinak hladne vode - 20 sekundi). Potpunoj suprotnosti postupci nužno moraju utjecati hladne vode.

Plivanje na otvorenom moru je najučinkovitije sredstvo za gašenje vodom.

Bolje je početi u ljeto i dalje sustavno, što najmanje dvije kupaonice tjedno. Dok kupanje morati premjestiti snažno, najbolje je plivati.

Tijekom navigacije vodenog medija ima blagi masažu učinak na površini tijela - radio mišiće, potkožne kapilara i živčane završetke, dok je povećana potrošnja energije i povećanje proizvodnje topline zbog koje u nekoj mjeri oporavio gubitak topline.

Dužina boravka u vodi mora se prilagoditi ovisno o uvjetima temperature i vremena, stupanj fitnessa, zdravlje je kaljenje.

Za zdrave ljude najučinkovitiji je sljedeći put doza kupanje:

Temperatura vode °	trajanje kupanje
+22 ... 25	6-16 min
+18 ... + 21	3-6 min Video: zdravlje škola 18/01/2014 Što trebate biti kaljeno?
+14 ... + 17	1,5-3 min
+10 ... + 13	1-1,5 min
+6 ... 9	oko 1 minutu
+2 ... 5 Video: Kako plivati dyhachki kaljenje borilačke vještine Tamir	30-45 s Video: Lječilište Chonki Bjelorusija
blizu 0 ° C	15-30

U svim tim slučajevima smatra hladno kupanje opterećenje ne prelazi 30-35 kcal / m2 tjelesne površine, sredinu, i praktički zdravih ljudi lako podnosi, bez štetnih učinaka.

Nakon kupanja treba biti suha s glavom i mokro tijelo trljati s rukama ili napraviti self-masaža (cm. - toniranje self-masaža), a zatim brzo obukao. Kada je potrebno osjećaj hladnoće izvesti nekoliko vježbi zagrijavanja (bolje hodanje) ili jogging. Pojava ugodan osjećaj topline u cijelom tijelu svjedočit će pozitivne učinke na postupak tijelo za kupanje.

Kada kaljenje hladno, uključujući u proces kupanja, ne možete izbjeći hipotermija. izgled "žmarci", Groznica pokazuje pretjerane hrpe hladno. Kada Pothlađenje potrebno zagrijati organizam snažno trljajući ruke ručnikom ili vruće, vježbe zagrijavanja i toplim napitkom (čaj je bolje).

potrebni su sustavno gašenje vodom za svakoga tko želi postići najviši oblik hladnog stvrdnjavanja - "zima plivanje",

zima plivanje

Zima kupanje ne samo da ima najveći kaljenje učinak, ali je najjači metoda fizikalne terapije i fizioprofilaktiki. Međutim, s nedovoljnom pripremom i nesposoban korištenje vrlo visokih opterećenja hladnog zimskog plivanja umjesto dobro će naškoditi tijelu.

Dakle, morate se pripremiti za to unaprijed, temeljito, a ne samo fizički, nego i psihički. Nakon kupanja u ledenoj fonta - to znači da prevlada značajnu barijeru hladno da nije svaka pod silu.

Međutim, domaći i kaljenja - učinkovita mjera koje će pomoći da se poveća stupanj zdravlja i za mnogo godina da sačuva kreativnost. Moguće je, naravno, da je navika sama hladne vode "će privući u rupu", Ulazak u pleme "morževi",

Moramo imati na umu da lekcije zima plivanja treba provoditi organizirano, sastavljen od sekcija (grupe) Zimski plivanje pod trener ili barem iskusan socijalne instruktora.

U Bjelorusiji, zimske plivanje klubovi organiziraju se u Minsku, Grodno, Gomel, Mogilev, Bobruisk, Vitebsk i drugim gradovima. Takva popularnost je organiziran "zima plivanje" To nije slučajno. Zdravlje programske sekcije zima plivanje kombinira opće fizičke pripreme i kaljenja.

Opći razvojni vježbe, trčanje, otvoreni i sportske igre završavaju kupanje u otvorenim vodama u zimi - u rupu. Redovito vježbanje (tri puta tjedno) ima okrepljujući učinak pouzdano. otvrdnu tijelo.

Treneri i javne instruktori, obično velike zimske Ljubitelji plivanja, organizirati i provesti nastavu na temelju iskustva dokazane metodologije, pružaju stručne savjete o hladnom stvrdnjavanja.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan