Tretman ostalo

Video: Truskavec - ostalo, za obradu, fotografije, cijene - booking u Truskavets tel: KS 38 (098) 217-31-31

Što ćete učiniti za ublažavanje umora?

Pijte četiri šalice kave?

No, to nije prava stvar za učiniti. Imamo potpuno novu ideju.

Znate li što je pravi odmor?

Većina žena koje doživljavaju kroničnog umora, vjeruju da je najbolji način da se oporavim - je ići u krevet rano. „San o radio kao banke”, rekao je William Dement, direktor liječenje sna na Sveučilištu Stanford. „Možemo raditi za neko vrijeme na posuđenom energije, koji nam daje naš mehanizam preživljavanja. Ipak, svaki sat posudio mora vratiti. " Često, umjesto jastuka smo posegnuti za kavom. 37 posto američkih žena pije više od 3 šalice kave dnevno ili čašu vina. Mnogi ljudi vjeruju da će im pomoći da se razvesele nešto slatko ili izvješće iz hot spot. Niti jedan od tih stvari ne vraćajte napajanje. Čak i kada se konačno popne u krevet, ne može zaspati za dugo vremena, jer je previše uzbuđen. I tako to ide na iz dana u dan. Odlučili smo istražiti što nam daje pravi odmor.

Zvuči paradoksalno, ali prema posljednjim istraživanjima, kada su u potrazi za način da se opustite, mi smo još više neugodno, teško koncentriraju svoju pažnju na potragu.

Lok Kelly, američki psihoterapeut, sljedbenik budističkih učenja, koristeći metodu nazvanu „praznik srce”. Ona pomaže ljudima dobili osloboditi od stresa. Zahvaljujući njegovoj metodi, ljudi mogu imati dobar odmor za kratko vrijeme. „Smatra se da je meditacija - stanje potpune odvojenosti od vanjskog svijeta. Neki budistički redovnici žive do 20 godina u izolaciji, potpuno se posvetivši u meditaciji.

No, svatko od nas može postići isti status, obavljanje dnevnih zadataka - kaže Kelly, - to je tzv osjećaj strujanja, kada je naš mozak radi u dva smjera istovremeno i dobiva u ritam. Možemo osjetiti tu državu, uključenje u pletenje, rad u vrtu, pa čak i vožnje automobila. Na primjer, ako ste za volanom, oči usmjerene na cesti. A u isto vrijeme te predvidjeti sljedeći potez. Imam osjećaj smo dobili kad ste na putovanju kroz sela kada to nije potrebno pratiti vrijeme, a možete osjetiti potpunu fuziju s prirodom. Kada smo dobili u toku, naš mozak se hrani signal da smo slobodni i uz potpunu sigurnost. "

Ako želite shvatiti što je „flow”, morate se pripremiti za meditaciju srca. Kelly nudi najprije odlučiti koliko vremena možete priuštiti da se opustite. Obično, ljudi imaju odmor od 1 do 20 minuta. (Ali možete priuštiti, i više). Duboko udahnite što je više moguće, tako da je vaš želudac je u potpunosti ispunjen zrakom. Izdahnite. Onda pogledajte i postupno proširio svoj periferni vid. Napraviti neki pokret koji će pokazati da imate sa stvarnošću - jednu jedinicu. Osmijeh i reći sebi: „Radim ono što volim”

Vaše srce je na lijevoj strani. Zamislite da u pravu je praznina. Ovaj prostor je za srce. Zatvorite oči i polako se presele svoju svijest o vanjskom svijetu iznutra. Osjećate se kao da je koncentrirana u blizini očiju ili na čelu. A onda je pero leti kroz usta, grlo i dalje dolje, desno, u prostor srca. Zamislite da je vaša svijest se vratila kući nakon dugog putovanja. Opustite se u mirnom, sigurnom svijetu. Zamislite da sve stanice u tijelu napiti mir. Ostanite u tom stanju onoliko dugo koliko vam je potrebno. Zatim otvorite oči polako. Vi ste probudili iz lijepog sna.

Oni koji ne uzimaju ozbiljno ideju meditacije, mogu iskoristiti labirint - još jedan način da se dobro odmoriti. Zemlja je otvorio više od 3.000 labirinte. 225 od njih u bolnicama ili domovima zdravlja. Oni se koriste vrlo široko: za mršavljenje, za njegu bolesnika nakon operacijskog zahvata, da se brine za pacijente s rakom. Fenomen novom studiju medicine je da idemo na utabane staze. „Došao sam u labirintu kroz svoje meditacije - kaže Lauren Artress, psihoterapeut - Mogao sam sjediti i razmišljati, kad je moj život bio miran. No, nakon što je u stanju ekstremnog stresa, shvatio sam da mi je potrebno da se fizički slomiti naprijed. Meditacija nije bilo dovoljno. Morali smo raditi nešto drugo. "

„Tu je vježba u percepciji - objašnjava Artriss - da možete osjetiti kada pokrenete svoj put u labirint? Mislite da ste na putu. Vidite druge oko sebe. Oni učiniti istu stvar. Jasno vam je da niste sami. Vi radite istu stvar, te sve zajedno. Ljudi su u različitim dijelovima labirinta. I svaki od njih seli u centar. Postoji osjećaj putovanja. labirint liječenja može se promatrati na različite načine: od lekcije o problemu vas uznemirujuće do životnih metafora ".

Druga meditacija u pokretu, poznat po svojim povratne sile - je joga. „Nedavna istraživanja su pokazala da joga pomaže da se osloboditi stresa i poboljšati metabolizam, - kaže Seth Pivo Kalsi, profesor medicine na Harvardu - posebno je učinkovita za ljude umorne od smijeha joge. „Nakon prve sjednice osjetit ćete praska energije i poboljšati raspoloženje. Posvetite vježbi najmanje mjesec i hormona koji stvara vaše tijelo će početi liječiti svoje tijelo od svih vrsta bolesti, od astme i završava s depresijom, „- kaže liječnik Madan Kataria Mumbai. On je počeo raditi na ovom području prije 12 godina. Sada postoje 5000 Smijeh Klubovi u 53 zemlje.

Kataria kaže da kada „raznijeti” od smijeha, vaše tijelo proizvodi razne hormone. Jedan od njih, kao što su melatonina. Prema posljednjim istraživanjima, to potiče stvaranje mlijeka u dojilja. Da li vam stane smijeh terapija, Katar nudi za obavljanje jednostavne vježbe: Stanite uspravno, ruke na bokove, stavite dlanove ispred sebe, osmijeh. Polako podignite ruke, tvoj osmijeh pretvara u osmijehom, a zatim i smijeh (ruku na prsima razini), smijeh pretvori u smijeh, (ruke u visini ramena). Vi ispustiti svoju glavu natrag. Vaš smijeh pretvori u glasan smijeh. Pruži ruke prema nebu i uzeti pozu «Y». Možete poslati svoj radost svemira. Možda prvi put morate pretvarati (osjećat ćete se pomalo glupo). Lakše je obaviti ovu vježbu skupinu. Počnite s vizualnim kontaktom. To će izazvati lagani smijeh. Kada ste završili vježbu, duboko udahnite kroz nos, zadržite dah dvije sekunde i izdahnite. Ponovite cijeli niz akcija nekoliko puta i vidjeti kako se osjećate nakon pet minuta.

Mirisi također može nam dati ostatak za kratko vrijeme. Posebno učinkovita miris lavande. On ima smirujući učinak i smanjuje stres. Vizualni liječenje može povećati ili smanjiti napon, ovisno o tome što gledate. Na primjer, vodoravne crte proizvesti opuštajući učinak, dok je vertikalna dati snagu i energiju. Kažu da su hladne boje (plava, zelena) dati više jasnoće nego toploj (crvene ili narančaste). Obrasci prirode kako bi se ljudi koji su u bolnici da se oporavi brže. Pogled akvarija sporo pulsa.

Zvuči, također, može djelovati kao oscilator opuštanje. Za potrebe studije korišten je mnogo različitih žanrova, od klasične do techna. Utvrđeno je da je sve glazba utječe na naše stanje. Ako je tempo je brži - glazba prisiljava nas na akciju, ako spor - naša pažnja slabi i to dovodi do opuštanja.

Lasha najave, fitness trener u naselju u Catalina (Arizona), uči zvuk meditaciju. Ona vjeruje da sluša zvukove prirode, naši preci osloboditi umora. „Ovi ritmovi nas uroniti u stanje transa. Prirodni zvukovi - ptice pjevaju, zvuk oceana - značajno smanjiti količinu vremena koje osoba treba izaći stresa „, tvrdi .- Lasha teaser.

Ona predlaže da bi zvuk repertoar. Prvo, morate slušati zvukove oko vas. Pogledajte kako su na vas - plač djeteta, zvuk vjetra, zvuk cijevi. Napomena ono raspoloženje oni stvaraju. Odaberite ono što vam se sviđa i koristiti ga za olakšanje stresa.

Ne zaboravite da koordinira svoj popis s raspoloženjem koje želite imati. Na kraju, dobre ritmičke pauze - i za tu svrhu kratkoročni povlačenje iz okolnih stvarnosti na mjesto gdje želite da bude - bit će vam dati osjećaj lakoće i leta.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan