Izraditi program za borbu protiv starenja

Potrebno je napraviti jasnu program koji uključuje pravilnu prehranu, redovitu Vita-hranjiva i odgovarajuće redovito vježbanje. To bi trebao biti program koji je sposoban postati sastavni dio vašeg života.

Mi smo razgovarali koncept plan prehrane za borbu protiv starenja.

Za početak, pogledajmo osnovama našoj prehrani. U početku smo razgovarali glavne razloge zbog kojih je osoba starenja. I ovdje je kratak sažetak:

• Glavni razlog za smanjenje očekivane životne dobi je ateroskleroza, u kojoj ugrušci blokiraju vitalne arterije.
• Ateroskleroza je prirodna posljedica modernog nezdrave prehrane (osim u rijetkim slučajevima), koji je osnovan u posljednjih 75 godina.
• Ateroskleroza je posljedica poremećenom sekrecijom inzulina - naime, njegova prekomjerne, razvoj ljudi, osnova u prehrani, od kojih su rafiniranih ugljikohidrata, a pogotovo njihovi takozvani „prazna” ugljikohidrati koji su dio bijelog brašna, šećera i kukuruzni sirup.
• Neprimjereno izlučivanje inzulina dovodi do povećane razine glukoze u krvi. Povećanje razine glukoze zauzvrat izaziva prerano proces starenja, stvaranja krajnji proizvodi uznapredovale glikozilacije, koje nastaju kombinacijom viška šećera u tijelu s eteričnim proteina.
• Hormon inzulin.
• Najbolji način da se izbjegne dilemu „glukoze / inzulina” dijeta treba biti malo šećera.
• Budući da su svi ugljikohidrati su sami vysokoglikemicheskimi hrana, low-carb dijeta - najbolji način da se spriječi razvoj ateroskleroze, što bi moglo napraviti puno pacijenata.
• Ako imate prekomjernu težinu, low-carb dijeta automatski će vas spasiti od dodatnih kilograma, kao izvor energije tijelo će koristiti masti. Ako je vaša težina je ispravan, low-carb dijeta mora biti promijenjen tako da vaše tijelo ne može sintetizirati prekomjerne inzulin.

Tako dolazimo do osnovnog koncepta bilo anti-aging prehrana: bez obzira na to koliko ste vagati, morate smanjiti količinu rafiniranih ugljikohidrata u prehrani. A ako želite i izgubiti težinu na low-carb dijeta - najbolji, najlakši i najpouzdaniji način za to.

Dopustite mi da još jednom pojasniti: anti-aging prehrane, kao i moja dijeta za mršavljenje treba biti low-carb, a ne niske kalorijske. Smetnje na mom sustavu, nikad neće doživjeti osjećaj gladi.

• Većina stručnjaka koji proučavaju starenje slažu da je glavni razlog što se počne, su slobodni radikali. Također se pokazalo da antioksidansi koji se nalaze u hrani imaju ključnu ulogu u borbi protiv starenja organizma.
• Prirodni antioksidansi izvedeni iz hrane je mnogo više koristan nego sintetski, koji se nalaze u dodacima prehrani. Povrće i voće sadrže značajne količine antioksidansa flavonoida i drugih blagotvornih fitokemikalija (ih toliko da znanstvenici još uvijek ne mogu identificirati i istražiti ih sve). Dodaci prehrani su često potrebna za nas kao dodatni izvor antioksidansa, ali zeleni čaj, svježe voće i povrće sadrži više flavonoida korisno.
• Ostali proizvodi iz iste kategorije imaju različite prehrambene vrijednosti i sadrže različite količine glukoze. Na primjer, banane su bogate „praznih” ugljikohidrata, a borovnice sadrže mnogo antioksidansa i malo šećera. Dakle, kvaliteta - to je glavni kriterij za odabir hrane.

Dakle, pred vama je drugi koncept bilo dijeta protiv starenja: morate napraviti takav način napajanja u kojem ćete dobiti veliku količinu antioksidansa, uglavnom od svježeg voća i povrća, te koristite dodataka kada je to potrebno.

Dijeta s ciljem borbe protiv starenja treba biti bogata antioksidansima i sadrži manje ugljikohidrata moguće. Međutim, kada se planira prehrana je potrebno uzeti u obzir još jedan važan faktor: individualne karakteristike organizma. Svi imamo jedinstvene individualne značajke zbog genetike, način života, zdravlja, ukusa i tjelesnu reakciju na hranu.

Štoviše, dok dijetom može značajno utjecati na proces starenja, morate se sjetiti još tri stvari: hormoni, vita hranjivim tvarima i vježbanje.

Zaključak: dodavanje Samo svi ovi faktori zajedno, možemo razviti prehrane koji će vam pomoći usporiti proces starenja i duže zadržati fizičko i mentalno zdravlje.

planiranje prehrane protiv starenja

Koja je tvoja dijeta protiv starenja? To je bio njezin razvoj, a mi ćemo učiniti. Ne postoji univerzalni dijeta, nakon čega vam veselo i sretno živjeti stotinu godina.

Vaš individualni program će se temeljiti na principima koji su razvijeni tijekom mnogih godina istraživanja i razmjenu iskustava s kolegama u stotinama znanstvenih skupova širom svijeta.

Ispravljanje pogrešaka

Prvi princip mojoj prehrani je vrlo jednostavan. Morate ispraviti pogreške koje su napravljene u sustavu vlasti u zapadnoj kulturi tijekom XX stoljeća.

Kao prvi korak trebate učiniti daleko s glavnom greškom - tzv „Piramida moći”. U srcu piramide su najviše štetnih ugljikohidrati: mljevenih žitarica proizvodi u obliku kruha i tjestenine, riže, i slična hrana (jedva slučajnost da su ti proizvodi donose najviše profita divovi prehrambene industrije). Prema toj piramidi, smatra štetne proteine, masti, pa čak i opasni za zdravlje.

Morate zanemariti ne samo piramide moći, ali i financijske interese začarani union službene medicine i agrobiznisa. Poboljšati svoje zdravlje i produžiti svoj život tako što smanjuje unos ugljikohidrata na razinu koja odgovara potrebama.

Video: Posner. Skulachev

Uloga ugljikohidrata

Ako imate normalnu težinu, shvatiti što su ugljikohidrati uključeni u prehrani. Većina ugljikohidrata koju konzumiramo treba biti složen i nerafinirano. Što to znači?

Složeni ugljikohidrati - uglavnom škroba hrane, kao što su cijela zrna, biljna ugljikohidrati poput celuloze California orah, krumpir i slatki krumpir, grah i: leća, grašak i grah (grah - izvrstan izvor biljnih proteina).

Sve povrće sadrži neobrađene ugljikohidrata, ali s obzirom na žitaricama, tu je kvaka. Pojam „neobrazovana” odnosi samo na jedan komad neobrađenog zrna, koja nije izgubila svoju hranjivu vrijednost. Međutim, hrana proizvodi od nerafinirane cjelovitih žitarica, može biti teško. Kruh, koji se dobiva iz navodno „zdravim” cijeli pšenice, ne za zdravlje na bilo koji način. Ako malo bolje pogledate njegovu naljepnicu, naći ćete da je napravljen od bijelog brašna.

Jednostavni ugljikohidrati - to je šećer, odnosno glukoza, saharoza, fruktoza, laktoza, maltoza, itd Oni su u velikom broju sadržane u najčešćih namirnica: mlijeko (laktoza), voćni (fruktoza), pivo (maltoza), stolni šećer .. , bombona, peciva (saharoza) i bezalkoholnih pića (kukuruz sirup). Ove namirnice imaju vrlo visok glikemijski indeks. Važno je da si smanjio potrošnju jednostavnih ugljikohidrata na minimum. Oni ne bi trebalo biti više od 15% dnevne norme ugljikohidrata. Drugim riječima, ako u svoj dnevni prehrani ugljikohidrata udio bio 20%, jednostavni ugljikohidrati trebali bi predstavljati 15% od 20%, ili oko 3% ukupnih kalorija. Ako želite počastiti na slastice je bolje zamijeniti slatkoću svježeg voća.

Smanjiti rafiniranih ugljikohidrata (brašno, šećer, kukuruzni sirup) na minimum sredstava jesti više od jednom dnevno. Dramatično smanjiti potrošnju hrane kao što su riža, tjestenina, konditorskih i pekarskih proizvoda, a da ne spominjemo slastice i soda. To znači radikalnu promjenu u prehrani za većinu ljudi. To je tih proizvoda, bez koje, kao što mislite, to je nemoguće živjeti, su uzrok prekomjerne težine. Milijuni ljudi jedu na mom sustavu, rado odustao nezdravu hranu u zamjenu za zdrave težine i dobrog zdravlja. Jeste li toliko volim krafne, oni su spremni za njih dati dodatnih deset godina života? Postavi ovo pitanje na sebe i svoju obitelj, a zatim promijenite prehranu.

Ugljikohidrati i nestabilna razina šećera u krvi

Kada probaviti hranu, jednostavni i složeni ugljikohidrati se pretvaraju u glukozu, glavni izvor energije za svoje tijelo. Međutim, taj proces je neujednačen. Probaviti složenih ugljikohidrata, posebno ako oni sadrže puno vlakana, to traje dugo vremena. Kao šećeru polagano rasti polagano gušterača izlučuje inzulin za prijenos glukoze u stanice.

Međutim, šećer apsorbira u tijelo puno brže.

Ako je vaše tijelo je u stanju pravilno obraditi glukozu, a ako je vaša dijeta je raznolika, učinak jednostavnih ugljikohidrata na razinu šećera u krvi zanemariv. Organizam učinkovito nositi sa viškom šećera u krvi naglo normalizirajućih glukoze u krvi i inzulina u krvi. Međutim, ako je dob zadržite te prehrambenih navika, vaše tijelo postaje sve teže i teže nositi se s viškom glukoze.

Nažalost, gotovo 50% odraslih ne mogu pravilno obraditi glukoze. Ove brojke su izvedene iz podataka o učestalosti dijabetesa tipa II, koja utječe na 8% svih odraslih Amerikanaca i 16% starijih ljudi. A to su samo oni koji su bili s dijagnozom dijabetesa, mnogi od bolesti još nije identificiran. Broj ljudi s poremećenim metabolizmom glukoze otprilike tri puta veći od broja oboljelih od šećerne bolesti.

Ako metabolizam glukoze vas uznemirava, ali višak težine je gotovo sigurno točno, vi ste stalno ljuljačke razine šećera u krvi pojavljuju. Kao rezultat toga, imate sve simptome ovog stanja, uključujući i opći nedostatak energije, promjene raspoloženja, smetenost i vrtoglavica. Ako ti simptomi se pogoršavaju kada ste gladni i izgubio pO! jedva jede, možete biti prilično sigurni da je razina šećera u krvi je nestabilan.

Video: Besmrtnost: Krekiranje genetski starenja programa već počela

Usput, konvencionalna test krvi za šećer, koji je dao Vaš liječnik će vjerojatno neće to otkriti.

Ugljikohidrati destabilizirati razinu šećera u krvi, dok su proteini i masti nemaju nikakvog utjecaja na njega. Ako imate problema sa sadržajem šećera u krvi, što može riješiti low-carb dijeta bogata mastima. Najnovija znanstvena istraživanja su potvrdila ljekovito djelovanje masnoća u tijelu. Sve to omogućuje vam da dodijeliti bolesnika s nestabilnom šećera u krvi prehrane, u kojima je 50% od ukupnih kalorija koje dolaze iz masnoće. A kad oni slijede preporuke za njihovo stanje poboljšava.

Činjenice o mastima

Važan uvjet za usklađenost s anti-aging prehrane je izbjegavanje štetnih masti, koji su postali sastavni dio naše prehrane. Ovdje nije riječ o zasićenih masnih kiselina u maslacu ili životinjskih masti, što se smatra štetnim svoje liječnike. To se odnosi na smrtonosnih trans masti sadržane danas u gotovo svim procesirana hrana, uključujući i margarin, koji je vaš liječnik preporučuje zamjenu maslac.

Da trans masti, a ne zasićene masne kiseline uzrokuju porast razine kolesterola i izazivaju razvoj kardiovaskularnih bolesti. Trans masti se smanjuje lipoproteina visoke plostnosti razine podići plostnosti LDL razinu Lp (a) i ukupne razine kolesterola za 20-30%. Nadalje, trans masti smanjuju osjetljivost na inzulin i blokiraju bitnu asimilaciju esencijalnih masnih kiselina.

Dobiti najviše iz hrane

Većina naše hrane je obrađen, što je rezultiralo s njima nestalo sve hranjive tvari i ostavljajući samo kalorije. Da bi se produžilo, čak i svježe voće se tretira na takav način da oni gube vitamine i okus. Do trenutka kad su ti proizvodi dolaze iz skladišta na policama supermarketa, oni potpuno gube hranjivu vrijednost. Zamislite „gumene” rajčice iz trgovine, i shvatit ćete.

treba pažljivo odabrati proizvode, odnosno kupiti samo one koje su minimalno obrađena, očuvan sve vitamine, minerale, fitokemikalije, te ne sadrže pesticide, hormone ili antibiotike.

Kupiti samo najsvježije namirnice, po mogućnosti od lokalnih dobavljača ili ekološki prihvatljivih food trgovina. Ovi proizvodi su vrlo različite od trgovine. Dolaskom u Grčkoj, jedan je udario po tome što jaja u ovoj zemlji. Žumanca u njihove svijetle narančaste boje. Oni su toliko lijepa da čak i oni imati milosti. Takva jaja su mnogo hranjiva i korisna od onih koji se prodaju u našim supermarketima. Ali čak i ovdje, ako kupite organski jaja od lokalnog farmera, možete jesti više ukusna i zdrava.

dijetetski raznolikost

Unatoč svim mojim kritikama prehrambenoj industriji, još uvijek postoji mogućnost da tijekom cijele godine kupiti svježe proizvode. Dakle, lako možemo razlikovati svoje prehrane.

Video: Zašto se žene boje starih?

Prvo, svaki prehrambeni proizvod možemo pružiti razne vrste Vita-hranjiva, a time i povećati hranjivu vrijednost naše hrane. Znamo da je biljna hrana sadrži brojne fitokemikalije, od kojih većina nisu ni identificirani. Što je veća raznolikost hrane koju konzumiramo, to je veća korist od cijelog niza fitokemikalija. Drugo, stalno konzumiranje isti proizvod, možete zaraditi podnosite ili alergiju na ovu vrstu hrane.

Smanjiti alergene hrane

Skriveni netolerancije ili alergije hrane jedan je od najvećih problema s kojima se suočavamo. Važno je da shvatiti što hrana uzrokovati sličnu reakciju, i potpuno isključi ih iz svoje prehrane.

Vrlo često netolerancije generira proizvoda koje jedu previše. Ponekad je dovoljno da odbije ovu hranu za samo nekoliko mjeseci nakon toga možete ga ponovno koristiti. U slučaju alergije na prehrambeni proizvod potrebno je isključiti iz svoje prehrane zauvijek.

Možete saznati koje proizvode razviti netoleranciju, praćenje tijelo reagira na njih. Na primjer, vrlo često bolesnici su primijetili da se nakon konzumacije pekarskih proizvoda koji sadrže pšenicu ili gluten, uočili su pospanost.

Video: Ne razboli, ne stari. Anti-age program s ED medicinu

Da biste saznali koje namirnice uzrokuju nam netolerancije ili alergije, morate posjetiti liječnika koji prakticira nekonvencionalne metode liječenja. Najbolji način za dijagnosticiranje hrane netolerancije - držite citotoksično krv ili ALCAT ispitivanja. Dobiveni rezultati pomoći će vam da organizirate svoje prehrane.

Stopa pjevati dijeta

Završni korak u razvoju prehrani dizajniran za borbu protiv starenja, trebao bi biti detaljna analiza vašeg normalne prehrane. Ako imate doživotno jede junk food i ne jesti namirnice koje pomažu očuvanju mladosti i zdravlje, sada je vrijeme da se radikalno promijeniti svoju prehranu. Pokušajte na naknadu za odustajanje od starih prehrambenih navika raznih proizvoda, a to će vam pomoći da ispravi nedostatke svojih bivših prehrambenim navikama.