Metoda disanja tijekom vježbanja

Video: Kako ispravno disati dok push-up

sadržaj

Video: kako ispravno disati dok push-up
Rast
Podlaktica
Struk
Natkoljenice

Kako bi se povećala učinkovitost rada čovjeka mišića moraju naučiti kako to učiniti s najmanjim utroškom energije i najveći korištenje svim pozitivnim stvarima koje se događaju u tijelu tijekom samog rada i nakon nje.

Od aktivnost mišića je vrlo ovisna o prirodi daha, morate naučiti kontrolirati disanje tijekom vježbanja, baš kao što smo naučili kontrolirati mišiće.

Bez pravilnog disanja ne može biti punopravni pokret.

Zbog biokemijskih karakteristika motora čina dio pluća tijekom inspiracije za vrijeme izvođenja tjelesnih vježbi može se sažeti, krv prolazi kroz arteriovenskim anastomoze, zaobilazeći kapilare, a ne sudjeluje u razmjeni plinova, što može rezultirati nedovoljnim kisika kako bi se osiguralo radno tijelo (Zilber AP ., 1986- et al.).

Osim toga, rad mišića nisu izravno uključene u obavljanje određenog motornog čin, dovodi do povećanja potrošnje kisika, što za vrijeme vježbe su često nedovoljno. Stoga neekonomično uključiti i dišne mišiće, koji je tijekom inspiracije dobiva mnogo više opterećenje i troši više energije (AV Korobkov, 1980).

Ispunjavanje čak dijelu motornog akta tijekom inspiracije manje ekonomski na tijelo, budući da je jedan posao je izvršen (udisanje) tijekom provedbe drugog (pokret), te stoga moraju obavljati sve motornim čin tijekom pasivnog faze disanja, to jest tijekom izdisaja.

Proces disanja tijekom tjelesne aktivnosti važno je povećati učinkovitost rada. Izvođenje svih radova na proširenom izdisaja omogućuje najmanjim utroškom energije kako bi dobili veliku kondiciju i poboljšanje funkcionalnih sustava, uvelike poboljšati kompenzacijski i rezervni kapacitet organizma.

Tijekom lekcije morate osigurati da se bave ne pretjerati, i dobio na svakom lekciju optimalno opterećenje, koji odgovara stanju na dan nastave. Da biste to učinili, trebate znati znakove umora i pratiti ih spriječiti zamor.

Na korak za ambulantno način motora i povećanje tjelesne aktivnosti nadzire liječnik LFK kliniku. U tom slučaju, pacijent bi trebao održavati samokontrole dnevnik.

Praćenje pomaže angažirana pravilno kontrolirati količinu i intenzitet opterećenja tijekom vježbanja.

U nadgledanje proširiti znanja koji su uključeni u rad pojedinih organa i cijelog tijela i povećava motivaciju. Praćenje je sustavno motrenje i snimanje svoje težine, otkucaja srca, broj udisaja ine subjektivne pokazatelje - zdravlje, san, apetit, performanse, itd, kao i obavljaju funkcionalna ispitivanja kardiovaskularnog i dišnog sustava.

Preporučuje se da se sva mjerenja kada su isti uvjeti, isti alati, isti način iu isto doba dana. To je najbolje obavljati samokontrole ujutro na prazan želudac ili 2-3 sata nakon obroka. Usklađenost s ovim uvjetima omogućuje usporedbu podataka samokontrole tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Ako se nastava provodi ispravno, a vrijednost opterećenja odgovara zdravstvenog stanja, razina fizičke kondicije, spolu, dobi i drugim individualnim karakteristikama, a zatim sudjelovali Slavi dobro zdravlje i raspoloženje, poboljšati apetit i san, povećati učinkovitost i poboljšati objektivne podatke - rad srca, disanje, mišićnu snagu i funkcionalna studija srca i dišnog sustava.

tjelesne težine može se mjeriti na podu ili medicinske vage.

rast

treba stajati leđima okrenut zidu za mjerenje rasta, staviti noge zajedno, održan, tako da imaginarna crta koja spaja tragus uha i vanjski kut očiju je paralelna s površinom poda glavu. Slijedi linearna staviti dolje, koja je usko preselio u zid i označiti razinu.

Puls treba izračunati na radijalnoj arteriji u donjem dijelu podlaktice, koji su četiri prsta s druge strane treba biti stavljen na donjem dijelu podlaktice. broj puls u sjedećem položaju nakon ugodan boravak 3 minute u sjedeći položaj. Puls u normalnom sjedećem položaju 60-80 otkucaja / min (mužjaci bliže prve znamenke, žene - drugi) ..

Vitalni kapacitet (VC) može se mjeriti pomoću vode ili zraka spirometar. Isprva bi preliminarni udisanje i izdisanje, a zatim udisanje i drži nos ili stavljanjem nos Isječak zraka dijelom nije izašao kroz nos, izdahnite sav zrak u spirometar. VC je normalno za žene 3500-4000 cm3, kod muškaraca - 4000-5000 cm3.

Vrijeme odgode disanja u sjedećem položaju utvrđuje se kako slijedi: raditi udisati, uzdisati i drži nos, zadržite dah. Usne dok čvrsto zatvorena. Vrijeme odgode određuje sat disanje s druge strane, i štoperica. dah-holding vremena za disanje kod zdravih ljudi je 40-60 sekundi ili više, i kao što uzdisati - 20-30 ili više.

Snaga četke određuje pomoću karpalnog dinamometar. Prilikom mjerenja ravno ruku trebao biti je zadržao na razini ramena. Prosječna vrijednost sile desnice ljudi 44-54 kg, snaga lijeve strane na 4-6 kg manje u žena snaga desne ruke - 32-35 kg.

Za mjerenje opsega grla cm traka nanosi u donje trećine, u grkljan (mužjaci).

Prsa opseg mjeri pomoću trake koja se nalazi iznad stražnjeg donjeg ruba lopatice kutova, frontmena - na donjem rubu bradavice, žena - na mjestu vezanja četvrtog rebra do prsne kosti. Razlika između opsega prsnog koša u inspiraciju i status valjanosti obilaska ili opsega prsnog koša.

krak opseg mjereni su dva puta - u stanju napetosti i opuštanja. Tijekom stresa desna ruka savijena u laktu pod kutom od 90", Centimetar trake nametnuti većini opsega ruku, a onda ruka je srušen, mišići su opušteni, a na istom mjestu je napravio drugo mjerenje. Osobe s mišićava razlike oružja u ruku obodni opušteno i napetih mišića je 2,5-3,5 cm.

podlaktica

Opseg podlaktice je mjerena na vrhu plamenjače ruku u stanje opuštanja.

struk

Pri mjerenju struka metar se nanosi na zdjelične kosti u najužem dijelu debla.

natkoljenice

Noge stavi u širini ramena. Centimetar trake primjenjuje vodoravno na bedrene kosti ispod gluteal puta.

Trenutno se razmatra: kako nazvati - krug ili opseg prsa, ramena, kuka itd Geometrijski nesumnjivo ispravno reći „shvatiti”, ali u dugoj-ukorijenjene medicinskom kontrolom, pojam „krug”, a malo je vjerojatno da iz temelja, kako se zovu, još važnije, kako ga izmjeriti.

Vježba terapija liječnik u bolnici ili klinici treba naučiti pacijenta vođenje dnevnika samokontrole, puls brojanje i drži Romberg test.

U skladu s svim pravilima i preporukama za poboljšanje fizičke pripreme omogućuje vam da brzo vratiti zaštitne funkcije u tijelu, povećavaju fizičke i funkcionalne značajke i uči pacijenta na zdrav način života.

VV Ponomareva

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan