Vitamini i minerali tijekom cijele godine: što je hrana će pomoći vašem djetetu da bude zdrav

Iako su vitamini morate nagomilati na ljeto, zimi, također, može potrajati nekoliko korake kako bi zaštitili svoje zdravlje.
Jer sada je vaše dijete ide u školu, rizik od dobivanja gripe ili virusnih infekcija je veći, a time i jačanje imunološkog sustava postaje hitno.
Zima je značajno povećanje potražnje za vitaminom C. Nedostatak dovodi do oslabljenog imuniteta, čestih prehlada, gubitak zuba, formiranja hematome u tijelu. Ovaj vitamin je izravno povezan s metabolizmom proteina u ljudskom tijelu. Nedostatak vitamina C bolno osjetio u proljeće.
Ovaj vitamin je u stanju povećati otpornost na infekcije, to povećava proizvodnju antitijela i anti-upalni učinak, doprinosi boljem shvaćanju nižim temperaturama. Vitamin C također pridonosi brzom ozdravljenju rane i ogrebotine, povećava razinu zaštite kože i sluznice u organizmu. Najbogatijih „skladišta” vitamina C su naranče (sok od naranče, povoljno svježe stisnutu), šipak, kivi, crni ribiz, limuna, peršina. Jedite nekoliko kriški limuna (ne na prazan želudac!) Ili kivi voće preporučuje se da dijete na prvi znak slabosti (grlobolja, glavobolja, bol u zglobovima). dostupni izvori
Vitamin C zimi su i kiseli kupus i krumpir. Djeca školske dobi kiseli kupus može dati redovito kuhati od nje salata, kuhati juhu, gulaš. Puno vitamina C je također pronađena u šipka, jabuke, koromač, loboda, borovnice, peršin, kopar, rajčica, kupus, luk, rotkvice, i crvena paprika.
Još jedan vitamin koji štiti tijelo od infekcija, je vitamin A. Vitamin A podržava normalno i stanje sluznice tijela, a nakon nosne sluznice - prirodnu barijeru na virus, pa je njihov normalno stanje je vrlo važan za zdravlje. Za školsku djecu, vitamin A je također potrebna iz razloga što ga podržava viziju. Djetetove oči treba „hrana”, jer oni čine značajan teret iz prve klase. Dakle, vitamin A prevenciju hypovitaminosis je osobito važno kada je opterećenje na očima postaje maksimalna (kraj treninga četvrtfinale ispita). Vitamin A sudjeluje u procesu rasta, što je također važno za dijete.
Odličan način da se poveća sadržaj vitamina A u prehrani djeteta su salate od povrća bogatih ovim vitaminom. Mrkva salata s biljnim uljem, salata od zelenog kupusa ili špinat salata pružiti djetetu potrebna količina vitamina A. Vitamin A također se nalazi u maslacu, žumanjak, sir, vrhnje, kiselo vrhnje, pecheni- u biljnoj hrani u obliku provitamina - karotena. Rajčice su bogate karotenom, bundeve, marelice, planine pepela, krkavine, divlja ruža, mango.
Ako je, međutim, izbjeći infekcije virusom još uvijek nije moguće, djetetova raste potreba za vitaminima (nije za ništa da liječnici obično preporučuju multivitaminsko piće za prehlade). Poite svoje dijete vitamin Morse brusnica, limun, naranča sokovi. Ribizla infuzija i Uvarak od ruža hips su također vrlo korisni. S hladnom ili virusna infekcija biti korisni Pantotenska kiselina - vitamin₃. Ova supstanca se nalazi u mnogim proizvodima i pridonosi uklanjanju štetnih tvari iz tijela. Kad dijete razboli virusne infekcije, toksini se nakupljaju u tijelu i dovesti do raznih bolesti. Ako počnete eliminirati ove štetne tvari, dijete će se osjećati puno bolje. Pantotenska kiselina se nalazi u jaja i banane, brokula, grašak, leća, avokado, sirovo sjemenke suncokreta. Starija djeca i tinejdžeri mogu ponuditi pileća jetra i gljive.
Uklanjanje toksina iz tijela ne samo da pomaže pantotenska kiselina, ali niacin - vitamin PP. Niacin pridonosi uklanjanju štetnih tvari iz organizma, te potiče srčanog mišića. Niacin se nalazi u bijelo meso piletine, konjski jezik i haringe fileti. Studenti svibanj morati probati pšenične klice i Brewers kvasac, koji sadrže mnogi niacina. Gljive sadrže ovu tvar.
Poboljšava imunološki sustav i vitamina B kompleksa, vitamin B₁₂. Ovaj vitamin je posebno korisna za studente i poboljšava pamćenje, potiče bolju Sjećanje na materijal i razvija sposobnost razmišljanja. Vitamin B i nalazi se u govedini, pogotovo govedina jetra, riba - skuša, koprcati, losos - to je puno. Dijete-student može biti ponuđena salata s jetre bakalara. Herring također doprinosi obogatiti organizam vitaminom B₁₂. Čak i niske masnoće sir, ako je jesti redovito, pomoći će popuniti manjak vitamina B₁₂.
No, vitamin E - (pod ovim naslovom su polifenoli) - olakšava pomicanje hipotermiju, što često može pojaviti u zimskim mjesecima. Osim toga, vitamin E povećava vitalnost, je za razliku od slabosti i umora.

Video: 19/05/2016 Kao wellness pomaže da biste dobili trudna. Zvučnik Budginayte Inna

Proljeće - nedostatak vitamina u hrani i tijelo

Proljeće tijelo djeteta posebno treba dodatne vitamine, jer prijelaz iz hladnog u toplinu je vrlo teško. Osim toga, u ožujku i travnju još uvijek često može naići na virusne infekcije.
To je još uvijek vrlo važno dobiti vitamine A i C. Također je potrebno dostaviti vitamina B bebe
Vitamin B ((tiamina) igra ključnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata, au pripremi organizma na razne naprezanja. U proljeće tijelo djeteta posebno potreba za vitaminom B₁. Neka beba žvakati na „crne” sjemenke i lješnjake (filberts). Sadržane također u žitaricama (zob, heljda, proso), brašno, brašno, grašak, grah, soju, kvasac, jetre i svinjskog teletina. Ovaj vitamin topiv u vodi, pa kad kuhanje namirnice ga sadrže, mogu se koristiti i juha.
vitamin B₆ (Piridoksin) je vrlo potrebno za dijete u proljeće. U proljeće, neka djeca postaju suzama, loš san. Nedostatak piridoksina može imati utjecaj na ovaj način, jer ovaj vitamin nije samo uključen u hematopoeze, ali i regulirati živčani sustav. U proljeće se često može naći u djece sluznice u ustima kutovima. koja je uzrokovana nedostatkom ovog vitamina. Za nadopunu vitamina B₆ djetetu dati integralni kruh, jaja, jetra, piletina. Čak i obični krumpir, kupus i mrkva sadrže vitamin B₆. Dobra prevencija vitamina B6 je i jedući banane omiljene djecu.
vitamin B₁₂ (Cijanokobalamin) je važno održavati tijelo u aktivnom obliku. Ako imate dovoljno vitamina dijete u₁₂, to je lakše nositi se s zagušenja tijekom ispita i uspješno završiti akademsku godinu. Pripremite salate i sendviče s beba riba, haringa, paštete jetre, niske masnoće sir, kuhana svinjetina.
Vitamin H (biotin) je potrebno za dobrobit kose i noktiju (i nakon proljetnih nedostataka vitamina često ogledaju u njihovoj državi). biotin proljeće prisutan u zrnu kruh, kuhana jaja, grah, grašak, soja, leća. Tikvice squash koja može biti pohranjen za dugo vremena, također će pomoći vratiti opskrba biotina. Neka dijete pije sok od rajčice.

Jesen - nastavljamo zaliha robe gore na vitamine i spreman za zimu

U jesen treba nastaviti nagomilati s vitaminima. U jesen (osobito u rujnu) možete kuhati razna jela od povrća, jesti puno voća. Potrebno je obogatiti prehranu djeteta vitamina koji jačaju živčani sustav (vitamin B).
Kako su sunčani dani imaju puno manje, trebali jesti hranu s vitaminom D. govedine jetre, riba (posebno tuna, losos, konjski jezik), jaja i maslac pomoći će ojačati kosti i zube, čak i na oblačan doba godine. U jesen djeteta tijelo može nagomilati na esencijalni vitamin K - vitamin rasta i normalne zgrušavanja krvi. U jesen ovog vitamina mogu se dobiti od plemenitih prirodnih izvora - cvjetača, koraba, crveni kupus, špinat. Tijekom cijele godine bit će dostupna za djecu, zobenih pahuljica, alge, piletine i jetre.

To je još uvijek relevantna i vitamin B₁₂, koji priprema tijelo za buduće ispitivanje virusnih infekcija i zimske hladnoće. Kako bi za dijete nije umorna i mogla naučiti, ovaj vitamin je potrebno. vitamin B₁₂ nije pronađen u biljnoj hrani, ali samo u životinjskim proizvodima, jetra, riba. Ako djetetov crijevna flora je zdrava, ovaj vitamin može sintetizirati u tijelu.