Pravilna prehrana. Dijeta i stresa

Video: Kako prestati zapljena stres. Dijetetičar Elena Chudinov

sadržaj

Video: kako prestati zapljena stres. dijetetičar elena chudinov
Dijeta i stresa

Stres

Dijeta i kozmetike
Beauty tajne zvijezda

Dijeta i stresa

Ljudsko tijelo - biološki mehanizam, nakon bioritam koje moramo jesti u određeno vrijeme, ići u krevet i buditi se u isto vrijeme.

No, sve je drugačije u svakodnevnom životu.

Glavni uzrok debljanje kod žena kao posljedica stresa - je rezultat jede previše u drugoj polovini dana.

To je prirodni ciklus hormona stresa u 6-8 jutarnji kortizol i anksioznost hormon dosegne maksimalnu razinu, u vrijeme osoba je vrlo aktivan i oprezan.

Tada je razina hormona postupno se smanjuje, kao što smo se početi osjećati umorno, postaje teško koncentrirati. Nakon 16 sati tijelo se postupno priprema za odmor. I za vrijeme spavanja sadržaj hormon je minimalan, tako da je moguće da se odmori i dobiti snagu. Prema razinama jutro hormona rasti, priprema tijelo za aktivnosti. No, moderna aktivna osoba ne uskladi svoje aktivnosti sa svojim biološkim satom.

Tijelo treba odmor i opuštanje, a mi žuriti hitno posao, nervozna, negdje kasno - ovo je vrlo teška opterećenja na tijelo. Nije iznenađujuće, mnoge žene su već gleda na podsvjesnoj razini u izvor hrane hrabrosti i snage i zadovoljstva rekreacija. Žene s kojima se suočavaju s takvim problemom, u pravilu, treba započeti dan - njihov doručak ili preopterećena s ugljikohidratima ili nepostojeći.

stres

Stres uzrokuje želju da „iskoriste” Problem je samo u žena koje su sklone da budu pretili. Ostali, naprotiv, u vremenima hitne potpuno izgubljeni apetit.

Ako stres je apetit, morate strategize kako najbolje da ga prevladati. To zahtijeva pravilnu prehranu, a posebno treba obratiti pozornost na opasnom vremenu - između 15 i 24 sati. Moramo se boriti protiv loših navika, poput bezumnog žvakanje. Ugljikohidrata je bolje dati prednost složenih - nerafinirane žitarice, voće i povrće. Snack se 3 sata nakon ručka.

Njegovi članovi mogu uključiti jogurt s voćem, niske masnoće sir ili jogurt. Dobro pomoć razveseliti fizička aktivnost, čak i ako se krene nekoliko minuta, stres povlači. Pokazalo se da vježba kontrolu razine hormona stresa - tijelo proizvodi beta-endorfina, koji blokiraju odgovor na stres, kao prirodni stimulans.

Noću svi metabolizam usporava. Ako jedete noću, pogotovo brze hrane, masti sadržane u hrani jede, oksidiranih i položenih u rezervu brzo. Osim toga, želudac, koji je ispunjen, stavlja pritisak na dijafragmu, što pak negativno utječe na rad srca. Prije odlaska u krevet ne smije jesti jabuke, popijte malo jogurta, kefir. To će zadovoljiti svoju glad.

Da se osjećaju puni, morate: imati sporije signal zasićenja može doći do mozga- popiti jednu čašu vode prije jela i čaša svaka 2 sata tijekom dana - to će utopiti osjećaj predstojeću goloda- nepoželjno jesti u pokretu, koja se bavi u prolazu neki druga stvar.

Smanjite unos kalorija je moguće ako:

1) šećera u deserti zamijenjenim vanilije ili cimeta;
2) koristite razne začine - oni pomažu prevariti apetit, čime je oštar okus;

3) koristi neprerađenog hranu - kruh pšeničnog brašna, nerafiniranih žitarica;
4) da se nadomjestke za šećer;
5) bolje iskoristiti niske kalorijske masnim umacima umjesto - na majoneze, suncokretovo ulje.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se izbjegne prejedanje:

1. Hrana treba biti hranjiva. Sytnosti dati hrane životinjske masti i biljna ulja. Salata povrće poželjno je koristiti biljno ulje (30 g po danu - potrebne), ili apetit, naprotiv, povećati.
2. Hrana treba biti zabavno, nakon „zdrav” namirnice imaju želju da se počastite nečim posebnim.

3. U poslijepodnevnom glad počinje rasti, tako da morate izvrstan obrok, ali u svakom slučaju ne kasnije, a po mogućnosti 3 sata prije spavanja.
4. Jasno skladu s prehranom, jer ako preskaču obrok, sljedeći - možete lako prejesti.

5. Zapamtite da jedete u žurbi ne koristi, i zasićenosti, jesti polako, žvakati hranu temeljito.
6. Sol u prehrani bi trebao biti malo. Slana hrana izaziva apetit.

7. Kao što znate, želudac ima kapacitet za veliki protežu. Stoga, bilo koji dijelovi hrane treba biti umjeren i ne bi trebalo biti previše piti.
8. stroga ograničenja u hrani može izazvati suprotan efekt - prejedanja epizoda.

9. Aromaterapija i meditacije - a ne najgore scenarije u borbi da se prevlada apetit.
10. Nemojte se oslanjati na činjenicu da je „današnja svetkovina sutra možete raditi u teretani.”
11. Jedite što manje alkohola.
12. Ogledalo - najbolji pokazatelj.

13. Nemojte pretjerivati s postom, a ne da se nastane na temu hrane.
14. Manje zajednički pristup bilance - u tijelu se stalno mijenja sadržaj vode i masnoće teži manje od mišića.
15. Za osjećaj gladi se ne muče, ali dodatne kalorije nisu koristili, trebali jesti, gdje je prisutan puno zraka. Primjeri takvih proizvoda zrna kruh, voće tučeno kaše.
16. Rad na svoju snagu volje, inspiracije uspjeh drugih, više optimističan u svakom pogledu!

Dijeta i kozmetike

Riječ „kozmetike” u staroj Grčkoj shvatiti kao umjetnost ukrašavanja. To je znanost koja omogućuje poboljšati izgled osobe. Cosmetologists vijeća fokusirati ne samo na održavanje zdrave kože, kose, ali i opće stanje svih organa i tjelesnih sustava.

Briga o lijep izgled nije ograničena samo na kozmetičke procedure. Ispravan zaključak nije autor „Abeceda kozmetike” F. Guskov „kozmetičarka Savjet bi trebao pokriti hranu i prehrambene probleme.”

Zlatno pravilo lijepe i zdrave kože je konzumirati voće i povrće tijekom cijele godine.

Profesor Suresh Rattan bavi problemom starenja. On savjetuje jesti više rajčice - oni su puno antioksidansa koji čuvaju kožu u dobroj formi i ne daju joj je godina. Zelena jabuka, jeli tijekom dana, će biti više koristan nego većina vještim make-up. Općenito, vitamini dobri kao ako se proguta, a kada se primjenjuje izvana - tvrde kreme i serumi su spori, ali blagotvoran učinak na kožu.

Ako se pridržavate krutih dijeta za dugo vrijeme, tijelo će vam uzvratiti suhu kožu, kosu bez sjaja i lomljive nokte. U potrebi da zna kada treba prestati.

Beauty tajne zvijezda

Sophia Loren u dan jesti ananas, koji je poznat kao snažan izvor prirodnih antioksidansa. Osim toga, sadrži enzim bromelain koji djeluje na proteine ih cijepajući prije monomera. Masti metabolizam ananas, unatoč raširenom zabludi malo utječe. Ali on je imao dugu utjecaj na hranu, koji je oborio u crijevima. Stoga je vrlo korisno kada u izobilju (i ne) hranu jesti kriška ananasa - to će olakšati i ubrzati probavu. Čak i ananas može oslabiti osjećaj gladi.

Alla Pugacheva poželjna metoda odvojenog napajanja. Nije pokušava učitati svoj način ishrane složene kombinacije hrane: ako je riba jelo, to bi trebao biti bez prilog, a nakon salatu ne bi trebalo biti nikakvih teških jela. No, Christina Aguilera ne pridržava bilo koji način ishrane, jesti različita jela bez posebnih dijeta, a posebno privukao istočne kuhinje.

Alicia Silverstone nije odlikuje posebnim sklada, no kad je pokušala slijediti vegetarijansku prehranu, rezultat je bio očit, i ostavio ne samo suvišno kg, ali i nesanica, problemi s kosom, kožom.

Alain Sviridov naviknut na hranu, voli povrće, voće. Njegova prehrana nije mjesto za pržene, škroba hrane, visoko-kaloričnu. A lijep oblik pjevača ne zahtijeva posebne prehrane i ograničenja.

No detalji popularnog američkog magazina, koliko su spremni platiti zvijezde show businessa, gube na težini: Uma Thurman je postavila sebi cilj u najkraćem mogućem vremenu za snimanje novog filma za izgubiti težinu nakon poroda, a plaća 148 $ po kilogramu, gubitka težine je 12 kg. , Kate Hudson smršavio je 27 kg, hiring osobnog nutricionista. Ovo je uspjela u 2427 dolara. Po kilogramu. Oprah Winfrey uz pomoć trenera truda, nutricionista, i raznih lijekova i postupaka rastali s 58 (!) Kg i 750 tisuća kuna. Dolara.

Ljepota dijeta razlikuje od ostalih u tome, osim mršavljenja, dati još jedan važan učinak - oni poboljšavaju kožu i ten i hraniti kose i noktiju vitamine. Posebno korisno u skladu s takvom prehranom u proljeće, kada se tijelo nakon zimskog beriberi još nije oporavila.

Ako tijekom godine svaki dan jesti najmanje 3 proizvoda iz slijedećeg popisa, moć može se smatrati potpuni:

1) matice svih vidov- sjemenki bundeve i proklijala zrna podsolnuha- zlakov- sezama;
2) brusnica, brusnica, borovnica, crvena planina jasen, ruža, glog, ogrozd, kupina, jagoda;
3) voće, osobito limun i apelsiny- sve svježe povrće, osobito squash, kupus, celer, luk, češnjak, alge;

4) zeleni čaj i trava, sušene grožđice, smokve, šljive, marelice, finiki- med;
5) maslinovo ulje, sojino ulje, laneno ulje, kukuruzno ulje, jabučni ocat, infuzija koprive, lipom i breze.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan