Nedostatak sna: Šteta učinci, simptomi, uzroci, simptomi

Zbog čestih buđenja spavamo i osjetljive površine, smanjuje trajanje dubokog sna - isti smanjuje moć sna, što je neophodno kako bi se pripremili tijelo i um za taj dan.

Kronični nedostatak sna dovodi do sljedećih posljedica:

• Mi raspoloženje pogoršava. Noa i mi žaliti, mi smo nesretni i zahtjevna.
• Koordinacija pogoršava. Osjećali smo se neugodno i nespretno, često gubi ravnotežu i pada u nevolje.
• Sve lošiji mentalnu aktivnost. Mi smo postali zaboravni i često zbunjeni.
• To pogoršava otpornost organizma. Mi udebljati, a počinjemo sa zdravstvenim problemima - od osipa do raka.

Umor - to je vrlo jak stres. Na primjer, „tuljani”, elitni odred američke mornarice su obučeni u slučaju mučenja - oni su dugo lišene sna!

Možemo zbrka uživo na, unatoč činjenici da je dovoljno sna svake noći, ali nedostatak sna akumulira u tijelu i mozgu, a na kraju smo platiti za to - ili dodatni sati sna, ili ... zdravlje.

Prevariti: kada ti je glava odjednom uzima godišnji odmor

Jeste li ikada vidjeli majicu s riječima „O, moj Bože! Zaboravio sam dijete u autobusu! „?

Većina novih majki nakon rođenja djeteta (ili čak nekoliko mjeseci prije toga) da se primijetiti da je u njegovoj glavi oni kašu. Mnoge žene vic taj dio mozga, vjerojatno je došao zajedno s posteljicom i dojenje mame često žale na „mlijeko mozak.” (Znanstvenici su predložili da se ovaj „praznik” za pamćenje je blagoslov dar prirode, pomaže ženama da zaborave na poteškoće porođaja.)

Umara „izmaglica” samo zgusne!

Srećom, majke mozak oporavlja i vraća u normalu nakon nekog vremena .... Nizozemski znanstvenici su otkrili da je brzina misli je odgođen za nekoliko mjeseci nakon rođenja. Međutim, kao što su australski znanstvenici, rekao je, nekoliko godina nakon rođenja majke imaju mozak radi jednako dobro kao i prije trudnoće (osim jednog problema - ne sjećam se zašto prije svoga muža šale se činilo da ih tako smiješno).

Opijenost - ili nedostatak sna?

Jedan novinar prijatelj mi je rekao da je toliko umoran, da postane majka da će jednog dana, nakon što je otišao pokupiti dijete iz vrtić, okrenuo na parkiralište, ali umjesto da se pritiskom na kočnicu, on je nastavio pritiskati gas i udario u zgradu!

David Dinges, poznati znanstvenik sa Sveučilišta u Pennsylvaniji, je angažiran u snu problemi su vjerojatno pripadaju vrsti rekord za broj ljudi je bio lišen sna uz njihov pristanak. Tijekom jednog eksperimenta Dinges i njegov tim dozvoljeno volonteri spavati samo šest sati dnevno, dok su drugi smiju spavati osam.

testirali njihovu sposobnost držati pažnju - Tijekom dana, svaka dva sata, znanstvenici su testirali sudionike u eksperimentu. Dobro zaustavljao sudionici u eksperimentu bili na oprezu i pažljivo ono što je potrebno slijediti gledati, ali skupina koja je spavala samo šest sati, pozornost sve više i više rasipa, a oni često rastresen. Nakon dva tjedna eksperimenta, pozornost span sudionika dovoljno sna uhvaćen s tim pokazateljima koji su u pijanca!

Video: Son.Nedosypaniya i njegove posljedice!

Nedostatak sna na isti način kao i pijanstvo, što dovodi do nemogućnosti razmišljati trezveno, spore reakcije i problemi s memorijom. Kada ste iscrpljeni, vi teturati, ti mucanje i otegnuto. U najgorem slučaju, nedostatak sna može dovesti do halucinacija.

U 2004. godini spavanja problemi američke Nacionalne zaklade pokrenuo anketu čiji rezultati su bili prilično alarmantno. Dok 48% roditelja priznalo je da sjedi za volanom spava, a 10% - koji je ispunio kotača.

Ne zloupotrebljavati kofein

Vi vjerojatno sjetiti lekcije iz prirodnih znanosti, da su stanice tijela rade na posebnom goriva pod nazivom ATP (adenozin trifosfat). ATP se obrađuje u stanicama mozga, ostavljajući jednostavan adenozin. Do kraja dana u svakoj stanici je pohranjena kao adenozin, lančana reakcija počinje, zbog čega se mozak formira svojevrsnu „web” i onda smo izgubili koncentraciju, a oči su mu se početi zatvoriti.

Video: uzroci i simptomi stresa, očituje se na psihološkoj razini

Ovdje u pomoć može doći kavu!

Kofein ne smeta da priznaju visoku razinu adenozina, a to, pak, zaustavlja prijenos poruke: „Želim spavati”, i tako se osjećate da spavate u oba oka. Kofein također potiče oslobađanje adrenalina - daje malo tresti živčani sustav. Također povećava razinu dopamina - „prirodni” lijek, zbog čega je osoba stvara dojam da je „sve u redu”.

Kofein može činiti najjednostavnije rješenje u slučaju kada nemate dovoljno sna ... ali budite oprezni! Odmah dobiva u majčinom mlijeku i može uzrokovati vaše dijete postaje razdražljiv i više neće spavati.

Osim toga, kofein ostaje u tijelu u više od dvanaest sati (četvrtinu kofeina od šalice kave koju pijemo u popodnevnim satima, još uvijek u krvi u ponoć). To može spriječiti ići u fazu dubokog sna. Umor proizlazi iz nedostatka toga je dubok san, dovesti do činjenice da je sljedeći dan ćete se osjećati još umornije, razdražljiv, pasti u još veću depresiju, a kao rezultat potreba za kofeinom samo će se povećati!

Što sam sugerirajući? Ograničite unos kave jednu šalicu ujutro. Ako ste umorni, pokušajte malo odspavati - to je bolje nego umora kofeina blokiranja (ili slično stimulansa koji se nalaze u čaju, cola, energetskih napitaka, dodataka prehrani ili čokolade).

Iznenađujuće cirkadijurni ritmovi - cikluse budnosti i spavanja

Kao što znate, spavanje je vrlo važno. No, to može biti teško ako se provesti sate pokušavajući umiriti plače dijete ili uvjeriti svoje dijete, koji spavaju u oba oka, da ide u vrtić. Jeste li ojađen i može dobro razmišljati u takvom stanju da je vaše dijete pokazuje tvrdoglavost i neposlušnost, ali može utjecati na dijete na spavanje i biološke faktor: ono otkucava unutarnji sat.

Unutarnja kronometar, koji se nalazi u mozgu, regulira smjenjivanje razdoblja spavanja i budnosti. Ako znate nešto o tome što je iza tog procesa (sa znanstvene točke gledišta), shvatit ćete kako pomoći djetetu plesati ovaj ples svakodnevno bez iznimke. Tako ćemo detaljnije analizirati prirodu tog fenomena koji zovemo san.

Sve biljke i životinje imaju određene ritmove. Cvijeće otvoriti ujutro i preklopite latice u večernjim satima. Stabla kap svoje lišće svake jeseni i proljeća razvijaju pupoljci iz kojih onda se odvijaju listochki- svake zime medvjedi hiberniraju, a čim se dobiva topla, izaći iz svojih jazbina.

Za ljude (i većini drugih stvorenja koja žive na kopnu) najvažniji biološki ritam je dvadeset i četiri sata ciklus dana i noći. Naše tijelo i mozak prilagodi na redovnoj izmjeni svjetla i tame svaki dan kroz naše živote. Znanstvenici nazvati te pulsacije cirkadijurni ritmovi (od lat - „oko dana”).

Mi imaju tendenciju da se zdravo za gotovo cirkadijurni ritmovi. No, zamislite kako bi život mogao biti bez tih unutarnji sat koji nas sinkronizira sa suncem. Jedan dan smo mogli spavati u deset sati navečer, kada je prozor neprobojan mrak. Sutradan mi bi spavali u doba dana, na jakom suncu. Mi bi spavati pet sati u ponedjeljak i utorak petnaest. Čista kaos!

Srećom, cirkadijurni ritmovi nam omogućiti da žive u skladu sa solarnom ciklusu. Ovaj unutarnji ritam podsjeća tiho otkucava biološki sat, koji nas probuditi u zoru i idu u krevet svake noći. (Možemo ići u različito vrijeme na strani i „stand up i pjevati”, ali prema dnevnom ritmu trajanja sna i budnosti u agregatu uvijek dvadeset i četiri sata na dan.)

Neka bude svjetlost!

Naše DSA reguliraju spavanje sat ciklus - budnost moćnim signal za spavanje poticaja, - hormona melatonina.

Evo kako se to radi. Kada svjetlost dođe do rožnice (oko unutarnje ljuske), a zatim šalje signal na određenu veličinu strukture više nije igle smješten iza očiju. Ova struktura je središte našeg drevnog biološkog sata zove suprahiazmalnym jezgra.

Suprahiazmalnoe zatim šalje signal u jezgru „sada je dan” u strukturi se nalazi duboko u mozgu - maleni epifize ili epifize, koja poslušno zaustavlja proizvodnju melatonina. To se nastavlja sve dok sunce sja. Kad padne mrak, suprahiazmalnoe jezgra prestane primati svjetlosne signale i, zauzvrat, šalje poruku „Sada je noć” u epifize da stimulira proizvodnju melatonina, koji je prirodni sedativ i brzo uzrokuje pospanost.

Već ste uspjeli na umu da je glavna karika u lancu - svjetlo.

Čak i mala količina svjetla (na primjer, ulica svjetlo ispred prozora svoje spavaće sobe) može prodrijeti u zatvorene kapke i dati signal da je vrijeme za ustajanje. Tada vaš suprahiazmalnoe kernel onemogućuje proizvodnju melatonina, što dovodi do problema zaspe.

To je razlog zašto ljudi koji žive na Aljasci (gdje je ljetni dan traje dvadeset i dva sata, a zimi koliko sinoć), teško je prilagoditi u stanje mirovanja. I iz istog razloga, a jarko svjetlo koje gori u svom domu nakon što padne mrak (svjetlo iz lampe, TV zaslonu ili monitoru ... pa čak i vaš mobilni telefon), može ozbiljno poremetiti vaš san.

I nakon što smo otišli na spavanje, cirkadijurni ritmovi ustupaju drugom petlje, koja organizira i gradi naš san - to vibracije sličan „roller coaster”, između brze i spore faze sna.