Jednostavni načini za borbu protiv depresije

Video: Kako izaći iz depresije borbe s depresijom Kako prevladavanju depresije na vlastitu

sadržaj

Video: kako izaći iz depresije borbe s depresijom kako prevladavanju depresije na vlastitu
Više svjetla!
Pokret - je zdravlje i sreća
Magnezij i vitamin b6 - skladan duet
Sreća proizvodi, konzumacija namirnica dobro raspoloženje
Put do sreće - serotonina
Neprijatelj depresija - san
Masaža se temelji na potrebama korištenja
Gdje su ti problemi?

Fizička aktivnost, čokolada, čaj od gospine trave, terapija glazbom - to je recept za dobro raspoloženje.

Kada, zašto i kako pomoći?

S početkom jesenske i zimske dane, raspoloženje se pogoršava, tu je depresija, osjećaj slabosti, osjećaj beznađa, pa čak i nedostatak volje da djeluje ili apatija?

To je vjerojatno znak depresije.

Jesen i zima vrijeme, kraj odmora, povratak na stare ili nove odgovornosti - to je samo nekoliko razloga koji mogu biti odgovorni za svoj izgled. Međutim, to može biti učinkovito kontrolira.

Više svjetla!

Za tamne jesenske i zimske dane "ne daju" Depresija je počela, prije svega, čim se prilika ukaže, koliko je to moguće, koristiti prirodno svjetlo. To je najbolje da hoda na svježem zraku barem 30 minuta dnevno, čak i kada je oblačno, a ne nepotrebno prekriti prozore u vašem domu ili radnom mjestu.

U složenijim slučajevima (kao što su depresija) fototerapija može pomoći, da je terapija svjetlom. To je utjecaj na pacijenta ultraljubičaste zrake prirodnog podrijetla (helioterapiju) ili izdane od posebne lampe (aktinoterapiya) kapaciteta nekoliko puta veća nego u kućanstvu žarulje sa žarnom niti.

Ovaj postupak je naširoko koristi u nordijskim zemljama, kao i na Aljasci. Unatoč činjenici da je ovaj tretman je popularna u Rusiji (na primjer, u uredima fitness, savjetovanje i rehabilitacijske medicine), prije upotrebe potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom. Iako je procedura je vrlo korisno, neki ljudi ne doživljavaju poboljšanja, a neki čak i ne morate ga koristiti zbog značajnih zdravstvenih kontraindikacija. Stručnjak će reći da li je ovaj tretman je pravo za vas, a osim toga, to će vam pomoći da odaberete odgovarajuću vrstu i intenzitet svjetlosti, te će odrediti vrijeme potrebno za postizanje željene rezultate.

Pokret - je zdravlje i sreća

Kratka šetnja na svježem zraku će biti korisne za vas, ne samo zbog izloženosti suncu, ali kao što je prikazano od strane brojnih studija, kao posljedica fizičke aktivnosti u tijelu pojavljuje više endorfina, poznat kolokvijalno "hormona sreće", Oni čine naše zdravlje bolje i veće samozadovoljstva. Sumnja se da je njihova jaka selekcija (zbog duljeg i intenzivnog vježbanja) uzrokuje takozvani "žar trkač" - stanje povećane otpornosti na bol i umor, što može biti zarazna.

Ako ne želite, ne morate trenirati na hladan dan na otvorenom. Vaše raspoloženje će se poboljšati zahvaljujući vježbe izvode kod kuće, u fitness klubu, ili dok je kupanje u bazenu. doza "hormona sreće" (Osim endorfina, dopamina i serotonina je) će pomoći da se opustite i odmotati.

Fizička aktivnost će pružiti druge opipljive pogodnosti za svoje zdravlje. Prije svega, redovito vježbanje će vam pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma i poboljšanja učinkovitosti, a preko njih ojačati tjelesnu otpornost na infekcije.

Magnezij i vitamin B6 - skladan duet

Depresija čini dobru hranu? Naravno, ali treba osigurati da osim privremenog užitka, i druge prednosti.

Sreća proizvodi, konzumacija namirnica dobro raspoloženje

Kako bi se osjećali bolje, trebali jesti, posebno namirnice bogate magnezijem. Budući da je ovaj element je uključen u nekoliko ključnih procesa koji se odvijaju u našem tijelu, posljedice njegovog nedostatka su vrlo raznolike. Osim depresije, problemi u odlasku na spavanje, umor, bol i iritaciju, njegovi nedostaci mogu doprinijeti glavobolje, grčeva i trnci u nogama, kao i povećanog gubitka kose ili povrede noktiju.

Na žalost, "nositi" događa, na primjer, kada se osvaja stresa i napetosti. Kako bi se osiguralo pravilno dozu magnezija, može se pristupiti, na primjer, tamna čokolada (visoka kakao sadržaja), kaša od heljde, mahunarke (bijeli grah, grašak i matice).

Neizostavan dodatak vitamina B6. Nedostatak (kao nedovoljne količine magnezija u tijelu) može uzrokovati pogoršanje zdravstvenog, pospanost, nesanica i depresija. Bogat je izvor vitamina B6 su prvenstveno riba sadrži esencijalne masne kiseline omega-3, meso, škroba povrća - uglavnom krumpir, banane. Vrijedan Kombinacija magnezija i vitamin B6 postoji posebno u žitarica i mekinje, ulja soje i oraha.

Put do sreće - serotonina

Važna komponenta ljudske prehrane treba biti što je triptofan - jedna od aminokiselina koje naše tijelo ne može proizvesti sami. On treba da se pojave u tijelu serotonina - neurotransmitera u osnovi odgovoran za reguliranje raspoloženja i sposobnosti za opuštanje (npr spavanja). Triptofan se mogu naći, na primjer, sjemenke bundeve, sjemenke sezama ili sjemenke suncokreta, kao i tvrdi sirevi (parmezana), meso, jaja ili pšeničnog brašna.

Imajte na umu da za asimilaciju odgovarajućom količinom triptofana u tijelu potrebno je osigurati ugljikohidrata. Ako ne briga o tome što se može staviti na težini, to je najbolje da napusti izbor na proizvode koji sadrže složene ugljikohidrate (kao što su cjelovite žitarice, cjelovitog pšeničnog kruha ili tjestenine). Njihov spor apsorpcija će osigurati gorivo za proizvodnju serotonina za dugo vremena, jer sadrže vlakna - osjećaj sitosti.

U jesen ili zima borbene depresije pomoći vrući čaj? Ja ne bih bio tako siguran! Prethodne studije su dali oprečne dokaze u tom pogledu. Budući da je, posebno u zeleni čaj L-teanin ima smirujući učinak, smanjuje anksioznost i stres, a kofein koji se nalazi u čaju povećava anksioznost.

Dobra zamjena za običnog čaja na biljnoj juhi s hidratantnim i umirujućim svojstvima, posebno Hypericum, kamilicu, matičnjak, lavanda, i šipka. Posebno korisno za zimske depresije je lavanda, koja ima jak baktericidno svojstvo i pomoćne rosehips otpora.

Sve vrste biljnih pripravaka treba koristiti racionalno, te uz konzultacije sa specijalistom, pogotovo ako ste trudni ili uzimate određene skupine lijekova. Na primjer, neki proizvođači kontracepcijskih pilula su upozorili da je istovremeno korištenje Hypericum može smanjiti djelotvornost pripravaka hormona (a time i - kako povećati rizik od trudnoće).

Neprijatelj depresija - san

Možda ovo zvuči otrcano, ali ponekad ove ideje su najbolje. Prije svega - naspavati! Ljudi koji ne spavaju, a posebno za dugo vremena, imaju tendenciju da imaju suzama raspoloženje, a njihova ukupna izvedba značajno pogoršava.

Osobe koje, osim lošijeg raspoloženja susreću novi ili stari "naprezanja" (Na primjer, u školi ili na poslu), sve vrste korisne tehnike opuštanja, vježbe disanja i joge. U uzimajući osloboditi od pretjeranog stresa može pomoći korištenje masaža.

Masaža se temelji na potrebama korištenja

Trenutno, više popularan postaje glazbena terapija. To je korištenje glazbe i njenih elemenata kao što su ritam i melodiju (a liječnik s pacijentom ili grupe). Tijekom terapije, ovisno o svom obliku, ili se dodaju samo fragmenti djela stavljati na raspolaganje članovima ili pokretnim elementima. Istraživanja pokazuju da glazba terapija može biti koristan u potpori liječenju mentalnih bolesti (depresija), poboljšanje funkcioniranja djece s autizmom, cerebralnom paralizom i slabovidnih, kao i rehabilitaciju i opuštanje (npr bolesnika s bolesti srca).

Gdje su ti problemi?

Za pogoršanje raspoloženja u jesen i zimu, kad su dani sve kraći, odgovorna, prije svega, mala žlijezda u mozgu - epifize. Ona ima zadatak da regulira ritam spavanja i budnosti, ovisno o količini uključenih u tijelu svjetlosti. Kada se počinje potamniti događa u njemu stanice luče melatonin, također poznat kao "hormon spavanja"Uzrokuje pospanost i umor.

U jesenskom i zimskom razdoblju, kada je tamnija od proljeća i ljeta, u naše tijelo kruži veliku količinu melanina, što doprinosi stalnom osjećaja umora, a to opet dovodi do drugih negativnih posljedica, kao što su pretjerani apetit (a time i , debljanje), razdražljivost, tearfulness, averzija prema životu, apatije, pa čak i bol u trbuhu, bol u leđima ili lupanje srca.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan