Prekomjerna težina, kako izgubiti težinu

Se razumjeti uzroke pretilosti ljudi smatraju da je teško, jer je aktivniji postoji borba s viškom težine, brže raste nezaustavljivo. Razlozi su brojni, a načini za prevladavanje ove pošasti isti.

Mnogi, posebno onih koji su mlađi, pomobilnee - izvoditi u teretanama, fitness centrima, bazenima - korist od jeftinom desetak, za one koji žele da je uvijek pun u ovom sektoru. Njihov broj i ukazuje na veličinu problema. Neki su oglašeni Lasta pilule provedenih na pomagala za mršavljenje, drugi pokušavaju hrpa različitih dijeta. Često čujete fatties, „I ja imam endokrini sustav je glumi.” No, kao što je šef odjela pretilosti i metaboličkih poremećaja endokrinologiju Research Centre, dr S. Butrova, samo 5%. Metabolizam - prirodni faktor, i, naravno, treba uzeti u obzir. Međutim, uz pravilnu prehranu njihovog potomstva pretile roditelji mogu rasti i nije opterećen prekomjerne težine djeteta.

Drugim riječima, priroda može zavarati, jer stanje je poznato - pravilna prehrana. No, čak i oni koji imaju vitke roditelja uvijek treba biti oprezan o jelu i piću. Međutim, to je zasebna tema, koje ćemo pogledati u sljedećem izdanju. Hrana sam stavio na prvo mjesto u održavanju normalne težine. Na drugom mjestu - fizičke aktivnosti, ali hodanje do trgovine i pranje posuđa, te sustavno opterećenja doziranja na mišiće da kada pranje posuđa, plijevljenje cvjetnjaka, stoji na štednjaku - izbrisana.

Fat žene uglavnom odlaže na mjestima gdje to nije „promiješati”: želudac, „hvatanje za vrat” moderan. Dakle, potrebno je da ih učitati. Vrlo zauzet žene na nastavu treba samo pola sata dnevno, a to je dva puta za 15 minuta. Nikad neću vjerovati da oni ne mogu biti izrezana. Uostalom, pokušajte se isključivo za sebe, omiljeni. Važno je (za torbicu i vremena) da je fitness hoda ili vožnje nije potrebno dvorane, koprcati u bazenu također nije potrebno s bjelilo vodom. Početna mjesto za vježbanje je uvijek tu. To je sve što trebate: napraviti 5-6 vježbe, ali svaki dan, bez pauze. Vježba bi trebala biti prilagođena najproblematičnijih područja. Mogu samo spriječiti majku-lijenost. Chasing joj vrat! I to je lakše voziti, skinuti i pogledati njegov „torzo” u ogledalu. To zastrašujuće?! Vrlo napredne slučajeva uzrok, bez pretjerivanja, užas. Usput, moji prijatelji počeli nositi se s njom nakon takvog šoka. Ovdje ih ništa ne može prisiliti da ih, i to - odjednom! Evo ga probati sami.

Međutim, pitao sam ih da odmah i uz obrok posla. „Samo nemojte dijeta - Rekao sam im - imam izrazito negativan stav prema njima, i uzeti bliži gledati usko na kalorija i obroka.” Dobro je jesti manje i sporije žvakati. To je šteta da to nije dovoljno bilo tko uzima se u obzir. No, to je dobra investicija za mršavljenje. Usput, u mršavih godina, mnogi su izliječeni od bolesti probavnog trakta, jer hrana nije bila dovoljno o tome i bilo je potrebno da biste dobili maksimum. Ovi ljudi su teško žvakati polako i neminovno gube težinu u isto vrijeme uzimajući osloboditi od čireve. Ali dati neke savjete o broju „chewy”, za razliku od mnogih nutricionista, Naturopaths - neću. Proganjati štetno.

Nikad nikome ne savjetuje da se strogo pridržavati svih preporuka je bilo. Kao što je u modi - slijediti ju, ali iz daljine. Svaki udaljenost odabere. Na vlast ona također ima stav. U potpunosti eliminirati iz prehrane svoje omiljene hrane, što pokrenete rizik od pada u depresiju prehranu sa svim njegovim derivatima: nervoza, razdražljivost i nesanica. Imajte na umu, u gubitak sna je vrlo osjetljivo naš izgled. Dakle, ako ste navikli na čokoladu, upija ga, a tek potom izvaditi iznos. Čokolada, usput, povećava se razina endorfina, naših prijatelja, odgovorni za dobro raspoloženje. TV voditelj Leonid Verbitskaya uvijek nosi u torbici tamne čokolade, da se podići s vremena na vrijeme. I to izgleda divno! Iako, naravno, nije samo čokolada, ali u odnosu na sebe - morate voljeti sebe.

Kalorije na etiketama. Vjerovali ili?.

Stvar je, ne samo u „kemije” tipa E supplement-a, ali i na činjenicu da su informacije na etiketama često ne odgovaraju stvarnosti. Primijećeno je ljudi koji se koriste za brojanje kalorija konzumira s hranom. To su uglavnom oni koji pokušavaju zadržati normalnu težinu.

Kao što je prikazano provjerom državnog standarda, kalorijska sadržaj nekih proizvoda nije u skladu s navedenim na pakiranju. Prema riječima stručnjaka, najčešće „uhvaćen” majoneza, mekani maslac, kolači, instant rezanci, mljeveno meso i poluproizvode, gotove salate po težini.

Bore s težinom - napor

Što god to bilo, ali je potrebno da pročitate naljepnice. Čak i ako ne ide da izgube težinu. Kalorije - je jedna stvar, a prisutnost E-dodataka - je još jedan, mnogo gore.

Ako dijete izbjeći „kemija” u prehrani, celulit, kao što su to od sadašnjih djevojaka neće. Koristi se u prehrambenoj „prava”, drugim riječima, prirodni proizvodi vjerojatno problematično, ali je ostvariv. Prije pedeset godina bili smo riječi takvog - „celulit” - ne znam, jer kao masovni fenomen nije bio. Vjerujem da celulit nastaje, kao prvo, struja obilje hrane štetnim komponentama. Mi, starije generacije, hranili prirodnih proizvoda: mlijeko, na primjer, nije bilo u prahu, majoneza bez kemijskih dodataka, štetne pića kao što su Coca-Cola, hvala Bogu, nije bilo kobasica napravljena od mesa, čak i mačke istrgnuto iz ruku (a oni nisu prevariti okusa), suncokretovo ulje je potpuno neobrazovana. A što je paradajz paste - ukusna-prevkusnaya. A sir je pravi sir, maslac - previše. Nismo znali čips, hamburgere, krekeri ... Mi, srećom, znao i zapamtiti okus prave hrane. A odjeća mi nose nisu sintetički, ali „hebeshnuyu”. Ove blagoslovljene puta (ako izuzmemo čak bonove za hranu, izjednačujući oko), nažalost, neće se vratiti.

Drugo, celulita, i ja pridružiti više s težim uvjetima okoliša u mnogim gradovima Rusije, kao i odvratnim vode. Doista, voda iz slavine nije padao, a razrijeđen otpadnih voda. Po mom mišljenju, samo u Moskvi i St. Petersburgu, voda u skladu s europskim standardima.

Video: Kako smršati? Kako smršati? Psihološki uzroci prekomjerne težine. [Costas Denis]

Gubitak težine - problem je vrlo teško, jer morate uzeti u obzir nekoliko čimbenika i pokušati ih prilagoditi sebi. Univerzalni način za izgubiti težinu nije. Svaki organizam - je drugačiji, pa razmislite nijanse - i naprijed.

Ali što je najvažnije - voda. Voda je vrlo pogodno za mršavljenje - usput, ovaj faktor podcijenjen. Glavna prednost vode u ovom slučaju je da to odmah osjećaj gladi. Ono što ruski narod dolazi kući s posla? To je u redu - počinje otprilike tamaniti (pretpostavljamo da je velika većina ima nešto za popuniti želudac). Ima li usporiti žvakanje? Osim ako je osoba brojati kalorije ili dijelovi smanjiti? To je to! Evo i masti počinje biti odgođena. A ako odjednom, na savjet profesora Ivana Neumyvakina piti (lagano!) Čaša blago slanoj vodi, a malo kasnije - drugi ... sve! "Zhor" povukli! Može li sigurno ili kuhati, ili čekati za večeru. To je stvarno ovdje, molim vas, pokušajte se izvode na rasporedu, ako se odlučite nositi s težinom. A za količinu hrane na sljedeći, i proces žvakanja. I sve će ispasti!

Neki ljudi koji imaju tip pretilosti u obliku jabuke - samo na želucu - Savjetovao bih kao prvi korak za obavljanje pet puta nekoliko vježbi disanja koje će apsolutno ukloniti masnoće iz trbuha. Nastava zahtijeva samo nekoliko minuta, a učinak - super!

A onda, kad moji prijatelji su počeli da poboljšaju svoje tijelo pomake koje je pokrenuo u željenom smjeru, oni su usvojili moje recepte. Za njih, prirodni proizvodi su potrebne, a kad eksperimentiruesh s povrćem, orasima, senf, med, sok od limuna, ispalo je vrlo ukusno! Usput, težina mojih prijatelja nitko drugi branje gore. A to nije sreća - nositi ono što želite, nije dovoljno za ženu znači svaki zainteresirani muški pogled?

Naravno, u naprednim slučajevima, kada se ljudi sele s poteškoćama i imaju zdravstvenih problema, trebate stručnjaka. A ako naslijediti od roditelja otišao širok kosti, neumoljiv debljanje čak i uz sve-sve savjete i preporuke - ostaviti sebe, svoje najdraže, u ovom obliku. Uostalom, plus fatties je dovoljno. Ugodan punina svidi na prvi pogled. Među njima, manje neurotični, pun ljudi najviše ljubavi i znati kako kuhati i hraniti dušu. Osim toga, dodatna težina ne sprječava održava u životu. Podsjetimo Zykina - ona nikada nije bila mršava, a ne Semcheva, Usatova puno tolstyachkov među uspješnih i popularnih svjetskih naroda. Omiljeni primjer u svakom smislu - Churchill. A cigara puši, i bocu konjaka dnevno pili i jeli srca, i kao što sam htjela, a živio je dugo vremena, pa čak i zauvijek ušao u povijest kao veliki političar i pametan.

Novost je da su ljudi tzv ugodna punoća imati priliku da žive na 17% najduže. Ova dodatna težina je vjerojatno da će pomoći u starosti, kad se stanje se pogoršava. Osim toga, tanki stresa pate puno teža.

I na kraju, mršav teže zatrudnjeti, jer su ženski spolni hormoni estrogen „šaku” u masnom tkivu. Potpuna odsutnost masti, dobro je, na primjer, kao lutke - gotovo je neplodnost. Pa, tijelo ne želi biti oplođena, kao novi život neće biti u mogućnosti u potpunosti razviti bez masnih rezervi majke. Stoga je potrebno u skladu sa zlatnim sredini, očito u svemu.

Razgovarajmo o dijetama. Što se nudi stručnjaka, a neki od njih su štetne, i dobro?

Prvo stvari prvi pogrešci. Ljudi koji su pretili su već „dobio” ponekad početi jesti velike količine ananasa. Oni su uvjereni da bromelain, pjeva u oglašavanju, gori tijelo mast. Ali to tamo s gulkin nos - papaja svoj put, mnogo više.

Ako smo privučeni egzotično voće, najbolje je da se osloni na grejpa. Grejp mogu smanjiti razinu inzulina u krvi. Dakle, to pomaže da izgubite težinu, pa čak i nas štite od dijabetesa.

Ali ponavljam: ne postoji jasno koristan i jedinstveno štetan proizvod.

Jednostavan način za uklanjanje masnoće

Ove tri jednostavna vježba čini 3 puta dnevno, svaki ponovljen 3 puta. Učinak je nevjerojatna - nekoliko kilograma više nema. Unatoč činjenici da nije potrebno da se rezati u kalorije. „Chip” je da su ove vježbe njihala ili mućka (god želite) najproblematičnije mjesto - trbuh. Naime, ovo je gadno masnoća i nam ne daju razloga da se poziv tanak. Dakle:

1. Udahnite kroz 8, ne disati 8 račune. Izdahnite 8 račune.
2. 10 brzih udisaja kroz nos.
3. Udahnite kroz 8. U ovom trenutku (dok god postoji dah) stisnute šake i pritisnula ih na grudi. Gornji dio tijela popraviti, povucite trbuh na leđa, stražnjice zajedno, noge popraviti. Držite glavu, tako da je gotovo vozio jagodice.

U tom stanju, ne može disati 8 račune. Zatim se polako izdahnite kroz do 8, dok se postupno opušta cijelo tijelo.

Video: Kako smršati - Kako izgubiti težinu - Smanjenje masnoća

Svatko tko nije lijen raditi ove vježbe 3 puta dnevno za 3 seta, imao odlične rezultate, iako je radio na mjesec dana. Metoda je jako pristupačan i jednostavan, to probati.

Prekomjerna tjelesna težina - glavobolja za većinu. Ne samo da je pojava patnje, i još uvijek štetno, što onda zdravlja. Evo, na primjer, Neurologija (USA) časopis je obavijestio čitatelje da znanstvenici promatrati najveće grupe ljudi od 32 do 62 godina, pokazalo je da one čija težina je veća od normalne, postupno smanjio memoriju i mentalne sposobnosti u usporedbi s relativno tankim subjekata , Znanstvenici vjeruju da je uzrok „hormon gladi” - leptina, koji je proizveden od strane masnih stanica i inhibira aktivnost mozga.