Kako vratiti tijelo nakon poroda - 8 koraka do vosstanovleniyu.vosstanovitelny period nakon kojeg možete početi raditi vježbe, ovisno o težini rođenja.

Nakon poroda, mnoge žene okončati eksterijera odgađanje punu brigu o Ummm. To je razumljivo, jer je nedavno napravio majke glavno zanimanje je pritvor i odgoj djeteta.

sadržaj

Vratiti tijelo nakon poroda!
Kada mogu započeti tečaj?

Nekoliko mjeseci kasnije, kada je žena već naviknuti na novu ulogu, i na kraju privući pozornost na sebe u ogledalu, što se može vidjeti da je ljut. Što bi to ne dogodi treba shvatiti da je za njegu tijela nakon poroda izuzetno je važno i potrebno je svaki dan za obavljanje ne složene manipulacije da se držati u formi. Kako vratiti tijelo nakon poroda1. U jutarnjim satima, uzeti tuš 30 sekundi pod toplom, zatim 30 sekundi pod hladnom vodom. Ovaj postupak je vrlo korisno za proširene vene koje se često utječe na žene. Tijelo ne može izbrisati ili obratno koristiti grubi ručnik kako bi samomassazha- 2. Nanesite ulje za cijelo tijelo i krema na otvorenu prema 3. haljina. Odjeća treba biti labav od prirodnih materijala, dobro, ako nosite postporođajne povez, to će spriječiti progib od trbušne stijenke i održavati organe u prirodnom stanju, grudnjak Ona mora podržavati grudi, ali ne davit- 4. lako napraviti punjenje, razgovarajte sa svojim liječnikom o trening s utezima. Žene koje su imale carski rez za preuzimanje pritisnite i za jačanje trbušne mišiće ne može biti prije nego što dva do tri mjeseca. Može podići mali skup joge i učiniti ih, to je dobar alat u borbi protiv postporođajne depresije, stresa i živaca. Nešto kasnije, kad je mrvica je malo stariji, možete izvoditi vježbe s nim- 5. doručkovati. Hrana bi trebala biti samo zdrav i kvalitetan, eliminirati prazna nije bogat vitaminima i mineralima, hrana, sve vrste konzervirane hrane, peciva i sendviča - tabu za vas. Ne zaboravite da postoje namirnice koje uzrokuju prekomjerno stvaranje plina, što je štetno za dijete i za žene u postoperativnom razdoblju. Na primjer: kupus, grah, krastavci, itd No, u trci za ekstreme ne treba zaboraviti, u vrijeme hranjenja, o dijetama: 6. Tijekom dana često opustiti. Uzmi bilo kakvu pomoć od svojih rođaka, za njegu beba. Punjenje kupiti mrvicu svog supruga, te se u ovom trenutku, leći, noge na jastuk. Na licu, primjenjuju masochku ili samo uobičajeni kiselo vrhnje ili vrhnje, staviti dijelove oka 7. ogurtsa- navečer kad dijete zaspi, ne pada izravno na krevet, i obratite pozornost na svoje tijelo. Ako su one neželjene i neugledan crvene pruge na trbuhu i bokovima - strije, i postao još izraženije celulita kori, za njegu tijela nakon poroda mora biti još pažljivije. Glavna stvar za vas da shvatite što može i treba boriti protiv tih manifestacija. Nakon večernje tušem za masažu uske rukavice s prirodnim vlaknima. Počnite s noge i popeti na viši trbuha ne gurati, ali jednostavno milovati smjeru kazaljke na satu.

Za poboljšanje cirkulacije krvi i elastičnost kože, trnci obavljati i problematična područja, kao i vakuum masažu. Ne zaboravite se prijaviti posebnu masažu ulja. 8. Po noći, popiti čašu kefira, to ne samo da će biti koristan za prevenciju neželjenih gastrointestinalnih problema (koji je nakon rođenja za dugo vremena može mučiti), ali i otklanja osjećaj gladi i takve štetne noćne zalogaje, što mnogi ljudi ne mogu naviknuti na vrijeme trudnoća. Rođeni promijeniti ženu, ne samo psihički, nego i fizički, a ne na bolje, ali vrlo malo truda koja je potrebna da bi svaki dan, a uskoro će vaše tijelo biti takva da se rad, glavna stvar - to je vaša želja da i dalje ostane atraktivna.

Vratiti tijelo nakon poroda!

Ojačati tijelo nakon nužno rođenja, ne samo kako bi se još jednom postati „kao prije”, ali i umora, depresije i slabosti ustupila je hrabrosti, energije i radosti.

Ako vam netko kaže da je nakon poroda je potrebno za izgubiti težinu brzo - svakako ta osoba vam želi najgore. Iako, ako je samo zato prevelika vježbe i stroga dijeta mlada majka kontraindicirana. A loj pohranjena u 9 mjeseci na bokovima i struku, u skladu sa zakonima prirode će napustiti svoje tijelo, zajedno s majčinim mlijekom. Međutim, to ne znači da je potrebno da zaboravite na pokret. Sada, kada većinu vremena kod kuće, tijelo ne dobiti što više vježbe kao dobila prije isporuke. Iz tog razloga, žene su često puno dobiti na težini odmah nakon poroda. Ostati vitak nakon poroda je moguće samo onima koji za vrijeme i prije trudnoće učiniti fitness. Što učiniti nespreman? Prvo morate početi prakticirati već postnatalne odjelu i nastavak studija kod kuće, trebali biste znati da čak i minimalna tjelesna aktivnost može donijeti opipljive rezultate i vratiti se u formu nakon porođaja. Dan za danom, tjedan za tjedan - vraćanje snage, tijelo postaje elastična, koža poprima ton i mišiće jači i jači i jači. Da bi povratak tijela u normalnom obliku, u prvim danima nakon poroda, možete izvesti jednostavne vježbe koje nudi nas. Oni pomažu vašem tijelu da se oporavi i postane više stane, kao i dobiti željeni sklad.

Kompleks „Prvi koraci”
Za fitness klase možete započeti odmah nakon rođenja, počevši svjetlo vježbe prijeći na složenije, postupno povećanje opterećenja. Zastupljene vježbe će vam pomoći razviti mišićnu snagu i fleksibilnost. Prije nego što počnete da ih provesti, provjerite da li se osjećate dovoljno dobro.

1 - 14 dana nakon poroda:

1.Dyhanie trbuh
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stopala pritisne na pod. Udahnite kroz nos, izdahnite povući svoj želudac u sebi. Držite ovu poziciju za 5 sekundi, sohronyaya normalno disanje. Zatim opustite trbuh i ponoviti. Uzmi za 8 do 10 ponavljanja, Moderna donosi njihov broj do 25. Kada će se dati dovoljno jednostavno, s opisanim disanja postupite kako slijedi: vrijeme ekspiratornog malo napet pritisnite i lagano Chut podignite stražnjicu, držeći donji dio leđa pritisnuta na podu. Uzmi za 8.-10 ponavljanja ove vježbe sofisticirane izvedbe, na kraju donosi iznos do 25.

Jača trbušne mišiće.

2 - 6 tjedana nakon poroda:

2.Skruchivaniya
Dobiti na koljena, kukova, donjeg dijela leđa na petama. Nagnuti naprijed i mjesto čelo na jogu blok (može se zamijeniti u gustoj presavijeni ručnik roli). Ruke povući sa strane, ruke okrenite dlanove prema gore, vrat i glava su poravnati s kralježnicom. Držite lopatice zajedno, dok podizanje ruke prema gore. Držite ovu poziciju za 2 sekunde, a zatim se opustite. Da li one 5-ero 8 ponavljanja, na kraju čime se broj do 12. Kada je maksimalni broj ponavljanja (12) dobit će vam vrlo jednostavno zgrabite budaletina ili nositi na zapešću ponderiranja za vaganje 0,5 - 1 kg svaki. S prvim ponderiranja napraviti jedan pristup od 12 ponavljanja, na kraju donosi kolichesvto pristupi 2.

Jača mišiće gornjeg dijela leđa i ramena.

3.Obratny most
Lezite na leđa, stavite peta na sjedalu stoji ispred stolice tako da su mu noge bile savijene u koljenima, a koljena su malo iznad kukova. Ruke su na podu uz tijelo, dlanovima prema dolje obraschzeny. Podignite kukove od poda, prvo napinjanje trbušne mišiće, stražnjicu, a zatim sve dok tijelo ne oblikuju ravnu liniju. Spustite kukove u početni položaj, a ne zaobljeni natrag. Pokušajte se opustiti. Izvođenje 2 seta od 8 do 12 ponavljanja. Kad su tebi vrlo lako, slijedite ove vježbe stavljanjem tijela na stolicu.

Mišići se ojačati priopćenja za stražnjicu, bedra i stražnja površina donjem dijelu leđa.

4.Planka
Dobiti na sve četiri. Procijedite pritisnite tako da tijelo formira ravnu liniju od zdjelice do tjemena. Imajući položaj tijela, istegnite lijevu nogu natrag, podigao ga do visine kuka. Ne mijenjajte položaj zdjelice. Potpora trbušne mišiće na prstima, povucite desnu ruku naprijed, podigao ga u visini ramena. Držite ovu poziciju za 5 sekundi. Spustite ruku, zatim nogu, ponovite na suprotnoj strani. Nastavi na alternativni strane, popunjavanju 5-8 ponavljanja.

Tvrda trbušne mišiće, gornji i stražnji dio leđa i mišiće ramena i stražnjice.

5.Vypady naprijed
Stand desnu stranu prema stolici, držeći leđa njegove desne ruke. Stopala postavite u širini ramena, lijeva noga naprijed luk na udaljenosti udarci čarape „izgled” naprijed. Procijedite tisak, savijte koljena i niže kukova. Zatim ispraviti noge i nastaviti raditi vježbe. Promijenite položaj noge na suprotno. Počnite s 1 seta 8.-12 ponavljanja na svakoj strani. Tijekom vremena, donijeti broj setova na 2.

Otvrdne stražnjice, telad, kvadriceps i tetive koljena mišiće.

Fitness First - FAZA
Opisan vježbe koje su vam potrebne za jačanje i toniranje mišića. Ako radite vježbe „prve korake” dovoljno redovito, možete sigurno napraviti ovaj mini set 3 puta tjedno, preskakanje između dana treninga na 1 dan.

6 ili više tjedana poslije poroda

1.Poluplie
Stanite s nogama malo šire od širine ramena, prsti i koljena pogledati u različitim smjerovima, s rukama na pojasu. Sohronyaya tijelo ravno i želudac uvučeni bez podizanja peta s poda, polako savijte koljena i spustite kukove ravno dolje, a ne viri iz njegove ili naprijed ili natrag. Pazite da vam koljena cijelo vrijeme bio malo iznad gležnjeva. Polako ispravite noge i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu. Napravite 2 do 3 seta od 15 ponavljanja.

Jača kvadriceps, tetive koljena, stražnjice.

2.Podemy
Stanite sa stopalima u širini ramena ispred naše platforme visine od 2,5 - 3,5 cm (može se zamijeniti knjige). Stavite svoje utakmice nogu na sredini platforme, a onda pored toga i pravo. Sada sići s platforme natrag s njegove lijeve noge, a njen donji desni. Sada stoje na desnom nogom i ponoviti. Da li 25 od 20 penje, naizmjenično noge, od kojih počinje uspon.

Jača kvadriceps, tetive koljena, telad i stražnjicu.

3.Kik u zraku
Lezite na trbuh, noge ravne, prsti leže na podu, ruke savijene u laktovima, ruke ispred svog lica. Postavite bradu na dlan vaše ruke, povucite vaš želudac. Bez savijanja koljena, polako podizati svoje pravo na 10 cm od poda. Držite na sekundu, a pada na desnu nogu, polako podignite lijevo. Pokušajte da se ne miče zdjelicu i ne bi ga s poda. Izmjenjivati noge dok ste završili najmanje 20 do 25 ponavljanja.

Jača mišiće stražnjice, bedra i donji dio leđa.

4.Otzhimaniya
Dobiti na sve četiri, koljena odmah ispod kukova oko ramena width apart. Ispis zdjelicu prema naprijed, tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od glave do bedara. Stavite dlan ispod ramena i savijati laktove, spuštanje na prsima do poda. Pazite da dok se vaše tijelo je ravno od glave do zdjelice. Ispravite ruke i ponoviti. Izvođenje onoliko ponavljanja kao što možete, postupno dovesti njihov broj na 15.

Jača mišiće ramena i gornji dio leđa.

5.Poperemenny klupa
Uzmite u svakoj ruci bučica težine 1,5 - 2,5 kg, noge ramena width apart. Procijedite pritisnite tako da tijelo formira jednu liniju od glave do zdjelice. Podignite bućice na ramenima, ruke savijene u laktovima, laktovi gleda u pod, ruke - iznutra. Podignite desnu ruku prema stropu, a ne vypremlyaya do kraja. Polako spustite bućica i ponovite s druge strane. Učinite vježbu, naizmjenično ruke za 10 do 15 ponavljanja za svaku ruku.

Jača mišiće ramena i gornji dio leđa.

6.Superskruchivanie
Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stopala pritisne na pod. Stavite prst na stražnjem dijelu glave. Zategnite trbušne mišiće i podignite glavu, ramena i lopatice. Istovremeno, podignite savijenih koljena prema prsima dok vam koljena ne dolaze u kontakt s laktova i kukova je od poda. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, dišući kroz nos i izdisanje kroz usta. Polako vratite u početni položaj, a donji dio leđa pritisnuta na podu. Učinite 2 4 seta od 15 ponavljanja.

Jača sve trbušne mišiće.

Ne zaboravite gimnastikom igle!
Jačanje mišića dna zdjelice su podvrgnuti znatnim stresom za vrijeme trudnoće i porođaja, pomoć je samo vježba. Izvršiti ga ti stoji ili sjedi, kao što vidite stane. Sjesti i zamisliti da je vaša vagina - je dizalo, koji bi trebao podići na nekoliko katova. Čuvajte svoje stražnjice opušteno, naprezanje samo one mišiće koji uključenost kada želite zaustaviti mokrenje. Držite „dizalo” na vrhu „kat” za 10 sekundi, opustite se. Izvođenje svake vježbe za 8 do 10 ponavljanja, toliko puta na dan kao što možete, s vremenom, donosi njihov broj na 20 do 25 godina.

Kada mogu započeti tečaj?

U svakom slučaju, to će se dogoditi najranije mjesec dana nakon poroda, a nakon teškog poroda ili carskog reza - čak i nakon liječničkog pregleda ginekolog.

Budite strpljivi, ne pitaj nemoguće iz njegova tijela. Jedan ili drugi način, ali vam je potrebno više od mjesec dana da se potpuno oporavi prethodni oblik.

Jedan od razloga da je prethodno ravan trbuh nije odmah vratili u prethodno stanje, je da su u paru trbušne mišiće koji su inače zatvorene za vrijeme trudnoće sa strane. Ta se pojava naziva diastasis RECTI. Počinju pristupiti nekoliko dana nakon rođenja.

Nastavite na standardne vježbe za jačanje mišića kao što je moguće nakon nestanka dijastazu.

Da bi se odredio stupanj diastasis, možete testirati:

Lezite na leđa, savijte koljena, ruke na trbuhu (oko pupka). Podignite glavu i ramena, tako da oni dolaze s poda. Ako pipati interval između mišića, tako da diastasis. Ovaj test može se obaviti svaki dan sve dok se mišić ne dolazi zajedno što je više moguće.

Dakle, vi ste spremni za vježbanje. Molimo obratite pozornost na osnovnim principima treninga. Ja sam formulirao svoje vlastito iskustvo o radu oblikovanjem. Ako ih slijediti, vi ćete provesti nekoliko puta manje vremena za postizanje rezultata.
Važni principi treninga

Sudjelovati u redovitim intervalima, najmanje 2 puta tjedno. Inače - učinkovitost treninga se smanjuje.
Za formiranje lijepe siluete potrebno je kombinirati vježbe da se spali višak masnoće i snage vježbe koje čine tijelo u formi i graciozan.
Učinkovito sagorijevati masti bilo koje vježbe na puls 120 otkucaja u minuti (otkucaji srca svjež hoda). S više mišićne mase izgara puls.
Kada se vježba u tisku slijede odgovarajuće disanje, u svakom slučaju, nemojte ga držati. Napor - izdahnite kroz usta, opuštanje - udahnite kroz nos. Ova tehnika disanja povećava učinkovitost vježbi. Kisik je uključen u spaljivanju masti, treba gutati dovoljno.
Nemojte dopustiti sebi da se opustite i ležati na podu između ponavljanja pokreta, potrebno je samo lagano dotaknuti pod s kukovima i ramenima (ovisno o vježbi) i odmah podići ramena ili noge opet.
Ako ste umorni, uzeti pauzu. Nije tako važno napraviti broj vježbe kao njihovu kvalitetu.

Dalje, ja ću dati neke snage vježbe za trbušne mišiće i stražnjicu, koje su prepoznate kao najučinkovitiji fitness trener. Ali ako ih učiniti na puls 120 otkucaja u minuti, što će također pridonijeti sagorijevanju masti na problematičnim područjima.

Ležati na podu. Savijte koljena tako da je donji dio leđa pritisnut o pod. Ruke se kopča oko vrata. Ne stišćite i ne pridržavaju prstiju oko vrata. Polako podignite gornji dio tijela. Pruži svoju bradu na koljena, naprezanje tisak, ali ne i na vratu. Ako mišići boljeti i drhtati, onda radi sve kako treba. Držite disanje! Napor - izdahnite kroz usta, opuštanje - udahnite kroz nos.

Lezite na pod, ruke uz tijelo, noge ravno. Nježno podignite noge pod kutom na donjem dijelu trbuha osjetiti jaku silu. Koljena trebaju ostati ravna. Držite disanje! Napor - izdahnite kroz usta, opuštanje - udahnite kroz nos.

Kako bi se tiska izgledao skladno, potrebno je obratiti pažnju na kosim mišiće trbuha, od kojeg ovisi o stanju u struku.

Ležati na podu. Savijte koljena tako da je donji dio leđa pritisnut o pod. Četke ležala na njegovim ramenima. Pritisnite bradu na prsa i glatko „uvijanje” pokretu, podizanje ramena od poda. Amplituda u uvijanje je vrlo mala, a donja polovica kralježnice ne bi trebao biti podignuta od poda. Polako spustite gornji dio leđa na podu. Držite disanje! Napor - izdahnite kroz usta, opuštanje - udahnite kroz nos.

Vježba za stražnjicu

Obično tijekom trudnoće na stražnjici masnoće odlaže, kao protuteža trudna trbuh.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, ruke protežu duž debla. Gurati svoje noge i polako podizati kukove prema gore i dolje.

Ako je vrlo jednostavno, pokušajte istu stvar, ali vuče i dizanje jednu nogu do 45 stupnjeva. Polako podignite zdjelicu prema gore i dolje, crtanje u jednoj nozi, a drugi - u zraku.

Naši savjeti

Mi Neolove urednički iskustvo svoje pobjede i tugu s tobom. Mi smo jako sretni zbog Olga, našla snage i htio ponovno postati lijepa. Nadamo se da će biti primjer poticaj za vas. Dakle, da biste mogli što prije vratiti svoje lijepo tijelo nakon rođenja svog anđela slijedite ove sovetoam, oni stvarno rade:

Nemojte biti lijeni, ne vježba! A učinak će biti mnogo bolje ako se ide raditi najmanje 15 minuta svaki dan nego ako tempo sebi tri sata u teretani, ali jednom tjedno. Neki pozeznye savjeta možete naći ovdje.
Jedite pravilno uravnotežena. Jedite više voća i povrća, pijte puno vode. Ako ne znate kako jesti bolje u vašoj situaciji, možete birati između raznih dijeta koje nudi naš magazin.
Nosite postporođajne zavoj - to će povući svoj trbuščić, pa čak i smanjiti bol.
Baciti u loše raspoloženje i podešavanje u pozitivan! Depresija - najgore pomoćnik u borbi za lijepim likom.

I zapamtite da za svoje dijete i ljubavi muža, uvijek ćete biti najljepša mama na svijetu!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan