Krom koristi za ljudsko zdravlje

Video: Bijela smrt: korištenje šećera i štetno za sportaša i običnog čovjeka

sadržaj

Video: bijela smrt: korištenje šećera i štetno za sportaša i običnog čovjeka
Uloga kroma u tijelu
Namirnice koje sadrže puno kroma
Video: u razgovoru s vidovit, bali. ljudsko zdravlje. valeria tuleneva&cyrus shtafun
Moguće nuspojave kroma
Video: hurt svinjetina na ljudsko zdravlje

Krom - mineral u tragovima koji je bitna za normalan metabolizam bjelančevina, ugljikohidrata i masti, kao i za održavanje osjetljivosti stanica na inzulin.

Krom je pronađen potrebne hranjive tvari za zdravlje samo u 1977.

Tada su liječnici primijetili da pacijenti koji primaju dugo parenteralnu prehranu (bez kroma) razvijen metabolizam glukoze, mogu se lako otkloniti s uvođenjem male količine ovog elementa.

Adekvatan dnevni standardni kroma za odrasle i djecu stariju od 9 godina je 21-25 mikrograma (za žene) i 25-35 mg (za muškarce).

Manjak kroma u ljudi je rijetkost, a najčešće manifestiraju inzulinsku rezistenciju i metabolički poremećaji.

Uloga kroma u tijelu

Krom pikolinat - popularni dodatak prehrani, koji se koristi za povećanje mišićne mase i gubitak težine. Bodybuilderi, profesionalni sportaši znaju da krom pikolinat se koristi za povećanje učinkovitosti i poboljšati sportsku izvedbu.

Rane studije koje uključuju žene koje su dodataka s kromom, zapravo pokazali povećanje mišićne mase. No, ove obećavajuće rezultate ne može se ponoviti u tijeku daljnja istraživanja, nije bilo moguće potvrditi i smanjenje masnog tkiva.

Tvrtke koje proizvode dodatke prehrani tvrde da nosa s kroma može pomoći kontrolu razine šećera u krvi i promicanje mršavljenja zbog izravnog utjecaja na metabolizam ugljikohidrata. 20 ali pregled provodi se u različitim godinama istraživanje je pokazalo da su sudionici krom pikolinat na gubitak u prosjeku samo 1,1 lb (0,5 kg) u usporedbi s onima koje su uzimale placebo (lažne).

Razlog za zabrinutost, ne samo nedostatak dokaza o visokoj učinkovitosti takvih objekata. Nosa s kroma imaju mnoge nuspojave, uključujući proljev, vrtoglavica, glavobolja i osip.

Rezultati studije koje su istraživale učinke kroma na toleranciju glukoze, te su mješoviti. Do danas nema pouzdanih rezultata velikih randomiziranih kontroliranih pokusa, koje će potvrditi učinkovitost nosa s kroma u šećernoj bolesti tipa 2.

S obzirom da je nedostatak kroma je rijetka, ali znanstveni dokazi nedovoljni, američki stručnjaci savjetuju da koriste Chrome s hranom, koliko je to moguće bez uzimanja dodataka. Važno je napomenuti da je jedan izolirani hranjiva je daleko manje učinkovit od uravnoteženom mješavinom vitamina i minerala.

Namirnice koje sadrže puno kroma

Jedan od najboljih izvora kroma su brokula, jetre i pekarski kvasac. Krumpir, žitarice, morski plodovi i meso također sadrže mnogo tog elementa. U većini mliječnih proizvoda sadržaj kroma je niska.

Sadržaj kroma u nekim proizvodima:

Brokula, 1 šalica: 22 mikrograma
Turska, 3 oz: 10,4 mikrograma
Engleski kolač 4,0 mikrograma
Pire, 1 šalica: 2,7 mikrograma
Mahune, 1 šalica: 1.1 mikrograma

Video: U razgovoru s vidovit, Bali. ljudsko zdravlje. Valeria Tuleneva&Cyrus Shtafun

Općenito, ako vam hrana je raznovrsna i uravnotežena, onda ne treba da se dodataka s kromom. Pravilna prehrana - to je najbolji način da se izbjegne bilo nedostatak vitalnih hranjivih tvari.

Moguće nuspojave kroma

Izvijestili trovanje krom slučajeva u korištenju hrane. Velike doze nosa s krom može uzrokovati osip, hipoglikemija (niska razina šećera u krvi), kao i oštećenja bubrega, jetre i živca.

Aditivi s kroma može se kombinirati sa slabo skupina takvih pripravaka: