Kozmetologija stan trbuh i uski struk

URL

Sretan nositelji tih prednosti nisu bez razloga gordyatsyasvoey lik, a svi ostali su uvijek zavist i sve vozmozhnymisposobami mori svoje tijelo, tako da je san postao stvarnost. Vedmozhno imaju više od ženske bokove i prilično sretno zhitpri to, čime se misli na ljude, ali nedostatak struka i "trudna"trbuščić ni pod kojim okolnostima, žena nije lijepa (osim, naravno, zanimljiv položaj).

Bolesna, izbočen trbuh - to je ne samo ružan slabost myshtsybryushnogo pritisnite može dovesti do prolapsa unutrašnjih organa, poremećaj funkcije želuca i crijeva.

U očekivanju ljeta, kada je potrebno skinuti gotovo sve odjeće, tako da sigurno pokriva naše ispupčenja i nabora, davaytene će gubiti vrijeme i učiniti neke napuniti. To variantosobenno za one djevojke koje se iz bilo kojeg prichinamne mogu (ili ne žele) da prisustvuju sportskim klubovima, vsevozmozhnyezanyatiya aerobic i fitness.

Ako je vaša situacija nije posve beznadan i trbuščić ti berezhnootraschivali ne previše dugo, to nije sve poteryanoi do početka ljeta, vi svibanj biti u pristojan forme.Itak, početi?

Video: uklonih rebra? Kako bi se postigla tanki struk? Ravan trbuh i tanak struk je stvaran!

Kako bi saznali koja mišićnih skupina trebaju ukrepitfizicheskimi vježbe, morate leći na leđa i nježno pripodnyatgolovu i ramena. Ako ćete osjetiti lagano ispupčenje u oblastipaha - znači poprečni trbušni mišići su slabi.

Ležeći na leđima, lagano podignite ispružene noge. Ako prietom želudac ne ostaje ravna, tvori mali prodolnayavypuklost - znači da je potrebno ojačati rectus abdominis.

Vježbe za ravni trbuh i uski struk

Konechnozhe, vježbe koje vam mogu pomoći "popraviti"oblik nije ograničena samo na one koje si mi reći - možete koristiti sve informacije koje imate mašte i malo vježbe varirovatpredlagaemye nas. Na primjer, osim toga, da kachestvedopolnitelnoy opterećenje može poslužiti kao ne baš teška budaletina teškim volumena sabranih djela, postoji još jedan sposobraznoobrazit set vježbi za trbuh i struk - menyatposledovatelnost njihovu provedbu.

Poznato je da se uobičajenom slijedu - od vježbi vypolnyaemyhv stojećem položaju za vježbanje "sjedenje"I već zatem- onima izvode u ležećem položaju. Međutim, to nije edinstvennovozmozhny opcija. Možete napraviti neke vježbe u polozheniistoya, a zatim otići izravno na "prikovan za krevet"Međutim nuzhnopomnit da su sve vježbe koje izvode ne bi silnootlichatsya na naponskoj razini. Na primjer, pritisnite jednom na ljuljački poslenaklonov nepoželjno, bolje je između ove dvije vrste uprazhneniyvstavit čak i neke nije teško - na primjer, čučnjeva.

1 kompleks

Stanite uspravno s nogama u širini ramena, nagnuti korpusk lijevu nogu, pokušavajući sagnuti kao niska što je više moguće, a zatim plavnodvigayte tijelo u desno, a zatim se vratiti u prvobitno polozhenie.Povtorite ovu vježbu nekoliko puta.

Vježba, opisao mi je gore, može biti malo teže: vozmitev ruke vrlo teški tegovi za vežbanje - ne više od 2 kg - i vypolnyayteuprazhnenie. Učinak je zajamčena, ako ne osjećate napryazheniemyshts trbuh i struk. U tom slučaju, ako je kuća nemate bućice, možete koristiti samo nešto teška - željezo ili knjigu.

Video: Stan želudac, tanko struk

Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, ruke vytyanitev različitim smjerovima. Sada, naglo okrenuti stambenog vpravokak daleko i ponovno se vratiti u početni položaj. Potompovernites ostavio koliko je to moguće i da se vrate u iskhodnoepolozhenie. Ponovite ovu vježbu barem 15 puta.

Lezite na pod, stavi noge paralelne jedna s drugu- ruke - zagolovu. Sada polako podignite noge prema gore dok ne neobrazuyut kut tijelo od devedeset stupnjeva. Ako se to uprazhneniedelat teško u početku, to može olakšati: rukamiderzhites za nešto stabilno, na primjer, na noge divanaili krevet. Čineći ove vježbe, pokušajte dizati noge veću kakmozhno. Može otežati ostvarivanje: Uzmi budaletina u rukama, dodajte opterećenje na nogama.

Ležati na podu, odmoriti noge na nešto čvrsto. Polozhiteruki glavom i ustane od ležeći položaja gidya.Esli trbušne mišiće je malo razvijenije i nesostavlyaet teško za vas izvesti ovu vježbu, možete uslozhnitego - ukloniti podršku i ustati iz ležećeg položaja, bez dopolnitelnyhsredstv podršku.

Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, ruke - na poyase.Naklonite tijela na lijevu stranu, imajući na umu da je nagnuti naprijed prietom nije potrebno. U etoad je glavna poteškoća - naklonyatsyastrogo u stranu, ali ne naprijed-natrag. Na padinama može vypolnyatv neograničenim količinama - napon od njih osjetio nije vrlo oštro i veću učinkovitost.

Sjednite na pod, koljenima jod sama. Sada, malo uspon, diže iz sjedećeg položaja, tako da se kleči, iopustites pravo na stražnjici, bez ravnanje noge. Vashepolozhenie u ovom trenutku bi trebao izgledati kao da se sjedi, noge tucked za praktičnost. Sada opet ići u iskhodnoepolozhenie i spustiti, ali na lijevoj strani. Ako vas zahotiteusilit opterećenja može se podigne ruke prema gore. Ljepota ovoga uprazhneniyav da je vrlo učinkovit, ne samo za struk izhivota, ali i za bedra.

Stanite s nogama - u širini ramena. Ruke povući naprijed savijati prema dolje, uključite ga u desno, a zatim u lijevom noge.Eto vježbanja može biti učinjeno između teže datmyshtsam odmoriti.

Ležati na podu na trbuhu, noge ispružene i ruke. Sada oštar tolchkoobraznymidvizheniyami povući sve udove. Cijelo tijelo napeto tozhedolzhen -myshtsy i trbuh, a bedra i stražnjica. Vježba, potrebno je istaknuti dovoljno teško, ali učinkovit. Postaraytesvypolnyat ga barem 10 puta u jednoj sjednici.

Stanite uspravno sa stopalima na širinu plech- rukama rasslablenyi slobodno visi uz tijelo. Polako nagnite svoje tijelo da pravoynoge i ne uspravio, premjestiti na lijevu nogu, a zatim otklonitesnazad. Sada se vratiti u početni položaj. Etouprazhnenie ponoviti 10-15 puta.

Video: Preuzimanje # Press | Ravan trbuh # i # tanki struk | # Obuka za djevojke!

Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, ruke soediniteza glavom, pokušavajući ne pasti na koljena. Povernitesvpravo naglo i odmah se vraća u svoj prvobitni položaj. Sada povernitesv lijevu stranu i ponovno se vratiti u početni položaj. Povtoriteeto vježbe 10-15 puta.

Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, ruke derzhiteza glavu. Držite leđa ravno, nagnuti naprijed kao mozhnonizhe, a zatim se vratiti u početni položaj i bez pauze naklonyaytesnemnogo prije. Ruke ne isključite. Opet povratka iskhodnoepolozhenie, ponovite - naginjanjem naprijed i odmah - nazad.Vypolnyayte ove vježbe barem 15 puta dnevno (možete razbitna nekoliko faza).

Lezite na leđa, ispraviti vaše noge, ruke slobodne da leže zajedno tela.Teper iz ove pozicije se naglo uzdiže se prema naprijed, s raširenim rukama naprijed, previše. Pokušajte kosnutsyaladonyami prstiju. Ponovite vježbu 10 puta.

Nije loše jača mišiće struka i trbuha, te poznati vježbe"most": Od stojećem položaju, s nogama razmaknutim malo više od širine ramena, polako savijati unazad, istezanje rukitozhe leđa i pokušava dotaknuti pod s njima. Ako samo to ne možete, ne naprezanje, može na drugi način protežu myshtsyzhivota, a zatim tu je razdoblje od najmanje tri dana "gimnastikoyzhivota" jednostavno ne mogu nositi.

Lezite na leđa, noge trebaju biti međusobno dodiruju, body ruke lezhatvdol. Sada kreten porast u sjedećem položaju Tako bolest na jednu točku svog tijela potpore je tazovyyotdel kralježnice. Ponovite nekoliko puta.

Klekni, spustite ruke uz tijelo, derzhitepryamo natrag. Sada polako nagnite tijelo natrag bez oslanjanja Naruki, a zatim jednako polako vratite u početni polozhenie.Povtorite ovu vježbu 10-20 puta.

Ako vaš dom ima vodoravne trake, možete izvoditi vježbe titl "ugao": Držeći se za ruke na horizontalnoj traci bar, podignite noge tako da tvore pravi kut s tijelom, a zatim polako spustite noge u početni položaj. Tepersnova podignite noge i opet spustiti ih. Ponovite ovaj uprazhnenie10-15 puta.

Lezite na leđa, noge ispruži i ruke iza glave. Teperpodnimite noge do visine koja je jednaka dužini stopala i derzhitenad podu za 20 sekundi. Što više vypolnyateto vježbe, više bi trebalo biti vrijeme kada vaš Nogina dotakne pod. Preporučujemo za obavljanje ove vježbe ne manje od 10 puta.

Lezite na leđa, noge ispruži i ruke ravno uz tela.Podnimite noge po 25 cm od poda, a zatim polako dizati ihesche 40 cm. Sada niže noge, ali ne dotakne pod, derzhitenogi na visini od 25 cm od njega. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta, pazeći da ne dotakne pod.

Lezite na leđa, raširenim rukama, podignite noge tako da tvore pravi kut sa svojim tijelom ljuske. Zatemopustite noge lijevo, nemojte ih ispraviti. Zatim staviti nogivpravo, održavanje pravi kut u odnosu na tijelo. Povtoriteeto vježbe najmanje 7 puta.

Vježbe za rectus

Sjedeći ili ležeći na leđima, ne sve vrste pokreta nogamivmeste ili pojedinačno, „bicikl”, plivanje kraul stilom, itd ...

Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, savijte noge i kolenyamikosnites čelo.

U istom položaju, podizanje noge ravne i dodir noskamipola iza glave.

U istom položaju, podignite ravne noge i torzo, sdelaytestoyku na lopatice ( „Breza”), polako sniziti torzo ravno.

Ležeći na širokom brodu, podignuta na 25 do 30 stupnjeva, noskamivniz. Držeći vrh rukama, savijte noge, vaše koljena dodiruju čelo.

U istom položaju, podignite ravne noge, podići čarape kgolove.

Vise na teretanu zid podići ravne noge, medlennosgibayte, povucite koljena na prsima, zadržavši se u ovom polozheniina 2-3 sekundi, podignite ravno nogu zamah kao visok kao moguć. Uprazhneniyabudut učinkovit ako oni nose loptu, držeći noge.

Ležeći na leđima, s rukama na glavi, nogama zaključan pod divanomili ormar. Podignite glavu i ramena za 5-7 sekundi.

Ležeći na leđima. Sjedi s koljenima, leđa i van. br.

Iz ležećeg položaja na leđima sit, ravno nogu podizanje, rukamipodtyagivaytes za čarape.

Spuštanje. Ne savijanje na bokovima, naklonyaytesnazad.

Ležeći na leđima, lagano podignite ravno nogu. Partner im legkotolkaet dolje. Pokušajte zadržati nogu povišen.

Vježbe za kosim mišićima

Sjedeći, s rukama na koljenima vani. Tilt koljenima u storonudo dotaknuti pod s njima. Isto u drugom smjeru. Okazyvaytesoprotivlenie ruke, postupno povećava.

Ležeći na leđima, ruke u stranu, noge blago savijene pripodnyaty.Naklonite noge u stranu, pokušavajući dotaknuti pod s koljenom. Također u drugom smjeru.

S ove također. br. podignite ravno nogu pod pravim kutom Slegkanaklonite noge u jednom smjeru, a zatim i druge. Dvizheniyuvelichivayte amplituda postupno bliži spuštanje noge na pod.

Ležeći na svojoj desnoj strani, noge ravno, ruke na podu ispred soboy.Pripodnimite ravne noge 10-15 cm od poda za 3-5 sekundi. Također, na drugoj strani.

Ležeći na boku, noge na brdu (stolicu, kauč). Nadavlivayastopami za podršku, podignite zdjelicu za 3-5 sekundi. Isto na drugomboku.

Ležeći na leđima na stolicu ili kauč kukova prema dolje, ruke na zatylke.Partner drži stopala glavu i ramena ispod podršku. Ekstenzora iodnovremenno rotirati prtljažnik, pa vidjeti strop, leđa i ramena donji gblovu Isto u drugom smjeru.

U isto i. br. trup kružnim pokretima najprije u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Stojeći s raširenim nogama. Partner vas držite čvrsto za ramena. Plavnopovorachivayte torzo u jednom, a onda s druge strane.

U isto i. br. s partnerom, koji bilježi ramena, nagnite tijelo u stranu.

Vise na traci napraviti kružnim pokretima s bolshoyamplitudoy noge. Sporiji, to bolje.

Ako redovito vježbanje može resetirati na jednom mesyats5-8 cm struka. A što je širi struk, brže gubi onawa krug.

Ne zaboravite napraviti regulyano i nevidljive gimnastiku -vtyagivat želuca i opuštaju trbušni zid (ponavljanje po8 puta).

Osim vježbanja, to je korisno trljati trbuh dnevni holodnoyvodoy, prvi s desne strane (na razini struka) na lijevo i obrnuto, a zatim u kružnim pokretima smjeru kazaljke na satu. Za velike fizicheskihnagruzkah sigurni da nose podršku pojas, jer krayneneobhodimo tijekom trudnoće (poseban potporni pojas, koji se može stisnuti i proširenja).

I na oslabljenom trbušne stijenke, naročito za vrijeme ili nakon poroda rezkogopohudaniya slijedi osim hladnom tuš rastiratzhivot ružmarina otopinom bujona (0,5 žlice po litri vode), 2 žlice vinskim octom, 2 žlice votku i tablici 1 stolovayalozhka sol.

Video: Fitness kod kuće | kalendar treninga "Savršeno vijesti! Tanak struk! Ravan trbuh!" | kolovoz 2013