Ljepota dijeta kao sredstvo za sklad

URL

U posljednjih nekoliko godina, znanstvenici su se pitali zašto nekotorymlyudyam uspjeli izgubiti težinu, a ne dobije ga snova.Amerikanskie znanstvenici su proveli 200 sati promatranja i razgovora s ljudima, gubitka težine na poznatom programu, kako bi se pronašli tajne njihovog uspeha.Bylo otkrili da ljudi koji su se našli u poziciji da izgubite težinu održavati svoj novi težinu, shvatiti da oni nisu samo izmenyayutsvoyu izgled, oni promijeniti njihove živote. Program mršavljenja byladlya im nešto više od jednostavne prehrane, fizičke aktivnosti i neskolkochasov posjete grupe podrške. To stalopostepennoy restrukturiranje svoje živote.

Žene su intervjuirali, mnogi nagađali istaralis pronaći u sebi ono što im je potrebno kako bi se postigla svoihtseley. Svatko pronalazi svoju odluku. Oni su u potrazi za strateškim kotorayagodilas samo za njih i nije dovoljno tuđih ideja. Nakon esliv pomoću spreman recepte, ali oni ne rade, imaju vasbudet osjećaj da ste uspjeli.

Dijeta, žene shvatio kakvu ulogu u njihovim životima igralopereedanie i pokušao shvatiti što druge značajke osim utoleniyagoloda, služio ih hrane. Oni stavljaju sebe na prvo mjesto, ne brinite, ili osjećaj krivnje zbog činjenice da je prije svega oni rade pravu stvar od njega, a uzhepotom razmišljati o drugima. Oni su promijenili svoje ideje Otomi da je uspjeh i neuspjeh, oni su prestali da vjeruju da je uspjeh samo kada mogutdobitsya besprijekoran izgled. Oni radovaliskazhdoy svoju malu sreću (što god to soprovozhdalasli smanjenje težine ili ne), a odbio je razmotriti neudacheymalenkie povlačenje.

Priznali su da su stekli vještine treba ih ostavatsyas za život, jer je jedini način na koji mogu sohranyatnormalny težinu. Ukratko, oni sami određuju iznova kachestvelyudey normalne težine.

Mogu!
Ljeto je u punom zamahu, toplina je nepodnošljiva, a pogled ulica i natykaetsyana žene, jedva pokrivaju njihove čari neke kusochkommaterii. Polu-prozirni košulje i kratke hlače - danas je osnovnoygarderobchik dame, čiji lik je zavist onih Cton mogu priuštiti takvu slobodu. To ovdje govorito pokušaje prirodi, kada se supstituira svoje tijelo na suncu, ti si još uvijek razmišlja o tome kako ga sakriti od drugih! Byprosto dobra ideja da biste dobili osloboditi od kompleksa i ljubavi ja za koji est.No ne može ugoditi svima i ne uvijek. Tako ćemo ostaviti psihologiyuv miru i razgovarati o tome kako još uvijek možete izgubiti na težini.

Na primjer, ja sam to učinio, a što putem prehrane sobstvennogosochineniya, koji se može nazvati "svaki drugi dan", Pravovremena, pokušao sam postiti za 7 dana - sve vratio nakrugi posjedovati tijekom sljedećeg tjedna, pokušavajući obuzdati pomoću svoyappetit mnoge druge dijeta - sve je bilo uzalud doteh dok nisam radio za sebe prihvatljiv sitemu pitaniya.Nu, a ne da je sustav i tako nekoliko pravila. I, naravno, dnevne naknade. U tom slučaju, najvažnija stvar - za početak. Potombrosat će biti žao! Moji napori bili gubitak kilogrammovv 10 za 2 mjeseca. Sada postoji samo jednom tjedno ustraivatrazgruzochnye dana!

Dakle, ja dovesti na svoju pozornost nekoliko dijeta, uključujući i jedan vlastiti:

dijeta "Kroz dan"

Tajna leži u činjenici da možete jesti sve, ali kroz den.Bezuslovno, u razumnim granicama. Pod normalnim dijeta puno nije dopuštena, a osim toga, za dugo vremeni.Zdes jeste li znali da ako ne mogu danas - sutra može biti. Ieto konzole.
Dakle:
Dan 1 - jogurt (2 L), mlijeko jogurt (, 4 y) Obezzhirennyytvorog (, 500 g), voće. Nešto jedno od sljedećeg, ili kombinirovatponemnogu.
2. dan - sve je moguće, ali u malim količinama, a najkasnije u 19.00,
3. dan - vidi prvi, i tako dalje ..
Voda - u neograničenim količinama.
Postupno se naviknete na manje jesti u isto vrijeme ne otkazyvayasebe liječiti. ako "nula" Dan predviđen zastole- nema problema, naredna dva dana - mlijeko i voće.

O medicinski aspekti ne mogu ništa reći, ali eslik Osim uzimanja vitamina - neće biti nikakvih problema. Provjereno!

krumpir

Kada je ova dijeta dopušteno ništa što se može kuhani izkartofelya, uključujući čips i krumpira palačinke. Činjenica that1 kg krumpira daje samo 700 kalorija i 1 gram masti. Idealnoydobavkoy biti nemasnog mlijeka, nemasnog kravljeg sira i yogurt.Oni pokriti tjelesnu potrebu za proteinima. Veliki kolichestvokrahmala dati potrebnu energiju za mentalno i fizicheskoyraboty. krumpir prehrana Naravno može se provesti u roku od neskolkihdney jer krumpir sadrže malo željeza i vitamina A, D Eu

RIŽA

Riža, začinjena kuhana s povrćem, začinjena s zaslađeno fruktamii najrazličitije vrste lean riba imyasa, ne može biti dosadno prebrzo. To je izrađen od 200-grammovymiportsiyami, što je ekvivalent za oko 250 kalorija. On pochtine sadrži masnoće. U tom slučaju, škrob u riži brzo obvolakivaetzheludok i tjerani glad. Međutim, treba biti smeđa riža (sirovo) ili na pari. Samo u tom rižom sadrži vitamine grupe. Dakle, svatko može na rižina dijeta da ispadne vesbez šteti zdravlju, jesti ne samo rižino mlijeko s cimetom i riža s graškom, variva, peradi, riža, salata i povrća, jesti voće između obroka.

Odvojeni hrana

Stari Grci su imali izreku: "- Mi smo ono što jedemo".Za čuvati sebe u dobroj formi, ne obyazatelnosledovat nov dijeta. Osnovnyhprintsipov dovoljno staviti na uravnoteženu prehranu.

Ne žurite na štrajk glađu

zasebna metoda napajanje izumio Herbert Shelton Američki spetsialnodlya da svatko može normalizirati svoju težinu, neogranichivaya svoje prehrane. Metoda se sastoji u tome da ne postoji miješanje jednog obroka nekompatibilne proizvode. Tako vsesedobnoe Shelton podijeljeni u skupine. Ako želite jesti
ispravno, morate znati ovu klasifikaciju kao tablica množenja.
Proteini - orasi, grah, soja, meso, riba, jaja, sir.
Masti - vrhnje, kiselo vrhnje, slanina, maslac.
Škrob - žitarice, krumpir, grašak, artičoke.
Umjereno škrob proizvodi - cvjetača, repa, mrkva, repa.
slatko voće - banane, datulje, grožđice, smokve, persimmons, suhe šljive.
Plodovi polu-kiselina - trešnja, jabuka, breskva, kruška, marelica, borovnica, mango.
Voće i povrće su kisela - naranča, ananas, šipak, grejp, limun, breskve, grožđe, rajčica.
Zapamtite, različitih grupa proizvoda ne može jesti zajedno. Isklyucheniesostavlyayut škroba i masti - mogu se kombinirati. Dakle, zharenayakartoshechka slanine je sasvim prihvatljivo, no klasična obschepitovskoeblyudo - krumpir sa kotlet - ne, ne. O sendviča previše siguran: kruh (škroba) ne miješaju se s proteinskih proizvoda. Tu eschei proizvodi, s ništa nije kompatibilno. Na primjer, dinja. Njezin sleduetest samo dva sata nakon sljedećeg obroka. Milk- proizvod je također vrlo podmukao: ona istovremeno ibelki pruža i ugljikohidrati. Dakle, oni piti ništa kategoricheskine preporučeno. Za razliku od moje majke usrdnim molbama o prednostima juhe, juhe - pravi test za želudac. I još jedna važna točka: dobro njegovani ljudi za pola sata prije jela vypivayutstakan tekućinu.

Ovaj poznati vitamin

Možda darovi svom vrtu nije egzotična kao zamorskietropicheskie voće, ali hranjive tvari su ne manje sadrže.
Krumpir. 100 grama ovog povrća sadrži 20 mg vitaminaS. Vlakana krumpir ne iritiraju sluznicu želuca, tako da se može jesti i u akutnim želučanih bolesti.
Rajčica. Posebno su bogate vitaminima B, kalija, željeza fosforomi. Reguliraju metabolizam i naročito su korisni u zabolevaniyahserdechno-vaskularni sustav.
Krastavci. 95 posto vode i fino stimuliruyutorgany probavu. Posebno korisno za jetri, bubregu i težine.
Repe. Da ima visok sadržaj šećera i organske kislot.Nezamenimoe sredstvo za začepljenje - 50 g sirovog repe posta.
Kupus. Najviše niske kalorijske izvor vitamina S.Soderzhit puno vlakana i brzo stvara osjećaj sitosti. Rekomenduetsyatem koji žele izgubiti na težini.
Cvjetače sadrži biljne proteine, kalij i fosfor. Osobennopolezna kao dijetetski proizvod za bolesti organovpischevareniya.
Mladi luk. On je postavljen phytoncids da zaderzhivayutrazvitie patogene bakterije. Korisni su za prevenciju i lecheniyarespiratornyh bolesti.

ABM CALORIES

Naravno, ne isplati, sjedeći za stolom, računajući pogloschaemyekalorii. Ipak, ponekad je vrlo korisno sorientirovatsyav kalorijske dijeta i izvući odgovarajuće zaključke. U zavisimostiot fizičke aktivnosti, spolu i starosti osobe potrebno je ot2000 do 3000 kalorija po obroku. Kalorije prevraschayutsyav masnoća na vašem tijelu. Pokušajte shvatiti naskolkoratsionalno jedete.

Proizvodi Energetska vrijednost
100 g (kcal)
raž 190
Kruh, pšenica 226
krumpir 83
33 mrkva
krastavci 15
repa 48
jabuke 46
kupus 22
Krupa 330
tjestenina 332
maslac 748
Biljno ulje 899
mlijeko 61
sir 400
Sladoled 226
govedina 187
piletina 241
svinjetina 333

Osnovna načela zdrave prehrane nutricionista švicarski Bircher-Binner:
Odustati alkohol i cigarete - cijela točka zdorovogopitaniya smanjuje se njihovo toksično djelovanje.
Suzdržati se od stalne upotrebe čaja, kave, čokolade -Replace ih sa svježim sokovima i voćem.
Ograničite konzumaciju kruha - zamijenite ga žitarica, žitarice.
30 minuta prije glavnih obroka jede svježe voće ili povrće.
Nemojte koristiti sol punjenje salate - drži u organizmevodu koji otežava rad srca i bubrega.
Posljednji obrok bi trebao održati ne manje od 4 chasado bedtimes
Polovina hrane koju jedete trebalo biti sirovo. Da ga koristiti sleduetpered kuhanu hranu (kuhano ili na pari).

Japanska dijeta

To je dizajniran za 13 dana.
Helzya krumpir, šećer, sol, limunada, pivo, alkohol, kruh, konditorski, tijesto.
Može: kuhana voda, mineralna voda bez ograničenja.
1 dana
Doručak: kava
Ručak: 2 jaja (kuhana), kupus na rastit.masle 1 st.tomatnogo sok
Večera: pržena ili kuhana riba.
2. dan
W: kava, keks
O: kuhana riba, pirjana kupus
U 200 g kuhana mesa, šalica jogurta
dan 3
W: kava, keks
O: pržene na rast.masle tikvice ili squash kavijara, jabukama
U: 2 jaja, 200 grama kuhane govedine, salata od svježeg kapustyna rast.masle
dan 4
W: kava, keks
O: piti 1 svježe jaje, 3 velike kuhane Morkovina s rast.maslom, 15 gr. sir
U: Voće
dan 5
W: mrkva s limunovim sokom
A: pržene ili varen.ryba, 1 tbsp. sok od rajčice
U: voće (jabuke)
dan 6
W: kava, keks
O: pola kuhana piletina, salata od svježe mrkve.
U: nema
dan 7
H: čaj bez šećera
O: 200 g. kuhana govedina, voće, čaša kefira
U: Voće i što želite od večere (sa jedne trećine dana)
dan 8
Ponovite dijeta 7. dan

U preostalih 5 dana, ponoviti dijetu s 1. do 5. dana. Kuhana riba zharenuyuili može zamijeniti konservirovannoy- svježi kupus -kvashenoy prethodno pranjem joj govedina - kuhana kobasica.

džokej dijeta

Jockey dijeta se koristi u slučajevima kada je to potrebno srochnopohudet. U kombinaciji sa saunom i masažom daje najbolje rezultate.

1 dan - 1 pržena piletina (roštilj ili u pećnici), bez ulja, podijeljene u 3 dijelova-
2. dan - 300 g što pečene govyadiny-
Dan 3 - 3-5 šalice čaja, 10 komada suhih šljiva i suhe marelice.
Kao rezultat toga, on je izgubio do 2 kg, ali palica džokej dijeta mozhnoli dugo.

Barrandov dijeta

To se koristi za mršavljenje u 2-3 tjedna.

Doručak - isti svaki dan - kava ili čaj bez šećera ili C nisu hranjive slatkišima + 2 keksa ili kriška sira;

ponedjeljak

večera - čaša jogurta, 2 naranče ili jabuke;
Večera - 125 g nemasnog svježeg sira, jaja 1, 2 krastavac;

utorak

Video: Elena Malysheva Dijeta za mršavljenje! Što jesti za izgubiti težinu brzo?

o - 1/4 pile, 2 krastavci;
y - 125 g nemasnog svježeg sira, 1/2 litre mlijeka,

srijeda

o - 100 grama sira, 1 ili naranča jabuka;
y - 200 grama salata, 2 jaja,

četvrtak

o - 1/4 pile, 2 krastavci;
y - 200 grama salate, 1 jaje, 50 grama kuhanih kobasica bez masti;

petak

Video: Goji bobice u kozmetika

o - 125 g svježeg sira, 1 ili naranča jabuka;
y - 100 grama kobasice, 1 jaje, 1 hrpa rotkvica rajčica ili 1;

subota

na - 1 čaša jogurta, 2 ili jabuka apelsina;
y - 125 g svježeg sira, 1 šalica mlijeka

nedjelja

o - 100 grama kobasice, 1 krastavac;
y - 100 grama sira, 1 hrpa rotkvica;

Tekućina ne sadrži kalorije - nije ograničen.

odijelo dijeta

Dan 1 - 1.5 litara mlijeka,
2. dan - 400 grama kuhane govedine,
Dan 3 - 400 grama jogurta,
Dan 4 - 600 grama povrća
Dan 5 - 400 grama kuhane mršav ribe slatkovodne,
Dan 6 - 1,6 kg plodova.

Kao rezultat toga, izgubio je oko 3 kg.

ZERO dijeta

Video: Kako izgubiti težinu 10 kg za tjedan koktel dijeta đumbira i limuna

Ona nudi samo što jesti, i piti samo vodu ili inogdabulon. U tom slučaju, tijelo mora riješiti najbrže zhirov.Pri takvoj prehrani tijelo uključuje sve svoje hitne sredstava: provjera i konzumira korak po korak sve rezerve.

posta prednost da nema chuvstvagoloda jer je metabolizam proizvedena tvar koja učinkovito suzbiti glad. Detaljan i dohodchivonulevaya dijeta je opisano u knjizi Paul Bragg "čudo posta",

Međutim, vrtoglavica, padeniyakrovyanogo snažan pritisak mogu biti promatrani, hladna senzacija. U skladu s nula dietyluchshe samo kliniku pod nadzorom liječnika.