Kako poduprijeti zdravlje kralježnice

Kruna stvaranja, biser Demiurg i, općenito, u prirodi nešto najviše high-tech, doživio takav pritisak na dio civilizacije koja se stvorila, postaje jasno da je glavni problem obrasca Homo sapiens - ne postane slijepa grana evolucije, a ne biti pokopan zajedno s bezopasna Rattlesnakes gmazovi, divlje predatora, otrovni insekti i intracelularni paraziti. Ono što jede većina stanovništva planeta Zemlje, tako da ne odgovara ljudskoj prirodi i strukturi svog probavnog sustava, da ponekad jedna pita kako uspijeva održavati kondiciju općenito i mogućnost mentalnu aktivnost. Snaga odstupanja izražena u odsutnosti, nedostatak ili višak potrebnim sastojcima u hrani, što dovodi do poremećaja metaboličkih procesa. U nekim se čini težine i srodnih pretilosti, dok su drugi - težina deficit sa smanjenjem mišićne mase. Oboje su još uvijek u prilično ranoj dobi postaju kostura deformacija, kvar uređaja mišićno-ligamentous, što je rezultiralo u dobivanju svih vrsta bolesti i ozljeda. Činjenica da se takva značajka ljudi poput dvonožni, s jedne strane, daje ljudima mnogo prednosti nad ostalim živim bićima, oslobađajući ruke i glavu za kreativni rad i stvaranje bogatstva. No, pod utjecajem gravitacije i sile inercije, pod određenim uvjetima, ta činjenica postaje faktor rizika, Na primjer, kap s određene visine u okomitom položaju (ili nogu) stražnjice vodi kompresije obrubljeni osi (ili „) eksplozivnih lomova,” koje se ne pojavljuju na pad s iste visine u vodoravnom položaju. U slučaju naglog zaustavljanja ili sudara prometa iza drugog vozila, ako ne postoji posebna oprema je oštar zavoj, ili hyperextension glave. Rezultat - prijelom vratne kralježnice.

Prekomjerna tjelesna težina i kralježnica

Budući da je pretežak je loše da zbog njega sve veći pritisak na veznih pločica, i oni su doslovno stisnut, smanjenje jastuke svojstva kralježnice. Korijena živca izlaze leđnu moždinu na tim mjestima se stisne. Pustite organe i sustave, koji se podražava njih, a to je zbog pojave određenih bolesti. Bol i drugih poremećaja pod nazivom „radikularni sindrom”. No više o tome, mi ćemo govoriti kasnije. Kao što pjesma kaže Sergej Trofimov: „... dvadeset kilograma viškovi nositi se preskakanje ...”. Usput, „pripryzhku” s takvim viškom težine na puls utjecaja na kralježnici može uzrokovati spontani traumu s trenutnim povrede motoričke funkcije. Stoga, da biste dobili osloboditi od viška težine trčanje, ja ne bih preporučio.

pothranjenost i kralježnice

Nedostatak konjugata mase sa slabošću i ligamenata mišića, što se odražava u znatnom odsutnosti mišićnog sustava. Rezultat je isti - radikularni sindrom gdje su kralješci u odnosu na svaki drugi u pogrešnom položaju. One bolesti koje se prate ovaj uvjet, uzrokovanih poremećajima u organima i sustave koji se odvijaju u prisustvu radikularna sindroma somatomeram (na razini pogođenih korijena).

Prvi korak do zdravlja - ispravak težine

Prvi korak ka samopomoći - eliminirati nedostatak ili višak težine. Da biste to učinili, uravnoteženu prehranu i optimizirati performanse motora. Ako se ne može to učiniti - vidjeti stručnjaka u kontroli težine klinici u Moskvi, primjerice, postoji institut Nutrition - gdje su liječnici uzeti različite spetsialnostey- terapeuta, nutricionista, endokrinologa, instruktori fizikalne terapije, masera, chiropractors, psiholozi i drugi stručnjaci ... Međutim, ja smatram da nisu svi će biti sredstvo za žalbu na takvu centra. I, na žalost, slažu se da je, nažalost, istina. Ovaj materijal se, naravno, ne može tvrditi da je iscrpan vodič za samopomoć. Na primjer, neću se baviti pitanjima prehrane, a ne kao stručnjak u ovom području. Ali to u pitanju fizički trening i samo-masaža, razgovarat ćemo.

Drugi korak do zdravlja pokreta

Što se tiče motoričke aktivnosti osobe, to je bitan element za ljudsko zdravlje.

Video: Sergej Lee -Health leđa i zglobovi, dug život bez droge | kako održavati zdravlje kralježnice

Oni ljudi koji jedu puno i još uvijek mogu malo da krši jedno od temeljnih načela prirode. On je u tome što treba konzumirati samo potrebna za obavljanje određene fizičke količinu aktivnosti hrane.

Uostalom, ako je energija (kalorije) je proizveden više nego što je potrebno, to je pohranjena u obliku masti. Kontinuirano nakupljanje masnog tkiva dovodi do masne degeneracije mišićnog tkiva, što postaje uzrok mnogih bolesti. Fat životinje ne mogu preživjeti u divljini. Čovječe, okolnim se udobnost, to smanjuje fizički stres, uzrokujući stroj da radi za sebe. Usput, intenzivno mentalni rad također zahtijeva ogromne količine energije (u stvari žlijezde sastoji uglavnom od masnih stanica). No, činjenica da je čovjek i to dio posla pokušava prebaciti na pametnim uređajima - roboti, kao što su oni nazivaju Češka SF pisac i filozof Karel Capek. Tako da priroda počinje nasilno osvetiti čovjeka za ono što on zanemaruje svoje osnovne zakone. Nedostatak vježbe u svakodnevnom životu, mnogi civilizirani ljudi koji žive u gradskim područjima, kompenzira trening u fitness kalibra centara i sportskih klubova, pod vodstvom iskusnih instruktora i trenera. Tjelesni odgoj i sport pomaže modernog čovjeka, ne bavi fizičkim radom, za održavanje aktivnosti, performanse i dugovječnost. Međutim, ja razumijem da je ova vrsta tjelesne aktivnosti nije dostupan svima. Da li si sportski klub ne samo da sam trener mlade i odrasle sportaše, ali i educirati roditelje o metodama djece trening u ranoj životnoj dobi, masažnih tehnika i drugim praksama održavanja zdravlja, pružanje samopomoći i uzajamne pomoći. Imamo slobodne osposobljavati osobe s invaliditetom i djece iz obitelji s niskim primanjima s mnogo djece. Ali, nažalost, nisu svi klubovi imaju priliku pružiti besplatne usluge građanima.

Treći korak do zdravlja - masaža

Tko je stvorio mnoge klinike opremljen suvremenom opremom i high-tech metodama, izvanredne stručnjake koji rade u tim bolnicama. Uz pomoć masaže i chiropractic tehnike, oni pomažu pacijentima da vratiti zdravlje, ali jasno je da ne mogu svi koristiti njihove usluge. Medicina nas događa oh kako nije slobodan! Dakle, htjela sam podijeliti naša zbivanja u području tjelesne kulture i self-masaža.

Do sada je od čitatelja medicina je razumljivo nazivlje, zamislimo što je ljudsko tijelo i ono funkcije obavlja jedan ili drugi sustav. Kostur je, da ga figurativno, neka vrsta „vješalica” za kožu, mišiće i unutarnje organe. Kostur štiti unutarnje organe od oštećenja mehaničke prirode. Koštani sustav - temelj mišićno-koštanog sustava. Pokret-kompleks čin, medicinski jezik pod nazivom „kretanje” - su moguće zahvaljujući zglobovima. No, to obrazovaniya- najslabije dijelove kostura, kao što je više od čvrste koštane strukture, podložni su traume. Glavna podrška ( „stalak”) je okosnica. Ona ima ulogu amortizera glavno tijelo od S-oblika strukture i elastičnom brtvom (diskova) između kralježaka. Težina svih ljudskih mišića do 30% ukupne mase. Mišići - to je snopovi optičkih vlakana koji se sastoje od vrlo tankih stanica.

Mladi kosti 90-godišnji Polja Brega

Vrlo indikativno u tom pogledu, primjer svjetski poznatog liječnika Paul Bragg. U 40 godina, to je sasvim invalidizirovanny čovjek čije je tijelo toliko iscrpljen da je imao sve znakove preranog starenja. Njegov kostur, na temelju rendgenske zrake, možda su okosnica vrlo starog čovjeka. Nije se pomaknuo i imao hrpu činilo neizlječive bolesti. Povijest poznaje nekoliko takvih primjera. Ta osoba je razvila sustav uravnotežene prehrane, kao i metode liječenja i održavanja tjelesnog odgoja. Ove metode se on primjenjuje i učini ne samo zdravo, ali vrlo moćan čovjek, izvrstan sportaš. U 90 godina svog kralježnice bio usporediv s kralježnicom četrdeset čovjeka. Polja Bragg je umro kad je bio 91. Ušao je u otvorenom moru jedrenja na dasci i uhvaćen u oluji. Studirao sam prehranu i vježbe sustav posebnog fizičkog obrazovanja Bragg, koristi ga za liječenje svojih pacijenata i uživao sam. Mnogi od preporuka i vježbe koje će se ovdje predstavljenih - razvijaju se na temelju njegove metode.

Michael Zhitlovsky - primjer ustrajnosti i ljubavi života!

Drugi primjer - Michael Zhozefovich Zhitlovsky. Ovaj čovjek ne može govoriti bez divljenja. Prvo, to je bio veliki sportaš i trener, poznat u svijetu Sambo u 60-80-ih godina prošloga stoljeća. Majstor sporta međunarodne klase u Sambo, viši trener moskovskog studentskih sportskih društva „predznak”. Kad je bio trener, on je pripremio jednu trećinu svih majstora sportskog društva, iako je čitav niz radio deset, općenito, prilično dobrih trenera. Tvoj sluga je postao majstor sporta SSSR je bio pod njegovim vodstvom. Miša je samo dvije godine stariji od mene, ali čiji je mentor bio, mislio da je neupitnu vlast, a starost ne igra nikakvu ulogu. Mogao iz bilo „povući” najbolje što je vidio u čovjeka i potaknuti sportašu da ima ogromne prednosti u odnosu na svoje konkurente, unatoč svim svojim naslovima. Borio se bezobzirno i vrlo tehnički, uz blagi rast je snažan i fizički mogao dobro koristiti ovaj prednost, jer je, kako kažu borce, „osjetio” protivnika. Nije bio još trideset. Bio je pun energije, i ništa nema znakovi nevolje. No, on je razvio strašnu bolest - endarteritis začepljenje (kršenje protočnost dubokih arterije u nogama). On je uslijedila bolan boli, a zatim razvio suhe gangrene stopala. Prvo je bio amputiran prst, zatim dio stopala. Sve je završilo višu amputacija desne noge, odmah ispod zgloba kuka. Michael se preselio na štakama. Priladit proteza na tako visokoj ablacija je vrlo teško. Osim toga, bio je hipertenzivna, a zatim doživio infarkt miokarda. Liječnici su mu prazniti na hrpi cjeloživotnog prijem lijekova zaključana bez zaustavljanja više od 10 metara i podignite opterećenju više od 3 kg. No, Michael ne bi Zhitlovsky ako prihvaćen. Morali smo početi ponovno živjeti. Za prihvaćanje ulogu jadan bogalja čovjek nisu ni pokušali. On je otišao na posao. Sada traje dvije velike tvrtke.

Počeo kretati puno pješice (u dan bio je 10 kilometara), a zatim sam počeo plivati ​​(3-5 kilometara na trening). Postupno napušta lijek. Krenuo u teretanu, sudjelovati u trening s utezima. Donio sam štap težine u bench press 150 kg. Stopala leži podigao platformu s opterećenjem težine više od 200 kilograma. Tada je počeo skijanje, ili bolje rečeno, na jednom ski. On je sebi izgradio poseban štap sa malim skijama za balansiranje. Nastupao je standard magistra Sport alpskom skijanju. U 2002. 50 godina osvojio je ruski prvenstvo u veleslalomu među sportašima s invaliditetom (Paraolimpijskim). Na svojim sredstvima u organizaciji ruskog paraolimpijskog tima, koji je u kratkom vremenu postao rang najboljih momčadi na svijetu. Osobno među deset najboljih paraolimpijskog svijetu, održao liniju i pol kilometra u 1 minutu 60 sekundi.

Nakon toga je uzeo skijanje na vodi. Ubrzo je 60. Svaki dan je stajao na jednoj nozi, igrati stolni tenis sa zdravim majstora sporta. Zima jahanje u planinama, ljeto nosi se pri brzini od 60-80 kilometara na sat na vodi iza broda. Njegov posao cvjeta, a on četiri sina je primjer fizičkog, psihološkog i moralnog savršenstva. Neki od svog sustava, ja ilustriraju tu i ja sam ponosan da živim u istom intervalu vremena i prostora s takvom osobom.

Ljudsko tijelo - savršen stroj

Da bi to jasno što je navedeno u sljedećim poglavljima, crteži, objašnjavajući anatomiju čovjeka. Vratite se na njih, kako bi naučili gradivo.
Uvođenje osnove masaže

A sada neka nam se obratiti na univerzalno priznata načela masaža korištenja ozbiljne specijalistička znanja na tom području, naučiti tehnike samo-masaže. U tom smislu, važno je da ne počnu izmišljati primitivni bicikl kada možete kupiti moderne vozila, te po nižoj cijeni.

Opći zahtjevi za masažu

temperatura ne smije biti ispod 20 ° C, to nije bilo hladno. Uostalom, na temperaturi ispod ugodne mišićnog tonusa povećava i masaža treba biti učinjeno s potpuno opušteni mišić.

temperatura ruka To ne bi trebao biti manji od ciljanog područja. Prije početka self-masaža kada su vam ruke hladne, možete zagrijati mlazom tople vode u radijator baterije ili suha snažno protrljao ruke.

Čistoća kože - jedan od glavnih uvjeta za osobu koja odabere učiniti self-masaža, kako s kontaminirane upale tijela se može pojaviti na koži.

Zlatne Pravila masaža

    bez boli

Video: Sergej Lee Zdrava leđa i zglobovi, dug život bez droge kako za očuvanje zdravlja kralježnice

Kada self-masaža treba dati segmenata (izloženim dijelovima) i tijelo u cjelini, bezbolan položaj moguće, i koliko god je moguće opustiti mišiće masira području.

    bez buke

Ako je moguće, treba isključiti vanjske podražaje.

    bez hlađenja

Video: vježbe za kralježnicu: jačanje i ravnoteže || Aleksandar Bonin

Kada ste završili s jednom segmentu, morate ga zatvoriti kako bi se spriječilo hlađenje, ali samo masaža može se provesti pod pokrivačem, bez hlađenja.