Disanje za mozak

Kako bi se poboljšala aktivnost mozga u Zyongshin sustav razvio posebnu tehniku disanja za mozak. To vam omogućuje da postigne glavni cilj četiri faze disanja - osposobljavanje na živčani sustav. No, sama dah provodi prema posebnom principu.

Tablica. Disanje za mišiće i mozak

sadržaj

Tablica. disanje za mišiće i mozak

Video: red koštane srži - bone dah - dah mladosti

Video: disanje kapalabati. mozak masaža s yoga

Video: bone marrow disanje

Faze 1 i 2

Faza 3

Faza 4

Kašnjenje uzdisati

Video: kako povećati energiju tijela i aktivirati mozak

disanje mišića	Disanje za mozak Video: Red koštane srži - Bone dah - dah mladosti
1 izvršava kad naprezanje	1. izvršena kada mentalni rad
2. Glavni cilj - maksimalno opskrbu kisika u organizmu s obukom dišnih mišića Video: Disanje kapalabati. Mozak masaža s yoga	2. Glavni cilj - osposobljavanje živčani sustav (uzbude i inhibicija)
3. disanje s četiri ili tri faze, da se svaka faza je aktivan	3. Disanje četiri faze: aktivna faza s dva uzbudnim motor nerve centara (inhaliranje dah n nakon kašnjenja) i dva pasivni kočenje s živčanih centara i opuštanje mišića (i zatim ekspiratornog pauze)
4. udisati maksimalna izdisanje kao krajnji trbuha opterećenjem	4. udisati maksimalno izdah nije do kraja
5. trajanje svake faze određuje tjelesne aktivnosti obavlja. Prva faza - ukratko, drugi - dugo, treći - ukratko, četvrti može biti odsutan	5. Faza Trajanje isti. Rijetke i duboko disanje Video: Bone Marrow disanje

Disanje za mozak raditi bolje nego sjedi ili stoji, i ležeći na potpuno opuštanje mišića. U ruci, uzmi štopericu za kontrolu trajanja faza.

Faze 1 i 2

Provedena kao što je gore opisano, s noge da se s jednom dahu. Potrebno je povećati napon trbušne stijenke mišića, dijafragma, struk i prepone. Dakle, za vrijeme stanke u dahu podignite noge do visine od oko 20 cm (dužina stopala). Pratiti pravilnu provedbu pauze, gledati sebe u ogledalu. Na svom kraju niže noge prema dolje. Vrijeme odgode mora biti jednak 1/4 udiše se respiratorni ciklus.

U tim fazama zahtijeva vještine obuke diferencijalnu inhibiciju živčanih procesa, drugim riječima, selektivno opuštanje mišića. Nakon stanke tijekom aktivne napeta imaju tendenciju da postanu ne samo dišne mišiće, ali mišići ruku, nogu, vilice, usta. Za jasnoću, može se usporediti s djetetom, koji studira pismo, nehotice kreće svojim jezikom i usnama. Morate trenirati sa selektivnim opuštanje mišića koje ne sudjeluju u disanju. Tek tada će se rad dišnog sustava je ekonomičan

faza 3

Glatko pasivni izdisaj. To ne bi trebao biti zakočio, a ne prisilno. Li „pustiti”, „dekompresiju” svi napeti tijekom udisanja i pauzirati nakon mišića. Ona ne dopušta maksimalnu izdah, i to će biti plitka. Za dah je gotovo maksimum, potrebno je vrijeme „mozak disanja,” staviti jastuk ispod stražnjice. Tako da je nemoguće izvući u želucu i smanjiti prsni mišići, produbiti dah. To bi trebao biti prirodan, lako. U Vijetnamu, što je u usporedbi s silaze roda ili plimnih valova lapping na pješčanoj obali. Izdisaji trebali dati osjećaj lakoće i zdravlja.

faza 4

kašnjenje uzdisati

To se izvodi potpuno opuštanje i self-hipnoza osjećaj lakoće i topline. Da biste to učinili, mentalno ponavljati u sebi: „Moje ruke i noge su teške i tople. Sve moje tijelo teško i toplo. "

Povratne informacije od vijetnamski stručnjaci, kao posljedica duljeg vježbanja u „mozgu disanja” proizveo određenu stereotipa aktivnost živčanog - optimalan način rada, spavanja, budnosti.
Osim toga, možete naučiti svjesno procese kontrole neuralne ekscitacije i inhibicije. U isto vrijeme, osim u posebnim slučajevima, eliminira potrebu za stimulansa i tabletama za spavanje, a vaš mozak će uvijek biti spremni otići.

Za uspješno svladati dah Zyongshin sustavu, morate slijediti neke od tradicionalnih načela vježbe disanja:
1. Načelo koordinacije tri. On radi izvan koordinacije sposobnosti osjećaja i misli, misli koordinaciji sa zračnom strujom (kontrola daha) konačno, klima koordinacije i mišićne truda (odgovara stopi od različitih skupina dišnih mišića). Pod koordinacijom znači ukupnu koncentraciju misli i osjećaja na vježbama i onemogućiti mozak od svih vanjskih čimbenika (koncentracija uma na vaše disanje).
2. Načelo „tijelo je opušteno - misli su napete.” To se odnosi na pobudu živčanih centara koji reguliraju disanje i inhibicije drugih centara, posebno motora analizator.
3. načelo odnosa kretanja i odmora. Kada se primjenjuju na dah, to znači da je disanje zahtijeva ne samo aktivna nego i opuštanje. Drugim riječima, za aktivno udisanja treba biti pasivan izdisaj, i tako dalje. D.
4. Načelo „Budite mirni živci, energije i krvi - postaviti u pokretu.” Na Istoku, vjerujem da zbog živčanog sustava lako se podiže, potrebno je da je (kočnice) uvjeriti. „Energija” i krv, s druge strane, imaju tendenciju da stagniraju i trebamo težiti „kako bi ih rastjerala.”
5. Načelo „self-apsorbira.” To znači potpunu koncentraciju na disanje (koncentracija) i relaksaciju ostalim dijelovima tijela. To se postiže autogeni trening. Možete, na primjer, da se ponovi u sebi tih formula: „Moje disanje ritmički i potpuno predani, ruke i noge postaju lako, glava postaje lako”, itd ...

Da se presele iz plitko disanje u normalu, morate prestati gledati ga i pokušati spavati.
Kako pojedinačno može odrediti trajanje svake faze? To je vrlo složeno pitanje, što je osnova za to možemo odrediti optimalni disanje stope i potrebnu količinu kisika koja nam daje snagu (volumenom). Prvo, kod liječnika izmjeriti vitalni kapacitet (FVC) pomoću spirometar.

Zatim izračunati normalan volumenom (ml). On je 1/7 od VC. Na primjer, esln VC jednaka 2100 ml, zatim se 2100 7 = 300 (ml). Ako disanja je 16 minuti, količina potrošene zraka u minuti respiratornog volumena ili u minuti (MOD) iznosi 300h16 = 4.800 (ml). Ova vrsta „starter” respiratornih parametara prije početka nastave. Ako leži na krevetu sa svojim stražnjice pod nogama, VC smanjuje na 100- 150 ml. Svrha treninga „mozak disanja” - kako bi se postigla povećanje konvencionalnog, VC i skraćivanje daha, dok smanjenje MOU.

Zašto postoji takav paradoks? Ispostavilo se da je s postupnim graditi-gore truda i obuke normalno postupno povećava, recimo, 800 ml. Zatim dosegne maksimum. U isto vrijeme usporava respiratorne stopi od 15 u minuti, a onda do 10, 8, 6, 4 puta u minuti ...

Sljedeće promjene će se odvijati s indikatorom disanja:

MOD = 800 ml x 15 x = 12000 ML
MOD = 1000 ml x 12 puta = 12 ML 000
MOD = 1500 ml x 10 puta = 15000 ML
MOD = 1800 ml x 6 x = 10.800 ml.

Tako, u početku kao MOD povećava za vježbanje u usporedbi s izvornim vrijednosti (5400 ml). Zatim, dok je MOU ostaje blizu maksimuma:

MOD = 2000 ml x 5 puta = 10,000 ml;
MOD = 2000 ml x 4 puta = 8000 ml.

Video: Kako povećati energiju tijela i aktivirati mozak

Prema tome, MOD iznad izvora i dati tijelo s viškom kisika.

Kao rezultat vježbe disanja na disanje Zyongshin sustav i dalje će ga usporiti, i povećanje vitalnog kapaciteta. Tada će doći do točke kada je start i smanjenje MOU. Na primjer:

MOD = 2100 ml x 3 x = 6300 ml;
MOD = 2150 ml x 2 puta = 4300 ml;
MOD = 2200 ml x 2 puta = 4400 ml.

U zadnja dva primjera MOD postaje manje od početne (5400 ml), te dolazi anoksija, odražava na zdravlje. Na temelju ove sheme, možemo izračunati minimalni broj udisaja u minuti, trajanje respiratornog ciklusa i njegove faze. Na primjer, ako je potrebno, respiratorni volumen 2000 ml da bi najmanje četiri udisaja u minuti. U ovom MORH će biti bliže do maksimuma: 2000 x 4 = 8000 (ml). Trajanje svake faze 60: 4 = 15 (c).

Možda neke od ovih kalkulacija čini previše glomazan, ali oni su uvjereni da uz optimalnu obuku disanje mu usporavanje ne šteti razmjenu kisika u plućima. Pa, to i štedi energiju i povećava učinkovitost, što je već rečeno.

Nastava na Zyongshin sustava pružaju izvrsnu ljekoviti učinak kod mnogih bolesti, ali oni imaju značajan nedostatak - oni su vremena. Potrebno je više od mjesec dana od napornog treninga kako bi se postigla rijetku razinu joga disanje dalje.

U međuvremenu, u našoj zemlji za više od četvrt stoljeća prije razvili originalnu metodu slučajnog kontrole daha, što nije manje zdrav rezultat i veliki povećava učinkovitost. Njezin autor - profesor, doktor medicine, voditelj Odjela za tjelesni odgoj, fizikalne terapije i medicinske praćenje Stavropola Medical Institute VV Gnevushev

VA Ivanchenko

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan