Pravilna prehrana s osteoartritisom koljena

Video: Prehrana artroza

sadržaj

Video: prehrana artroza
Pripremite se ne udebljati
Fizička aktivnost artroza
Protu-upalni dijeta s osteoartritisom
Voće i povrće s osteoartritisom
Što može povrijediti artroza

osteoartritis - Jedan od najčešćih koljena bolesti zglobova, što utječe na više od 250 milijuna ljudi širom svijeta.

U artroze nastaje oštećenje (ili „trošenje”), hrskavice, te obavlja amortizera funkciju podmazivanja.

To dovodi do kronične boli, ukočenost, slaba pokretljivosti.

Dijeta igra vrlo važnu ulogu u progresiji osteoartritisa koljena.

U današnjem članku, vodeći inozemni stručnjaci savjetuju vam osnove pravilne prehrane u osteoartritisa. Usput, mi smo razgovarali ne samo dijeta, već način života preporučuje u ovom kroničnih bolesti.

Dijeta artroza je stekla brojne mitove. Dok je većina od „superfoods” za zglobove su bez znanstvene osnove, neki stvarno djelotvoran i treba biti dio vaše prehrane.

Pripremite se ne udebljati

Upravljanje Težina je visok prioritet, kao što je već oštećene zglobove osjećam veliki teret. To komplicira zadatak prisilnog ograničenja tjelesne aktivnosti. Usprkos tome, svaki artroza pacijenta treba gledati njihove tjelesne težine i osloniti u ovom slučaju na zdravoj prehrani.

U slučaju problema s zglobovima moraju obratiti pozornost na sastav i kalorija sadržaj proizvoda. Prvenstveno odabrati proizvode s minimalnim sadržajem šećera i natrija, a također izbjeći nezdrave zasićene masti.

Prirodnih vlakana potiče rano sitost, pomaže regulirati stolicu i igra značajnu ulogu u sveobuhvatnom prevenciji pretilosti, ateroskleroze i dijabetesa.

Unatoč sve kulinarske granice s osteoartritisom moraju biti prisutni svi vitamini i minerali, kao i potrebno minimalno kompletnih proteina i aminokiselina na svoj način ishrane.

Metoda kuhanja nije ništa manje važna od njihove prehrambene vrijednosti.

Voće i povrće najbolji su jeli svježe ili u salatama. Za ostale proizvode najbolje odgovara pirjanje i kuhanje, ali kuhanje u tavi je najbolje izbjegavati - ne samo da je s njim ćete izgubiti neke od hranjivih tvari, ali i dodati maslac i kalorija.

Fizička aktivnost artroza

Općenito, vježba zasluženo se smatra najučinkovitija opcija nije lijek za ublažavanje bolova i poboljšanje pokretljivosti u bolesnika s osteoartritisom koljena.

Mnoge vježbe s osteoartritisom obavljati teško ili čak kontraindicirani, ali dobro odabrani skup fizikalne terapije stvarno može raditi čudesa, osobito u mladih i aktivnih ljudi.

Glavni pozitivni učinci vježbanja terapije:

• Jača mišiće nogu
• Smanjuje rizik od prijeloma
• smanjuje tlak
• Srce Vlakovi

Posebno je važno kod osteoartritisa prvu stavku na popisu. Vježba pomaže ojačati mišiće, koji „drže” koljeno, i štiti zglob od daljnjeg oštećenja i produljuje život.

Američki liječnici tvrde da čak 30 minuta fizikalne terapije dnevno značajno pomaže kod osteoartritisa.

U suradnji s pravilnu prehranu zasigurno će uroditi plodom: povećati kvalitetu života i tolerancije opterećenja, smanjiti bol i eventualno dugo vrijeme odgode operacije.

Protu-upalni dijeta s osteoartritisom

Američki institut za rak (NCI) definira lokalnu upalu kao „crvenilo, oteklina, bol i / ili osjećaj topline u određenim dijelovima tijela.” Upala mogu pojaviti s traumom, iritacije, mnogi kronična i akutna lokalnih i sistemskih bolesti.

Upala je i uzrok i simptom osteoartritisa.

Dakle, hrana s anti-upalni učinak bi trebao imati koristi pacijentima.

Među glavnim komponentama protuupalnom prehrani zapadni znanstvenici nazivaju omega-3 masnih kiselina. Te tvari značajno smanjuje razine C-reaktivnog proteina i IL-6 koji su uključeni u upalnom procesu.

Omega-3 kiselina Začarani krug je otvoren upalu i spriječiti degradaciju hrskavice.

Prema US Fondaciji za artritis, na ljubitelje morske ribe (omega-3), koji sadrži kisele rijetko razvoj reumatoidnog artritisa. Iako je ovo vrlo različite bolesti, ta činjenica govori.

Pijenje velike količine omega-3 masne kiseline, ne samo pomažu kod osteoartritisa, ali također smanjuje rizik od ostalih kroničnih bolesti povezanih s sistemske upale. Na primjer, Koronarna bolest srca (CHD).

Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina:

• manje tune
• srdelama
• Losos
• Sardine
• Herring
• skuša
• Pastrva
• Crni bakalar

Ove vrste nisu bogati samo u ljekovitim masnim kiselinama, ali i različite minimalne razine žive, što potvrđuje i nedavna istraživanja. Sjetite se da je živu - vrlo otrovne teške metale, opasne industrijske zagađivače koji može oštetiti živčani sustav i mozak čovjeka.

Koliko ribu treba jesti s osteoartritisom?

Tjedan dana je dovoljno za četiri obroka 85-170 g svakog, ali može jesti i više.

Možete se nadovezuje s omega-3 masnim kiselinama, ali ne zaboravite, oni su manje učinkovite od prirodnih proizvoda!

Voće i povrće s osteoartritisom

Kao što znate, svježe voće i povrće sadrži antioksidans tvari koje podržavaju imunološki sustav i borbi protiv kronične upale. Iz tog razloga čovjek boluje od artroze trebali jesti najmanje 220-300 grama povrća i 300-400 grama povrća dnevno.

Obratite pažnju na bobice. Svijetlih boja bobičasto voće, kao što su maline, kupine, jagode i borovnice, osobito vrijednim bogata antioksidansima i imaju jak anti-upalna svojstva.

Avokado se vrednuju zbog jedinstvenih efekata njezinih konstitutivnih mononezasićene masti. To je izvrstan izvor vitamina E (tokoferola) i drugih važnih hranjivih tvari. Jedina stvar koju ne treba zaboraviti: visoko-kaloričnu avokado i zahtijeva umjerenost.

Lubenica - još jedan sjajan proizvod s osteoartritisom. Znanost je dokazala da jede lubenicu snižava C-reaktivnog proteina. Osim toga, dinja je bogata beta-cryptoxanthin - prirodni karotenoid koja je učinkovita u upalne bolesti zglobova, uključujući reumatoidni artritis.

Svježe grožđe sadrži snažan antioksidans resveratrol, dobar za vaše srce i zglobove.

Kao rezultat svih metaboličkih procesa u našem tijelu štetni nusprodukti nastaju - slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice i pohranjenih u njima genetski materijal. Osim toga, slobodni radikali su povezane s upalom i naknadne degeneracija zglobne hrskavice.

Zeleno lisnato povrće poput špinata i brokule su u mogućnosti da neutralizira slobodne radikale i štite stanice od agresivnog. Lijepo bonus će biti kalcij, vitamine A, C i K.

Brokula i ostali članovi križonosan sadrže sulforafan. U pokusima sa životinjama sulforafan i druge tvari, glukozinolata, uspješno blokiran upalni proces u zglobovima i usporen degeneracija hrskavice. Usput, možete otkriti glukozinolata u hrena, senfa i kupus.

Masline i maslinovo ulje - oleokantala izvor koji je prirodno protuupalno sredstvo, što je blizu djelovanje na analgetičkog lijeka ibuprofena (Nurofen).

Agrumi su tradicionalni izvor vitamina C, koji štiti kosti i hrskavice. S obzirom na grejp, onda on ima gadan lice: ona je u interakciji s mnogim lijekovima.

Budući da će vjerojatno biti dodijeljen određeni broj lijekova, konzultirajte svog liječnika ili ljekarnika!

Što može povrijediti artroza

Biljka velebilje obitelji - rajčica, krumpir, patlidžan - sadrže različite količine solanine. Neki istraživači vjeruju da solanine pogoršava artritisa bol, ali još nije dobila pouzdan, adekvatan znanstveni dokazi za to. Jesti ili ne jesti velebilje - to je do vas. Ali oprez ne može nauditi.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan