Prednosti chia sjemenke za zdravlje

Video: Chia sjemenke kupiti. Brza isporuka. Posebna ponuda!

sadržaj

Video: chia sjemenke kupiti. brza isporuka. posebna ponuda!
Hranjive vrijednosti chia sjemenke
Prednosti chia sjemenke za zdravlje
Chia sjemenke i čvrstoća vlakana
Zašto su vlakna važna za tijelo?

Liječenje diverticulitis
Upravljanje težina
Vlakana, kolesterol i kardiovaskularne bolesti
Prevencija dijabetesa
Normalizacija probavni i detoksikaciju
Omega-3 masne kiseline i bolesti srca

Unatoč skroman, to nije atraktivan izgled, Chia sjemenke su puni vrijednih hranjivih tvari i smatra se da obećava hranu.

Chia sjemenke ili španjolski kadulja, bogata omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu podići razinu „dobrog” kolesterola (HDL) kolesterola i smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.

Nadalje, chia sadrži velike količine antioksidansa, vlakana, magnezija, cinka, željeza i kalcija.

Hranjive vrijednosti chia sjemenke

Prema USDA National hranjive baza, chia sjeme 1 oz (oko 28 grama) sadrži 8 g masti, 12 g, 10 g ugljikohidrata i 5 g proteina vlakana. Energetska vrijednost unca sjemena oko 138-140 kcal.

Upotreba chia 1 unca dnevno za odrasle daje 18% dnevne potrebe za kalcij, 27% potreba za fosfora, 30% potreba za mangana i male količine kalija, magnezija, cinka, željeza i bakra. Dakle, u SAD-u su vegetarijanci kombinirati Chia sjemenke laneno sjeme, da je gotovo u potpunosti pokriva svoje potrebe za kalcijem, fosforom, vlakana, te pruža vrijedne za kardiovaskularne omega-3 masnih kiselina.

Prednosti chia sjemenke za zdravlje

Upotreba chia sjemenke je povezana sa smanjenim rizikom od bolesti, uključujući pretilost, dijabetes tipa 2, koronarne bolesti srca. Osim toga, visoki sadržaj vlakana u prehrani osigurava normalno funkcioniranje probavnog trakta. Velika količina kalcija pomaže u održavanju čvrstoće kostiju.

Chia sjemenke i čvrstoća vlakana

Vijeće za hranu i prehranu odbora Nacionalnog instituta za zdravstvo SAD-a tvrdi da su ljudi pod 50 godina treba konzumirati 38 grama vlakana dnevno, a žene mlađe od 50 - 25 grama dnevno. Za pojedince nakon 50 preporučenoj stopi od 30 i 21 grama, respektivno. Kao nacionalnim statistikama, većina Amerikanaca konzumira manje od polovice tog iznosa.

Najlakši način da povećate unos vlakana - je pritisnuti biljni proizvodi, kao što su voće, povrće, orašasti plodovi, cjelovite žitarice. Samo jedna unca chia sjemenke sadrži 10 grama vlakana, a za žene preko 50 godina je gotovo pola dnevne norma.

Zašto su vlakna važna za tijelo?

liječenje diverticulitis

Prehrana s visokim razinama dijetalnih vlakana može smanjiti egzacerbacije Divertikulitis, jer vlakana upija vodu u crijeva i olakšava napredovanje sadržaja. Zdrava, vlaknima biljne hrane može umiriti upalu crijeva.

Iako je točan uzrok divertikulitis još nije definirana, neke znanstvene studije ukazuju na to da je bolest povezana s pothranjenosti, uključujući nedostatak vlakana u prehrani.

upravljanje težina

Znanstvenici znam sigurno da hrana s puno vlakana povećava osjećaj sitosti, ali, u pravilu, sadrže malo kalorija po jedinici mase. Uporaba takvih proizvoda je izuzetno korisna za mršavljenje i za naknadno praćenje tjelesne težine.

Vlakana, kolesterol i kardiovaskularne bolesti

Kao što je prikazano od strane nedavne studije, dijetalnih vlakana pomaže u smanjenju krvnog tlaka i razine kolesterola. Sustavni pregled 67 nezavisnih kontroliranih istraživanja su pokazala da čak i malo povećanje dnevne stope vlakana na 10 grama uzrokuje klinički značajno smanjenje LDL kolesterola i ukupnog kolesterola.

Nedavno, znanstvenici su otkrili da dijetalna vlakna mogu igrati ulogu iu regulaciji imunološkog sustava i upale. To treba imati na umu da je razina upale povezane s kardiovaskularnim bolestima, dijabetesa, pretilosti, raka. Stoga, istraživači razumno vjerovao da je adekvatan unos vlakana je potrebno kako bi zaštitili ljude od ove opasne, ali, nažalost, vrlo česta bolest u modernom svijetu.

Prevencija dijabetesa

Pijenje velike količine dijetalnih vlakana je povezana sa smanjenim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2. Znanstvenici znaju da vlaknima bogata jela kako bi održali razinu šećera u krvi stabilnom. Na temelju rezultata nekoliko velikih suđenja, Nacionalni Medical Institute, SAD izjavljuje da je sadržaj dijeta 14 grama vlakana za svakih 1000 kalorija smanjuje rizik od koronarne bolesti srca i dijabetesa.

Normalizacija probavni i detoksikaciju

Dijeta s odgovarajućim vlaknima sprječava zatvor i normalizira funkciju probavnog trakta, a također doprinosi uklanjanju toksičnih tvari se izlučuju u žuč i izmeta.

Omega-3 masne kiseline i bolesti srca

Moderna istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od tromboze i aritmije, što može izazvati srčani udar, moždani udar i iznenadne srčane smrti. Omega-3 masne kiseline normalizirani LDL, ukupni kolesterol i trigliceridi, usporiti nastajanje aterosklerotičnog plaka, poboljšanje funkcije vaskularnog endotela, malo niži krvni tlak.

Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina smatra chia sjemenke, laneno sjeme, laneno ulje, konoplja sjeme, konoplja ulje i orasi.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan