Pravilno tretira disanja kralježnice

Video: Spine vježba: kako da diše pravilno? Disanje za vrijeme vježbe, terapije (Alexander Bonin)

sadržaj

Video: spine vježba: kako da diše pravilno? disanje za vrijeme vježbe, terapije (alexander bonin)
Kviz: da li disati pravilno
Kako naučiti disati pravilno

U prvim trenucima njegova života upravo rodio dijete mora napraviti svoj prvi dah u životu, širiti svjetlo i tek onda disati na vlastitu.

Ako se to ne dogodi, to će neizbježno propasti, jer nikad u životu i ne diše.

Disanje je potrebno osigurati tijelo s kisikom, koji se koristi u procesu oksidacije proizvodnju energije u svakoj stanici tijela i oslobađanje ugljičnog dioksida nastalog kao posljedica ovih procesa.

Učinkovitost ventilacije ovisi o stanju dišnih mišića, pokretljivosti kralježnice, rebara i njihovo koordinirano rada. U isto vrijeme, nepravilnog disanja može imati negativan učinak na mišićno-koštanog sustava, što dovodi do gubitka simetrije dišnih pokreta prsnog koša.

To stvara uvjete za blokiranje torakalne kralježnice, koji je također uključen u dišne pokrete. U konačnici, to ima negativan učinak na cijelu kralježnicu.

Osim toga, zbog slabe ventilacije, neki mišići koji sudjeluju u kretanju trupa, vrat i ruke, uključene su u osnovnoj skrbi za održavanje potrebne razine ventilacije. Izvođenje neobičan, koliko velika djela su preopterećeni.

To ima negativan utjecaj na vratne kralježnice i potiče pojavu grčenje mišića i bolne pečata u pomoćnom respiratornih mišića, kao i glavobolje, bolove u vratu i kralježnici, vrtoglavice i mnoge druge stvari, koje prati leđne osteochondrosis.

Samo kroz pravilno disanje moguće dosljedan napetosti membrane, trbušne mišiće i dišne mišiće prsa, što je potrebno u obavljanju veliki napor, stres sa daha, kao što su kada dizanje utega. To stvara dobru podršku za prednje strane kralježnice.

Zato pravilno disanje je tako važno za zdravlje kralježnice. Nudimo provjeriti da li ste u mogućnosti da pravilno disati.

Kviz: Da li disati pravilno

Svući od struka prema gore.

Stanite pred ogledalo i slijediti dišni kretanje prsnog koša i trbuha.

Disanje u ovom mirno.

Obratite pozornost na dosljednost pokreta i simetrije podizanje lijevu i desnu polovicu prsnog koša.

Napomena za sebe hoće li sudjelovati u ventilaciji pomoćnih dišnih mišića: trapez, mali i veliki prsni mišići, stepenice, prsnoključnosisasti mišić.

Uz pravilno disanje obje polovice prsa premjestiti simetrično, a ona i želudac - sinkronizirano.
Pri udisaju prsima širi i raste.

Dijafragma, pumpa-pumpa, spušta i trbuh je napuhan poput balona. 70-80% od opterećenja na ispravan disanja pojavljuju u dijafragmu.

Kao što uzdisati, to je obrnuto: prsa sužava, kapi, dijafragma kupola raste, a trbuh ispuhuje.

Ako je amplituda pokreta želuca i velike dijafragme i prsima - mala, onda je ova vrsta pravilnog disanja naziva dijafragmatička disanje, u kojem su respiratorne pokreti provodi uglavnom rad dijafragme.

Ako je amplituda kretanja prsa proporcionalna amplitude pokreta trbuha i prepona, onda ovaj tip pravilno disanje se naziva mješovita.

U slučaju kada su respiratorne pokreti izvode uglavnom jedan prsa (torakalna disanje zove), to je pogrešan naziv, kao najmoćniji dišnih mišića - dijafragma - ne koristi dovoljno za održavanje željene razine ventilacije.

Osim toga, dobro, ritmički rad dijafragme, ne samo da pruža djelotvornu ventilaciju, ali i olakšava protok krvi na vrhu i donja šuplja vena i prsišta kanal zbog promjene tlaka u prsnoj šupljini, čime pomaže u srce, a ima i masažu učinak na unutarnje organe ,

Ako bi se utvrdilo na pravom vrste disanja, slobodno preskočite na odjeljak „Razvoj snage i izdržljivosti.”

Kako naučiti disati pravilno

Da biste saznali kako uskladiti rad dijafragme i prsa pokreta, obavljati sljedeće vježbe.

Lezite na leđa, lagano savijanje koljena i kukova opustiti trbušne mišiće. Desna ruka pokret monitora u trbuhu, lijevo - pokret prsima.

Zadatak vježbe - da koordinira kretanje trbuha i prsa.

Kada udišete trbuh napuše poput balona, a prsa širi i raste. Na izdisaju i ispuhuje želudac se izvukao, a prsa pada i sužava (Sl. 85).

Sl. 85. Učenje pravilno disati

Prvo naučiti dijafragmatička disanje, odnosno u trbuhu disanje, a zatim pomiješaju.

Tijekom treninga, disanje kroz usta. Kako bi se uspostavila koordinirani respiratorni uporabu od do četiri: stvaranje dah, brojati do četiri, a zatim i izdahnuti pauzu za broj četiri u svakoj fazi.

Tijekom dana, morate kontrolirati ispravan disanje miješati dok ne postane upoznat s tobom.

Sjeti se!

Disanje nije samo nam daje kisik, ali također ima različite učinke na sve organe i sustave kroz:
- mehanizam regulacije biološki aktivnih tvari u plućima,
- mehanizam crpke, koji osigurava odljev šuplje vene i limfe;
- masiranjem djelovanje ošita do unutarnjih organa.

Ventilacija pruža koštane WE-antiplaque sustav. To je razlog zašto je često kršenje imati značajan negativan utjecaj na ventilaciju. Povrede ventilacije, pak, utjecati na stanje mišićno-koštanog sustava, uključujući i kralježnicu.

Uz pravilno disanje 70-80% tereta pada na dijafragmu.

Thorax udisaju simetrično se širi i raste, a trbuh napuše tijekom izdisaja prsni koš se spušta simetrično i ispuhuje želudac. Osnova pravilnog disanja - u dosljednosti dijafragma i prsni pokreta.

AV Leontyev

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan