Self-masaža na kaljenje

Video: Masaža lica i nosa s hladnoće na Tolkacheva sustavu

sadržaj

Video: masaža lica i nosa s hladnoće na tolkacheva sustavu
Zonski i akupresura

Masaža poboljšava cirkulaciju krvi masira dijelove tijela, aktivira disanje kože, jača funkciju znoja i žlijezda lojnica, koža postaje podatna i mišići i ligamenti postaju elastičnije.

Masaža smirujući učinak na živčani sustav, potiče metabolizam, potiče oporavak od izvedbe umora.

Normalno masaža ima posebnu svrhu, tako podijeljen u sportu, medicinske, higijenske i specijalista.

Najjednostavnija vrsta masaže je zdravlje masaža, što povećava ukupni tijelo ton.

Može se provoditi ne samo profesionalni, ali i raditi na poboljšanju vrste vježbi, radi dobivanja odgovarajućih vještina u isto vrijeme može široko primijeniti tehnike self-masaža.

U posljednje vrijeme šire zone i akupresure.

Zonski i akupresura

Masaža ili self-masaža treba biti popraćena tjelesnom omekšava i obuke, a posebno je učinkovita nakon pročišćavanja voda i kupanje. Masiranje potrebno golo tijelo, u nekim slučajevima (na primjer, s hladnim zrakom) je dozvoljen kroz masažu ili pleteno vunene rublje.

Dobivanje masaža (self-masaža), potrebno je temeljito oprati ruke i osušiti ih sa znojenjem Köln.

Masira dijelove tijela treba biti iznimno opuštajuće. Pokret masirati ruke tijekom higijene masaža mora biti izvedena uz limfne puteve u smjeru prema najbližih limfnih čvorova (vidi, Shema 2).

Shema pokreti 2. Upute za masažu i ljudski mišić

Prednji: 1 - prsni mišić myshtsa- 2 - biceps plecha- 3 - mišića predplechya- 4 - 5 - palmarnog myshtsy- adductors bedra- 6 - Sartorius myshtsa- 7 - 8 - rectus bedra- anteriorni tibijalni mišić.
Stražnji: 1 - 2 trapezoidni myshtsa- - deltoidnu myshtsa- 3 - triceps plecha- 4 - veliki leđni spiny- 5 - mišića - extensors zapyastya- 6 - stražnjični mišić maximus myshtsa- 7 - biceps bedra- 8 - semitendinosus myshtsa- 9 - semimembranous myshtsa- 10 - 11 - goveđi myshtsa- Ahilove tetive

Na primjer, ruke masiraju rukom na zglobovi, a od njega - na ramenu sustavu- noge od stopala do koljena, a zatim hip sustavu- natrag - od kralježnice do aksilarne vpadinam- grudi - iz sredine prema stranama (žene ne dirati mliječne žlijezde) - želudac - krug u smjeru kazaljke na satu i odozdo prema gore u vratu podreberyu- - od vrata prema dolje i sa strane na ključne kosti.

limfni čvor lokacija nije masira. To je nemoguće za masažu upaljene dijelove tijela i na kontaminirane površine kože, kožnih bolesti, tromboza i teške proširenih vena.

Higijensko masaže osnovne tehnike masaže su: milovati, trljanje, gnječenje, klicati i effleurage, "pijuk", Drhteći i tresući.

Milovati proizveden dlana površina prstima ili cijelog dlana s četiri prsta sjedinio, i staviti na stranu velika, ruka čvrsto, ali bez pritiska jak napon na površini tijela i pokreta provode se unutar granica massaged području. Milovati obično počinje i završava sa zdravstvenim masažu.

trenje izvedena s ruke, baze dlan i rub uz snažno pritiskom na kožu i to trljanje. Nanesite ga u cilju jačanja lokalne cirkulacije krvi, zagrijati mišiće, poboljšati elastičnost ligamenata i povećati pokretljivost zglobova massaged.

fulling - Glavni prijem higijenski masaža. Prsti obje ruke uhvatila za masira mišiće, što je malo izvukao i stisnuo jednom rukom u jednom smjeru, a drugi - drugi, i tako polako i postupno zagrijavanje cijelog mišića. Sa recepcije gnječenje povećava elastičnost masira mišiće i poboljšava njihovu cirkulaciju.

Pat i pokolachivachie To se izvodi primjenom svjetlo, ali česti pola savijen claps ruke ili kista slične rebara na masira dio tijela. To ne može biti učinjeno na trbuhu.

"pijuk" izvode naizmjenično ritmičke otkucaja rubove objema rukama. Lagani, mekani potezi treba zamijeniti snažniji, a prsti su malo razrijediti i opušteno.

Trese i trese s self-masaža se izvodi lampica udovima rukama i nogama u jednoj i na drugoj strani te ih trese. U tom slučaju, ruke trebaju biti podignuta na strane i iznad glave i nogu ležećem položaju podignuti na držati koljena savijena. Mišići moraju biti vrlo opuštena.

To je najbolje početi s masirati noge, postupno "kreće" iznad.

Self-masaža stopala proizveden u sjedećem položaju. U prvom grebena prstiju stisnutih u šaku, smrvljen jedini (od prstiju prema peti), a zatim masira potkoljenicu, tele i Shin prednji dio, od gležnja do koljena. Zglob koljena masira raširenih nogu pomoću milovati, kružni i uzdužnim brušenje.

Slabine masažu u stojećem položaju od strane milovati i trljanja. Kada trljanje prstima u malim kružnim pokretima s pritiskom kreće od kralježnice u stranu.

Self-masaža leđa zgodan stajati, prvo s rukama na leđima, kako bi ih premjestiti iz dna prema gore, kao da pokušava doći do lopatice, a zatim trljajte gornji dio leđa i ramena naizmjence lijevo i desno gornji ruke.

dojke self-masaža treba provoditi dok sjedi na stolici sa strane na stol, pritom s jedne strane, milovati i trljanje interkostalnog mišiće duž rubova od naprijed prema natrag. Na prsni mišići na moždani udar i mijesiti prema pazuhu.

Self-masaža trbušne mišiće To se može učiniti dok sjedi, ali bolje u ležećem položaju. Savijanje koljena i opustite trbušne mišiće, gladeći trbuh kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, postupno sužavanje krugove do pupka.

Tako se na masiranje lijevu ruku primjenjuje četka pravo. Zatim, porinuće prste u meko tkivo trbuha, kako vježbati, krećući se iz jednog dijela u drugi, također, u krug, pokrivajući cijeli trbuh, omekšavanje tlak u mjehuru.

Self-masaža ruku prikladan za nošenje u sjedećem položaju. Masira ruka počiva na koljenu palminog okrenuta prema gore, a druga ruka milovati s postupnim povećanjem tlaka, a zatim prijeđite na gnječenje.

Moramo početi s četkom, postupno premjestiti na ramenu. Zatim, okrenuvši dlanove prema stranu koljena, ponovi isti pokret na drugoj strani ruke.

Glava i vrat masaža u sjedećem položaju i stajao milovati i trljanja. Milovati se izvodi istovremeno s obje ruke. Ruke masira leđa i prednji dio vrata, brade - stražnji dio ruke.

glave self-masaža Ona se sastoji od vrha prema dolje (tanke) u smjeru ušiju, lba- lice - od sredine na stranu (do sljepoočnica i ušiju). Trljanje je učinjeno sve jastučići prstiju, koji se pritiskom na kožu u isto vrijeme, pomak i izvucite ga.

Samomassazh ili masirati međusobno više prikladan za obavljanje tijekom pranja, posebno u kadi (sapunom) i nakon kupanja - na mokro tijelo. Ona koristi minimalni broj tehnika, svaka tehnika se ponavlja 3-4 puta. Ukupno trajanje masaže (self-masaža) za 10-15 minuta.

Izvođenje self-masaža, moguće je koristiti razne remen i valjaka maser (npr "veselost", "ton"). Oni olakšavaju provođenje masaže i dovoljno učinkovita.
Uz akupunkturu (akupunktura) je naširoko koristi akupresure natrag u drevne istočnjačke medicine.

Trenutno je dobio raširena u našoj zemlji te se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe. Uputama tehnike akupresurnih su pritiskom prsta a rotaciono kretanje (u smjeru kazaljke sata), čime se "vitalne točke", Koji se nazivaju biološki aktivni bodova (ABT).

Na području ovih točaka uvijek povišen električnog potencijala, veću tjelesnu temperaturu i još mnogo toga "gusto"Od okolne površine kože, koji se nalazi receptore povezane s pojedinim tijelima i dijelova tijela, kao i potkožnog arterije i vene. Takve točke više od 700.

Sa tehnikama samo-aplikacije Najjednostavniji akupresura predložio da koriste minimalan broj bodova. Njihov položaj se može podesiti pomoću priloženih crteža. Kad se pritisne na ABT, u pravilu, postoji neka vrsta obamrlosti, blaga bol ili bol koja je kriterij ispravne točke detekcije.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan