Tjelesna aktivnost i vježbanje tijekom kaljenja

Video: Fizička aktivnost u neuroza

sadržaj

Video: fizička aktivnost u neuroza
Jutarnja tjelovježba
Fizička aktivnost i nastava tjelesnog odgoja
Postupci uklanjanja spazam mišića prsnog koša i gornji dio tijela

jutarnja tjelovježba

Jutarnja tjelovježba u otvoreni prozor, ili još bolje na ulici sa stalnim olakšanje da odgovaraju optimalna.

Obično počinju vježbati kod kuće, otvorite prozor ili prozor.

Zatim, kroz nekoliko sjednica otvorenih za balkon ili lođu.

I - ne stidi od susjeda - na ulici. Sve su uključeni, bez izuzetka, naglasio je da je zapošljavanje u zraku ne manje od jedan i pol puta učinkovitiji nego u sobi. Osim toga, dio oslabljenim djecu na igranje u sobi (napora) - blijedo, izvan skrenuti ružičasta.

Naravno - odjeća, trajanje i opseg aktivnosti ovise o dobi, dijagnozi i stupnju spremnosti djeteta i vremenu vani. Nemojte ići u krajnosti - to je opasno prehladiti dijete, ali ne manje opasan da ga treba prekriven znojem, trčanje u krzneni kaput, a zatim ohladiti i najmanji skvoznyachkom.

Provoditi klase nisu nužno u jutro je moguće da navečer nakon vrtić ili školu - kada imate vremena. Ponekad početi s 5-8 minuta, postupno dobrobit djeteta, molimo Vas da se 15-25 minuta.

Fizička aktivnost i nastava tjelesnog odgoja

Već sam rekao da je fizikalna rehabilitacija - sustav obuke, glavna komponenta koja se stvrdne. Jedna od komponenti, ali ne i jedini, jer se često, čak i zdravo dijete, a da ne spominjem često bolesna, sama lije ne daju željeni učinak.

Kako bi se vratiti u tijelo kako bi poboljšali metabolizam, rezultirati životne procese u stanju potpune samoregulacije (koji razlikuje zdravu organizam pacijenta) zahtijeva vježbu.

Tjelesna aktivnost - to je život. Svatko tko se nalazi puno - ne žive dugo. Kada napor u tijelu proizvesti tvari koje reguliraju aktivnosti svih organa i sustava, tj eliminira potrebu za vanjske stimulacije - tablete, injekcije, itd

Osim toga, tijekom vježbanja, a tek kada je, tijelo proizvodi tzv morfij - nejednaki tvari koje imaju oba analgetski učinak. A to je zbog činjenice da je nakon vježbanja često ugošćuje razne bolove. Poznato je da se sportaši: "grijao sam se i vratio prestao ranjavanje",

I to je apsolutno neophodno vježbanje u astmom sindrom. Vježbanje povećava razine hormona u krvi, normalnu hormonsku metabolizam, smanjiti ili ukloniti dispneju.

Iz tog potpuno neopravdane zabrane posjete često loše lekcije tjelesnog odgoja ili sportske klubove.

Druga stvar je da vježba, pogotovo na početku, koja se treba osloboditi, kako ne bi izazvati napad ili jednostavno ne preopteretiti tijelo i ne uzrokuje poremećaj.

Govoreći o prednostima fizičkog treninga, uvijek zapamtiti Andriusha Sherstobitova. bronhijalna astma, umjerene težine. U roku od pet godina od djeteta od strane liječnika primio dnevno tijekom četiri lijekova, s vremena na vrijeme se promijenilo, ali je njihov broj ostao nepromijenjen. Unatoč tome, otežano disanje nije uklonjen, napadi slijede jedna drugu.

počeli smo da se uključe s njom. Mama je svu svoju preostalu snagu, i doslovno sve svoje slobodno vrijeme kako bi svom sinu.

Tjedan dana kasnije smo uzeli lijek tjedan dana kasnije - drugi. Mjesec dana kasnije, prvi put u mnogo godina, nije piti niti tablete.

Što napada?

Tjedan dana kasnije, Andrew je otišao u teretanu klase po prvi put (to je sedmi razred!). Nakon tri - počeo pohađati odjeljak o skijanju. Dva majka počela žaliti da mi je da njezin sin ne sluša kroz mjesec dana, ide na skijanje, a prije nego što je dva sata kasnije nije vratio, sva mokra i pregaziti.

Usput, nakon 4-5 mjeseci nakon početka nastave mama i rekla mi je zanimljiv slučaj. Andrej ima brata, završne godine, gotovo bolesno. Budući da je Andrew aktivno se bavi fizičkim aktivnostima, uzeti hladan tuš, a onda lagano preko njegov brat počeo smijati, to se ne zna koji od njih bolestan.

Veljače došao, a uz to epidemija gripe. Brat zachihal, zatemperaturil Andrei zdrava. Šteta je njegov brat, on je Andrei gotovo iza ušiju i počeo kihati u njega. Međutim, Andrija nije se razbolio, ali svi su bili uvjereni u suprotno.

Ovo je još jedan primjer ne samo mogućnošću fizikalne rehabilitacije, ali i mogućnostima roditelja u rehabilitaciji djece.

Pa, to je sve dobro i zabavno, ali gdje ti početi ako je dijete na trećem katu će ustati - i već guše.

Mi obično počinju s dvije stvari - gimnastika - punjenje i trčanje. Gimnastika - uobičajeni set vježbi u umjerenim tempom, oko 15-20 minuta. Dnevno, po mogućnosti dva puta dnevno. Nužno u kombinaciji s vježbama disanja. Nakon 2-3 tjedna, možete dodati svjetlo bućice - od 0,5 do 1 kg, a sa njima je moguće - da se uključe u nekoliko mjeseci.

Moramo to učiniti na otvorenom, u ekstremnim slučajevima - na otvorenom prozoru.

U bijegu.

Ovo je jedna od najboljih vježbi. I jednostavno, ispada na sve i učinkovit i jednostavan dozi.

Kao i bilo koji ciklički monotono pokret savršeno normalizira metabolizam, uključujući hormonalni sustav.

Obično početak nastave je kako slijedi. Izađu zagrijao - i pobjegao. Zajedno sa svojim djetetom, malo brže nego što je prolaznik. Hajde - i razgovarati. Čim dah počinje u zabludi - ste samo čuti razgovor o djetetu - kako usporiti tempo, ali i dalje izvoditi.

Pokušajte, ako je moguće, ne miči korak, i držati trčanje. Pokrenut spor, sporiji od hodanja. Disanje se ne vrati? Dosta za danas.

Ponekad, u početku, zanimanje se ne mjeri se 5-10 minuta i 20 metara. Hoće li biti u mogućnosti to trčanje oko kuće - dobro, pola kuće - previše dobar za početak. Trčanje oko mjesec dana, ali na dnevnoj bazi - i bio je trčanje umjerenim tempom u trajanju od 10 minuta - za vas s mojim sinom - lagani trening.

Ova tehnika je vrlo precizno doziranje, kako bi se utvrdilo ne samo danas, već i trenutak teret.

Nakon metodologije 3-4-5 mjeseci "na rubu razgovora" se kreće u privremenu doziranje. Vjerujemo da na razini prevencije i održavanja zdravlja je dovoljna za 15-20 minuta dnevno, najmanje - u jednom danu.

Imajte na umu da je to bolje za 15 minuta 3-4 puta tjedno, od 1 sat u nedjelju. Činjenica da je kardiovaskularni sustav "zapamtiti" teret dana 2-3, a potom "memorija" nestaje, a bilo kakvo opterećenje uzima se kao prvi put, odnosno nikakav učinak treninga. Zato ako naiđete maraton jednom tjedno, a ostalih šest dana leži na kauču, možete zaista umrijeti na stazi, kao i sposobnost da izdrži sve veći teret ne pojavljuje.

Ako mislite da nemate vremena za trčanje, pokušajte ovu opciju - ići u vrtić i natrag kući pješice.

Ako je vrt je daleko - putovala malo na tramvaj, a zadnji 2-3 zaustavlja pješice, u prilično brzim tempom. To je upravo ono što će napraviti 1015 minuta. Da, i njegovo zdravlje je u porastu.

Usput, vježba je jedan od najboljih načina za liječenje prehlade. Čim joj je baka bila tretirana za hladno? Oprala tri sata ručno - slično liječi sličnim bowled.

Mnogi sportaši znaju uzorak: curenje iz nosa počela - došao na trening, nije dobar posao - i nos za disanje.

Gotovo svaka osoba koja nakon gledajući ga, može se primijetiti da dok hodate ili rade fizički - poput nosa disanje, sjeo ili legao - disanje je nemoguće. Posebno vedro je izražena u djece - dok trčanje - kao ništa, otišao sam u krevet - i zazviždao nos, a čak ni otvoriti usta.

Stoga, ako djetetova stanje dopušta, ne pokušavajte ga držati cijeli dan u krevetu. Neka 10 minuta će moguće vježbe, 2-4 puta dnevno. Oporavak brži.

Postupci uklanjanja spazam mišića prsnog koša i gornji dio tijela

Ova tehnika mi je pokazao moj učitelj u manualna terapija Volosnikov Alexander Leonidovich. Izgledalo je ovako.

Anna Zhukova, 10 godina, bronhijalna astma umjerene jačine, postpristupnoy razdoblju.

Držite se čvrsto disanje, jedna suha i pucketa. Grudni koš je napeta, međurebreni prostor proširen, koža na rubovima uske.

Bolje je ako te manipulacije prethodi fizičko vježbanje.

Čuvanje djece lice vama, kopča ruke su mu donji rub strani prsa, tražeći dijete da duboko udisati, zatim izdahnite, stisnuti rubove sebe i kako ne bi dao dijete da diše. Vrijeme učitavanja - 710 sekundi.

Onda isto na sredini pluća, a potom na vrhu. Dalje - ležati na dlanu strani gornjim dijelovima prsa, dijete udahne, drži dah, i gurnuti na prsima, a 7-10 sekundi. Zatim, u srednjem i donji dio.

Sada se opustite rameni pojas.

Čuvanje djece, opuštanje i druženje ruke. Odiše, što u ovom trenutku gura prema dolje ruke na vrhu ramena, dijete uzima dah, a vi ga odoljeti, ne dopuštajući podizanje ramena. Vrijeme - 7-10 sekundi.

Tada dijete pokupi na nadahnuće ramena na vrhu. Ti si ga gurnuti na ramenima, dijete ne ide dolje ramena. Kao 7-10 sekundi.

Ovaj kompleks se može ponoviti 3-4 puta i zatim se vježbe disanja i "bljuvanje",

Odmah nakon ove manipulacije međurebreni prostor Ani smanjena gotovo dvostruko, koža postaje podatna i malo, ako ne šepati, slobodnije diše, a nakon samo 2-3 minuta vježbe disanja (dijafragme disanja i "bljuvanje") Premješten dobro sputum. Krkljanja u plućima su nestali, disanje postaje puno blaža.

Kuranov GV

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan