Joga za kukova

Starenje trkača, nogometaša, plesači, sve vrste sportaša, kao i mnogi od onih koji nikada nisu igrali sport, iznenada otkriti da oni nisu u stanju vezati vezice na svojim cipelama. Ili da je to teško za dugo vremena da hodaju ili jednostavno stajati, pa čak i jahanje na udoban sjedalo luksuznih automobila je postala pravi mučenje. Kada je bolest pogodila gornji udovi, osoba će imati više mogućnosti, možete okrenuti ključ u bravi s druge strane, stajati bliže ili dalje od štafelaj, noseći paket pod rukom, a ne u ruci. Ali hodanje jednako uključuje sve zglobove nogu, a svaki zglob na obje noge nose cijeli teret na svakom koraku.

noge i zdjelice struktura podsjeća na arhitekturu romaničkim lukovima, u kojoj je uloga kamen nosi sacrum koji zatvara na sebi oba krila karlična kost s bedrene kosti. U određenom smislu, hip zavoja - leteći podupire od gotičke katedrale, koja obavlja istu funkciju kao i zglob. Femur se umeće u acetabulum - depresije u gustoj kosti - a to je daje ulogu potpore koju je odigrao zgloba kuka u dvije noge.

Femur se kreće u tri smjera: naprijed, nazad, donijeti-otmice, izvana-unutra. Simptome osteoartritisa je obično prva stvar prikazan na otmice, kretanje nogu prema unutra, prema drugoj nozi i noge na nogu. U pravilu, u početku se javlja bol u preponama nabor. Do sada, najbolji i najpouzdaniji način za dijagnosticiranje osteoartritisom kuka je rendgenski pomoću nje moguće je procijeniti stupanj ozbiljnosti bolesti.

U početnim fazama liječenja učinkovita nesteroidnih protuupalnih lijekova, koji se međusobno razlikuju po nizu aktivnih sastojaka i razina sigurnosti. Ovi lijekovi ublažavanje bolova i time doprinijeti povećanju obujma pokreta u hip joint. Nakon što je bolest prestaje napreduje, stabilizirati težište i normalan tonus mišića zdjelice, doza lijekova smanjuje oštro ili uzimajući ih na sve prestaje.

Svi bolesnici s osteoartritisom kuka promatrati istu značajku - poteškoće u obavljanju pokreta koji kombiniraju fleksionog, navođenje i unutarnje rotacije kuka. To je ta kretanja su dužni vezati vezice. Ako je zglob kuka je teško oštećena od strane artroze, kad ti pokreti glave femura doslovno skače iz acetabulum, što je rezultiralo dislokacijom javlja zajednička. Nakon cjelokupne zamjene kuka, ti pokreti su obično strogo zabranjeno.

Srećom, u liječenju osteoartritisa kuka metode joge ne postoji ni jedan od problema koje smo imali s ramenog zgloba, jer je zglob kuka duboko sjedi u zdjelici, njegovi mehaničari strogo predodređen i da je ni na koji način u mogućnosti prilagoditi se smanjenje obujma pokreta , Ovdje problem je upravo suprotno: kad je zajednički tretman potrebno za postizanje povećati opseg pokreta, kao i bez fiksnog položaja zgloba ili njegove funkcije ne ostavlja marginu, ne postoji način da dodate malo tu i tamo malo dalje, nema opće adaptivni sposobnosti. U Anusara Joga predstavlja dva modela pokreta kukova, koji imaju pozitivan učinak. Najpotpuniji opis njima je sadržan u Dodatku III. Obje od tih tehnika su dizajnirani kako bi čvršće umetanje glave femura u acetabulum.

• Unutarnja spirala - bokovi okrenuti prema unutra prema središnjoj liniji tijela s njihovom naknadnom razrjeđivanje lag leđa i sa strana. Ova tehnika se postiže širenje dna zdjelice. Osim toga, tlak iz unutarnjeg ruba zglobne površine acetabulum, koji obično počinje artritis. Tako postoji lordoza - zavoj u struku, da se kompenzira vanjske spirale.
• Vanjski spiralni - spuštanje sacrum jedno proširenje zatim sa svojim prednjim rotacije i vanjskih bedara. okretanje vanjsku površinu postiže ovim prijemom bedra natrag, pri čemu glava bedrene kosti čvršće umetnuta u acetabulum. Kao rezultat toga, donji dio leđa dobiva maksimalnu protežu, a zdjelica je određen u biomehanički ispravnom položaju na istoj vertikalnoj liniji s potkoljenicama.

poze

Rotacija noge u pozi leša

cilj: Ostanite stezaljke u zglobovima kuka i utvrditi stvarni raspon kretanja na vanjske i unutarnje rotacije.

kontraindikacije: Kasnoj trudnoći.

potrebna oprema: Pad yogi- želji - pokrivač pod glavu.

Kako izbjeći pogreške. Radni noge kao intenzivan kao moguće, ali da u isto vrijeme nije bilo boli i prekomjerno naprezanje mišića.

tehnika izvedba

1. Lezite na leđa, prekriženih ruku. Ako želite, pokrivač pod glavu.
2. Raskinte noge osim da je udaljenost od 15-30 cm između njih, i neka leže mirno na podu.
3. Glatko i bez napora rotirati nogu na hip joint je unutra, a zatim prema van. Suza ih pod nije potrebno, samo ih okrenuti natrag i naprijed.
4. Psihički zamisliti kako se lako i prirodno, bez trenja glava se pomiče kosti u hip joint.

brisač

Ovaj položaj služi povećati opseg pokreta u smjeru središnje linije tijela.

Seth bandhasana

Ova poza jača mišiće nogu i pružanje potrebne protežu za hip flexors.

supta padangushthasana

(Istezanje tibije pomoću remena)

Ova verzija popularnih poza istog imena.

cilj: Izvođenje savijanja kukova i protežu loza, prvo na jednoj nozi, a zatim još jedan, a time i povećati opseg pokreta u zglobovima kuka.

kontraindikacije: Istezanje i tetive koljena, ezofagealnog refluksa.

potrebna oprema: Yoga mat, remen, i deka.

Kako izbjeći pogreške. Ako postoji mogućnost da se ozlijediti koljena, stavi ruke iza bedra, umjesto da ih uhvatite u koljenu.

tehnika izvedba

1. Lezite na leđa, savijanje oba koljena i stanite svojim nogama na podu.
2. Povucite desno koljeno na prsa ruke. Ako se oduzimanje koljena oružja uzrokuje bol, kuka prste u bravu ispod zavoja koljena, ne dirati sama zglob koljena.
3. Postizanje lijeve pete, savijati lijevu nogu u koljenu i lagano spustiti ga na pod.
4. Pogledajte ako možete dobiti lijevo bedro potpun ako ne, popustiti stisak desnog koljena i pokušati opet i opet sve dok to možete učiniti. U ovoj vježbi, pravo i lijeva noga su antagonisti, i pokušati intenzivirati akcije i reakcije, tako da su uravnoteženi međusobno.
5. Fix protežu i držite ga za nekoliko udisaja. Zatim promijenite noge i ponovite na drugu stranu.
6. A onda nastaviti da obavlja držanje № 14.

Lotus pozicija, pripremne vježbe u zidu

Glavni cilj ovog potezu - Studija stražnjih i bočnih dijelova zgloba kuka. Budući da je ova pozicija ima potporu poda i zidova, to je odličan pripremni vježbe za sve sjedećih položaja.

Baddha Konasana (Poza obućarski)

cilj: Izvođenje istezanje aduktorna bedra- poboljšati hip mobilnost u kombinaciji s Evers stopy- master biomehaničkih tehnika koje pridonose istovar stopala i olakšavanja boli.

kontraindikacije: Disfunkcije sakroilijačnih zglobova, hipermobilnost koljena.

potrebna oprema: Mat, deka, dva bara i ručnik.

Kako izbjeći pogreške. Isprva instalirati bedra backup. Pravilan izbor opreme će smanjiti rizik od manje ozljede lumbalnog ili koljena. Nemojte silom, pomaknuti naprijed na svojim vlastitim tempom.

tehnika izvedba

1. Prvo, slijedi vježba u probnom načinu shvatiti što alate potrebne.
2. Sjednite na pod, stopala zajedno i koljena apart. Ako vaša koljena su veći nego od bolesne vrhova, ispod zdjelice nešto teško koljena i zdjelice su na istoj razini. Ako za tu svrhu bit legla ispod njega presavijeni nekoliko puta deka, sjede na svojim kutom tako da je umivaonik bio smješten na brežuljku, a bokovi slobodno visi s ruba. Ova sigurnosna kopija promiče prsni nagib prema naprijed, što automatski izaziva smanjenje koljena. Ako će i dalje rasti prevelika, bolje je staviti pod tim barovima, kao što je prikazano na slici.
3. List pod gležanj i peta za presavijeni ručnik nekoliko puta, kao što je prikazano na slici. Ovo je kako bi se osiguralo da je skočni zglob i stopalo pravilno pozicioniran u odnosu na drugu. Liska bi trebao biti veći od poda nego čarape.
4. Produžite bedra oružja i stražnjicu.
5. Lean ruke na podu strani sam.
6. Uzmite punu dah. Izravnajte kralježnicu i izvucite ga u punoj dužini.
7. Zategnite mišiće nogu i napraviti točku po točku sve što će biti objašnjeno u nastavku.
8. Spread stražnjice i zaprokinte ih natrag, kao rezultat naprijed zavoja zdjelice savjet (unutarnja zavojnica). Transcend ruke na podu ispred.
9. Smanjite tailbone i zategnuti trbuh. Trude ispasti vaše koljena prema van (vanjski svitak).
10. Postavljanje centar u prsni kat i čvrsto stežući nogu jedni druge, protežu bedra sa strane i preko kralježnice prema gore.
11. Intenzivirati vježbanje, uhvatite uhvati za gležnjeve, i bez promjene položaja noge i potpuno ravnanje leđa, savijati prema naprijed. Izometričke ostali protiv noge u rukama, kao da pokušava ispraviti vaše koljena. To će dodatno povećati istezanje zgloba kuka.

Jana Sirshasana

Ovo naprijed mršav pruža izvrsnu protežu na zdjelice i stražnjih mišiće nogu.

Eka pada supta virasana

(Hero predstavljaju, leži ravno na rubu kushetki- obavlja jednu nogu)

Video: Joga za kralježnicu. Vježbe za kuku [Yogalife]

cilj: Izvođenje istezanje kvadriceps i kuka flexors, prvo na jednoj nozi, a onda na drugoy- poboljšati proširenje u zgloba kuka.

kontraindikacije: Meniskus suza, rupture na prednje ukrižene sveze, umjerenih ili ozbiljnih kondromalaciju od čašica, ingvinalne hernije.

potrebna oprema: Kauč.

Kako izbjeći pogreške. Kada otmice noge natrag formirana pretjerano savijanje u struku u tom položaju. Za prevenciju ovog fenomena zategnite trbušne mišiće i premjestiti tailbone blizu noge i kralježnicu, povući daleko od zdjelice.

tehnika izvedba

1. Leći na rubu kauča ili kreveta niska. Sveste jednom nogom na podu.
2. Savijati nogu u koljenu, povući nogu unatrag i niže. Pokušajte nagnuti bedro kao niska što je više moguće.
3. Get kuka i nogu do granice nazad. Okrenite stopala prema natrag i shvatiti ruku gležnja (to jest, bočna strana gležanj).
4. Zategnite trbušne mišiće - to će spriječiti pretjerano savijanje u struku.
5. Smješten u središtu zdjelice osi i izvući bedra i zdjelicu, a zatim i kralježnicu prema glavi.
6. Udahnite, zaključavanje istezanje i ostati u njemu koliko god možete.
7. Ponovite isti u drugom smjeru.

Udarci stoji uz podršku stolica

Ovaj položaj omogućuje tajno prednjeg kuka. Prvi put je ravnoteža je bolje da se na stolicu. Intenzitet vježbanja varira ovisno o tome koliko daleko natrag staviti na stranu stražnje noge.

Udarci sjedi na stolici

cilj: Proizvodimo bezbolno istezanje ravne i iliopsoasa mišiće i adductors bedra- poboljšati proširenje u zgloba kuka.

kontraindikacije: Bedreni ili prepatellyarny bursitis, ruptura medijalni (u) i (bočnog vanjskog meniskusa), stražnju križnog ligamenta puknuća u vodi koljena.

potrebna oprema: Stolica.

Kako izbjeći pogreške. Kada smo priložiti nogu natrag, a onda, kao u bilo hip proširenje, tu je prekomjerno savijanje u struku (tj lumbalni hyperlordosis). Pažljivo izravnati leđa, stegnite trbušne mišiće i sve dok ih držati u dobroj formi, tako da je struka bila kula snage.

tehnika izvedba

1. Sjedi bočno na prednjem rubu stolice, tako da Vaše lijevo bedro cijelosti se stavlja na sjedalo stolca, a desna noga bila na rubu i pustiti da slobodno visi.
2. Lean naprijed i, ako je potrebno, bilance mršavih ruku na stolicu.
3. Napeti mišići nog- širiti stražnjice i bedara organizirati u ruci, baš kao što je u pozi „loncu”.
4. Smanjite tailbone kao niska što je više moguće i zategnite trbušne mišiće kako bi osigurali zdjelicu.
5. Nakon završetka detuning i čvrsto sjedi na stolici, pažljivo, centimetar po centimetar, savija desnu nogu unatrag. Noga treba imati savijen na koljena, čak i ako je bedro snažno odstupa od vertikale.
6. Kada odbaci stražnja noga nazad, sve dok duboko disanje. Izaberite najbolje za sebe razine intenziteta u obavljanju tih radnji.
7. Povucite nogu unatrag koliko god je to moguće. Pokušajte ispraviti koljena.
8. Premjestiti tijelo u uspravnom položaju.
9. Držite neko vrijeme u tom položaju, da se osjećaju puni protežu od kuka. Oslanjajući se na stolicu, ona je apsolutno sigurna.
10. Premjestiti svoje stražnja noga naprijed kao detuning i ponovite na drugu stranu.

Gomukhasana, odvojene noge

(S naglaskom na izometrička ruku i bez zaustavljanja)

cilj: Izvođenje istezanje otmičar bedro mišiće i ilijačna-tibiju trakta.

kontraindikacije: Ischial burzitis.

potrebna oprema: 1-2 mat i presavijeni deke.

Kako izbjeći pogreške. List pod samim deke više - onda će biti lakše držati leđa ravno i bokovi vertikalno - bez prije zavalivanija.

tehnika izvedba

1. Spread mat, stavite ga na vrhu kuta prema naprijed preklopiti nekoliko puta deke.
2. Sjednite na prednji lijevi kut pokrivača, kao što je prikazano na slici: lijevo točka koljena naprijed, desno - savjet gore.
3. Držite obje ruke na desnom nogom i premjestiti ga preko lijeve strane.
4. Stavite desno koljeno preko lijeve strane, uvođenje oba stopala stopala u svim smjerovima.
5. Ako vaša koljena su previsoke, ispod stražnjice druge pokrivač.
6. Ruke što je više moguće otvoriti svoje stražnjice koliko je to moguće jedno od drugoga. To oslobađa zdjelicu za stezaljke, a on se automatski nagnuo naprijed.
7. Udahnite, rastezanje kralježnice prema gore i zategnite mišiće nogu.
8. Bez promjene položaja kukova, pokušajte izometričke razdvojite ih. Kada sjedite u položaju prekriženim nogama, dobiveni otpor omogućuje vanjska površina bedara (gaće zona) dobar protežu.
9. Intenzivirati vježbanje, nagnuti naprijed i stavi svoju desnu ruku iznad desnog koljena i lijevi dlan odmah iznad lijevog koljena.
10. Da bi se pojačao učinak izometričke jačeg stavite ruke na koljena i pokušati gurnuti kukove u stranu.
11. Dišite duboko.
12. Opustite se, vratite se u početni položaj i ponovite istu stvar u drugom smjeru.

Sve tri navedene u nastavku štanda zbog leđne odstupanje od vertikale predstavljaju odličan protežu za prsni mišići. Nadalje, ovi položaji pomoći da se poveća raspon pokreta, jača mišiće i poboljšati funkciju kukova.

Utthita parshvakonasana

Kad se ruka i noga na jednoj strani tijela koliko je to moguće odvojiti u različitim smjerovima, stvorio veliku protežu za odgovarajući strani kralježnice i zdjelice.

Utthita Trikonasana

Nagnite se prema jača lumbalne mišiće i pruža intenzivnu istezanje zgloba kuka.

Prasarita padottanasana

Video: Vinyasa Yoga na objavljivanje u zglobovima kuka | razina 2-3

Ovaj položaj - ne samo dobar protežu za kuku i tetive koljena, ali i sigurnost trening revolucije.