Dijete za mršavljenje za žene

Budući da je mi žene često kupuju i pripremiti hranu u ovoj zemlji, može imati značajan utjecaj na vaše zdravlje i obiteljskog zdravlja, poboljšanje prehrane. Individualni izbor hrane također utječe na zdravlje cijelog planeta.

Ljudsko tijelo već tisućama godina prilagođena za probaviti i apsorbirati hranu, koje se mogu naći u prirodi. Stoga funkcioniraju najbolje kada jedemo u većini slučajeva, ove prirodne proizvode, a ne imitacija. Poboljšanje prehrane, mi smo u mogućnosti da bolje rješavanje potreba svoga tijela, kao i svih ljudi na planeti, počevši jesti zdrav i hranjiv hranu. Najbolja hrana nije samo apsorbira pravo količinu proteina, masti i ugljikohidrata.

Dobra prehrana uključuje razumijevanje što vaš metabolizam nakon osam faktora duboko utjecati:

• emocionalno stanje;
• genetsko nasljeđe;
• kulturnih i obiteljskih tradicija;
• macrocomponents hrane (proteini, masti i ugljikohidrata);
• microcomponents (vitamini i minerali);
• okoliša i odnosa;
• tjelovježba;
• chi hrane.

Jedite prikladna sredstva da obratite pozornost na svakom od tih područja.

Pronađite svoj dijeta: do pune snage

Postizanje najbolje stanje svoga tijela i uspostavu svoje zdravlje kroz promjene u prehrani odvija istovremeno u vašem umu i tijelu. Ako poboljšati svoju prehranu jer ste zabrinuti zbog zdravstvenog stanja ili da smanje svoju tjelesnu težinu, važno je da ste pronašli pravilnu prehranu koja je prikladna za vas, i naučiti ispravne principe koji će raditi za vas.

Ne silite sebe, nastaviti iz jedne faze u drugu postupno. Kada promijenite svoj stav o njihovoj hrani, sastav i struktura tijela se mijenja. Vi ste puno uspješniji, spasi svoje zdravlje, ako vam dati sebi vremena da se uključi inovacije u svoj životni stil. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su svi njihovi životi bili puni, a onda odjednom izgubili težinu brzo, često i dalje gledati bezobličan i doslovno ne mogu vidjeti svoju sliku, čak i ako oni sada imaju normalne proporcije i dimenzije.

Prvi korak: istražiti motivaciju za poboljšanje svoje snage

Jedini motiv za poboljšanje prehrane ili pokrenuti program vježbanja trebao bi biti želja da se tijelu dati najbolje prehranu i postanu zdravi, smanjiti količinu masti u gelu. Vi dugujete to za sebe. Nemoj to učiniti, jer to je kao svoga muža, tako da je više u? Za ljubav ili da ugodi svojoj majci, ili zato što se približava večernje okupljanje svog fakulteta. (Međutim, bilo bi lijepo ako je vaša obitelj zna da se više ne pripremaju hranu štetno za njihovo zdravlje, jer vam je stalo do njih. Poboljšanje prehrane također poboljšava zdravlje djece i muškaraca).

Druga faza: Poštujte svoje tijelo za ono što je danas, bez obzira na oblik i veličinu

Saznajte da poštuju svoje tijelo. Razmislite o tome najmanje jednom dnevno. Hoćeš li razgovarati s djetetom ili voljenu osobu u takvom tonu kao što se ponekad reagira na svom tijelu? Vjerojatno ne. Pogledajte duboko u oči u zrcalu i kažem sebi, naglas: „Ja vas poštujem i da će se pobrinuti za tebe svaki dan” Odluka da se poštuju njihova tijela - osnovni korak kako bi se osiguralo da je najbolji izgled i dojam. Žene koje sebe vole i neodoljiva kao i drugi, bez obzira na slici. Također je važno imati na umu da samopoštovanje će vam pomoći u postizanju željene težine, jer je osjećaj povezan s samopoštovanje, stvara metabolizam tijela, što pomaže spali salo najbolji. Isto tako, metabolički procesi povezani s neriješenim emocionalnim stresom, doprinijeti očuvanju masnih naslaga u tijelu.

I još jedan važna stvar. Neke žene trebaju imati veliko tijelo - kroz tajanstvene i čisto osobnih razloga. Tijela nekih od glavnih ženskih jednostavno zrači životom i energijom. Vole se, i to ljubav prema sebi prožima njihovo meso. sumnjaju da je <если бы этих женщин обследовали каждую отдельно, они имели бы повышенный риск некоторых заболеваний. Это наблюдение подкреплено исследованиями.

Međutim, nema sumnje da je za mnoge žene s prekomjernom težinom viška masnoće postao je zaštita protiv bolova, koji su na taj način izbjeći. Bol je za seksualno zlostavljanje i incest se događa najčešće među uzrocima prejedanje. S obzirom na učestalost tih zločina, to je ne čudi da je toliko žena jede previše umrtviti bol. Kada mast postaje oklop koji štiti sa svih strana svijeta, od neželjenih seksualnih napredak, on je stvarno štetno za zdravlje, jer to postaje simbol unlived život - snovi, koji je pohranjen u skladište. Istraživanja su se pojavili dokumentiranje činjenica da su ljudi, žrtva u ranoj dobi, u starijih su težine.

Treća faza: jesti svoju omiljenu hranu polako, namjerno, i u pravo vrijeme

Svaki put kad se ograničiti na hranu koju doista volimo, mi smo polaganje temelja za prejedanje u budućnosti. Drugim riječima, tijelo automatski zahtijevaju proždrljivost u izravnoj proporciji s koliko često i koliko moramo se ograničiti na svoje omiljene hrane.

Malo omiljene hrane, uravnotežen, korisno, u pravo doba dana (obično između 10 sati ujutro i 4 sata, osim ako ne ustati u 7 ili 8 sati ujutro) će vam pomoći uravnotežiti kemijske procese u mozgu, tako da ne želim previše dragi hrane, prejedanje i uzrok ozljede na sebe. Tipično, 15 g čokolade u vrijeme kada umiru to jesti, to je dovoljno. Većina nisu, to je kontraproduktivno. Ali ako ne dopustiti sebi da ga jesti odmah, vaša želja će rasti do nekontrolirane razmjere. Ako jedete nešto što obožavam, tijekom dana, možete spriječiti prejedanje navečer. Ako jedete pravu količinu proteina, to također može spriječiti nepotrebno prejedanje. Ako ćete jesti svoju omiljenu hranu, a zatim izvaditi najbolje proizvode, koji će biti u stanju. To znači da, ako želite jesti čokoladu, ne idu u najjeftinije trgovine. Napravite ovaj događaj. Kušajte ga polako i potpuno uživati. Masti u tamne čokolade ima istu blagotvoran učinak kao i maslinovo ulje, a ne povisiti razinu kolesterola, to je puno zdravije od mliječne čokolade. Važno je promijeniti način razmišljanja o hrani. Jedite u punom kapacitetu, dati sve od sebe u tom procesu. Uživajte u omiljenim jelima. Žene koje pate od pravog ovisnosti šećera možda neće moći jesti čokoladu, čak iu malim količinama, bez istovremeno nije počeo obzhorstva- kaskade dovodi do problema s biokemije krvi.

Vi ćete biti učinkovitiji da se zadrži u pravoj formi, ili dobili osloboditi od viška masnoće, ako jesti određene vrste hrane kasno u noć. Većina gotova jela bogata ugljikohidratima i mastima, da ne bi trebali jesti u večernjim satima. Vaše tijelo gori goriva najučinkovitije u ranim jutarnjim i popodnevnim satima, a noću metabolizam se usporava. Dakle, hrana koja povećava razinu inzulina (ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom, koji detaljno kasnije), bit će lakše pretvoriti u masti i odgođeni ako ih jesti poslije 6 sati. To je znanstveno dokazano da su ljudi apsorbirati njihove 2000 kalorija ujutro izgubiti oko 900 grama tjedno, dok oni koji apsorbira jednaku količinu kalorija u drugoj polovici dana, povećati težinu. Idealno jesti tri sata prije odlaska u krevet, ali to može ispasti nikako.

Vjerujte da vaše tijelo zna što treba mu dati priliku i početi slušati ga. Sada, ako se ne mogu nositi sa svojom željom da ždrijelo nekontrolirano, ponekad dvotjedni tečaj na „user-čist” dijeta koja sadrži visoko kvalitetni proizvodi i pravo količinu proteina, može dati svoje tijelo priliku da više prikladno odgovoriti.

Mi sebe i svoje osnovne potrebe ne poštuju, kao i redovito uzimati hranu u bijegu. Kad mi ne daju sebi vremena okus hrane, uživati ​​u njoj, dobro apsorbira jede, često moraju da jedu više da bi se zadovoljio prazninu u želucu. Kad jede u bijegu postaje navika, to je ne čudi da naše tijelo traži više - to rijetko dobiva sve što mu je potrebno.

Možemo jesti više visoko kvalitetni, dajući sebi priliku da se usredotočite samo na ono što jedemo za vrijeme obroka. Pokušajte jesti omiljeno jelo bez čitajući novine ili gledajući TV. Ne razgovarati s hranom u ustima. Potpuno žvakati hranu. Ako mislite o desert ili sljedeću jelo dok se na TV emisiji, ne samo da se neće osjetiti u ustima okus hrane, ali vaše tijelo neće biti u potpunosti apsorbira u procesu hranjenja sebi korisne tvari, a hrana će biti apsorbirane drugačije nego ako su u potpunosti okupirana jedina hrana.

U početku, to će vjerojatno biti teško, ali to će vam pomoći da se usredotočite na okus hrane i hrane procesu. Vi dati tijelo priliku doživjeti čin fiziološkog zasićenja. Prejedanje će početi opadati. Žene koje žele udebljati, često primijetiti da ako postoji spor i miris hrane, možete lako doći do svoje normalne težine.

Komunicirati s ljudima koji se ne odnose na hranu. Mi hraniti ne samo od hrane koje smo stavili u usta. Mi hraniti i naše okruženje, ljude oko nas, svjetlost sunca i zvijezda, boja zidova naše kuće. Sve utječe na probavu hrane u tijelu. Morate razmišljati o tome koji od svojih poznanika mogu vas gurnuti na pogrešnom prehranom. Ako često provode vrijeme s onima koji koriste hranu potisnuti emocije, ili za koga je - jedini oblik zabave, vi ćete doslovce osjećate lošije i pravilno ponašati oko tih ljudi, au isto vrijeme će se udebljati. Možda ćete morati napraviti nove prijatelje. S druge strane, ako jedete s ljudima koji uživaju u hrani bez grižnje savjesti, možda ćete se osjećati zadovoljnije nego u prošlosti.

Četvrta faza: Jedite kad ste gladni i zaustaviti kada su ispunjeni

To je vrlo učinkovit fazi. Saznajte kako jesti kada ste gladni i prestati kada puni, naučit ćete slušati svoj unutarnji mudrost. To treba biti obučeni, a posebno nakon mnogo godina dijeta. Morate voditi brigu o sebi, kao majka, u području prehrane i sitosti. Naučite slušati svoje tijelo i jesti kada se osjećate fizičku glad. Uvjerite se da ćete uvijek biti u mogućnosti jesti kad je gladan.

Zaustavite kada su pune, a ne kada pukne. Možete jesti kad gladan opet - bilo gdje, bez obzira na to tko je sljedeći. Postoji dobar način - da se zaustavi kada su gotovo jeli, i čekati petnaest minuta. To je koliko vremena vam je potrebno mozak mu signal o zasićenja.

Peta faza: Istražite priču o svom snagom

Hrana za žene ima veliki emocionalni teret. Ovisnost o hrani je široko rasprostranjena.

Drugi dio problema je da su mnogi od samih namirnica su vjerojatno da će izazvati ovisnost i navikavanje. Rafiniranih ugljikohidrata (šećera, bijelog brašna), posebno u kombinaciji s trans-masnih kiselina, kafein, neki aditiva, - glavni uzročnici. Određivanje slabovidnim karakteristika snage.

Provjerite je li nešto od ovoga odnosi na Vas:

• ne daju sebi priliku da se ono što želite;
• tu je „zabranjeno” hrana u tajnosti;
• uskratiti sebi užitak jesti dobru hranu;
• sjesti za stol sa ljudima koji kritiziraju ono što jesti;
• nastaviti jesti čak i nakon što ste zadovoljni;
• Postoji čak i kada niste fizički gladni;
• stalno ne brinući se o svom težinom i prehrani;
• previše zanijeti vježbanja, prehrane, laksativima, bljuvotine kontrolirati svoju težinu;
• jede previše masnoća i ugljikohidrata koji pridonose bolesti.

Šesta etapa: iskreno svjesni što i zašto jedete

Mnoge žene dobivaju na težini kada su uznemireni, i bacili kad su sretni ili u ljubavi. Naviku jedenja s emocionalnim poremećajima u početku može dovesti do zadržavanja tekućine u tijelu, onda - u naslagama masti, djelomično pod utjecajem hormona kortizola, koji se proizvodi u velikim količinama kada mislite da ste duboko nesretan. Kortizol - steroidni, a ako ste ikada uzeo steroide ili vidjeli nekoga tko zaobljeni tretman sa prednizolona, ​​shvatit ćete što mislim. Znanstvena istraživanja su pokazala da je neizgovorena i neperezhity emocionalni stres dovodi do metaboličkih promjena koje inhibiraju razgradnju masti. Otprilike isto događa pod djelovanjem prednizolon. Ako postoje pod stresom masne i slatke hrane, to ne samo da će dovesti do prekomjernog nakupljanja masnog tkiva, ali i mnogih drugih bolesti.

Višak masti i tekućine može biti zaštita našeg tijela protiv onoga što ne želimo da se osjećaju. Mnogi od vas se sjetiti da, kada se zaljube, ne morate jesti puno, jer si puna vitalnosti. Ova vitalna energija je uvijek s nama, kada smo napraviti omiljeni posao, čak i ako smo u koga ne vole. Evo još jedan razlog da učini ono što on želi srce - to je put do oporavka.

Provjerite iskreno koliko jedete i koliko hrane zapravo jesti. Zapitajte se, kada, zašto i kako. Ako zaista želite uspostaviti dobar odnos s hranom, spali na dva tjedna, sve što jedu, kada, kako ste se osjećali u tom trenutku. Ova vježba će vam pomoći da biste dobili osloboditi od nepotrebnih kvarova i pomoći da shvate da li su dobre za jesti. Žene koje napiši sve što jesti da bi za sebe punu sliku, su mnogo više vjerojatno da će uspješno poboljšati svoje zdravlje.

Ako ne možete kontrolirati iznenadne napadaje prejedanja, možda želite početi barem jesti u određenom planu. Takav plan bi mogao biti vanjski sustav kontrole, ako znate što izaziva svoju unutarnju potrebu za viškom hrane. Mnoge žene još uvijek nisu u stanju uspostaviti vezu između njihove emocionalne boli i kako se oni koriste hranu da joj umiriti. Drugi su doživjeli u životu toliko stresa da je njihov imunološki sustav i metabolizam teško oštećen. Te žene, čak i jesti neke slastice, kolači, slane ili masne hrane, onda ne mogu pomoći, ali nekontrolirano proždrljivost. Većina žena spadaju u jednu od dvije kategorije: oni koji su na početku prejedanje masne slatkiše, sladoled, a oni koji počinju sa slanim i masne hrane, kao što su čips. Za tih žena, slatka i slana Nemasna hrana - poput alkohola pijanaca. Žene koje imaju strast za slatkim, rekli su mi da oni imaju lakoću u glavi, oni osjećaju pod utjecajem alkohola, izgubi orijentaciju i razvija neutaživu potrebu jesti sve više i više slatkiša. Isto vrijedi i za slano masne hrane. Ako žena ne jesti hranu koja izaziva to je taj začarani mehanizam, jede normalno. Prejedanje je također uvelike smanjena, ako je vaša prehrana dovoljno proteina i masti i niske rafiniranih ugljikohidrata (vidi. Odjeljak ugljikohidrata). Možete naći veliki hranu planove za učinkovito smanjiti prejedanje i omogućiti održavanje zdravlja, - u knjigama „Moć proteina” i „život-za zdravlje”. Ako žena nije razumio u emocionalnih razloga za prejedanje i poboljšali svoje prehrane kako bi se izbjeglo epizode prejedanja, često prestaje biti potreban plan prehrane i općenito bilo koji vanjski autoritet.

Jedite samo za sebe i ne ugoditi drugima, obično ne za žene. Žene su navikli društvo za interakciju s drugima i pokazati im svoju ljubav kupnjom, pripremanje, posluživanje hrane na stolu, pranje posuđa svaki dan. Kada odnosa kod kuće ili na poslu nam ne odgovara, ne služi kao potpora za žene (i muškarci) pokušavamo popuniti prazninu oko sebe i povjerenje u korištenje hrane. Ali nikakva količina vode ne mogu ispuniti. Zbog jake kulturne tradicije koje nas čine da hrana ispunjava prazninu, sve naše napore za poboljšanje prehrane će se sabotirao sve dok vam ne daju svjesni razloga za prejedanje.

Poboljšanje prehrane i vježbe program će učiniti ništa dobro ako nisu u pratnji samoljublja, humor i fleksibilnost. Svaki napad samokažnjavanju kada jedete sladoled, postaje vaš poraz, ali i oblik nasilja protiv njih. Jedan moj pacijent, koji je sjedio na dijeti makrobiotika za liječenje fibroze, rekao je u sebi: „Ja sam ljubav” - i njena proždrljivost zaustavljen. Bolje je pripadao njoj, više je volio zdravu hranu.

Sedmi korak: Pregledajte svoje kulturne tradicije

Hrana i emocije su usko povezani u ljudi zbog mnogo starih od našeg trenutnog želje da bude tanak. Stoljećima čovječanstvo je bio u mogućnosti da opstane samo zato što smo jeli hranu koja se naša plemena smatraju jestivo. Nismo jesti otrovne bobice i jeli samo majku koja se smatra sigurnom. Hrana je uvijek bio glavni obred svakodnevnom životu. Ono što smo jeli kao dijete, ostavila dubok dojam na nas. Na podsvijest i svjesnoj razini, pomaže nam da se osjećaju sigurno i dobro.

Tradicionalna uloga žene kao majke - pružanje hrane za pleme - više nije relevantno. Žene više ne bi trebao biti uzeti u obzir da je jedini koji nudi hranu njihov klan, ali ova uloga je duboko ukorijenjen u svojim mislima, tako da izbor hrane za plemena i dalje pripada njima. Broj mojih pacijenata-vegetarijanski majke pronaći pečena govedina posebna jela pripremljena za dolazak doma omiljene kćeri. Za ove majke pečena govedina - simbol ljubavi i skrbi. Ugradnja činjenicu da žena mora dati svoje pleme u izobilju i hranjiv hrane kako bi se osiguralo svoj opstanak, duboko ugrađen u ljudima. Sada moramo dati račun tih pogleda. Činjenica da je jednom osigurao opstanak od nas, sada nas ubija.

Mnogi od potrebe ljudi u području energije i emocije su ispunjeni žene od rođenja čovjeka. Kad su se vjenčali, njihove žene često preuzeo ulogu majke. Kad je čovjek pripreme obroka ili brige za dijete, to je neočekivano iz perspektive kulture. To je gotovo uvijek smatra kao dar, kao nešto ekstra da on radi za obitelj. Kuhati tri različita jela za ljude koji ne znaju cijeniti svoj rad i da u konačnici često zloupotrebljava svoj izmišljotina - klasičan primjer obiteljskog odnosa. S druge strane, ako se pravilno nagrađeni za svoje napore, ona voli kuhati, ona i njena obitelj uživati ​​- to je sve u redu.

Osmi korak: dovesti do sporazuma „može” i „mora” u odnosu na hranu

Vi jednostavno ne možete poboljšati svoju prehranu, ali ne staviti na kocku sve minskih polja hranu (od djetinjstva do današnjih dana), a iskreno ne priznaju da vas i kuhara i posuđa, a da nemaju vremena za kuhati dobrog obroka za sebe. Sada kada su mnoge žene rade izvan kuće, naše ideje o kuhanju, naslijeđene iz vremena naših majki, trebaju biti revidirani.

Zapitajte se:

• Osjećate li se odgovornim za razmišljanje, kupnju, kuhanje obroka za obitelj?
• Ako je hladnjak prazan, a obitelj je gladan, osjećaš li krivnju? Alarm?
• Jeste li ikada razgovarali sa svojim mužem? Djeca? Drugi najmiliji?

U većini slučajeva, svi odnosi supružnika „može” and` „trebali” bi trebao biti formuliran što je moguće više. Ne kažem da je to lako učiniti.

Sada se zapitajte:

• Volite li kuhati?
• Da li kuhati za sebe ukusne stvari, čak i kada ste sami? Ako ne, da li odabrati zdravu hranu kad jede daleko od kuće, ili kada se pripremaju za drugi?

Deveti stupanj: zaustaviti dijeta

Istraživanja su pokazala da gubitak težine i povećanje, kao i „dietny mentalitet” negativno utjecati na zdravlje, bez obzira na to koliko je težina je sada muškarac. Samo vrlo mali postotak žena dosegne stalan gubitak težine putem prehrane, unatoč multi-milijun dolar industriji prihodi prehrambene proizvode. Moramo iskreno pogledati na njihovo ponašanje po ovom pitanju i napraviti potrebne promjene. Vi želite biti spor i stalne promjene u svoj hrani koja će postati dio života, a ne dijeta.

Imate li „dietny mentalitet”?

• Bojite li se staviti na težini u tolikoj mjeri da redovito uskratiti sebe svoje omiljeno jelo?
• Da li izbjegavati jesti cijeli dan, s naedites noću?
• Stojeći ispred buffeta, ako se reći da ne možete imati ono što stvarno želite?
• Jeste li težio nekoliko puta dnevno?
• Ako stojite na vagu i vagati na funtu ili više nego obično, ako se kritiziraju za to? Da li to pokvariti cijeli dan da utječe li činjenica da jedete?
• Da li se dovesti do točke gladi, koje su počevši progutati sve, čak i bez okusa?
• Da li reći: „Sada ću ga pojesti, ali ću početi dijetu u ponedjeljak ili Novu godinu?”
• Pijete li kavu ili sadrže kofein dijetalne napitke tijekom dana, umjesto da jede?
• Jeste li znali -s ulog do kalorija sadržanih u gotovo svim namirnicama?

Ako ste odgovorili „da” na barem jedno pitanje, možda ti „dijetalnih razmišljanja.”

Deseta etapa pomiriti sa svojom težinom

Svi smo od rođenja su izvagani i izmjeriti i usporediti s idealom kulture, ali svaka žena ima svoju težinu, što će zadržati svoje tijelo i ako je ona htjela jesti za fiziološke potrebe i učiniti redovitom tjelovježbom. Težina žena varira u roku od jednog i pol kilograma u tjedan dana, a također ovisi o mjesečnim i godišnjim ciklusima. Ove promjene su najčešće promijeniti količinu tekućine, umjesto mišića, a ne masti, i to je u redu. Prirodne, zdrave težine žene ne moraju odražavati sve tablice osiguravajućih društava ili liječničke ordinacije, a ne mogu uskladiti s veličinama odjeće.

Težina kao mjera zdravstvene ne odražava sastav tijela, tako da je pravilno usmjerava i daje nejasan informacije. Koncept „idealne” tjelesne težine nije samo vrlo štetan za mnoge žene, ali i daje potpuno krivom smjeru brigu o svom zdravlju. Mnogo značajniji znamenkasti - postotak tjelesne masti.

Ipak, gotovo sve žene, donekle su isprali mozak u nekom trenutku u životu o tome koliko bi trebali težiti. Dakle, svatko od nas počeo život, obično u adolescenciji, s konceptom idealne težine, to je duboko urezan u svom umu. Ova idealna težina je dužan da se tri do pet kilograma manje o tome koliko smo vagati u stvarnosti. Ako mi uvijek moramo se uspoređivati ​​s idealima našeg okoliša, a sve to vrijeme će se boriti sa svojim tijelom. Moderna slika idealnog lika stvorili mediji, nije dostupan za većinu žena, osim ako su svaki dan popiti laksativ, ne postanu iscrpljeni ili neće stalno vježba za smanjenje težine.

Časopisi za tinejdžerice su puni informacija o prehrani i kontrolu tjelesne težine, što jednostavno gura mladu damu u cjeloživotnom opsesije svojoj težini i prehrani, koja im oduzima snagu i veže ruke i noge dok god ne nalaze hrabrosti da ide ceste koja vodi do nigdje. Nakon toga su pustili ogroman kreativnu energiju. Statistika pothranjenost govori sama za sebe. Imamo 1% ženske populacije pati od anoreksije nervoze u punom manifestacije. Bulimija, koja je nekontrolirana prejedanje, povraćanje, korištenje laksativa, diuretika, vježbe za mršavljenje javlja u oko 20% studenata. To se događa češće u mladih žena od 30 godina i mlađe. Manje od 5% slučajeva u muškaraca. Čak iu ovoj situaciji, većina bulimije ne prolio viška težine, no teži nešto više nego što bi željeli.

Liječnici se poboljšala ovisno ponašanje, djelujući kao „težini policije”, prisiljavajući žene da se prosuđuje i uvjeravao ih da izgube težinu iz godine u godinu, ne uzimajući u obzir sve složenosti potrebe žena. Sve do nedavno, svi liječnici bili muškarci, pa je njihov unutarnji slika „idealne” žene pod snažnim utjecajem medija. Iskustva ljudi regulacije tjelesne težine često se koristi kao model za žene.

Većina žena su veći od idealne slike naše kulture. Ženino tijelo sadrži više masti od muškaraca - na način prirode osigurava zalihe potrebne za trudnoće i dojenja u slučaju nedostatka hrane. Mnogo veće količine testosterona koji je proizveden u muško tijelo, potiče manje masnoća i višu razinu metabolizma nego žene. Kod muškaraca, proporcionalno više mišića nego žene. To također dovodi do viših razina metabolizma. Budući da je predstavljanje kulture kažu da žena nikada ne može biti previše tanak i biti vitak - tako da zadrži svoje zdravlje pod kontrolom, cjeloživotno borbe sa svojim tijelom i kulture hrane postaje norma. Naša tijela i njihova težina je barometar kojim se mjere Tvrtka koliko smo dobri, atraktivan, dostojan.

Jedanaesti korak: odrediti veličinu vašeg kostura

Da bi se postigla najbolja zdravlje i svoje tijelo sastav, možda ćete morati znati kako si programiran po prirodi, u bilo koje veličine tijela. Da bi se utvrdilo da li imate uski kosti, srednje ili široka, i uzeti veliku treći prst na ruci i pokušati zatvoriti oko ručnog zgloba gdje se nositi sat ili narukvicu. Ako vrhovi prstiju križ, te suziti kosti. Ako jedva zatvoren, onda je prosječna. Ako nije zatvoren, onda imate velike kosti. Dužina prstiju u isto vrijeme ne smeta, to je proporcionalna širini ručnog zgloba. Istraživanja su pokazala da su široke kosti ponavlja često nepotrebno i uzaludno pokušaje primjene različitih dijeta. Stoga, ako imate velike kosti, blagoslovi ovu činjenicu i živjeti normalan život. Vi vjerojatno nikada neće težiti 52 kg, i nema razloga misliti da morate vagati koliko, to će biti vrlo opasni. Ovisno o strukturi kostiju možete pronaći u ovom testu širok raspon svojih znamenka vrijednosti, što će biti za vas je sasvim prihvatljivo iu skladu s zdravo stanje.

Video: Pravilna prehrana za mršavljenje (jasna preporuka)

Dvanaesti korak: Saznajte ako imate puno masnoće

Svi od nas su učili da prekomjerna tjelesna težina nije opasno samo po sebi, ali stvara rizik za zdravlje. Studije povezana s viškom masti visokog krvnog tlaka, rak, dijabetes, i drugi. Pretilost se definira kao višak 20% željene tjelesne težine. Prema toj definiciji, 27,1% svih žena u dobi od 20 do 75 godina pretilo. No težina ne govore nam o zdravlju. Zašto? Budući da mišić teži više od masti. Mišića sadrži 80% vode, i masti, - samo 5 do 10% vode. Mišići su oko osam puta teži od istog volumena masnoće. Osoba može imati normalnu težinu, pa čak i niže, au isto vrijeme, višak količinu masti. Drugi mogu težiti više od onoga koji je postavljen, u skladu s tablicama, ali da imaju savršen postotak tjelesne masti. Razlog tome je što mišićavo tijelo teži više od masti. Neke žene udebljati počeo povećanje mišićne mase u tijelu, ali u isto vrijeme, količine su smanjene po nekoliko centimetara. Razlog tome je što 2,7 kg masti zauzimaju gotovo 3,7 litara prostora.

Odredite postotak masti u tijelu. To je jedan od najkorisnijih koraka da biste dobili osloboditi od tiranije riječima „Ja vagati previše.” To može biti učinjeno u većini liječnika, u mnogim fitness centrima. Neke trgovine prodati uređaj kako bi ga sami. Koristan za zdravlje žena može se smatrati 20-28% masti. Danas, prosječni Amerikanac ima 33% masti.

Za usporedbu, sportaši - trkači - imaju u prosjeku 18% tjelesnih masnoća i žena s anoreksijom nervozom može doći do 10%. U tom slučaju, tijelo je prisiljeno koristiti svoje organe kao gorivo i uništiti ih. S druge strane, zdravlje muškaraca smatra se da je 15% masti, muški sportaši mogu biti 3-4% masti. Pokušati postići isti postotak tjelesne masti kod muškaraca i kod žena je vrlo opasno, jer je na 17-18% tjelesne masnoće kod žena može zaustaviti normalno hormonska ciklus. Uz ovu razinu žene masti je kao daska za pranje rublja.

Ako sada je količina masti u tijelu ste na zdravoj razini, čestitam sebe i nastaviti živjeti kao i oni prije živjeli. Ako je previsok, znate da ako ga smanjiti, to ne samo da će dobiti bolji izgled i dojam, ali i smanjiti rizik od visokog tlaka, visokog kolesterola, dijabetes, bolesti srca, zadržavanje tekućine. Povećanjem mišićne mase i smanjenje postotak tjelesne masti, te donijeti svoje tijelo do najveće koristi za liječenje tih bolesti, ako ste ikada bolovali od njih.

Trinaesta faza: naučiti vidjeti drugačije

Jasno nam je da je ljepota uzoraka - moderna supermodela - izgledati mnogo tanji od bilo kojeg znamo i vidimo redovito. Također znamo da su slike u časopisima retuširanja i mijenjaju toliko, da čak i supermodeli ne izgledaju poput sebe. Kako netko od nas može osjećati privlačno u normalnom postotku masti u tijelu, kada supermodeli to bi trebao biti 18% ili čak i manje?

Video: 10 načela prehrane fitness djevojke!

Odgovor je da moramo naučiti vidjeti ljepotu zdrave žene s normalnom strukturom tijela, čija se slika nije retuširana, a ne pruži na računalu koje ne izgleda kao tinejdžer s velikim poprsjem.

Četrnaesta faza: jesti da se osjećaju zdravo

Većina žena ne može dobiti adekvatnu prehranu, oni nisu poka- postigla određeni napredak u područjima koja sam spomenuo, onda ćete imati motiv da jedu kvalitetnu hranu. Ako redovito pitati svoju unutarnju mudrost, bolje je imati, vidjet ćete da je zdrava hrana i to`-koji želite jesti, uskoro postati jedno te isto. Budite strpljivi.

Poboljšanje prehrane i vježbanja - najbolji način da budu zdravi. Većina žena su zaprepašteni na koliko bolje se osjećaju kada napustiti najviše rafiniranih namirnica, višak šećera i kofeina. Između prehrane, masti i zdravlje ženskih organa, postoje iznenađujuće jake veze. Ako hranu puno trans-masnih kiselina, rafiniranih ugljikohidrata i malo dijetalnih vlakana, to djelomično može uzrokovati rak dojke, endometrioza, fibroza maternice. Ove bolesti su u porastu, oni utječu na milijune žena. 60% slučajeva raka u žena (dojke, jajnika, maternice) povezane s prehranom. Benigni i maligni tumori u jajnicima, dojke i maternice su povezane s povećanim razinama estrogena. Prehrana s visokim sadržajem ugljikohidrata može povećati razinu metabolički aktivne cirkulirajućeg estrogena zbog visoke razine triglicerida, koji nastaje istovremeno, može dovesti do isključenja kompleksa s estrogenom globulin koji veže steroida. Prehrana bogata raznim biljnih vlakana, mogu smanjiti razine estrogena u žena, a to će smanjiti rizik od raka dojke. Biljna vlakna promijeniti metabolizam estrogena u crijevima, smanjuje njihovu apsorpciju u krvotok i povećava njihovo uklanjanje iz tijela.

Žene koje počinju menstruaciju prije menopauze i - kasnije imaju veći rizik od raka dojke. U prosječnom američkom menstruacije počinje vrlo rano, u dobi od 12-13 godina, a menopauza nastupi kasnije. No, žene koje su se pridržavati dijete s malo masnoća, uglavnom vegetarijanska, kao što su kineski ili Kung prehrani, obično počinju menstruacije u dobi od 16-17 godina između. Oni i menopauza javlja relativno rano. Učestalost raka dojke u njima je vrlo niska. Međutim, isto se događa u zajednicama lovaca-sakupljača, gdje se hrana puno mesa i masti, ali vrlo malo ugljikohidrata. Ovi rezultati se čine kontradiktorni, ali jedna stvar je jasna: hrana bogata rafiniranim i visoko procesirana hrana nisu dobri za zdravlje. Prehrana se temelji na visoko kvalitetnih proizvoda svih vrsta (uključujući meso i neke masti), mnogo je korisnije. Također je jasno da visoka razina fizičke aktivnosti, koji se često nalaze u ovim grupama kontakata, pomaže da se smanji postotak masti u tijelu te žene.

Petnaesti stupanj: vratiti metabolizam

Mnoge žene, posebno nakon godina dijeta, smatraju da oni ne mogu izgubiti težinu, čak i pri konzumaciji samo 1200 kalorija dnevno. Oni mogu biti na takvoj prehrani, čak i na težini, i to im demoralizes tako da oni padaju u očaj, što povećava njihovu razinu kortizola, koji se, pak, ne smanjuje masne rezerve. Začarani krug. Kako izgubiti težinu nije dovoljno brojati kalorije. Ako stalno smanjenje broja kalorija u prehrani, tijelo prirodno ide u Način rada u mirovanju rezerve i usporava metabolizam. Nakon svake dijete ciklusa - novi set težine - udio masti u tijelu žene se povećava. A čak i ako ste nikada nije slijedio je dijetu, mišićnu masu bez masnoća smanji, a zamjenjuje masti, ako ne održava aktivnu snagu svojih mišića.

Sve to se može promijeniti. Kako ubrzati vaš metabolizam, potrebno je smanjiti količinu masnog tkiva, povećanje mišićne mase. Mišića sagorijeva više kalorija od masnoće, čak i kada spavamo. Potrebno je obnoviti osjetljivost tijela ^ „djelovanje inzulina.

Obnova osjetljivosti na inzulin je neophodan za zdravlje. inzulin - hormon kojega proizvodi gušterače. Potrebno je da se presele glukoze iz krvotoka u stanice tijela, gdje se koristi kao energent prijevoznika. Kod ljudi, otporan na djelovanje inzulina, za genetskih razloga ili pod utjecajem prehrane na osjetljiva područja na površini stanica više ne daju točan odgovor. U ovom slučaju, šećer uklanja iz krvi. Ona počinje začarani krug. Gušterača proizvodi više inzulina kako bi se rad na stabilne postojećih sustava. Iako smo sada s obzirom inzulinsku rezistenciju samo kao sekundarni problem dijabetesa odraslih, mnogi pojedinci bez dijabetesa, također se suočavaju s istim problemom.

Inzulinska rezistencija povezana s prehrane bogate rafiniranim ugljikohidratima, kao i kronični emocionalni stres, fizičke traume, nedostatak vježbe. Višak inzulina stimulira tijelo za pohranu masnoća i povećati količinu masti - kolesterol niske gustoće i prekomjerno stvaranje 2 serije eikozanoida (uključujući prostaglandine i leukotriene, kao što je objašnjeno u odjeljku ICP). To je, pak, uzrokuje oštećenja tkiva i oštećenje koje veže mikrocelularnih inzulinske rezistencije s brojnim bolestima, od srčanih bolesti, pretilosti i policističnih jajnika, za gestacijsku toksikoza, artritis i rak.

Višak tjelesne masti je uzrok i posljedica inzulinske rezistencije kod mnogih ljudi. Nastala neravnoteža eikozanoida - jedan od razloga zašto čak i blagi pad tjelesne težine često pomaže da se normalizira stanje osobe, na primjer, smanjuju krvni tlak, oticanje gležnjeva.

Istraživanja su pokazala da su mnogi od onih koji jedu uglavnom rafiniranih namirnica, počinje gubiti osjetljivost na inzulin u kasnom djetinjstvu i ranoj adolescenciji. To može biti u obliku pretilosti ili bilo koje bolesti prije dobi od 30 ili 40 godina, kada je njihova smanjena fizička aktivnost. Srećom, možete dobiti osloboditi od štete uzrokovane inzulinska rezistencija i vratiti vaš metabolizam. 1ot kako to učiniti.

Prestanite brojati kalorije. Brojanje kalorija - zastarjeli način. Također, samo brojati kalorije i na temelju toga odlučiti postoji li određeni proizvod - tako da ne uzeti u obzir kako se apsorbira u tijelu i utječe na zdravlje. Iako vam svibanj izgubiti težinu na dijeti od 1200 kalorija, koji se sastoji isključivo od kruha i tjestenine, vaše tijelo neće moći graditi iz svoje mišićne mase bez masti, koja vam je potrebna da se spali salo učinkovito. Zatim vaše tijelo reagira na inzulin, dizajniran za probavu škroba, počet će raditi u police načina rezerve.

vježba. Kao žena dobi mišićne mase često se zamjenjuje s masti tijekom nedostatkom vježbanja. Fizičke pokreti ponovno omogućiti za izgradnju mišića i izgubiti masti u bilo kojoj dobi, kad god je počela raditi. Žene koje rade redovito vježbanje, može računati na dodatnih 20 godina produktivnog života od onih koji ih ne bi. Redovita tjelovježba također smanjuje otpornost na inzulin, koji pomaže tijelu učinkovitije szhivaetsya ugljikohidrata, a to smanjuje masne rezerve. Najbolji način za povećanje mišićne mase - učiniti redovite vježbe za smanjenje težine.

Hodanje također pomaže poboljšati metabolizam. Sve što vam je činiti više od 20 minuta na dan, na odgovarajućoj frekvenciji otkucaja srca, bit će na snazi. Pokušajte učiniti aerobne vježbe za 20-30 minuta dnevno dva puta tjedno, a dvaput tjedno vježbe za smanjenje težine. Što više vježbe radite, brže vaš metabolizam. Vrlo korisno brzo hodanje, penjanje stepenicama, vožnja bicikla, sve oblike tjelesnog vježbanja. (Pogledajte da - pretjerano trajno vježbe također može biti jedan oblik ovisnosti.) Neki povećanje metabolizma i dalje neko vrijeme nakon završetka vježbanja.

Jedite datuma, ugljikohidrate. Ugljikohidrati su vrlo različiti jedni od drugih. Neki su se brzo pretvaraju u glukozu brzo u krvotok, što nepotrebno podiže razinu inzulina. Ostali obrađuju mnogo sporije i manje utjecaja na razinu inzulina.

Za vaše zdravlje je korisno ako je većina ugljikohidrata sadrži puno vlakana i imaju nizak glikemijski indeks - to jest, „oni. polako će podići razinu šećera u krvi. Dobar primjer ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom su grah, većina povrća, većina voća. Ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom sadrži sve što mi zovemo škrob, uključujući krumpir, pšenica proizvoda, riže peciva, neke vrste tjestenine, kukuruz, većina kruh, kao što su banane, grožđe, i gotovo svi slatkiši i deserti. Općenito, više obrađena hranu, to je veći glikemijski indeks, brže pretvara u šećer u krvi, što uzrokuje povećanje razine inzulina. Na primjer, zobena kaša, kuhano na laganoj vatri, relativno niskim glikemijskim indeksom, ali zobene pahuljice, ready-to-pojesti, to je veća. Isto tako, pečeni krumpir znatno niži indeks nego što je spremno za jesti pire krumpir. Zato je bolje da ne kuha predugo. Bit nedovoljno kuhana tjestenina imaju puno niži glikemijski indeks od prekuhano. Sladoled ima nizak glikemijski indeks, jer su masti i proteini u svom sastavu usporava brzinu kojom glukoze dobiva u krvi stream. (Kada jesti proteine, vaše tijelo proizvodi glukagon, koji pomaže uravnotežiti učinke inzulina). Ako nemate pravi strast za šećerom, jer duša je korisno jesti desert (i čokoladu), kad stvarno želite, ali jesti neke proteinske hrane ili hrana s niskim glikemijskim indeksom. Općenito, to je niža glikemijski indeks proizvoda, više možete jesti bez straha od masnih naslaga.

Postoje velike individualne razlike u tome koliko ugljikohidrata netko može jesti bez masnih naslaga. Općenito, oko 25% stanovništva može imati onoliko ugljikohidrata po potrebi tušem bez brige o prekomjerne tjelesne težine. Ako - jedan od njih, imate vrlo dobre genetske podatke. Još 25% će ozbiljno ograničiti unos ugljikohidrata gube na težini i ne dobije više od toga. Takvi ljudi debljaju, čini se, iz pogledavši pomfrit. Preostalih 50% stanovništva su negdje u sredini.

Da bi ubrzali proces dobivanja osloboditi od viška masnoće brzo smanjiti krvni tlak ili izgubiti težinu tijekom blagdana, preporučuju jesti ne više od 35 grama ugljikohidrata, ravnomjerno raspoređenih na tri obroka za nekoliko dana ili tjedana, kako bi se tijelo vratiti osjetljivost na inzulin. Zatim možete postupno vratiti na višim razinama ugljikohidrata, gore. Tijekom vremena, pogotovo ako redovito raditi fizičke vježbe, možete vratiti normalan metabolizam, a. onda možete jesti više ugljikohidrata.

Uzmite dovoljno proteina. Što znači „dovoljno proteina?” Stručnjaci tvrde o tome. Neki smatraju da je potrebno ukupno 30 grama dnevno. Druga se zove veće brojke. Iako su mnogi Amerikanci dobiti više proteina nego što im je potrebno, a drugi - u. uključujući i mnoge žene - dobiti dovoljno da se osjećate najbolje.

Ako želite poboljšati svoje prehrane kao što želite, ili po preporuci jednog od mnogih knjiga posvećenih prehrani i prehranu, osigurati dovoljnu količinu proteina svaki dan, u stanju stvoriti ili održati mišićnu masu bez masnoća, koji će biti najučinkovitiji sagorijevati masti. (Nije svaka dijeta koja se zove „sadrži puno proteina”, će osigurati da ste u dovoljnoj količini.)

Video: Dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane za žene izbornik za tjedan dana. Večera uz pravilnu prehranu receptima