Promjena prehrambenih navika zdrave trudnice

Video: Webinar broj 3: Ženska Zdravlje i prehrana

sadržaj

Video: webinar broj 3: Ženska zdravlje i prehrana
Porcija i učestalost obroka

Organizam je zdrav trudnica ima velike kompenzacijske sposobnosti, koje, čak i sa nedostatkom određenih tvari u hrani, uklanjanje svih deficita za nerođeno dijete.

Da li to znači da nema potrebe za bilo kakve promjene u uobičajene prehrane trudnica?

usuđujemo se reći da je u prvoj polovici prehrane trudnoće žena ne može se znatno razlikovati od svoje napajanje prije trudnoće, ali samo uz nezaobilazan u obzir nekoliko čimbenika:
- Ako je prije trudnoće bio je prilično pun i raznolik;
- dobro zdravlje i odsustvo bolesti za vrijeme trudnoće;
- kompenzacija manjka vezivanje biološki aktivnih sredstava je opisano gore.

Dok se ne pozivaju na značajne promjene prehrambenih navika u prvoj polovici trudnoće, mi bi se savjetovati trudnice da se više osjetljiv na njihove želje u hrani nego obično slušati ih i nemojte se sramiti da im kaže o svom mužu ili rodbine.

To je slučaj kada su „hirovima” ne samo oprostiv, ali i korisno. Uostalom, želja da jede nešto posebno (to se ponekad kreda, vapna, gline) ne smije se smatrati kao nastranost, hira, već kao znak nedostatka određenih tvari (željezo, kalcij, itd) Za stvaranje novog života i liječiti zahtjev te žene ozbiljno.

Dakle, ako je žena u tom razdoblju će htjeti haringe, limun, crna rotkvica, kiselim kupusom s biljnim uljem, itd, zasigurno ćete morati kupiti te proizvode, ali to ne može biti zlostavljani. Općenito, trudnica treba znati da je česta i obilna upotreba bilo kojeg proizvoda gotovo uvijek uzrokuje naknadno alergija im dijete.

Porcija i učestalost obroka

Što se tiče druge polovice trudnoće, to bi trebao biti povećan u prehrani sadržaja žene proteina (u prosjeku 30 g), masti (12 g), ugljikohidrata (30 g), a time i kalorija (350 kcal) i smanjiti sadržaj od sol hrane (sužavanje do 5 g na dan), što je posljednje povećava količina amnionske tekućine i povećava krvni tlak. U posljednjih nekoliko tjedana trudnoće nisu slani pisati bolje, ukloniti višak tekućine iz tijela.

U istom razdoblju preporučuje namirnice bogate kalijem i imaju diuretski akcije (marelice, breskve, dinje, bundeve, jagode, maline, trešnje, naranče, krumpir i sl.) Također treba izbaciti iz uporabe ukiseljeno proizvoda, jake juhe, senf, hren druga akutna hrane i začina, pogoršanje bubrega.

Žena tijekom trudnoće treba jesti više svježeg povrća i prirodno svježe pripremljenu hranu, sve dok to nije doživio industrijsku preradu i kuhanje. Unatoč činjenici da je ljudsko tijelo teže nego u tijelu kukaca, primjer ispod određene aproksimacije može pokazati prednosti svježe hrane.

Kada je u eksperimentima ženski Colorado krumpirova zlatica je dao stari krumpir lišće, pola od njih su se prestali polaganje jaja nakon 3 dana, a nakon 11 dana je prestala uopće. Kada su žene počele davati mlade listove, plodnost je obnovljena.

Stoga je jedan od osnovnih pravila za moći zatrudnjeti moraju koristiti u hrani, u kojoj se pohranjuju najveću količinu nepromijenjenom hrane i biološki aktivnih tvari (svježe povrće, voće i bobice, svježe sokove, sadnice zrna pšenice, raži, i drugi.). Suca, kada grijanje proizvoda u prosjeku od 30-60% manja od količine vitamina C, vitamin B, folna kiselina, denaturiranog proteina.

Na temperaturama iznad 54 ° C, bez obzira na trajanje grijanja, potpuno uništen enzim hidrolaza pomaže probavu hrane u probavnom traktu, a proizvod postaje „mrtva”, koji se, pak, zahtijeva veći napon probavu i energije za obradu , Što češće jedete kaša, ispeći kolače ili pečeno meso, ostaje još zagađena probavni trakt nije potpuno probavljena hrana.

Svježe povrće, voće, bobičasto voće, sokovi i hranjive tvari ostaju netaknuti vide- mnogi od njih iu svježe smrznutog povrća. Kada su isklijale zrna zbog oštrih ubrzanja enzima razgrađuje masti i ugljikohidrata da se dobije lako asimilirati šećeri, masne kiseline, amino kiseline i vitamine.

Konkretno, koji se nalazi u sadnice i zelene puca vitamin E apsorbira u tijelo najmanje 10 puta jači od sintetskih droga. Dakle, ova hrana je vrijedan dobavljač navedenih tvari za ženskom tijelu tijekom trudnoće.

Posebna razgovor dostojan svih vrsta gore navedenih proizvoda. Ali mi se ograničiti na izjavu da bi trebali biti prisutni u izborniku žena koje su trudne, na dnevnoj bazi. Svatko tko želi naučiti u detalje o svojim ljekovitim svojstvima, preporučujemo da pročitate našu knjigu „Ljekovita svojstva prehrambenih proizvoda”, kao i dva sveska „Enciklopedija zdrave prehrane.”

Dosta (ili barem puno više od hrane pohranjene na neko vrijeme) sačuvan je biološki vrijedne hranjive tvari u svježe pripremljenih jela. Osim toga, prehrana treba biti raznolika, odnosno, obuhvaćaju širok spektar proizvoda i životinjskog i biljnog podrijetla.

Tijekom trudnoće treba ograničiti količinu primijenjenih prehrambenih rafiniranih ugljikohidrata (šećer, visoko kvalitetni brašna, slastice, slatkiši), kao i oni doprinose senzibiliziranju majke i fetusa, poremećaja metaboličkih procesa, razvoj pretilosti u trudnoći i prekomjernu težinu novorođenčadi.

U trudnoći, najvažniji uvjet - ne puno hrane (jede za dvoje), a raznolikost i najbolje od svog asimilacije hranjivih tvari kako bi se postigla opskrba razvija fetus. Pokušajte pažljivije nego prije, žvakati hranu.

Mi ne potičemo vas da žvakati tiho 100-150 puta, kao i Rockefeller, ali za dobar žvakanje i sline namakanje 30-50 žvakanje pokreta (ovisno o vrsti hrane) trebate. U tom slučaju, probava hrane, a time i vađenje hranjivih tvari je puno bolje.

Nemojte slijediti običaje zemlje u kojoj, prema riječima poznatog junaka romana I. Iljf i Petrof Ostap Bender, jesti tako kasno da je nemoguće shvatiti što je to - kasno večera ili rani doručak.

Nema potrebe za učitavanje do kasno u noć, a neposredno prije spavanja. Noću probavni organi trebaju odmoriti, a zatim u poslijepodnevnim satima oni će raditi učinkovitije.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan