Spavanje u trudnoći nekoliko savjeta
Video: Život sjeckanje za trudnice • Korisni savjeti • Moje iskustvo
sadržaj
Saznajte kako razumjeti uzroke svojih problema i minimiziranje nelagodu tijekom spavanja.
Evo nekoliko savjeta iz američkih stručnjaka.
Trudnoća može biti pravi izazov za vaše tijelo. Trebate puno sna, ali iz raznih razloga, san uvijek ne dolazi lako. U početnom razdoblju razine hormona trudnoće progesteron naglo raste, tako da vaš metabolizam se ubrzava. To dovodi do toga da se stalno osjećate umorno.
Istovremeno, nizak krvni tlak i povećava proizvodnju krvnih stanica povući svoju vitalnost. A ako imate još jedno dijete, da se brine, problem se udvostručuje.
Umor se obično smanjuje nakon prvog tromjesečja, ali do kraja trudnoće, vi ste vjerojatno da će ponovno osjećati umorno obzirom na sve veću težinu djeteta i raznih drugih razloga.
Kako trudnoća utječe na san?
Glavni način za smanjenje umora - to je dobro da se dovoljno spavate.Ipak, neki simptomi trudnoće može poremetiti vaš san:
• Mučnina i povraćanje.
• učestalo mokrenje.
• anksioznost.
• Bol u donjem dijelu leđa.
• Kretanje djeteta.
• Nelagoda u trbuhu.
• grčevi u nogama.
• Pomanjkanje daha.
• Gorušica.
Promjene u svom dišnog sustava tijekom trudnoće mogu pogoršati neke postojeće uvjete kao što je opstruktivne apneja za vrijeme spavanja.
Kako možete izgraditi san tijekom trudnoće?
Američki stručnjaci dati neki savjet trudnicama koje žele normalizirati svoj san i dobro odmoriti:• Lezite na lijevu stranu. Istraživanja pokazuju da je ovo stanje potiče bolji protok krvi u fetusa. Možete savijati jednu ili obje noge u koljenu, ali važno je da se osjećate ugodno.
• Koristite jastuci. Da nema nelagode, stavite jastuk između koljena savijena ispod trbuha ili leđa.
• Podignite glavu. Podigni glavu s dodatnim jastucima koji sprječavaju hrkanje i refluksa kiseline - baciti kiselog sadržaja želuca do jednjaka.
• Stick način. Redovito ide u krevet i probuditi se u isto vrijeme. Ako trebate više sna, pokušajte leći tijekom dana.
• Provjerite je li tekućina. Tijekom dana, piti puno tekućine, izbjegavanje kofeinske napitke. Kako bi spriječili česte posjete WC noću, ograničiti unos tekućine nakon večere.
• Jedite zdrave prehrane. Cilj za uravnoteženu prehranu bogatu sve bitne vitamine i minerale. Zdrava prehrana će vam pomoći u održavanju čvrstoće, sprječava prekomjerno debljanje, i, što je najvažnije, bit će ključni za zdravlje vašeg djeteta. Kako bi izbjegli žgaravicu noću, ne jesti pržene, kiselo, odbaciti vruće začina i gaziranih pića.
• Budite aktivni. Redovito vježbanje za vrijeme trudnoće će spriječiti pretjerano debljanje, i grčevi u nogama noću. Umjerena tjelesna aktivnost je sigurna za većinu trudnica, ali prije vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
• Istezanje. Da li istezanje mišića, osobito tele, prije odlaska u krevet. Pravilno istezanje može spriječiti grčeve u mišićima noću.
• Tehnike praksa opuštanja. Tehnike disanja, meditacija i joga će vam pomoći da uklonite akumulirani stres dan i opustiti.
• Uključite se u snu. Tamno, tiho i umjereno hladna soba će vam pomoći zaspati lakše. Prije odlaska u krevet ne zaboravite da prozračite sobu.
• uporaba slanu nos. Ako imate začepljen nos, to je sigurno sredstvo za pomoć deblokiranje disanje. Ne preporuča se koristiti vazokonstriktor kapi.
• Izbjegavajte duhanski dim. Pušenje treba izbjegavati kako bi se olakšalo disanje, uključujući i pasivni. Iako je trudnica kod kuće, stanovnici trebali zaboraviti cigareta na sve.
• Borba bol sigurno. Ako je bol u mišićima u kasnoj fazi trudnoće sprječava vas da zaspi, liječnik može preporučiti paracetamol (acetaminofen), ali u minimalnim dozama, a ne za redovne upis. Ipak, bolje je to učiniti bez analgetika.
Ako i dalje imate problema sa spavanjem, trebali razgovarati sa svojim liječnikom.
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan
Skupina rizika trudnoće- Puno težine tijekom trudnoće
- Moj muž ne voli kako trudnoća utječe na moje tijelo
- Debljanje u trudnoći, kalkulator debljanje tijekom trudnoće tjedan po tjedan
- A ako to stvarno pobačaj?
- Ako idem na spavanje na trbuhu, to povrijediti moju bebu
- Možete imati spolni odnos nakon začeća
- Normalno trudnoće u prvom tromjesečju
- Prvi simptomi trudnoće
- Nakon poroda, ne želim seks
- Spavanje u trudnoći: spavanje položaj, ispravno držanje tijela
- Astma tijekom trudnoće
- Trudnoća i multipla skleroza
Anemija u trudnoći
Rh nepodudarnost faktori i iron deficiency anemija u trudnoći
Gubitak trudnoće: cervikalna insuficijencija
Kako se pripremiti za trudnoću- Trudnoća i migrena
- Pravilna prehrana u 1 tromjesečja trudnoće.
Gestacijski dijabetes mellitus. Utjecaj trudnoće na dijabetes.
Trudnoća: opasan za srce?
Kako se pripremiti za trudnoću
Trudnoća: opasan za srce?