Jačanje imunološkog sustava su neke korisne savjete

Video: srce, kardiovaskularni sustav, savjeti, rekreacija

sadržaj

Video: srce, kardiovaskularni sustav, savjeti, rekreacija
1. izbjegavajte stres
2. redovito uživanje u seksu
3. prijavite kućnog ljubimca
4. komunicirajte s ljudima
5. budite optimist
6. laugh još
7. upotreba antioksidansi
8. uzmite multivitamin
9. izbjegavajte „prazne” kalorije
10. bilje, dijetetski dodataka
11. ostati u pokretu
12. više sleep
13. odricanje od alkohola
14. prestanak pušenja
15. oprati ruke

Uoči sezone SARS vam ponuditi izbor savjeta kako ojačati imunitet američkih stručnjaka:

1. Izbjegavajte stres

Ponekad, stres - to je dobro. Stres kao proces prilagodbe priprema svoje tijelo da se bori za opstanak u ekstremnim uvjetima. No, kontinuirani niz stres iscrpljuje organizam i uvelike šteti imunološki sustav - činjenica dokazana u nekoliko znanstvenih studija. Saznajte kako izbjeći stres i opustiti, kako bi mu imunitet.

2. Redovito uživanje u seksu

Seks, kao što znamo, ne samo da je zabavno, ali i dobro za zdravlje. Zapadni istraživanja su pokazala da intenzivan seksualni život jača imunitet tijela. Jedan znanstveni rad nedavno proučavao odnos između seksualne aktivnosti i opće zdravstveno stanje kod starijih osoba i osoba srednje dobi. Utvrđeno je da je seksualno aktivni ljudi mogu pohvaliti boljim zdravljem, uključujući i prehlada.

3. Prijavite kućnog ljubimca

Psi nisu samo takozvani prijatelji čovjeka. Psi mogu vas pratiti u šetnju, i da će donijeti puno pozitivnih emocija. Američki znanstvenici su otkrili da prisutnost u kući životinje pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja domaćina i smanjiti rizik od srčanog udara. Drugi rad je pokazao da je pas u obitelji pomaže u jačanju imuniteta kod djece i smanjiti rizik od astme ako je dijete, naravno, nije bio izvorno alergija na vunu.

4. Komunicirajte s ljudima

Svi znamo da prijatelji su važni, ali malo su svjesni činjenice da je jak društvene veze imaju velik utjecaj na fizičko zdravlje. Američki stručnjaci tvrde da ljudi koji podržavaju jake društvene veze, imaju 50% manju pojavu u odnosu na „pustinjak”. Čak i ako nemate izražen vođu i otvorena osoba osobine, komunikacija je na raspolaganju vam - postati volonter, prijavite se za bilo puno radno vrijeme tečajeva, naći prijatelje s istim interesima. Budite uvjereni - to će imati koristi vaše zdravlje.

5. Budite optimist

Pozitivne misli mogu „napuniti” Vaš imunološki sustav. U SAD-u nekoliko godina proveo istraživanje u kojem studenti prava su sudjelovali. Ispostavilo se da su oni koji su više optimistični o rezultatima psiholoških testova, imao je jak imunitet. Stoga, kako bi život lakšim, ne niječu sebe zadovoljstvo i ne fokusirati na negativne misli.

6. Laugh još

Čio smijeh bez razloga zove lijek za sve bolesti. Znanost još uvijek vrlo približne podatke o utjecaju smijeha na imunološki sustav, ali neke studije su vrlo ohrabrujući. Američki znanstvenici su otkrili da su ljudi koji mogu smijati glasno i iskreno, kažu, preko smiješan video, pate od prehlade rjeđe one koji obuzdati svoje emocije. Slučajnost?

7. Upotreba antioksidansi

Liječnici su odavno preporuča se jesti puno voća i povrća za održavanje imuniteta. Danas znamo da je to zbog visokog sadržaja vitamina i antioksidansa tvari koje štite stanice od štetnog učinka reaktivnih radikala. Ovi proizvodi uključuju naranče, zelene paprike, brokula, kivi, jagode, mrkva, lubenica, papaja, zeleno lisnato povrće, dinje.

8. Uzmite multivitamin

U SAD-u, multivitaminske kompleksi se koriste kao aditivi u hrani. Mi smo na raspolaganju kao i droga. U svakom slučaju, dobra multivitaminske kompleksi dati tijelo vitaminima A, C, D, E, mikroelemenata cinka, magnezija i drugih tvari koje su bitne za funkcioniranje imunog sustava.

9. Izbjegavajte „prazne” kalorije

Raznovrsna brza hrana, slatkiši, soda - sve to vam daje kalorije, ali ne pruža tijelu esencijalne vlakana, vitamina i drugih vrijednih nutrijenata. Često, to popularna hrana sadrži kemijske aditive koji su štetni u velikim količinama. Stoga vaš izbor na prirodnim voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteinima bogate prirodne hrane (riba, perad, soje).

10. bilje, dijetetski dodataka

Neki dodaci prehrani u studije su pokazale pozitivan učinak na ljudski imunološki sustav - češnjak, ginseng, Astragalus, mlijeko čička i eubiotics. Međutim, prije nego što takav način, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.

11. ostati u pokretu

Vježba - priznati način za jačanje imunološkog sustava, održavanje zdravlja kostiju, kontrolu šećera u krvi i prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Lov 3-5 puta tjedno umjerenog intenziteta vježbanja, poboljšati svoje zdravlje i ugasiti tijelo. Posebno korisne biciklizam, trčanje, hodanje, plivanje, joga.

12. Više Sleep

U kroničnom nedostatku sna vaš imunološki sustav ne može imati sredstva potrebna za borbu protiv bolesti. Dakle, vaša zakonska 7-9 sata dnevno - to nije luksuz nego potreba. Za izgradnju san, možete ograničiti alkohol, kofein i druge stimulanse u večernjim satima u šetnju na svježem zraku, kao i više vježbanja.

13. Odricanje od alkohola

Upotreba alkohola, bez sumnje, je dio kulture. Mnogi ljudi piju alkohol za ručak ili večeru, ne staklo ne može učiniti gotovo nitko slavlje. Za milijune ljudi općenito alkohol služi kao sredstvo socijalizacije. No, zlouporaba alkohola (bez obzira na snagu) - to je razlog desetine bolesti. Imunološki sustav također pati od alkohola - zapamtite to.

14. Prestanak pušenja

Uz mnogo dobrih razloga, koje možete pročitati direktno na pakiranjima cigareta, postoji još jedan razlog za prekid - pušenje slabi imunološki sustav. A čak i ako pušite s vremena na vrijeme ( „za tvrtku”), možete oštetiti sluznicu dišnih puteva i postati osjetljiv na respiratorne infekcije.

15. oprati ruke

To je banalan i, u stvari, nisu izravno vezane za jačanje imuniteta, ali ova navika je vrlo važno kako bi spriječio infekcije. Nakon dodira s nepoznatim osobama, predmetima, novca, potrebno je oprati ruke sapunom i vodom najmanje 20 sekundi. Ako sapun nije pri ruci, koristite najmanje higijenski ulošci s antiseptik.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan