Ljepota voli ono vitamina kožu?

URL

Svi smo pismen i znati da naše tijelo kao cjelinu i kože vchastnosti treba vitamine. Netko ispunjava svoje dionice putempogloscheniya skupe tablete i koristiti barem dorogoykosmetiki, a netko iskorištavanjem naših preporuka, budetvyglyadet puno bolje bez trošenja jeftinom.
Tako ćemo vidjeti, bez vitalnih tvari nemozhet koža izgledati lijepo i zdravo.

Prvo, morate saznati kako vaše tijelo nuzhdaetsyav raznih vitamina i ono što nedostaje većini.

Pa znaci hypovitaminosis su:

akne i crvene mrlje na licu može značiti manjka vitaminovgruppy i vitamin A
česta dermatitis - nedostatak vitamina B2, B3, V6-
ekcemi - mogu pomoći vitamini B skupine i vitamin A
dugo liječenje rana - treba dopunu vitaminovK, C i D-
česte akutne bolesti dišnog - nedostatak vitamina B3) - Au
perut - nedostatak B vitamina i selena-
gubitak kose, bez sjaja i krhki kose i noktiju - ne hvataetvitaminov i vitamina C
dugo prolazi modrica (osim ako su formirane još u nebolshomnadavlivanii na tkanini) - potrebno je popuniti vitaminaS dionice i rutinu.
Nadamo se da će sve gore navedeno ne odnosi na vas i informacije u nastavku je koristan samo kao preventivna mjera.

Video: Proljeće koža izgleda najgore? - Trebate Vitamin C!

Vitamini - askorbinska kiselina. Možda najpoznatiji vitamina. Egonedostatok prvenstveno znači smanjenu otpornost na infekcije organizmarazlichnym. Askorbinska kiselina ima veliku vrijednost za pravilan metabolizam, nedostatak dovodi do lomkostisosudov, poboljšanu pigmentaciju kože. Nedavne studije uchenyhpokazali da askorbinska kiselina - je također snažan antigistaminnyypreparat. Što to znači? Histamin - kemijska tvar koja se otpušta u stanicama tijekom alergijske reakcije. To vyzyvaetzud, crvenilo kože, riječ „odgovoran” za vseproyavleniya alergijske reakcije. Smatra se da je šok dozyvitamina C može značajno poboljšati stanje kada peludna groznica, alergije na hranu i tako dalje.

Prema većini stručnjaka, u optimalnoj dozi od askorbinske kiseline od 200 do 500 mg po danu. Taj iznos je sadržana, na primjer, dva pola naranče ili jabuke Antonov kilogramu.

Većina su bogate vitaminom C rosehips, naranče, limun, chernayasmorodina, kivi, jabuke, i povrće: kupus, krumpir, repa, luk, rajčica, rotkvica, rotkvica, repa, grašak, tikvice, patlidžan, salata, repa mrkva, crvena paprika , peršin, kopar, peršin, šparoge i špinat. Imajte na umu da vitamin C razrushaetsyapri kuhanje, dugotrajno skladištenje, kao i u kontaktu s metallicheskimipoverhnostyami.

I još jedna opomena. Višak vitamina C uzrokuje razdrazheniemochevogo trakta, kože svrbež i proljev, te promiče obrazovaniyukamney u bubrezima i mokraćnom mjehuru.

Vitamini - beta-karotena. S vremena na vrijeme ljudi su progla rat iliinomu hrane ga sumnjajući u svim svojim nevoljama. Dakle, u 80 godina najviše prosvijetlio dio čovječanstva perestalaest maslaca i općenito odbio konzumirati zhivotnogoproiskhozhdeniya masti. Zbog njih, iz masti, povećava razinu „lošeg” kolesterola u krvnim žilama u krovi- formirana tzv „kolesterola plakete”, njih začepljenje. Dakle, srčanih udara i insulty.V rezultat sada vole mlijeko u prahu, maslac zamenilimargarinom, krema kupiti „ne-mliječni” podrijetla.

To je sve istina, ali ... sve je dobro u umjerenim količinama. Stoga je moguće lishitsebya najdostupniji izvor važno za nas vitamina A.Vegetarianskaya prehrane i ograničenim izbor hrane privodyatk promjena na koži. Vitamin A sudjeluje u utolscheniyarogovogo sloja kože - keratoze. Nedostatak je uvijek kožu soprovozhdaetsyasuhostyu je granatiran, coarsens, prekriven horny nasloeniyami.Mozhno smatra dokazali da nedostatak vitamina A nablyudayutsyatakie bolesti kao što je kožni rog, postati suha i lomkiminogti brzo formirana mjehurići, kosa ispasti, izgubiti svoyblesk, izgleda suho, pojavljuje perut, suha seboreja počinje.

Video: Vitamin C za kožu - u ampuli ili kao krema?

Vitamin A, kao što smo rekli, sadržan je u zhivotnogoproiskhozhdeniya masti: maslac, riblje ulje, govedina i svinoypecheni, žumanjak jajeta. U mrkva, repa, luk, marelice i drugihfruktah imaju provitamin A - karotena, koji je tijelo prevraschaetsyav vitamin A. Ali ne vjerujem, molim te, oni koji kažu, chtomorkovka može u potpunosti zamijeniti maslac: činjenicu da karoten je loj topljivi i bez njih se ne može asimilirati.

Terapijska dnevna doza vitamina A, koji liječnici najčešće naznachayutpri suhoće i druge promjene kože, kose i noktiju - 2 stolovyelozhki riblje ulje. Ista količina vitamina A soderzhitsyav jetre 100 g ili 300 g mrkve, ili 100 g suhe marelice.

No, višak doze vitamina A (u pravilu, ako prinimayutiskusstvennye multivitaminske pripravke) pun je mnogih problema: glavobolja, povraćanje, curenje iz nosa, gubitak težine, povyshennoyutomlyaemostyu, oštećenja jetre, gubitak kose, suhostyukozhi. Trudnice uzimaju velike količine vitamina A mozhetvyzvat raznih povreda tijekom porođaja.

Vitamin PP - nikotinska kiselina. To je važno za organizmaveschestvo stimulira tkiva, igra važnu ulogu u oksidaciji-vosstanovitelnyhprotsessah. Nedostatak nikotinske kiseline prati kozhnymzudom smanjuje zaštitnu funkciju kože.

Nikotinska kiselina sadržana u raznim vrstama mesa, osobito svinjetine i teletine, piletine myase- mlijeko, pivo kvasac, pshenichnyhotrubyah, soja, kikiriki i u vrlo malim količinama u ovoschahi bobice. Dnevna doza vitamina E sadržan je, na primjer, u 250 g mesa.

Vitamini - tokoferol. Ovaj vitamin je bitno za pravilan obmenaveschestv, a time i koža izgledala mlada izdorovoy. Tokoferol je potrebno za zdravlje i normalnogofunktsionirovaniya svih tjelesnih sustava. Ona štiti od povyshennoylomkosti kapilare, zaustaviti uništavanje stanica mišića, osobito nakon intenzivnih fizičkih opterećenja, tako da je ovo vitaminkrayne važno za sportaša.

Vitamin E je najučinkovitiji u količinama od 60-100 mg den.A „normalan” - čovjek jedva jede po danu normy.Razumeetsya trećine tog povećati unos vitamina E može biti i pomoschyudiety, ali ako niste fanatik vegetarijanska prehrana je bolje prinimattokoferol dodatno.

Izvori vitamina E: Suncokretovo sjeme, kukuruzno ulje, bademi, kikiriki, špinat, repa, smeđa riža, zelene dijelove biljaka, mladih izbojaka trave.

Video: Roaccutane, masaža nije pomoglo, Konac za lice posudu s dozator, salon Kozmetika, vitamini

B vitamini za veličanstvene kose i čistu kožu

VitaminV1 - tiamina. Regulira metabolizam ugljikohidrata u tijelu, deyatelnostnervnoy sustava i probavnog trakta, tonovi tkani.U rano su sijedu kosu? Brzo starenje kože? Nedavno ste pereneslityazheloe bolest? Ili vaš posao uključuje opsežni umstvennymii napetost? Zatim se pobrinuti da se u prehrambenoj dovoljne tiamina sadašnjosti. Utvrđeno je vmoloke, govedina, svinjetina, jetre, bubrega, srca, grašak, krumpir, raženi kruh, naročito u velikim kolichestve- u svježem piva i pekarski kvasac i pšenične mekinje.

Vitamin B2 - riboflavin. Bez ovog vitamina i iz mozhetbyt zdrave i lijepe kože. Riboflavin je uključen u uglevodnomobmene, asimilacije i formiranje proteina i masti. On daje kozhezdorovy i svjež izgled. Riboflavin i dalje brine o našoj viziji: oči postale budno, vidi bolje u mraku i svjetliju vosprinimayuttsveta. Vitamin B2 potiče jetru, centralno nervnoysistemy i sudjeluje u formiranju krvi, koja je odgovorna za formiranje crvenih krvnih stanica.

Ako su oči postaju još gore vidjeti na jakom svjetlu je iskosa (nastanak novih bora) na uglovima usta poyavilistreschinki - perleches na licu iznenada pojavio akni -skoree od svega, imaju nedostatak vitamina B2.

Dnevna doza vitamina 2-3 mg dnevno. Ako živite nasevere ako vaš rad je povezan s konstantnim naponom razini, dnevna doza riboflavina za vas nešto viši. U storonnikovstrogoy vegetarijanskoj prehrani zbog nedostatka riboflavina, kakpravilo pati vid. Riboflavina bogata svim mliječnih i kislomolochnyeprodukty, posebno jogurt. I također: pileće meso, govedina, postnayasvinina, riba (bakalar, haringa, skuša), povrće (grašak, špinat, cvjetača, zelena luk, kopar). 100 g goveđi jetre nauzhin omogućiti tijelu da primaju 150% od norme ovog vitamina. Riboflavinpochti ne akumulira u tijelu, tako bogat da produktydolzhny pojaviti na našem stolu svaki dan.

Vitamina B3 - pantotensku kiselinu. Zajedno s drugim vitaminamigruppy U regulira metabolizam ugljikohidrata. A on odgovara, a osobito za stvaranje pigmenta u kosi. Uz nedostatak elementaochen rano rastu sijede kose.

Pantotenska kiselina nalaze se u svim postrojenja i zhivotnyhtkanyah, tako, u stvari, to je dobro ime - pantotenska, koja je sveprisutna. Posebno mnogo toga u kvasac piva, jetre, bubrega, žumanjak, riža i pšenične mekinje.

Vitamin B6 - piridoksin. On nije ništa manje važna za zdravlje, chemdrugie B vitamina piridoksin tonizira živčani sustav, važno je za metabolizam proteina, sudjeluje u oksidaciji-vosstanovitelnyhprotsessah. Nedostatak vitamina B6 može uzrokovati dermatitis.

Piridoksin se nalazi u jetri, janjeta, mlijeko, krumpir, mrkvu, kupus, lubenice, dinja, banane, avokado, soje, grožđa, smokve. Ta tvar bogat pivski kvasac, žumanjak, sojino ulje, brašno, zob smeđe riže, pšenice, struchkovyeovoschi. Optimalna količina - 1-2 mg dnevno.

Vitamina B9 - folna kiselina. Bogati su špinat, repa, zernovoyhleb, lubenica, dinja, jabuke, kupus, luk, mrkva, grašak, jaja, govedina, pogotovo govedina jetra, mlijeko, tvorog.Folievaya kiselina stimulira i pruža normalne zhiznedeyatelnostvseh organi, uključujući kožu , Nedostatak vitamina B9 pervuyuochered ogleda u rastu kose.

Vitamin B10 - para-aminobenzojeve kiseline. To ima učinak metaboličke procese koji nastaju u tijelu, a osobito utjecaj na rast kose i održavati svoju normalnu boju. Istovremeno višak parabena deyatelnostschitovidnoy potiskuje rak. Sadržane u pivski kvasac, mekinje i jetre.

Periodni sustav za ljepotu i zdravlje

Znate li zašto se u „gladuju vrijeme” ljudi jeli zemlju doslovno smysleetogo riječi? To je vrlo jednostavno. Sastav tla, spetsialistyiz Sveučilišta u Torontu (Kanada) je zaključio da je zemlja -Cijena izvor elemenata u tragovima koji su od vitalnog značaja u uobičajenom „dobro hranjeni” vrijeme. To su isti minerali koji su minirana u rudnicima iz kojih oni grade kuće i izgraditi tvornice. Ovaj drugieelementy metali koji se ispiru iz podzemnih rijeka, kiša, perenosyatsyav gornje slojeve tla i atmosfere, a zatim apsorbira rasteniyami.Nu, a zatim zajedno s hranom ući u ljudsko tijelo, gdeaktivno uključeni u sve metaboličke procese.

Oko 60 kemijskih elemenata koristi humani organizmpomimo ugljik, kisik i vodik. Ovaj „kemija” u općem slozhnostisostavlyaet 4% tjelesne težine. U čovjeka težine 80 kg kemijskog elementovsoderzhitsya oko 3,2 kg. 22 smatraju bitne mikronutrijenata, i 7 od njih - kalcija, magnezija, klora, fosfora, kalija, natrija i prisutan je u sera- tkiva u dovoljno velikim količinama i nazyvayutsyamakroelementami. Sadržaj preostalo je vrlo malo, ponekad prisutstvuyutlish u tragovima, kao što su bor i nazyvayutsyamikroelementami.

Nakon tih elemenata trebamo tako malo, onda ... možda možete beznih i čini? I tu i tamo. Bez dodavanja bor, koji soderzhitsyav jabuke, kruške, brokula, mrkva, nemoguće normalnyyobmen kalcij, magnezij i fosfor - vrlo važno makronutrijenata.

Pa što su makro-i mikronutrijenata su važni za našu kožu?

Kalij. Normalizes ugljikohidrata i soli, kao i u vodi solevoyobmen u tijelu. Zato je nedostatak kalija nužno skazhetsyana kožu - bit će vrećice ispod očiju, koža počinje shelushitsyai svrbi. Ako su svrbež dlan, ne razbiti glavu preko komuvy duguje novac. Razlog je, prema riječima stručnjaka, imena kalij nedostatka. To dovodi do letargija, pospanost, poteryaappetita. Da ne ide na aritmije, arterijska gipotoniiili čak i srčani udar. Hitno obnoviti zalihu kalija!

Vi svibanj imati dugo vremena da se diuretike? Ili je pretrpjela bolesti povezanih s čestim povraćanjem i obezvozhivaniemorganizma?

U svakom slučaju - ići u kuhinju (prizemlje nibble sovershennone potrebna) i pogledati u hladnjaku. Istochnikikaliya Ključ - proizvodi od povrća: peršin, grah, celer, zelenyyluk, rajčica, repa, grašak, rotkvice, trešnje, jabuke, ribizle, grožđe, marelice, banane, dinja i govyadinai svinjetina, morsku ribu. Ali prvaci sadržaja kalij yavlyayutsyauryuk i suhe marelice. 100 g ovih proizvoda sadrže gotovo 1,8g kalij, što je više od polovice dnevne potrebe, što je sostavlyaet3

Cink. Nedovoljna Sadržaj ovog mikroelemenata oslablyaetimmunitet i smanjuje otpornost organizma na infekcije. Stradaeti kože - postoje razni dermatitisa. U eksperimentima provedennyhna miševi, utvrđeno je da su životinje s niskim tsinkav tijelo mnogo više osjetljiv na gljivične i parazitske cinka zabolevaniyam.Nedostatok uzrokuje gubitak više težine, smanjenje sposobnostirazlichat okusa i mirisa, menstrualne nepravilnosti, narusheniyadeyatelnosti muški spolne žlijezde, osip zbog nedostatka tsinkapoyavlyayutsya na koži.

No, višak cink je štetan i slabi imunološki sustav. Slishkomvysokie doza može povećati razinu kolesterola u krvi. Curenje iz nosa, proljev, povraćanje, krvarenja, bolovi u trbuhu - to su tipične simptomyotravleniya cinka pripreme. Pogotovo lako „pretjerati” upotreblyayatsink tablete.

Optimalna količina 15-20 mg dnevno za muškarce, 12-18 mg dnevno za žene. Najbolji izvori - proso, rakovi i školjke, govedina i grah.

Video: krema sa vitaminima A i C - Malyshev u krivu!

Željezo. Bez tog elementa ne može biti normalno funktsionirovaniekrovenosnoy sustav, što znači da je koža slomljena hranu. Snizhaetsyauroven hemoglobina u krvi, tkiva i organa pogođene nedostatkakisloroda. Dakle, ljudi s iron deficiency anemija, blijeda, plavkasta koža, brzo smanjene turgor kože, prezhdevremennoobrazuyutsya bora. Višak željeza je štetno kao i nedostatak.

Optimalna količina 10 mg po danu za žene u menstruatsii- 15 mg. Puno željeza sadržanog u jetri goveda, crveno meso, proso, heljda, škampi, soje, jabuke, breskve, dinje, šljive, cvjetača, krumpir, bijeli gljivama, raženog kruha.

Selen. Bez tog elementa, tijelo ne može asimilirati neke vazhnyevitaminy. I sadržaj selena može utjecati emotsionalnoevospriyatie i opće raspoloženje: nedostatak toga izaziva sostoyanietrevogi, depresiju i umor.

Optimalna količina selena, 50-70 mg dnevno. On soderzhitsyav pšenicu, neobrazovana žitarice, orašasti plodovi, sjemenke, riba.

Bakar. Ovaj element je uključen u formiranje vezivnog tkiva-elastina. Je trajna i elastična vlakna tvore jedan izvnutrennih slojeva krvnih žila - okvir kotoryyderzhit željeni oblik. Isti okvir je u kožu, on pozvolyaetey zadržati glatkoću i elastičnost. Bakar je neophodan za obrazovaniyakozhnogo pigmenta - melanina. A u kombinaciji s vitaminom C bakra povyshaetsoprotivlyaemost na infekcije i pomaže da se uništi vrednyebakterii.

Tijelo sadrži rezervu - 100-200 mg bakra. Dnevno neobhodimoprinimat još 2 mg bakra, na visokoj fizičkog napora - 3 mg. Najbolji izvori ovog elementa u tragovima - janjetina, teletina, riblji, grašak, grah, orasi, kakao, svježe gljive, limun, heljda i zob žitarice, kruh.

Neprijatelja slobodnih radikala (antioksidansa)

To su tvari koje su neophodne za naše zdravlje, oni su svedeni na minimumusamuyu glavni uzrok bolesti i starenja suspendiran.

Stanice tkiva i organa razgrađuju zbog oksidacije. Okislenieporozhdaet Slobodni radikali - molekule su destabilizirali, kotoryeformiruyut područja bolesnog tkiva u najosjetljivijem mestahorganizma i prvenstveno šteti koži, arterije, oči i mozgu.Povrezhdennaya tkivo postupno zamjenjuje zdrava, ali, naravno, ne može obavljati svoju funkciju. Kad se pojavi takva tkanina vkozhe nastaju bore, akne, crvenilo, razne kožne zabolevaniya.A ukupni slobodni radikali su odgovorni za više chemza 60 najčešćih bolesti, uključujući moždani udar, srčani udar, rak, ...

I tu dolazimo u pomoć antioksidansi - tvari kotoryevosstanavlivayut stabilnost molekula, stanica i tkiva, otdavayaraspadayuschimsya molekula vlastitih elektrona. Antioksidantyzaschischayut vitalnih molekule i zaustavljanje procesa okisleniya.Tem tako štiti ljude od bolesti i usporava proces starenja.

U većini ispitivanja antioksidansi su vitamini C, E, A, V6- minerali - selen, cink, bakar, mangan nekotoryeaminokisloty.

Kako doći do hrane potrebne količine antioksidansa potrebnih za jesti najmanje pet različitih jela i desertoviz žitarice, povrće i voće - u bilo kojoj kombinaciji. Oni koji potreblyaetdostatochnoe količinu hrane bogate antioksidansima, dvije razarezhe bolesnih i starijih sporije od onih koji jedu ispravno.

Niti jedan od antioksidansi nisu lijek za sve bolezney.Vse vitamini, mineralne tvari djeluju zajedno. Effektivnostodnogo komponente često ovisi o prisutnosti drugih, na primjer, „rad” tokoferol je izravno povezan s krvnim vitaminaS. Stoga je važno da vitamini ulaze u tijelo vmeste.I najbolje ne u obliku tableta i na kvalitativne i raznoobraznoypischey.

Mi smo na popisu samo neke od vitamina i minerala koji su važni za stanje naše kože. Jedna stvar je jasna: zdrava i uravnotežena prehrana - najbolji način da se postavitorganizmu sve potrebne elemente potrebne za punu obmenaveschestv. I što je najvažnije, ova metoda je mnogo učinkovitiji nego pokušava „hraniti” kože pomoću vitamina kreme i druge kosmeticheskihsredstv.