Tehnike self-masaža

Učitelj u razredu gledajući sjednicu masovne self-masaža tijekom postupka testa: 25 Desno pisati u svojim bilježnicama i 25 lijeva - Teško je protrljao čelo, nos, vrat eroshat. Razbarušene kose i zacrvenio obraze pokazuju da neki rad nije učinjeno jer je naše tijelo opremanjem brainstorm - navalu krvi u mozak.
Od okupacije self-masaža za čovjeka - bezuvjetnog refleksa, možemo samo njegovati pokret. Kao profesionalni masaža terapeut, koristit ćemo tehnike milovati, gnječenje, gladeći, vibracije.
U tom slučaju, imamo niz prednosti u odnosu na profesionalce smo bolje poznaju i osjećaju svoje tijelo neće tolerirati negativne učinke pažljivo, ali studiozno protežu naše bolna točka, i koristiti usluge samostalno u bilo kojem trenutku.
Self-masaža i masaža korisno je bilo zdrave osobe. Kontraindikacije nisu povezani s bolesti zglobova, ali oni su vrlo opsežna i strog - tretirati ih pažljivo.

Važno je znati! Apsolutne kontraindikacije za masažu: ozbiljne ozljede unutarnjih organa,
Tumor bilo koje lokalizacije - dobroćudne i zloćudne - može biti apsolutna kontraindikacija i zahtijevaju prethodno savjetovanje sa onkolog.
Kontraindikacije za masažu: vrućica, furunculosis, akutnu upalu vena (flebitisa) i trombozu, varikozne vene dijelove, krvarenja kože i njegove upale, ekcem i dermatitis, opekline, limfadenitis.
Tijekom trudnoće, za vrijeme menstruacije, te u prisutnosti kile trbušne stijenke - Ne masirajte područje, u blizini želudac.
Posebno pažljivo potrebno je zaobići područjima kože, koja ima veliki madež. Ili manje, ali viri madež.

Ljepota self-masaža je također u činjenici da se može biti izvedena u kombinaciji s bilo kojim od sustava koji smo već uvježbano. I mi smo slobodni učiniti zagrijavanje masaža prije ili tijekom pauze između pojedinih vježbi.
Samomasazh - to je sredstvo za njegu tijela, kao i četkanje zubi. Međutim, za razliku od pranja zuba, masaža se ne preporučuje nakon obroka.
lokalne masažne tehnike možemo opisati. Kompletna masaža slijed bi trebao biti: radi na kuka i koljena sustavy- zatim prsima, vratu, zatim Ručno životinju dosljednu masirati zdjelicu, donjem dijelu leđa, spinu- i na kraju glava.
Higijenska priprema za masažu je vrlo jednostavan: čiste oprati ruke i primjenom krema na kožu masira. Možemo koristiti kremu, vazelina može biti. Postoje posebne ulja za masažu sa sadržajem igle i biljnih ekstrakata. Jedan od tih biljaka - grančica (aka gavez i Bonecrusher). Perčin se koristi u narodnoj medicini za liječenje zglobovima. Sada i trauma, to je široko propisan u tijeku rehabilitacije terapije. Tijekom self-masaža, važno je obratiti pažnju na vektor njegove izvedbe: u toku limfne žile - u smjeru limfnih čvorova. To je, vrat se masira od vrha do dna, kao najbližoj limfnih čvorova smještenih ispod ključne kosti, a ispod pazuha. Noge masiraju po nogama - do potkoljenice - gore na bedro. Ruke masiranjem rukama-up podlaktice - i gore na ramena do ispod pazuha. Ali oni limfnih čvorova ( „žlijezde”) ne može se masira.

masiranje vrata

Vrat se može masirati dok sjedi ili stoji, sve dok se mišići su najviše opušteni. U horizontalnom položaju, masaža neće raditi ako leži na leđima - osnovne mišići nisu dostupni kada je na trbuhu - okrenuti se vratni mišići zatezanje i negira naše napore.
Iza vrata, prvo milovanje rukama, ne zaboravljajući da su pokreti izrađene od vrha prema dolje. Zatim, u horizontalnom smjeru (nešto što energičnije nego milovati) trljati mišića. Mišić se zatim zagrijava mozaičke prste su glina, u okomitom (dolje) smjeru.
Posebno pažljivo utrljati kaša i tzv trapez mišiće - oni su više kao trokut s vrhovima: Gornji stražnji točku na vratu - ramenog zgloba - kralježnice na razini dijafragme. Najintenzivniji dio trapezni mišić je obično bolno i imaju tendenciju povući vrat do ramena. Masaža leđa vrata moraju završiti milovati.
Prednji dio vrata, a mi samo treba da se moždani udar od brade - dolje.
Najčešći uzrok glavobolje je teškoća venske odljeva u cerebralnih krvnih žila. Poteškoća se aktivira samo probleme ovratnik zone (vrat i trapez mišiće). Stoga, nakon masaže vrata, korisno je izvesti nekoliko jednostavnih pokreta kako bi se poboljšala vensku i limfnu drenažu.

Vježba za vrat i trapezni mišić

Upozorenje! Vježba se provodi u odsutnosti akutnih bolova u vratnoj regiji. Zapamtite pravilo: ako boli vrat, oštro ne moraju okrenuti glavu! Oštar potez prema gore i dolje ili okretanja može uzrokovati spazam mišića vrata - to je ozbiljna komplikacija upale u vratne kralježnice.

1. Početni položaj: sjedeći, s rukama na koljenima, glave i leđa ravna.
2. Brada pritisne na prsa za nekoliko sekundi.
3. On se vraća u početni položaj.
4. Polako nagnite glavu unazad i povucite glavu prema natrag.
5. On se vraća u početni položaj.
6. Maksimalni nagib glave s lijeve strane i natrag u početni položaj.
7. Isto nagib udesno. On se vraća u početni položaj.
8. Brada pritisne na prsa i polako voziti glavu od ramena do ramena.
9. On se vraća u početni položaj.
10. Njegova brada gore. Polako i pažljivo uvaljati glavu od ramena do ramena.
11. Povratak na početnu poziciju.
12. Izvođenje rotacijskih pokreta glave i tamo-amo. Ponovite 2 puta u svakom smjeru.

Nakon toga vrlo korisno zavezati vrat ručnikom namočenom u hladnoj vodi 1-2 puta, a lijeva na desno.

Video: tehnike samo-masaža

Masiranje donji dio leđa

Povratak, za razliku od vrata, može se masira i ležanje - na tom položaju mišići su opušteni.
Ako možete samo masaža stoji, potrebno je uzeti u obzir startnu poziciju za ovaj self-masaža: noge ramena width apart, zdjelice potrebno je tijekom cijele masaža za kretanje naprijed i natrag.
Kada milovati struka Ruke se kreću glatko u svim smjerovima - možete napraviti horizontalni ili kružnim pokretima.

Modul} {direkt4

Trljanje čvrsto držati:

1. Koristite svoje ruke. Prsti postavljena okomito na kralježnicu, kralježnice do bočne horizontalne, valovita ili kružnim pokretima „se eliminira” mišiće.
2. Povratak ruke s obje ruke (prsti okrenuti prema dolje) - horizontalne pokrete kralježnice na obje strane. Ruke u isto vrijeme stisnut u šake.
3. Povratak iz ruku jedne strane. Na vrhu masažu ruku stavio je drugu ruku da se poveća pritisak. Pritisnite dolje na donjem natrag snažan kružnim pokretima.

Učinkovito gnječenje lumbalne mišiće je teško postići. Jedva možete patiti sam, što nije loše. Glavna stvar je da završi milovati masaže.

Vježba za struk
Nakon masaže je korisno da se struka visi na traci. Tijekom Visa može izvesti ovu tehniku:

1. Za 2-4 sekunde neposredno uvelike opteretiti mišiće tijela.
2. Sada se opustite, što je u potpunosti moguće.

Ponovite stresa opuštanje 2 puta. Ne zaboravite da možete skočiti na vodoravnoj traci samo u općim dobrom stanju. Stoga je bolje griješiti, spuštajući se na podstavochku.

Masiranje glutealnu mišiće

Kao što možete zamisliti, „Početni položaj: sjedite” nije prikladan za nas. Ali, to je moguće za masažu, stojeći ili ležeći.
Početni položaj: stoji. Težina tijela koje su sada na massed stopala. Druga noga je uklonjena, malo na stranu i malo savijena u koljenu - „držanje dugogodišnji”
Milovati mišića žice od kukova prema gore.

Trljanje će nastupiti kako slijedi:

1. Koristite prstima krug prolazi u blizini trtice.
2. Koristite prstima trljati glutealnu mišiće vertikalno s boka do struka, na cijelom području.
3. Zavoju u šaku, zglobovi prstiju masirati struka horizontalno kretanje kralježnice do trbuha.

Vi ste dobili „vibracije”, nakon brušenja. Potrebno je postići ne samo na površini, ali i duboko shake glutealnu mišiće. Vibracija je učinjeno od dna prema gore. Nakon vibracije bi opet milovati.
Vibracije - po masirati mišiće opuštena ruka potapšala ili teško wiggling prste. Svrha ovog prijema - uzrokovati mišića tremor.
U „leže” masaža pacijenata glutealnu mišići se izvodi ležeći na zdravu stranu. Bol u mišićima su na vrhu iu opuštenom stanju. masažne tehnike - isti kao u stojećem položaju.
Sjedilački način života uzrokuju nevolje stražnjicu. U međuvremenu, možete ih mijese bez ustajanja sa stolice!

Vježba za stražnjici mišića

1. Početni položaj: sjedeći, leđa ravna, ruke slobodne da leži na koljenima.
2. Raskinuo noge s poda i peciva na stolici s jedne stražnjice do drugog - ne u ravnoj liniji i krug, kroz područje trtice. Učinite 8-10 ovih polukruga.
3. Vratio u svoj prvobitni položaj i opustite se u potpunosti glutealnu mišiće.
4. A sada, iznenada i snažno za 5-6 sekunde zatezanje stražnjice.
5. I opet se opustite.

Stres-relaksacija ponoviti 2 puta.

Masiranje stopala i gležnja

Masaža stopala, gležnja i potkoljenica na dnevnoj bazi potrebno je za one koji imaju i najmanje stupanj policajac. Stopalo i niže masaža nogu s eteričnim prvim manifestacijama gihta - rastuće „kosti” od palca. Ne čekajući zamku iznenadna bol, ako je samo zato da prevencija bolova self-masaža - besplatan i neporecive zadovoljstvo.

1. Noga savijena u koljenu, te je pogodan za staviti na drugu nogu.
2. Vježbanje slobodnu ruku nogu i ruku masirati stopalo željeza od nožnih prstiju do peta. Pokreti se izvode jastuci za prste.
3. Ako niste osjetljivi na škakljanje - obavlja i cijeđenje palcem preko dna i aktivnim grebanja tabanima četiri bokseri na kamere (češalj šake). "cijeđenje„- masaža rub rukom ili zgloba palca (rukom dok omotane u šaku).
4. Rad kroz svaki nožni prst rotira i sisanje prijedloga. Izvođenje savijanje, produženje, rotacije prstiju. U ovom izmjenjuju aktivan (individualna savija zglobove) i pasivno (preko masirati ruke).
5. Osigurajte slobodne ruke za gležanj i luk brijeg razmatra šakom i rub rukom. Bez smanjenja zaključavanje u gležnju - ne masirati ruka uvijanje kretanje stopala u različitim smjerovima.
6. Utrljajte petu dlan kliješta: shvatiti njezinu ruku i masirati prstima stisnuti oštro, spuštanju na petu.
7. Kružnim pokretima rade iza gležnja, cupping cijelu ruku ili trljanje četiri prsta (a masirati ruku mora aktivno okretati zglob). Prednja površina stopala čvrsto masirati četiri prsta.
8. Pramčani prste Ahilove tetive (koja se povezuju mišiće stražnje strane noge na petne kosti), te masirati svoje okomite pokrete. Zatim radi na to obaviti u kružnim pokretima od četiri prsta.
9. Završite masažu po milovati čvrsto opipljivu stopala otvorenu ruku preko površine - od nožnih prstiju do potkoljenice: prednji i bočni površine. Zgrabite svoju ruku što je više moguće velikih područja stopala.

Divni masaža na tabanima je klizanje tenis loptice, rolling-pin za tijesto, „jahanje” na drvenim potplatima od poslovnih računa, dok sjedi za stolom ili navečer gledajući TV. Ako možete dovršiti obradu hladno ladice stajališta na nekoliko sekundi, to će biti vrlo dobra za skočnog zgloba, kao i za opću kaljenje tijela.

Video: Face Self-masaža. Kako napraviti masaža lica sama? Lica masažne tehnike. stručnjaci kažu

Masiranje bedra i potkoljenice

Za promassirovat bedra i potkoljenice, potrebno je usvojiti najudobniji položaj:

1. Možete postaviti masira nogu na postolje.
2. Može se masira dok leži dolje, podižući mu je noga masira.
3. Dobar opuštajući učinak - stavljajući jednu nogu na drugu.

Smjer vektora masaža stopala - gore od noge - do plemena, pleme - u prepone i stražnjice.
Primanja kuka i bedra masaža, mi smo već upoznati: milovati, trljanje, gnječenje mišića. Tele mišiće i hip mišiće odgovoriti i vibracijama - kuka u isto vrijeme potrebno je povećati i tresti kretanje je uzrokovano podrhtavanja.
Za mišiće nogu, možete koristiti tehniku ​​stiskanja. 2-3 sekundi nakon stiskanja bjelilima kože javlja se kao komprimirani površne vene - krovenapolnenie zatim snažno nastavljen.
Ako je bolno kompresija mišića, takozvani „trigger točke” (od engleskog okidač - okidač), morate pažljivo razmotriti njihov pad od palca. Trigger točke masiraju u radijalnom smjeru, kako bi se postupno zagrijavanje mišića bliže sredini upale.
Dobro zagrijati vaše mišiće treba temeljito spanked na cijeloj površini otvorene ruke. I završiti masaža široka gustu milovati.

Video: 6 prijeme kineski self-masaža