12 Proizvoda u borbi protiv kolesterola

Video: 12 namirnica koje očistiti jetru se # 1

sadržaj

Video: 12 namirnica koje očistiti jetru se # 1

1. zobena kaša
2. crveno vino
3. losos
4. orašasti plodovi
5. tea
6. grah
7. Čokolada
8. margarin
9. češnjaka
10. maslinovo ulje
11. Špinat
12. avokada

Ako već jedete, dobro za srce, držati se dobro djelo!

Ali, ako je ideja zdrave prehrane je došao da vas u zadnje vrijeme, od vas će sigurno biti zainteresirani u popisu od 12 proizvoda u borbi protiv kolesterola, koji nude američki stručnjaci:

1. Zobena kaša

Ako ste u potrazi za način da se sniziti kolesterol za početak za promjenu doručak. Prebacite se s pečena jaja i slaninu za zobene pahuljice. Nedavna studija pokazala je da jede zobene svaki dan smanjuje „loš” kolesterol od 5,3% u prvih 6 tjedana. Ključna komponenta u ovom slučaju zobene djeluje kao beta-glukana, koji se veže na opasne niske gustoće lipoproteina (LDL) za srce.

2. Crveno vino

Znanstvenici nam još jedan razlog za piti crno vino. Ispostavilo se da je iberijski grožđe Tempranillo s visokim sadržajem vlakana, koji se koristi za vina Rioja, značajno smanjuje kolesterol. Studija provedena u odjelu metabolizma i prehrane Universidad Complutense de Madrid (Španjolska), otkrila je da redovito konzumiranje dodataka prehrani na bazi grožđa smanjuje LDL kolesterol u prosjeku za 9%. Ali kod ljudi s visokim kolesterolom - po čak 12%!

3. Losos

Omega-3 masne kiseline - prirodno čudo što je, prema različitim istraživača, može spriječiti srčane bolesti, demencije, i mnoge druge bolesti. Omega-3 kiselina normaliziraju lipidni profil. Prema djelatnicima Sveučilišta Loma Linda (SAD), zamjena zasićenih životinjskih masti losos, sardine ili haringe pomaže podići razinu kolesterola, „dobar” 4%.

4. Orašasti plodovi

Za pristalice zdravog načina života oraha - jedan od sastavnih dijelova prehrani. Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, pokazalo je da samo 1,5 unci oraha 6 dana u tjednu tijekom mjeseca dovelo je do smanjenja ukupnog kolesterola za 5,4%, a LDL kolesterol za čak 9,3%. Bademi i indijski oraščić također su pogodni. Međutim, orasi su visoke u kalorije, i to se mora uzeti u obzir pri sastavljanju izbornika. To nije potrebno koristiti više od 1-1,5 unce ovog proizvoda dnevno.

5. Tea

Čaj je odavno poznato izrečena protiv raka svojstva koja su uzrokovane visokim sadržajem antioksidanata. No, čaj je dobar i povišeni kolesterol. Prema studiji, u organizaciji USDA, crni čaj uz redovitu uporabu dovodi do smanjenja LDL za 10% u roku od 3 tjedna. Dakle, US Department of Health smatra da čaj smanjuje rizik od bolesti koronarnih arterija.

6. grah

Grah su vrlo dobri za vaše srce. Istraživači sa Politehničkom sveučilištu u Arizoni otkrili da dodatak dnevnoj ukupno ½- šalica juhe od graha pomaže u smanjenju LDL kolesterola za prosječno 8% u kratkom razdoblju. Grah su vrlo bogata vlaknima, što smanjuje apsorpciju kolesterola iz nekih namirnica. Osim toga, ovaj proizvod može lako zadovoljiti trećine svoje dnevne potrebe tkiva.

7. Čokolada

Slatki strana zdrave prehrane. To je snažan antioksidans i vrijedan proizvod za normalizaciju kolesterola. Godine 2007., istraživači su proveli istraživanje u kojem su sudionici dali svaki dan malu količinu kakaa u prahu 12 tjedana. Takav dodatak prehrani je dovelo do povećanja „dobrog” kolesterola za 24% u usporedbi s 5% u kontrolnoj skupini. Tamna čokolada, iako ima malo gorak okus, sadrži 3 puta više antioksidansa u odnosu na mlijeko.

8. margarin

Prebacivanjem na bogate margarin biljnih sterola, kao što su Benecol ili Promise Activ, može smanjiti ukupne razine kolesterola. Biljni steroli smanjuju apsorpciju kolesterola. U AJCN je izvijestio da prehrana bogata biljnih sterola smanjuje ukupni kolesterol za 3,5%.

9. češnjaka

Češnjak - nije samo prekrasan začin mnogim jelima od mesa. To ubija bakterije, smanjuje kolesterol, sprečava stvaranje ugrušaka smanjuje tlak. Nova studija je pokazala da češnjak pomaže da se zaustavi rast aterosklerotskog plaka na stijenkama arterija. Da bi se postigao ovaj efekt dovoljno je samo 2-4 češnja dnevno.

10. Maslinovo ulje

Dobra vijest: proizvod protiv kolesterola može se koristiti svaki dan na stotine različitih jela. Glavni sastojak mediteranske prehrane, maslinovo ulje sadrži veliku količinu mononezasićenih masnih kiselina (MUFA), koji su u mogućnosti to držati u tajnosti svoje „lošeg” kolesterola. Ako idete na životinjske masti u maslinovom ulju, to će zadržati zdravlje vašeg srca. Proizvod se može dodati u salate, ribe i peradi.

11. Špinat

Ovaj popularni proizvod sadrži veliku količinu luteina - pigment, koja se nalazi u lisnatom povrću i žumanjka. Lutein ima reputaciju kao izvrstan prirodni lijek za senilne makularne degeneracije - vodeći uzrok sljepoće kod starijih osoba. Američki znanstvenici kažu da je samo ½- šalica špinata dnevno značajno smanjuje rizik od infarkta miokarda.

12. avokada

Avokado - je vrijedan izvor srce-zdrav mononezasićenih masnih kiselina. Avokado pomaže u podizanju HDL i manju LDL. Avokado sadrži više beta-sitosterol od bilo voća. Međutim, avokado je vrlo visoko-kaloričnu proizvod (300 kalorija plus 30 grama masti po jednoj srednje avokada), pa jesti u umjerenim količinama.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan