Pravilna prehrana tijekom kritičnih dana žena

Točka PMS - predmenstrualnog sindroma. Strašna stvar, moram reći. Uostalom, ako vjerujete statistiku, 27% svih kaznenih djela su počinjena od strane žena upravo u tom razdoblju, dovraga.

Video: Q & A Pravilna prehrana, tjelovježba, Kritični dani

Jedan ili drugi način, pate od PMS većini lijepši spol. To se očituje, međutim, svi na različite načine: u mladih djevojaka je osip kože, ženske srednjih godina "pate od depresije, edem. Sredovječni dame početi slaviti ovih dana glavobolje i povećan krvni tlak. Sve ove manifestacije odvijaju bez ikakvog liječenja, tako da PMS ne može biti pozvan bolest - inače biti lijek za to.

U tim slučajevima, lijek djeluje kao hrana. Potrebno je prilagoditi prehranu, uzimajući u obzir predstojećim kritične dane. Prije svega potrebno je uključiti u žitaricama izbornika. Kashi - izvor složenih ugljikohidrata, koje daju osjećaj sitosti duže vrijeme. Nužno na stolu treba biti od povrća salate. Potrebno je da nas biljnih vlakana, izvor vitamina i minerala. Voće također pomoći prolazan preživjeti PMS. Oni su ukusna, sočna i opskrbu tijela s potrebnim hranjivim tvarima.

Neki istraživači vjeruju da je neuspjeh raspoloženje i tjelesne nelagode u tom periodu su povezane s nedostatkom u ženski hormon progesteron. I ako je tako - zaključuju - što je potrebno napraviti za tog deficita po soje. Proizvodi iz njega sadrži tvar sličnu progesterona. U svakom slučaju, probajte ovaj savjet vrijedi, možda, zar ne?

Ali to svakako trebate učiniti je odustati prejedanja pio kavu. PMS daje mnogo osjećaj slabosti, pospanost, i kofein može poboljšati razdražljivost, nesanica i izazvati povišenje krvnog tlaka. Ista će djelovati negativno začinjene hrane (kao što su grub, Korejski mrkva), meso, čokolada, konzervirane.

Video: Joga za žene za vrijeme menstruacije | Aktivne složene 40 minuta

Dijeta ovih dana je bolje odustati. Odbijanje od uobičajenog načina prehrane, pa je opterećenje na živčani sustav. Diuretik čaj je bolje isključiti - korist od njih u svakom slučaju. Privremeni učinak ne broji više zla. To reklamira svugdje „očišćeni” čajeva iz tijela važnih minerala. Većina bobičasto voće, svježe napravljeni sokovi i povrće i voće imaju diuretička svojstva: cikla, limun, ribizle, marelice, grejp ...

U kritičnim danima mnogi pokušavaju da de-stres čokoladu. Ako je prirodno 100%, a iznos ne prelazi 30 grama - to je dobro. Ali se održati u vrijeme PMS-a onda je to teško. Ako ne znate korake, prednosti čokolade postaje štetna. Predoziranje ometa apsorpciju „žene” vitamina - B6. On je bio taj koji kontrolira naše emocionalno stanje i smanjuje grčeve. Umjesto čokolade može „oduzeti” moć meda, bobičasto voće (sve - svježe, smrznuto). Ali ne iz konzerve! vitamin B₆ „Nalazi” u meso, kupus i cvjetača, mliječnim proizvodima, mrkva, krumpir, naranče i limuna.

Video: Propan mjesečno! 10 razloga. Što učiniti?

I moramo magnezij, to će pomoći da se smanji razdražljivost i živčani sustav. Zobena kaša, riža, grah, orasi (indijski oraščić, bademi), sir, banane, piletina - glavni su izvori ovog mikroelemenata. Gubitak željeza u ovih dana (do 20 mg), a mi ćemo ispuniti ispred vremena nauštrb mesa, jetre, raženog kruha, morske ribe, šipaka.

Kada se približava PMS-a, što će smiriti um, to će trajati oko 48 sati, može podnijeti. I bolje je poduzeti mjere, koji je rekao ovdje.

Video: vježbe s bolovima u kritičnim danima - sve dobre Budimu. Pitanje 694 od 27/10/15