Kako brzo doći u formu nakon poroda?

Međutim, većina žena izgleda tako. Nemojte se iznenaditi ako u prvih nekoliko tjedana nakon poroda, morat ćete nositi istu odjeću kao i tijekom trudnoće. Vaše tijelo treba vremena da biste dobili osloboditi od masnog tkiva i ponovo tonusa mišića. Kože i kose, također, treba vremena da se opet izgledati kao prije trudnoće. Čekati mjesec dana - i više nećete izgledati ispijeno!

Umor. U ranim tjednima dojenčadi skrbi, mnoge žene osjećaju umorno i očit nedostatak snage. Nakon iscrpljujućih rodila vama oko sat da se brine za dijete. Hranjenje i nosi dijete u naručju zahtijevaju energiju, naspavati svaki sada i onda prekine, a sve to još više iscrpljujuće. Vi guma čak i više ako imate drugu djecu, ako je dijete prerano ili bolestan, ako imate blizance ili ste samohrana majka.

S vremenom, kako vaše tijelo će se prilagoditi zahtjevima majčinstva, koju će steći iskustvo u radu s djetetom, a on će spavati noću, umor neće biti tako pokvariti svoj život.

Naravno, ne možete dobiti umorna na sve, ali evo nekoliko savjeta koji će učiniti vaš život nije tako naporan:

• Opustite se, bit ističu čim priliku kada beba spava tijekom dana, naspavati se i ti.
• Neka vaš partner je također uključena u djetetu i kućanstvu. Prihvati pomoć od drugih.
• Nemojte pokušati učiniti sve. Sve što se može odgoditi - staviti na stranu.
• Smanjiti broj gostiju i ne pozvati one koji trebaju da se zabavljaju.
• Redovito vježbanje za dobivanje energije i pobijediti umor. Također je važno da se dobro jede, ali ne jesti previše noću, tako da probava ne ometa san.
• Pokušajte otići na spavanje rano i opuštanje, slušanje glazbe ili čitanja.
• Ako umor ne prolazi s vremenom, konzultirajte svog liječnika.

Kosa i koža. Možda nakon što se dijete rodi, vi ćete primijetiti neke promjene u stanju vaše kose i kože.

Gubitak kose. Za mnoge žene, najviše primjetna promjena nakon poroda - je gubitak kose. Tijekom trudnoće, povećana razina hormona spriječiti gubitak kose u konvencionalnom iznos, a to je dao svoju kosu veći volumen. Nakon rođenja, te prekomjerno opadanje kose. Ne brinite, to je privremena pojava, kada vaše dijete navrši šest mjeseci, kosa će se vratiti u normalu.

Da bi zdrave kose, trebate dobro jesti i uzeti vitamin supplement. Napravite frizuru, što je manje muke. Možda, sve dok se kosa neće vratiti u normalu, nije potrebno da ih i zavivat.Krasnye mrlje boje. Crvene mrlje na licu nakon poroda tamo da tijekom pokušaja puknuti male krvne žile. Oko tjedan dana kasnije, oni obično nestaju.

Strija. Strije nakon poroda ne nestaju, ali oni nestati s vremenom, postaje od crvenkasto bijela.

tamnjenje kože. Potamne kože tijekom trudnoće - okomita crta na trbuhu i maska ​​trudnoće (tamnjenje kože na licu) - postupno osvjetljenje za nekoliko mjeseci, ali potpunog zamračenja vjerojatno neće raditi.

smanjenje težine. Nakon rođenja, vi svibanj osjećati vrlo letargičan i potpuno izvan forme. Možete li pogledati u ogledalo i vidjeti što oblik te kao trudnica. To je sasvim normalno. Nekoliko žena može ući u svoje uske traperice tjedan dana nakon rođenja. U stvarnosti, trebat će vam 3-6 mjeseci ili više, tako da je vaš lik je isti kao što bi željeli.

Pri rođenju ste izgubili više od 5 kg, uključujući težinu bebe, posteljice i plodne vode. U prvom tjednu nakon poroda, još uvijek gube na težini s tekućinom. Nadalje, broj kilograma gubite ovisit će o vašoj prehrani i koliko ste fizički aktivni. Očekivati ​​da će izgubiti oko funta tjedno, ako pravo jesti i redovito vježba.

Kako izgubiti težinu stečeno tijekom trudnoće, važno je da se dobro jede i vježba. Umjesto da se drastično smanjiti količinu hrane, preskakanje obroka ili ići na moderan način ishrane, usredotočiti na zdravoj prehrani koja uključuje povrće, voće, cjelovite žitarice i low-fat proteinske hrane. Općenito, potrebno je držati se zdrave prehrane da tijekom trudnoće, smanjenje kalorija sadržaj.

Vježba. Redovita vježba je vrlo korisno. Oni će vam pomoći da se oporavi nakon poroda, dobiti snagu i dati oblik u normalu Također će dodati energiju, možete prevladati slabost, što će poboljšati cirkulaciju i neće razboljeti od spin. Fizička aktivnost je dobra i sa psihološkog stanovišta. Dobro raspoloženje i dobro raspoloženje će vam pomoći nositi se sa svim izazovima roditeljstva.

Ako vježbate prije i za vrijeme trudnoće i porod otišao bez komplikacija, moguće je nastaviti studij nakon 24 sata poslerodov, ako imate takvu želju. Oko dana nakon poroda može početi raditi Kegelove vježbe, postupno dovesti do ponavljanja svake do 25 puta na dan. Ako ste imali teško rođenje ili carski rez, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada i kako početi vježbe.

Čak i ako je porod bio lagan, trebali početi polako i pažljivo. Nemojte pokušati učiniti previše odjednom, ili se vratiti na razinu prije trudnoće prerano. Hodanje i plivanje - velike klase koji će vam pomoći dobiti natrag u obliku brzo. Ali ako hodanje može se prakticirati gotovo odmah nakon rođenja, a plivanje je bolje pričekati dok se traga posteljice u maternici potpuno zacijeli. Vi ćete shvatiti da se zaustavi teška lochia. Inače, velika opasnost obolijevanja od infekcija rana površine u maternici.

Zapamtite da trebate početi polako i odabrati udaljenost i brzinu kojom možete učiniti. Neke nove majke su sudjelovali u trening grupama, posebno za one koji su nedavno rodile.

Ovdje su neki savjeti vježbe nakon poroda:

• Nakon poroda je osobito važno vježbe, toniranje i jačanje trbušne mišiće i dna zdjelice. Oni pomažu ojačati trbušne mišiće, zategnuti trbuh i dati dobar stav. Oni će također pomoći liječiti epiziotomiju, spriječiti inkontinenciju i da povrate kontrolu nad analnih mišića.
• Počnite s nizom malih, ostvarive ciljeve. Umjerena aktivnost poželjno previše intenzivan. Bolje nekoliko kratkih sjednice dnevno nego dugo jedan.
• Odaberite što možete učiniti sa svojim djetetom: šetnju ili jogging s kolicima, ples s djetetom u naručju.
• Nosite dobar podršku grudnjak i udobnu odjeću.
• Ako dojite, vjerojatno, od vas će biti više zgodan ako hraniti neposredno prije okupacije.
• Izbjegavajte skokove i nagle pokrete u prvih šest tjedana nakon poroda. Također, ne radim neke vježbe na podu: snažan istezanje, duboke čučnjeve, dizanje obje noge.
• Nemojte pretjerivati. Završiti lekciju prije nego što se osjećate umorno i propustiti pouku, ako ste umorni. Prestati vježbati odmah ako osjećate bilo koju bol, slabost, vrtoglavicu, zamagljen vid, otežano disanje, lupanje srca, mučnina, neravnoteža ili nagli povećane krvarenja.
• Prije, za vrijeme i poslije škole, piti puno tekućine.
• Ne bacajte klase, čak i ako ste već je dobio osloboditi od viška težine. Fizička aktivnost je vrlo korisno za svoje zdravlje i raspoloženje.

sumornost

Mnoge žene nakon poroda osjetiti raspoloženje pada. Oštar pad razine estrogena i progesterona nakon poroda, nakon čega slijedi nedostatak sna dodaje tama i gura u postporođajne depresije.

Uzroci. Međutim, hormonalne promjene nisu jedini faktor. Vi prenatrpani slučajevima, i potiskivanje prirodnih. Drugi uzroci mogu biti brojni fizičke promjene u vašem tijelu nakon poroda, teškoća tijekom trudnoće i porođaja, nedostatak energije nakon rođenja, pogoršanje financijske situacije u obitelji, nerealizirani očekivanja povezana s poroda, nedostatak emocionalne podrške, obnovu odnosa s najbližima.

Neki ljudi također doživjeti simptome depresije nakon dijete. Muškarci čije žene pate od postporođajne depresije, vrlo je vjerojatno da će ga dobiti sami.

Znakovi i simptomi. Blagi oblik depresije često događa. Znakovi i simptomi - tjeskoba, tuga, tearfulness, glavobolje i slabost. Ti si razdražljiv, neodlučan, osjećaj jadno. Nakon što je iskusio radost teškoćama iza sebe, počinjete shvaćati da to nije tako lako nositi se sa stvarnošću majčinstva. Obeshrabrenje obično počinje 3-5 dana nakon rođenja i traje od tjedan do 10 dana.

Doći ćete na sebe brže ako se dovoljno odmora, jesti pravilno i održavati fizičku aktivnost. Isto tako pokušati izraziti
njihovi osjećaji prema govori o njima sa svojim partnerom.

A ako to ne samo pad raspoloženja? Ako ACE mjere ne pomažu, to može biti ozbiljniji oblik depresije. Posavjetujte se s liječnikom ako se simptomi ne nestanu ni nakon nekoliko tjedana.

Vezanost za dijete

Nakon što je beba rođena, on treba da ga nose na rukama, milovanje, ljubljenje, u razgovoru s njim, pjeva s njim. Oni svakodnevno izraz ljubavi i naklonosti pomoći uspostaviti kontakt. Oni također pomažu razviti djetetovu mozgu. Baš kao što je djetetov tijelo treba hranu za rast, mozak mu je potrebno pozitivno iskustvo, emocionalnu, fizičku i intelektualnu. Komunikacija s drugim ljudima koji su nastali na samom početku, to je od vitalne važnosti za razvoj djeteta.

Neki roditelji jednostavno osjećaju vezu sa svojim djetetom, drugi uzeti vremena da ga instalirate. Ne osjećam se krivim ako ne volite jeza vas swept odmah. Nije svaki roditelj može odmah priključen na dijete. Tijekom vremena, vaši osjećaji će postati jači.
Čekaj. U početku, većina vremena će biti okupirana kako bi se hraniti novu bebu, promijeni svoje pelene, staviti na spavanje. Ove dnevne aktivnosti pružaju priliku za uspostavu veze. Kada dijete prima toplinu i skrb, on će se osjećati sigurno i siguran. Kada hraniti dijete ili mijenjati pelene, pogled nježno na djetetovim očima, razgovarati s njim.

U dojenčadi je također vrijeme kada su vrlo veseli i spremni slušati i igrati. To može biti kratka razdoblja, ali ste naučili da ih prepoznaju. Iskoristite ovo vrijeme za razgovor i igru.

Video: Oporavak od porođaja. Prehrana u GW. Alioni balčaka

Uspostaviti odnos s djetetom:

• Nemojte se bojati razmaženog djeteta. Reagirati na njegove signale. Signali poslani bebe, to zvuči, najvećim dijelom tugovanje u prva dva tjedna, pokret, izraz lica, način na koji oni izgledaju u oku, ili izbjeći. Obratite pažnju na dijete, a ne samo kad je u stanju mirovanja, ali kad treba nešto.
• Razgovor, čitanje, pjevati dijete. Čak i bebe uživati ​​u glazbi i čitanju naglas. Takvo rano počeo „razgovor” razvoj govora i jezika djeteta te doprinijeti uspostavljanju intimnosti. Obično djeca poput ritmičke zvukove tiho.
• Dodirnite dijete, mazite ga. Novorođenčad su vrlo osjetljivi na tlak i promjene temperature. Oni se jako sviđa kad se uzme na ruke, tresti, milovanje, zagrljaj, poljubac, Pat, Pat, masaža.
• Dajte bebi priliku za praćenje vaše lice. Ubrzo nakon rođenja, dijete će se naviknuti da vas vidim i da će početi da se usredotočite pogled na vaše lice. Dopustite djetetu da istraži mogućnosti i osmijeh često.
• Uključite glazbe i plesa. Uključi mekanu ritmičku glazbu, zadržati dijete, tako da mu je lice bilo blizu tvoje, mrdati i premjestiti na tuku.
• Uspostaviti rituale. Ponavljanje ugodno iskustvo daje djetetu osjećaj sigurnosti.

U tim prvim tjednima strpljenja! Da se uključe u novorođenčeta - to je naporan, zagonetke, zastrašujuće i neugodno - i sve u isto vrijeme! S vremenom ćete poboljšati kao roditelj - a vi ćete ljubav ova beba je mnogo jači nego što bi se moglo očekivati.

Kako se nositi s depresivnim raspoloženjem

Ako ste se bave obeshrabrenja, pokušajte sljedeće:

• Svako jutro, istuširati i oblačiti bolje. Ako izgleda dobro, a raspoloženje će biti u redu.
• Nemojte ostati u krevetu. Fizička aktivnost povećava razinu endorfina, tvari koje poboljšavaju raspoloženje.
• Dobro jesti. Osjećat ćete se bolje ako jedete zdravu hranu, a ne punjena masnoće i slatko.
• Ne da ostanu kod kuće. Svježi zrak, promjena stanja, komunicira s ljudima pomoći će odvratiti od tmurne misli.