Stres za vrijeme trudnoće

Promjene u raspoloženju, mislio da je „pogrešno”, strahove i osjećaje, nesporazumi i svađe sa kuće - sve to se događa gotovo svaka žena tijekom trudnoće. Nemojte misliti da ste tako onaj koji vam najviše zabrinuti, imate najteži život, i tako dalje. N. Sve obilježje u nekim trenucima osjećati toliku bol, pa čak i da se osjećaju beznađe.

Mnogi od naših iskustava tijekom trudnoće nategnuto ili uzrokovane hormonalnim i biokemijskih promjena. Mjeseca trudnoće dijete leti, sve će biti u redu, ali je šteta da se djetetu od strane naših emocionalne ispade ga cijeli život mogu pratiti.

Od svog začeća, je trudnica stalno komunicira s budućeg djeteta. Oni su povezani ne samo očite procesa, ali i „nevidljivim nitima” još uvijek nisu riješeni do kraja stručnjaka. Danas znamo da je stres, strah, tjeskoba, negativne emocije (posebno trajni) tijekom trudnoće negativno utječe na djetetovu razvoju. Dijete doživljava mnoge od istih emocija kao majke. Ako je žena grozna, mali, previše, ako žena doživljava anksioznost, dijete, previše. Ali je trudnica zna što je uzrokovalo to negativno, a može nekako nositi s time. Dijete takve mogućnosti ne, on još ne može nositi s onim što se događa i ne mogu ga razumjeti. On je u potpunosti ovisi o njegovoj majci.

Stres i negativne emocije uzrokuju hormonalne udara, imajući pak na komplikacije u trudnoći. vazokonstrikciju krši djeteta prehrane u krilu na (nedostatak kisika može ozbiljno utjecati na formiranje i razvoj mozga) mogu uzrokovati maternice ton i opasnost od prestanka trudnoće. Pod utjecajem negativnih emocija može pogoršati kronične bolesti žena, a naknadno utjecati na tijek trudnoće. Ako održana je cijela trudnoća pod stresom, rođenje djeteta može biti hiperaktivna i uznemirujuće.

Nije potrebno da ne uzme u obzir sugestije od strane nekih autora da intrauterini život djeteta utječe na njegovu osobnost nakon rođenja. Ako je trudnica je platio dijete dovoljno vremena (u razgovoru s njim i potapšala ga po trbuhu), bio sam u dobrom raspoloženju, emitiraju mrvice pozitivan stav i njezina ljubav - ona je svoj prvi i važan doprinos fizičkog i mentalnog zdravlja.

No, to se događa tako da je trudnica ne može nositi sa svojom tjeskobom i negativnih osjećaja, a oni rastu kao gruda snijega, ako ne odnosi se na dodatne pomoći. Svi znamo da je stresna stanja i negativan stav ima loš utjecaj na tijek trudnoće i bebe na senzacije. Što sprječava nas od stresa?

Kako bi spriječili pojavu „lošeg” stresa, morate svladati mehanizme za opuštanje, stres i samoregulacija.

Morate naučiti nositi s negativnosti, tjeskobe i povećane emocionalne osjetljivosti.

Neka pravila sprečavaju napetost i stres

Postoje određena pravila koja će djelomično izbjeći stresne situacije ili smanjiti učinak njihova djelovanja. Ali su oni svedeni na sljedeći.

Prati modu.

Mnogo praktičniji, učinkovitiji i sigurniji život u određenom načinu rada. Napravite raspored za šest mjeseci, za svaki mjesec, za tjedan dana, svaki dan, i slijedi ga. Planiraju učiniti za taj dan (čine ga bolje večer prije), pokušati uzeti u obzir ne samo važan (na primjer, još jedan genetski screening), ali i svakodnevna „korisnost i ugoda” (sat čitanja korisne literature, na primjer).

Ako ste stalno zabrinuti i razmisliti o nekom globalnom cilju, šanse za dobivanje stresa „loš” povećao. Bolje je staviti pred velikim problemom, razbiti i način na odluke na dnevnoj bazi i koracima koje treba poduzeti male korake na putu do postizanja.

Ne brinite o tome da li ćete imati vremena za napraviti sve što je u nekoliko mjeseci, kada se dijete rodi. Ne brinite o tome što će se dogoditi s njim da nešto nije u redu. To je bolje obaviti potrebne radnje danas (liječnike, lijekove, psihološki rad s njima, komunicirati sa svojim djetetom) i uživati ​​dobar izvođenje testova i ultrazvuk. Takvo ponašanje će donijeti zdravlje i psihološku udobnost za vas i vaše dijete.

Zaboravite perfekcionist tendencije.

Izbjegavajte naviku pokušava učiniti sve i uvijek „savršeno dobro”, biti siguran sve i svugdje u vremenu, biti velik za svakoga.

Ove perfectionistic tendencije mogu ozbiljno naškoditi ljudskom živčanom sustavu. Ništa loše neće dogoditi ako propustite sljedeći Osnovni namaz kata. I ništa strašno neće dogoditi ako se jela operite baku (moju majku-in-zakon), a ne ti. Iz onoga što je dio svojih obaveza na poslu će se još jedan zaposlenik, vaša tvrtka neće propasti. Usput, ako otvarivaya tjesteninu, držite ih na vatri 8 minuta umjesto 4, moj muž neće vas ostaviti. (U životu svašta se može dogoditi, a ja sam sreo vrlo različita para, pa želim dodati. - ako je suprug možda morati zatvoriti zbog toga, da ne bi trebali živjeti s takvim čovjekom)

Nitko ne može ispuniti sve savršeno. Ne morate ugoditi svima. Pa zašto bolno težiti tome, stalno u napetosti, ako na kraju ste još uvijek niste zadovoljni s rezultatom i osjećaju krivima ili pate od niskog samopouzdanja?! Potrebno je za vas? Ako je tako, zašto?

Dopustite sebi da se ponekad glupo i krivo.

Jeste li ikada vidjeli mentalno retardirana osoba koje pate od stresa? Naprotiv, prepametni, desni i giperotvetstvennye ljudi pati od takvih poremećaja. Pa ... Dopustite sebi da vandalizovati i šalio oko. I što je najvažnije, smijati se često. Baš kao što je to.

Učimo da se zaustavi i slušati sebe.

Učinite to u pravilu dva puta dnevno da se zaustavi i ne raditi ništa. Kada se izvoditi na svoj posao na pločniku, samo prestati. Ustati i pogledati oko sebe. Nemojte dopustiti sebi da se presele na nekoliko minuta. „Gledajte” na svoje osjećaje i misli. Najvjerojatnije, oni će u početku jako ljut na svoje postupke: „Ustala je, kao budala, na sredini ceste, sve poprijeko gledaju na mene se”, „Da, baš kao stup obojen”. Pa, neka ih. Neka ljudi pokrenuti prošlih života, a vi sakriti i ukrasti bezvremenske nekoliko minuta za sebe.

Uskoro ti trenuci će donijeti stvarnost analize ( „a gdje sam bio samo trčanje?”, „To je stvarno tako važno?”), Pozitivnim mislima ( „lijepo-how oko!”, „Proljeće je došao, a nisam primijetio”) , povjerenje i mir uma ( „ne moram pokrenuti i tako da imam vremena za sve”).

Nije potrebno varati i izrezati vrijeme kad si tako opuštajući, i nećete vidjeti. Učinite ovu vježbu jednom. Sjetili smo se i zaustavio. Kao što je u igri na dječjem „Braving valovi, more vala dva, tri morske brige, mora stajati i dalje shvatiti na zemlju!”.

Vi zanimljivih otkrića.

Saznajte kako da biste dobili osloboditi od tjeskobe, strukturiranje problema. Ako je potrebno obaviti puno posla, ako neke nadolazeće događaje koji se osjećate previše odgovoran, i nerazumljiv, tiho sjesti i zapisati svoje misli. Analizirajte svoju tjeskobu o tome. Mora opisati sljedeće korake i zadatke. Takva metoda pomaže strukturirati problem, pogledajte nepotrebne strahove, izraditi akcijski plan. Stres kao što možete vidjeti, nalazi se mjesto lijevo.

Održavati udoban dan naručite.

Redoslijed glave obično počinje s reda pri ruci. Ne kažem da je vaš red bi trebao izgledati ovako: Knjiga rezervirati, olovku za olovke, na pjenušava stolu samo turoban miša od računala. Ne. Vaš nalog može biti bilo udobnost za vas. Jedan uvjet: morate uvijek znati točno gdje je to i zašto. Piloti na stolu ili u uredu omesti od slučaja i stvoriti osjećaj da postoji nešto što nemaju vremena. Ona donosi mir uma.

Ovdje želim reći o rezultatima analize i studije. Žene često ostavljaju papire gdje su primljene. Courier donijela na posao, tako da oni rade u kutiji. Laboratorij poslati na e-mail, to znači da su oni još uvijek žive u virtualnom prostoru. Uzeli kući rezultate, tako da su u ormaru, na stolu, na krevetu od magneta na hladnjaku ...

Učinite to pravilo: svi rezultati ispitivanja potrebno ispisati, kopirati i držati na jednom mjestu - posebnu mapu na trudnoću.

Neke studije i analize potrebne su, baš kao čeznuti kao te nosi bebu, ali neki dolaze u ruci kasnije u životu (npr genetske mutacije). A ako želite imati više od jednog djeteta, a zatim vaš liječnik je vrlo koristan kao povijest bolesti u upravljanju druge i treće trudnoće.

Živi „ovdje i sada”.

Često se zapitajte: „U kojem trenutku vremena ja sam sada?”. Ako izmisliti prošlost, ali i dalje brinuti o nečemu, ti štetiti svom zdravlju. Ova praksa je potpuno neučinkovit. Promjena prošlost je nemoguće. Što se dogodilo, dogodilo se. Možete razmišljati o tome samo kako bi naučili iz svojih pogrešaka, analizirati neke od svojih grešaka i pronašli novi izlaz iz prošlih situacija. To će vas zaštititi od budućih pogrešaka i učinit će život lakšim i ugodnijim.

Brinuti o budućnosti, koje neće imati vremena ili ne može učiniti nešto - kao štetne i neučinkovite života. Budući događaji još nisu dogodili, tako da predstavljaju negativan scenarij koji se vjerojatno neće dogoditi, to je samo glup. Razmišljajući o budućnosti, kako bi se bolje vizualizirati svoje snove i želje. To je lijepo i korisno navika, jer što se više predstavljaju želji, veća je vjerojatnost da će se obistiniti. Ako ste u sadašnjem trenutku - to je super. Samo „ovdje i sada” stvarno samo ostati u sadašnjosti, što može imati pozitivan utjecaj na njegov život i njegova bogatstva.

Nemojte preopteretiti sebe.

Razmislite o nizu važnih slučajeva i raznolik posao koji ste osamari s, vi stvarno trebate? Za što?

Mi često pokušavaju se učitati previše posla i stalno je zauzet s nečim, jer smo se bojali da susret s njima, vidjeti pravu stvarnost. Da, možda, pogledati sebe „kao što je” nije lijepo. Ali jedini način da promijenimo stvari. Bolje jedno vrijeme da se suoči sa stvarnošću i ocijeniti i donijeti odluku da žive drugačije nego beskrajno bježi od njega. Nakon još morati zaustaviti i onda može postati nepodnošljivo bolno dugi niz godina postojanja, kukavički u mašti, ali nešto promijeniti će biti prekasno.

Ne zaboravite na odmor.

Svaka osoba treba odmor, a trudnica treba učiniti više i više. Ne dugo ostati na jednom mjestu, ne potrajati dugo istu stvar. Prebacivanje iz jedne aktivnosti u drugu - odmor za tijelo. Ne zaboravite fizički odmor i opuštanje, plaćati mu puno vremena (noćni san, drijemanja, 10-30-minute pauze ostatak tijekom dana).

Ako postoji neugodna misao, naći način da ih zaustavi.

Traumatski neugodne misli mogu ozbiljno smetati, užurbano kopa u glavi. Misli se individualno „ostanavlivalku” za njih. Dobra pomoć prometni znak „Cigla”, na primjer. Nakon što sam uhvaćen na činjenicu da je opet i opet „voziti u glavu” jedan iscrpi teme, mentalno privući veliki crveni znak koji vam govore „Stop`”. Dakle, što možete učiniti s bilo neugodne misli odmah nakon njegove pojave. Pokušajte, to radi. Prvo morate staviti nekoliko znakova pred neugodnim mislima natrag dolje, ali uskoro će biti dovoljno jednom da se reći „Stop!”, I prestati razmišljati < неприятном.

Zaboravite navalu.

Ako često brinuti zbog činjenice da je kasno, uzmi ga pravilo da se uvijek i svugdje stići unaprijed. Pola sata u čekaonici liječnika šalicu čaja i časopisa - to je lijepo. Pola sata hodanja prije sastanka - to je korisno. Ali požurite, sama optužba, opravdanje u slučaju kašnjenja - to je ponižavajuće, štetan i neugodan.

Radujte se u sadašnjem trenutku.

Naučite uživati ​​u sadašnjem trenutku. Svaki trenutak se događa samo jednom. Imati vremena uživati ​​u njemu. Vaš trbuh, Wiggling mrvice zajedništvo s njim, na zavidne poglede drugih žena, snishodljiv stav drugih prema svojim hirovima - onda će ga podsjetiti s toplim osmijehom. Radovati se sve to.

Dio odgovornosti za domaćinstvo delegira rođaka.

Sada nećete moći obaviti sve radove u cijelosti, tako da širenje njih između rođaka. Muž može uzeti na kupnju proizvoda, podizanje i prijevoz teških vrećica. Svekrva može kuhati ako naporan stajati za štednjakom ili imate mučninu od mirisa kuhanja. Mama može učiniti jednom čišćenje apartmana tjedna i pomoć željeza odjeću. Nek 'se pobrinuti za vas okolo. Tako lijepo ponekad ostati „mali i bespomoćan.”

Izbjeći neugodne ljude, situacije i događaje.

Razgovarajte o tome da se to ne može izbjeći, to ne vas ili vaše dijete pomoći. Dakle, nema isprike. Najviše se javljaju u događajima našega života, više mali, to ovisi o nama. Dakle, saznati što je više moguće i sebe zaštititi od neugodnih posljedica.

Ako ste se već našli u neugodnu situaciju, reći publici što osjećate u ovom trenutku, neugodne emocije, koje su štetne za vas i vaše dijete. I zamolite ih da prestanu ili ozlijediti vas ili sami ukloniti. Je li vaše zdravlje i vaše dijete - najvažnije je vaš stjecanje i vrijednost života!

Budite sigurni da koristite tehnike opuštanja.

Ove tehnike će vam pomoći zadržati podalje od gužve i buke, problema i briga. Od davnina je služila za meditaciju, zajedništvo s prirodom, poziv na molitvu i opuštajuće tehnike. Zatim ćete naučiti neke vježbe za opuštanje.

Ako je potrebno, ne ustručavajte se obratiti psihologu.

Ako se nosi s problemima i negativnim emocijama ne radi, ne ustručavajte se obratiti psihologu. Možete dobiti jednokratnu konzultacije s ili koristiti program psihološke podrške trudnoće. U potonjem slučaju, morat ćete gotovo stalnu pomoć i podršku od njegovog psihologa (licem u lice sastanaka, online konzultacije, telefonski poziv), ako on koristi takve programe u svom radu.

Savjet trenirao psiholog

Učenje da se opustite

Naučimo da se opustite. Praksa je pokazala da je za mnoge to nije bilo lako, ali ako ponoviti vježbe svaki dan, uskoro ćete uvidjeti da ste dobili, a može uzrokovati ugodan odmor, a ne samo sjediti na stolici, ali čak i kad vas zbunjujući!

Naučimo!

Budite sigurni da zamolite svog liječnika da li možete napraviti ovu vježbu! Ponekad stres je kontraindicirana trudnica.

mirno misli

Ako je naša posla tijekom dana tijelo se opustiti u snu ili između, to nije tako lako s glave (mozga). Čak i kad spavamo, naš mozak i dalje aktivno raditi „probavljanje” podatke primljene na dan. Kada je ostatak? Kako ćemo dati ostatak na glavi?

Video: 8 razloga za izbjegavanje stresa tijekom trudnoće

Sada često čujemo riječ „meditacija”, a čini se da svatko razumije da je nešto posebno. Ja ću koristiti ovaj termin označava stanje meditacije u kojoj pokušavamo ne misliti, ne koncentrirati na nešto i samo živjeti u sadašnjem trenutku. Nešto se događa oko nas, ali mi ne sudjeluju u događaju, njega možemo samo promatrati: tramvaj zagrmi izvan našeg prozora, susjed zalupio vratima, ptice su cvrkut u sunce, lagani povjetarac šuštanje zastor, u glavi se protežu sve misli jedna za drugom a onda nestati ... a to je kad se samo može dati ostatak mozga ...

Ako se želite opustiti mišiće, onda ležite na udobnom površini. U procesu meditacije nije nužno laže. Zapamtite, mi također želimo odmoriti naše glave, tako da možemo završiti i krenuti. Usput, ritmičko kretanje u velikoj mjeri doprinijeti ovom odmora.

Na primjer, volim plivati. Dugo krug bazen pruža mi priliku da se nekoliko minuta plivanja - ponavljaju ritmičke pokrete u vodi - „isključiti glavu” Eho čuje neobične zvukove, zviždaljke, neke trenere, zapljuskivanja vodom ... To postaje neka vrsta jasan i ugodan pozadini nepromišljena osjećanja i sadašnjosti.

Kao što je dobro, po mom mišljenju, to pomaže da se „odmoriti glavu” ples. Pomicanje na način koji želite da se „otopiti” u tjelesnim pokretima. Možda meditacija se smatra nešto vrlo osobno i intimno. Ali mislim da je par ples također može biti vrlo meditativan. Ako želite plesati, znate vaš partner dobro, da se osjećate ugodno i opušteno s njim, možete koristiti ples zajedno za odmor i rekreaciju. Tko se bavi plesom, zna osjećaj letenja i spajanje s glazbom i pokretima. Što nije meditacija?

Pa bi „opuštanje glave” od tehnike tijela i disanja. Gledanje dah, možete „dobiti osloboditi od” misli, što zaustavile za vremensko-stop.

Budući da meditacija ne može nas zahtijeva da naporima za njegovo izvršenje, jer bi to bilo suprotno samoj suštini ove tehnike, prije prelaska na njegovo izvršenje, razmislite o tome što najviše ugodan i koji od različitih autora će vam predložene metode odgovarati. Odaberite jedan (ili dva) i početi.

I razgovarati?

Reci mi što se dogodilo, i odjednom postaje lakše ...

Verbalizacija svojih problema i emocija nije jednostavan zadatak kao što se može činiti na prvi pogled. Ali izražavaju i opisuje svoje probleme, osjećaje i misli, možemo dobiti mnogo. Zašto?

Prvo, verbalizacija pomaže smanjiti emocionalni stres i negativnosti. Govoreći o svojim problemima i negativnim emocijama, kao da smo se udaljava od njih. Tu je unutarnji osjećaj da priča - sama po sebi, mi - po sebi, i kao suspenzija problema pomaže poboljšati emocionalno blagostanje.

Drugo, rekao sam glasno i problema sluh kao da izvana, mi smo u stanju shvatiti što se događa, procijeniti situaciju i pokušati nešto promijeniti. Pa, ako imate priliku za razgovor o nedaća prijatelja (prijatelj) i pitati ih prepričavati svoju priču. Sluh je priča o „izvana”, „izvana”, moći ćete gledati na svoj problem kroz različite oči. Možda će ovo biti prvi „pravi” susret sa svojim stanjem. Moguće je da je vaš tjeskoba i strahovi na dijelu će činiti puno neprirodan. Treće, vi ćete biti u mogućnosti pogledati vaš problem. Da „vidi” problem, pisati, slikati na događanje ili izgubiti (što se desilo) pomoću „glumce” od materijala pri ruci zapravo koristiti i vizualne (vizualna) analizator. Ponovnog čitanja pisana na list, u potrazi spremni, naslikao sliku onoga što se događa, gubi situaciju, kao dijete s objektima, možete dobiti više holistički pogled na situaciju. Vaš pogled dobiva „sa strane i odozgo”, čime točnije procijeniti što se događa i donijeti prave odluke.

Pokušaj da se s vremenom vaše priče o tome što se događa (i slike) postaju cjelovitije i dati više in-dubina procjena situacije. Posegnuti za pomoć vani (prijatelja, psihologa), zapitajte se sondiranje pitanja.

Na primjer:

• • Što i kako se to događa?
• • Zašto je to?
• • Kako se osjećam u ovom slučaju?
• • Što bih volio dobiti?
• • Zašto moram ovo?
• • Što želim postići?
• • Što me uznemirava?
• • Što me čini sretnim?
• • ono što me brine?
• • Kad sam ljut?
• • Što me iritira? i t. d.

Kada trebate psihologa

Postoji mišljenje da je stanje trudnoće i samog majčinstva blagoslovi ženu. Mnogi ljudi misle da očekivanju djeteta - velike sreće. Da, izgled svjetla na dijete za većinu žena stvarno su povezani s posebnim pozitivnim emocijama, ali nemojmo zaboraviti o teškoćama koje prate trudnoću i fertilnoj. Uvjerenje da trudnoća i porod napraviti žena mlađe i ljepše, samo fikcija. Za radost majčinstva žena mora žrtvovati neki dio sebe. To vrijedi i za zdravlje. i osobni i profesionalni život žena.

Dakle, nećemo suditi tako nedvosmisleno, štoviše, da su različite studije provedene s budućim mamama, pokazuju da postoje mnoge unutarnje i vanjske izazove s kojima se suočavaju. Možda dazhne složenosti ovog života razdoblju žene, jer ona je spremna učiniti mnogo za rođenje vlastitog djeteta. Problem je u tome što mi ne govorimo o trudnoći - to nije uvijek zabavno, to nije uvijek leti i sreća nisu uvijek pozitivni.

Međutim, razumjeti svoje osjećaje, opisala ih sa svojim prijateljima i obitelji, trudnice ne mora uvijek, jer često u neposrednoj blizini ne prihvaćaju ili ne razumiju svoje sumnje. Ili žene same počnu sami krivi za „loše” misli o anksioznosti i osjećaja težine u putu prema majčinstvu. Ponekad je trudnica misli su joj se čini neprihvatljivim i ružna, ona počinje osjećati gotovo kriminalac. Uostalom drugi sretni, smiješeći se, a ona se osjeća čudan osjećaj kompleksa, daleko od idealne. Kao rezultat toga, žena počinje razmišljati o sebi kao neku vrstu „krivo”, sebične, loše majke. Naravno, mi obično pokušati učiniti muža, majku ili djevojku koja se nakupila u tuš, ali vrlo čest nesporazum: „Ovo je izmislio! Radujte se bolje njihovo stanje „ili ravnodušnost:” Dođi da se uključe u ovu glupost, to će uskoro proći ". Ovaj stav obeshrabriti želju da komuniciraju, ženu zaključanu u svojim osjećajima, neriješena pitanja i usamljenost, što otežava samo njezino stanje.

Video: Predavanje "Stil života buduće majke. Stres za vrijeme trudnoće"

Životne situacije trudnice različiti motivi za poroda i trudnoće u žena su različite, previše. Netko je, na primjer, rađa „za sebe” u lice usamljenosti nakon odluka u karijeri. Netko može misliti da je jedino dijete unaprijediti obiteljsku atmosferu u kući. Netko je tretirana puno godina neplodnosti, a ne vjerujem da nema drugog sreća, nego kuća puna djece. Netko se udaje po drugi put i želi imati veze sa svojim novim mužem djeteta. To se događa da dijete želi imati samo jednog partnera, a drugi je na čelu pristao na šutnju s prisilnom situaciji.

Ove različite situacije, težnje popeti na mnoga pitanja, nije uvijek ugodno. I oni moraju odlučiti o primitku žena može osjećati kao udoban kao moguć tijekom trudnoće, tako da ona može najbolje pripremiti za svoje majčinstvo, već svjesni promjena koje se odvijaju i pripreme za nadolazeće. Bilo je potrebno za ovu jednokratnu psihološko savjetovanje (ako je žena brzo riješiti svoje probleme), ili psihološku podršku trudnoće (često nakon perinatalne gubitka ili u drugim teškim situacijama).

Ako osjećate potrebu za razgovor s psihologom, ne odgode taj sastanak! Tijekom vremena, neriješeni problemi samo pogoršavati, a želite beba sretna i zdrava!

pozitivan medicina

Kada ste posljednji put nasmiješila i nasmijali od srca? Ali vjerojatno mnogo puta u mom životu čuo da je osmijeh, humor i smijeh su osvajanjem čak i većina strašan bolesti. Navika nasmijana sebe i dramatično svijet mijenja život osobe.

No, zašto ne radimo? Mi uvijek treba razlog za osmijeh i smijeh. Nama od djetinjstva navikli na činjenicu da je „smijeh bez razloga - znak ... nije vrlo inteligentan čovjek,” ovdje čekamo sretne događaje „, koji su nam dopustili da osmijeh i smijati. No, stvari su sasvim drugačije. Prvo morate početi smijati, a nakon nekoliko minuta ćete se osjećati izvrsno. Ona uvijek radi! Tvoj osmijeh - sretna država. Tvoj osmijeh - recipročna radost drugima - vaš ushićenje.

I što je još gore i teže stanje nego crno ispod oblaka, sve češće se smješkati.

Nema posebno teško u ovom zadatku: ne zahtijeva nikakve materijalne troškove, ne treba druge stručnjake koji se ne treba ništa, samo ti i tvoj osmijeh! Svatko to može učiniti!

Ono što ti to ne učiniti?!

Dakle, osmijeh.

Smile sebe.

Koliko puta dnevno se suočite sa svojim odrazom u ogledalu?

Jutro wc, pranje ruku tijekom dana, što se odražava u ormar s ogledalom vrata, styling kose, ogleda u izlogu u tamnom staklu vlaka automobila metro ... Kad se vidi u tome gore? Ono prvo pada na pamet? Nešto kao, prije tri mjeseca imao sam bojiti svoju kosu „” Pitam se koliko još će se protežu mog muža, gledajući moje kiselo lice>„Što je predivna ljubičasta modrica pod mojim očima”, „to je lijepo staviti u različitim smjerovima ove sekcije završava njezine kose”, „kao seksualni natečenim kapcima”, „Bože, ja sam dobro!”, I tako dalje. D.

Mi smo počeli mijenjati živote i naučiti razmišljati pozitivno. U stvari, to nije tako teško, glavna stvar za početak. Počnite osmijeh na svoj odraz u ogledalu, bez obzira na sve. Možda je cijela ideja na prvi će se činiti smiješno, čudno, glupo, neće vam smetati, to ne smeta. Važno je da vrlo brzo ćete se naviknuti na to, i otići u vanjski osmijeh osmijeh iznutra, rasvjeta lice i dušu, podizanje raspoloženja, nadahnjuje radost i optimizam.

Mi osmijeh na svijetu.

Učinite to pravilo, kad god vidi ogleda, pozdraviti ne samo sebe, ali svaki novi dan. Obično se susrećemo s njim odmah nakon buđenja. Dođite do prozora, protežu se na suncu (gore), osmijeh i pozdraviti novi dan: „Zdravo, dušo! Pozdrav, novi dan! To je velika da imam te!”. Osmijeh i energizira novi dan, isplanirati pozitivnu sliku.

Drugi osmijeh.

Sve i samo tako!

Davanje vaš osmijeh tmurno prolaznik, što će ga dovesti iz stanja tuge i vaše raspoloženje će se poboljšati.

Video: Meditacija za smanjenje stresa u trudnoći

Smile student bilježnice u ruci, stoji na suprotnoj strani podzemne automobila, „on podnijeti znak” da će sve biti dobro, i on je siguran da polože ispit, a vi ćete biti radosni u mojoj duši.

Se nekome nasmiješite u melankolija zauzvrat, tvoj osmijeh će primijetiti da netko drugi, a također će osmijeh kao odgovor, a onda je netko drugi, a sada cijelo mjesto „zaraženi” od vas, a unutra, negdje u predjelu srca u ti skoči sunčeve zrake.

Kad je došao kući, njegova žena i osmijeh skromno i misteriozno reći što radite je „samo tako”, i vidjet ćete da se oblaci trošiti.

Strah i „crna jež”

Svi od nas su svojstvene strahovi. Ponekad oni pomažu u našim životima, ali često miješati, metodički nas vodi izvan sebe i opojnih života.

Pitam se kakva straha može pomoći, i što je najvažnije, kako? To je vrlo jednostavna: ako naši životi ili živote naših volio je neki ne baš ugodan događaj, dobili smo informaciju da „može biti tako.”

Postoje slučajevi kada se strahovi ne nestaju tako lako. Oni su ponovno rođen, mutiraju, rastu, pojavljuju u potpuno nevjerojatnim oblicima i dosadno samo sjedi u mojoj glavi, ne dopuštajući nam da se opustite. A to je upravo situacija da moramo biti u stanju nositi. Uostalom, trudnica je kontraindiciran napetost i stres.

Predlažem da koristite crtanje da biste dobili osloboditi od dosadnih strahova. Pripremite list bijelog papira (A3 ili A4 format), kist i boje ili ulja krede. Boja je odlična „izlio” negativan stav na papiru, ostavljajući nas u dobrom raspoloženju. I naftnih bojice nositi ne samo s tim, ali i lijepo opuštajuće, poslušno klizanja na površini papira.

Pa krenimo.

Sjednite, opustite se i zatvoriti oči za nekoliko minuta. Razmislite o vašem trenutnom strahu (koji ste zabrinuti za sada). Pokušajte ga predstaviti u svim detaljima.

• • Koji je vaš strah?
• • Gdje se ona nalazi?
• • To je slično nečemu ili nekome?
• • Kolika je veličina toga?
• • Koje je boje?
• • To je mobilni ili statički?
• • Što on radi?
• • On je u stanju na neki način zvuči?
• • Kakav je to miris?

Nakon što su dobro zamislili „njegov prijatelj”, otvorite oči i uzeti u ruku bojicama (ili kistom). Počnite ga skiciranje. Vaša sposobnost ili nesposobnost za crtanje u našoj vježbe, to ne smeta. Glavna stvar je dobro zamisliti strah i „preliti” na papiru. Uzmi ga koliko god je potrebno dok se slika ne dijele točno ono što ste htjeli. Kako koristiti cijeli crtež list bez ostavljajući bijeli mjesta. Čak i ako želite neki dio lista kako bi bijele boje, samo boje ga bijelu kredu ili bijelu boju kako bi se ostavljaju prazna mjesta.

Gotovi kultni dio? Kako se osjećate?

Pogledajte sami. On je s vama? Što je to? Što osjećaji, misli i želje uzrok?

Pokušaj razgovarati s njim. Zašto je to učinio uvijek s vama? On ima druge stvari koje treba učiniti tamo?

Nema žurbe. Slijedite svoje želje. Vi svibanj želite opraštamo straha, bacajući uzorak (možete zgužvati, snimanje, izrezati). Možda želite transformirati vaš strah, pretvarajući ga u povjerenju i pozitivan stav. Tada je potrebno koristiti boje i bojice opet. Kreativna mašta i kreativnost.

Rad može se smatrati okončanom kada će vaše raspoloženje poboljšati, a vi ćete shvatiti strah, sprijateljiti s njim i reći zbogom.