Joga lumbalne kralježnice

Kralježnica - segmentna tijelo sastavljeno od 24 pojedinačnih kostiju - kralježaka, od kojih je svaki spojen s najmanje jednim kralješka, te ekstremnim - pa čak i kosti lubanje i zdjelice. U tijelu neke od kralježaka imaju posebne utore za ugradnju rebra. Svi dijelovi kralježnice imaju mnogo toga zajedničkog, ali svaka ima svoje karakteristike, ovisno o specifičnim zadacima. Glavne prednosti kralježnice - njegova rastezna, fleksibilnost, kvaliteta podrške i elastičnosti - izvode se iz zbroja svih stanju njegove komponente kralježaka. Ali između pojedinih kralježaka i postoje značajne razlike - anatomske i funkcionalne.

Pet lumbalni kralješci u struku i donjem dijelu leđa - velika i masivna, s poprečnim procesa, koji su priključeni na velikoj podršci i nose mišića, imajte na cijelom tijelu. Budući da su ti zglobovi izloženi značajnim opterećenjima i trzaja ih vrlo često, a vrlo rano počinje artritis.

Sve 12 torakalne kralješci su spljoštena strane poprečnih postupcima, koji su spojeni na rebra. Rebra i torakalne kralježnice služiti kao potpora za prsne kosti, ključne kosti, a većina mišića uključenih u disanje - posebice, dijafragma mišić. Rebra zajedno s mišićima štite unutarnje organe, uključujući srce, pluća i jetre.

Sedam kralješci koji čine vratne kralježnice - najmanji, ali je najveći specijalizirani svih kralježaka. Prvi i drugi vrh - epifora atlas i - služi kao prolaz za kabel da se formira čvrst, ali u isto vrijeme vrlo elastičan ležaj za lubanje. Takav uređaj, kojem se dodaje manje od 5 specijalizirani vratne kralježnice, koji se nalazi ispod epistrofeya, samo daje neviđenu raspon pokreta, koji je našu glavu. Kao rezultat toga, možemo voditi naša osjetila i govor - posebice oči, uši, jezik i lice - u gotovo bilo kojem smjeru.

Vrat - vrlo široka prostor u kojem postoji niz vitalnih organa. Živci, dišni putevi, probavnog trakta, kao i velike vene i arterije koegzistirati ovdje s brojnim mišićima, koji povezuju glavu s rebrima, ključne kosti, lopatice i kralježnice - uz sve to ugriz, bez kojih ne bismo mogli kretati glavom. Artritis je jedan ili drugi način utječe na sve kralješke, ali u vratne kralježnice, gdje svaki milimetar broji, a nepokretnost smrti je sličan upalnog oticanja - posljedica artritisa - može ozbiljno ugroziti disanja i gutanja i narušavaju protok krvi u mozgu.

Kompresija je uvijek opasno ako se radi o kralježnici. No, u takvom vitalnih područja kao vrata, često komprimirani intervertebralnog otvora - prazninu u kosti oklopa kralježnice, preko kojih živčane korijene u smjeru udovima i drugim dijelovima tijela. Na teret u vezi s kretanjem osteophytes formiraju na njima koji se sužavaju otvor, uzrokujući bol, ukočenost i čudne senzacije, pod nazivom paresthesias i slabost u rukama, rukama, bokovima, nogama, nogama i mokraćnog sfinktera. Zglobne površine su podvrgnuti znatnim stresom, osobito u prekomjerne težine i loše držanje, donjeg dijela leđa kada je prekomjerna otklon tako - zove hyperlordosis. Zglobne površine nalazi iza tijela kralješaka i dodirni sa kanalima koji prolaze kroz korijena živaca. Budući da ti otvori su sužene hyperlordosis i osteofiti pogoršati ovaj proces.

Živčana korijeni su pogođeni, i zbog drugih anatomskih značajki koje nisu izravno povezane s kralježnicom zglobova. Kralježnica artritis često dovodi do degeneracije i degeneracija intervertebralnog diska, što zauzvrat smanjuje lumen intervertebralnog foramena, kroz koji živčanih korijena. Oticanje žute ligament, koji radi unutar spinalnog kanala, sažimanje živce čak i više, uzimajući daleko od njih čak i komadić životnog prostora, koji ne nadoknađuje u kosti.

Kada svaka vrsta artritisa pretjerane mobilnosti u bilo kojem od lumbalne zglobova izaziva kompresiju živčanih korijena i uzroka boli. Osim toga, ograničavajući raspon pokreta, čak i na bilo kojem nivou kralježnice povećava opterećenje na okolnim zglobovima - bokovi, ramena, sakroilijačnih zglobova. Ponekad mi se podvrgavanja zglobova do pretjeranog stresa, čineći pokrete koji nadilaze naše uobičajene značajke - na primjer, kada je robot iz čamca, ili sjediti u autu, ili prenijeti na nekoga šećera preko dugačkog stola.

natrag yogoterapiya

Do yogoterapiya može postupno povećati opseg pokreta u zglobovima kralješnjaka u sve tri ravnine, čime se povećava kut nagiba naprijed i nazad i sa strane na stranu, kao i amplituda tijela rotacije na lijevu i desnu. Osim toga, joga je najbolji alat za optimalno prijenos opterećenja prilikom savijanja, teškim utezima i drži ravnotežu između svih zglobova kralježnice. Ako svaki od vertebralnih zglobova povećati opseg pokreta od samo 3,6 stupnjeva, dobivamo dodatni raspon pokreta od 90 stupnjeva!

Osim toga, u yogi postoje vježbe dizajnirane posebno za zglobove koji povezuju kralježnice na glavu, rebara i zdjelične kosti. Povećanje raspon pokreta u tim zglobovima može donijeti mnoge prednosti, jer se istovaruje u blizini zglobova. Vrlo popularna hipoteza da je artritis - bolest uzrokovana pretjeranog trošenja i habanja zglobova. Ako je to istina, onda je jednolika raspodjela opterećenja i deformacija povezanih s kretanjem, između svih kralježaka je vrlo korisno za organizam.

Isti princip se može primijeniti na udovima. Elastične duge mišiće koji se pričvršćuju na glavnim zglobovima ruku i nogu, manje trošenje i suza i amortizacije kralježnice. To je osobito istinito stražnje bedro mišiće. Da bi se razumjelo, gdje se ovaj efekt, pokušajte zamisliti kako ludo je osoba izložena opterećenjima natrag s lumbalnom bedrene krutost, kada on pokušava nagnuti prema naprijed. Širi raspon pokreta za. po elastičnosti mišića i zajedničke fleksibilnost, sigurniji za kralježnicu.

Prvo, mi ćemo nositi yogoterapiya lumbalne kralježnice, a zatim prijeđite na vratne kralježnice. Osim toga, pojedini poglavlja u knjizi posvećena yogoterapiya spondiloartropatijc, koji uglavnom utječu na torakalne kralježnice i sakroilijačnih bolesti pod vzdoshnyh zglobova i skoliozu, koji se može pojaviti u bilo kojoj kralježnice.

lumbalne kralježnice

Jedan od ključnih čimbenika u prevenciji lumbago - održavanje prirodne krivulje struka. Ako je ovo pretjerano savijanje (zove lumbalni hyperlordosis) ili nedovoljno (spljoštene donji dio leđa, lumbalni kifoza), svi uvjeti za pojavu osteoartritisa i raznih povreda biomehanike. Prema metodi koju je razvio gospodina Iyengar, kao i procedure usvojene u Anusara joge. normalizacija lumbalne lordoze postiže balansiranje dvije suprotstavljene aktivnosti: gornji dio bedara su povučeni, koji automatski povećava lumbalnu lordoze i trtica se spušta, što je rezultiralo u izravnavanja leđa. Preporučujemo da se mjeri veličinu svoje lordoze na skali od jedne krajnosti do druge. Možda imate prekomjernu udubljenja u križima (hyperlordosis) ili, obrnuto, previše tailbone nije izostavljeno, a povratak je spljošten pretjerano (kifoza)? To je najbolje zadržati zlatnu sredinu između dva.

U Anusara joga za tu svrhu su tri osnovne faze: unutarnja spiralna čvor i bubrega prsni čvor. Do pomaka postiže bokovima unutarnje spiralne leđa i prsni proširenje, što doprinosi da se poveća lumbalnu lordoze. To je upravo ono što vam je potrebno kada kifoza. Isto tako, ako hyperlordosis, prsni čvor (za maksimalnu vuču trtica) i bubrega jedinici (omogućuje podizanje grudi i uzmi ga što je dalje moguće od struka) će pružiti potrebne istezanje i dizanje stezaljke u ovom području.

A ostatak joge lumbalni svesti na nekoliko jednostavnih smjernica.

• Uvijek slijedite sklonosti prema naprijed iz kukova, a ne savijanjem u struku, i prenijeti na vrh sacrum. Naravno, kada je krutost stražnjih mišića natkoljenice učiniti neće biti lako.
• Kada se tijelo pretvara bravu u biomehanički ispravnom položaju zdjelice.
• Kada backbends popraviti tailbone i pokušati povući i ovratnik zona što je moguće dalje od zdjelice do sag je provedena ne samo u jednom lumbalnom. Dakle, svi dijelovi kralježnice će raditi zajedno, a opterećenja tijekom vožnje će se ravnomjernije rasporedila.
• Na svakoj sjednici joge izvode sve vrste vježbi: može se nagnuti naprijed, nazad iu stranu i okrenite tijelo.
• Provjerite stanje susjednih dijelova tijela - posebice bokovima, trbuhu i leđima - jer ukočenost ili slabost relevantnih mišića, kao i razne kršenja biomehanike može izazvati bol.

Primjer ove - poznatog savjeta za jačanje trbušne mišiće, pa je zadržao leđa.

Svi poze u ovom poglavlju su podijeljene u tri skupine: poze za početnike, predstavlja prosječnu razinu složenosti i viša razina složenosti predstavlja. Kako mogu znati koju razinu počnete: s najviše jednostavnim, srednje složenosti ili najtežem stavke? Ako ne znate na kojoj razini su, treba početi s najosnovnije. prosječna razina složenosti poze su dizajnirani za one koji zadovoljavaju sljedeća tri kriterija:

• Intenzitet boli ispod 5 na decimalnog razmjera, to jest, bol ne prestaje da se usredotočite;
• sposobnost da se podići nogu u pozu supta padangushthasana kutom od 90 stupnjeva ili više;
• nema rada na leđima.

Viša razina složenosti predstavlja samo za one studente koji ispunjavaju sljedeće dva kriterija:

• niže rezultate intenzitet boli po 3 decimalnog skali;
• izvođenje položaja prosječna razina složenosti za najmanje dva mjeseca.

Video: Slabine. Liječenje hernija joge. leđne kila. Hernije diska. Mi liječiti bez operacije

Ako ste u mogućnosti ispuniti sve poze predstavljeni u bilo kojem dijelu, imajte na umu da bi dobili najbolje rezultate potrebno je izvršiti svake vježbe barem jedan naprijed savijati unazad savijati, uviti tijelo i jedan nagib u svakom smjeru. Osim toga, takva formalnost će ojačati tzv zdjelice kompleks, kombinirajući dobru proširivanje iliopsoasa mišiće, kukove i vyvorotnost ergonomski raspodjelu opterećenja u fleksiji i proširenje kukova. Običan čovjek je vrlo sposoban za obavljanje svih odgovarajuća razina složenosti poza navedene ovdje. U teškim invaliditetom ili pacijenta osobno ili liječnik će moći odabrati odgovarajuće asane pomoću tablice na kraju poglavlja.

Poza jer su početnici savjetuje da izvode kao zagrijavanje prije izvođenja poze prosječnu razinu složenosti. Kao zagrijavanje za teške poze, sastavili smo popis od obje sekcije. Ovaj popis je na početku poglavlju o teškim položajima.

Video: Joga za liječenje degenerativnih diska bolesti hernija protruzije skolioze