Gladuju žene

Nastavite čitati ako želite znati kako se žensko tijelo - žene vole muškarce koji su osjetljivi na svoje potrebe!

Kao što možemo vidjeti iz rezultata tih istraživanja, postoje dokazi da je jak ograničenje o broju kalorija može smanjiti sposobnost rađanja, ali studije na ljudima pokazala su da prekomjerna tjelesna težina također može dovesti do smanjenja plodnosti. Ako razmišljate o trudnoći, ne žuri se i odustati od posta, ali morate pažljivo pratiti sve njegove promjene menstrualnog ciklusa tijekom gladovanja i zaustaviti ga čim počnete aktivno pokušava zatrudnjeti.

Glavna razlika između odgovora muškaraca i žena je učinak od gladi na ciklički promjenjivim razinama ženskih hormona na raspoloženje i prehrambenih navika tijekom menstrualnog ciklusa. Razumijevanje menstrualnog ciklusa i kako to utječe na potrebe za hranom, debljanje, i naše raspoloženje je izuzetno osnaživanje žena.

Žene me često pitaju zašto na određene dane menstrualnog ciklusa stanja „zapeti” na jednom lik ili, još gore, zašto dodatnu težinu - usprkos svim svojim naporima da pravo jesti. Odgovor je da su hormonalne promjene koje se događaju u vašem tijelu tijekom mjeseca utječe na apetit i tekućine zadržavanje, što, naravno, dovodi do težine fluktuacije.

U prvoj polovici ciklusa, razina estradiola, kao što su estrogen raste sporije. Istraživanja pokazuju da kada razina estrogena je visoka, apetit obično se smanjuje. To je jedan od razloga zašto se, nakon menopauze, kada je razina cirkulirajućeg estrogena pada, težina se obično povećava. Također se navodi da je nekoliko dana nakon menstruacije - je najbolje vrijeme za pokrenuti program mršavljenja. To je ujedno i najbolje vrijeme za razmišljati o postu.

Video: Rijetke snimke tretman od gladi u Sovjetskom Savezu (+ 3 knjige!)

S druge strane, nakon ovulacije apetit povećava. Znanstvenici sa Sveučilišta u Ottawi studirao deset različitih studija o utjecaju menstrualnog ciklusa na ukupni unos kalorija. Oni su otkrili da su žene u drugoj polovici menstrualnog ciklusa u prosjeku konzumiraju 87 - 500 kalorija dnevno više! Međutim, to nije imalo značajan utjecaj na težinu, jer se vjeruje da je u tom razdoblju stopa metabolizma povećava na naknadu za dodatni unos kalorija.

Važno je imati na umu, međutim, da su žene koje su sudjelovale u istraživanju, nije aktivno pokušava izgubiti na težini. Utjecaj menstrualnog ciklusa na brzinu mršavljenja još nije shvatio. Na prvi pogled, čini se vjerojatnim da je veća stopa gubitka težine može se postići u prvoj polovici mjeseca. I što je najvažnije - nemojte biti prestrogi prema sebi, ako zadnja dva tjedna vašeg ciklusa, stanje će se pokazati isti broj.

Zadržavanje tekućine često popraćena debljanje. Razlozi za nakupljanje viška tekućine u žena prije menstruacije nije jasno, ali se vjeruje da su hormonalni u prirodi. Međutim, pijenje previše prerađena hrana (sa visokim sadržajem soli i rafiniranih ugljikohidrata) može pogoršati problem, a to je upravo na te proizvode imamo nacrt u ovom vremenu!

menstrualnog ciklusa

Znajući kako menstrualni ciklus utječe na težinu, možete jednostavno nositi se s izazovima vaše prirode. Idemo saznati što se događa na žensko tijelo, mozak i, što je najvažnije, s apetitom za 28-dnevnom ciklusu. Ove informacije će vam pomoći shvatiti kada i kako najbolje nastaviti s gladi u vašem slučaju.

dana 1

Razina progesterona (hormon koji priprema maternicu za moguće trudnoće) i estrogena padne na minimum, a vi sada početi menstruaciju, donosi olakšanje od simptoma PMS-a. Pijte puno vode kako bi izbjegli dehidraciju, i opustite se na kauču sa šalicom vrućeg čaja đumbira ili malina list čaja.

2. dan

Prva polovica ciklusa naziva se folikularne faze tijekom kojih se razina estrogena raste. Ako imate bolnu menstruaciju, jedu željezo bogate pisanje sadrži vitamin C za bolju apsorpciju, to će vam dati snagu. Probajte salatu od nemasna govedina sa špinatom i kriške naranče, posuto sa sjemenkama suncokreta.

dan 3

Za vrijeme menstruacije, možete osjetiti osjećaj umora, pa pokušajte da se suzdrže od šećera ovog tjedna - u protivnom nakon početnog skoka šećera u krvi osjećat ćete se još umorniji nego prije.

dan 4

Osjećat ćete se bolje, nisam toliko natečen, i da će biti aktivniji. Izvesti nekoliko energičan svjetlo vježbe poput joge (što je najvažnije - ne izvode okretanje do kraja menstruacije), Tai Chi, pilates i Qi Gong, umjesto intenzivnog vježbanja.

Video: post za žene. Intervju sa Muna (duga života). svibanj 2015

dan 5

Ovaj dan je idealan za početak priprema za odabrani tip posta.

Uklonite sve od ormarića nezdrava pisanja, napraviti izbornik za tjedan dana i zaliha zdravih proizvoda.

dan 6

Endometrij počinje opet zbiti, vaše zdravlje poboljšava, tako da je ovo dan je najbolji za početak posta. Ako ste odabrali program gladi 5/2, što je i danas, možete ograničiti unos kalorija na 500 kalorija.

dan 7

Sada, kada je menstruacija je više, od vas će se osjećati puno opuštenije i da će biti manje skloni stresu, i stoga, to će biti lakše nositi se sa žudnjom za hranom. Iskoristite ovu priliku da jedu samo zdravu pisanja ovog tjedna.

dan 8

Vi ste puni energije, osjećate se više uravnotežen i spremna nositi se s bilo velikog projekta. Pripremite dvostruk dio od omiljenih zdravih obroka i zamrznuti ostatke za kasniji period ciklusa, kada je snaga volje počinje slabiti i opadati. Ovaj dan je također prikladan ograničiti unos kalorija na 500 kalorija, ako u skladu s programom gladi 5/2.

dan 9

Danas možete osjetiti val energije i biti vrlo aktivan kao i vaše tijelo priprema za ovulaciju. Ovaj tjedan je idealno dodati aerobne vježbe, ili čak i početi da se uključe u novom sportu.

dan 10

razina estrogena rasti, a tijelo proizvodi više folikul stimulirajućeg hormona (FSH) i luteinizirajućeg hormona (LH), koji stimulira jajnike da proizvodnju jaja. Istraživanja su pokazala da je u žena natašte, u pravilu, smanjuje razinu tih hormona, te je iz tog razloga, preporučujemo da se zaustavi postu, ako se pokušavate zatrudnjeti.

dan 11

Zbog naglog porasta estrogena prije ovulacije, možete se osjećati seksi, razigran i više samopouzdanja. Iskoristite ovaj dan pripremajući romantičnu večeru!

dan 12

Ako imate normalan 28-dnevni ciklus, ovaj dan je vaš razina estrogena vrh. Možete umu smanjenje apetita, tako da ovaj dan je idealan za brzo.

dan 13

Vi svibanj bolno iskustvo grčeve u donjem dijelu trbuha kao jajnici pripremiti za proizvodnju jaja. Oni proizvode oko 500 zrelih jajašaca tijekom cijelog svog života - što je dio onih 2.000.000, s kojima ste rođeni.

dan 14

Vi ste o da biste započeli ovulacija (vaši jajnici objaviti zrele jaje za 11 -16 dana prije početka sljedećeg menstruacije). Nakon što je jaje van, ona počinje svoj put, koji traje tri do četiri dana niz jajovod do maternice.

dan 15

Danas ćete biti malo toplije, jer nakon ovulacije tjelesna temperatura će porasti za oko 1 "Budući da zbog povećane razine progesterona. Vaši osjećaji također pogoršavaju, pa počastite ukusnom hranom, kao što su nemasno odrezak ili gljiva rižoto.

dan 16

Druga polovica ciklusa poslije ovulacije naziva luteinsku fazu. Tijekom tog razdoblja, razina progesterona diže i razina estrogena početi padati. Istraživanje je provedeno u postu utječe na žensko tijelo tijekom lutealne faze. Utvrđeno je da je za vrijeme posta smanjuje razinu folikul stimulirajući hormon (FSH) i luteinizirajućeg hormona (LH), ali to je u redu, jer su oni sami smanjiti tijekom ove faze svog ciklusa.

dan 17

Visoka razina progesterona ovaj tjedan može usporiti rad crijeva. Kako bi se nositi s zatvor, jesti više hrane bogate vlaknima, kao što su grah i leća, brokula i kupus, bobice, jabuke i cjelovitih žitarica, kao što su tjestenina izrađene od cjelovitih žitarica.

dan 18

Vaše grudi mogu postati vrlo osjetljivi i bolni, čak i malo povećanje u veličini, jer tijelo proizvodi više progesterona. Istraživanje provedeno tijekom ove faze menstrualnog ciklusa pokazali da post nema utjecaj na razinu progesterona u stvari smanjuje razinu hormona leptina, koji je odgovoran za osjećaj sitosti. Ako ste natašte i primijetili da je vaš apetit izmakne kontroli, razmislite o tome kako provesti post od 1. do 15. dana menstrualnog ciklusa, ili dodati na svoj način ishrane sve sokove koje povećavaju razinu leptina.

dan 19

Ako zastrašujuća predmenstrualni glavobolje, otkloniti iz svoje prehrane čokolade, naranče i crnog vina tjedan dana prije početka menstruacije. Neki istraživači vjeruju da je kukuruz, pšenica i jaja mogu povećati hormonalne glavobolje, tako pokušati smanjiti potrošnju tih proizvoda prije menstruacije.

dan 20

Na ovaj dan, možete početi manifestirati simptome PMS-a, kao što su razdražljivost, nadutost, glavobolja, tearfulness. Ovaj tjedan, jesti više cjelovitih žitarica - istraživanje je pokazalo da jede malu količinu cijelog zrna carbs svaka 3 sata i jedan sat prije spavanja pomaže smanjiti simptome PMS u 70% žena. Oni također mogu pomoći, i smoothies.

dan 21

Ako ste pate od predmenstrualnog nadutost, smanjiti unos soli jer sol zadržava tekućinu u tijelu. Odustati i reciklirati. ready-to-jesti namirnice koje često sadrže puno soli i piti tijekom dana više vode kako bi se bubrezi rade svoj posao.

dan 22

razina serotonina - hormona koji podiže raspoloženje, - počne padati. Banana užina, koji sadrži triptofan amino kiseline, iz koje je načinjen serotonina. Triptofan je također naći u hrani kao što su Turska, laneno sjeme, heljda brašna (pogodno za palačinke) i plave ribe.

dan 23

Pokušajte na ovaj dan ne da se važne odluke, a ne ići u kupovinu, jer su hormonalne promjene mogu utjecati na vašu sposobnost da misle jasno, izazvati osjećaj frustracije i ljutnje. U ovoj fazi ciklusa ste još uvijek osjetljivi na bol, tako da ne planirate putovanje u zubara, depilacije ili korekcija obrva!

dan 24

Imate intenzivne žudnje za slatkim i masnim ugljikohidrata? Imajte razne zdrave i srdačna predjela - biljni protein će vam pomoći nositi se s ovim problemom. Jedite hrskavi svježe povrće s umakom ili širiti zob krekeri s niskim udjelom masti krem ​​sir i šećer cravings ugasiti sušeno voće i orašaste plodove.

dan 25

To razdoblje karakterizira povećana suhoće kože, ruke i usne zbog niže razine estrogena, što utječe na količinu masti u produkciji kože, vlaži kožu. Očistite svoju kožu dva puta dnevno proizvodi za njegu posebno razvijena za osjetljivu kožu i pazite na količinu tekućine koju pijete - pokušajte piti oko 2 litre tekućine dnevno.

dan 26

Video: Izgladnjivanje. Sada sam prava žena senzualna energija. Catherine (Nabereznie Chelny)

Dan ili dva prije menstruacije možete pojaviti konvulzije. Jesti par porcije plave ribe ovaj tjedan - istraživanja su pokazala da žene koje koriste veliku količinu omega-3 (koja je, na primjer, nalazimo u losos, sardine i skuša) - PMS simptoma obično javljaju mnogo mekša. Omega-3 masne kiseline također djeluje kao hormonska regulatora.

dan 27

Video: AV Trehlebov - kvas. Post i menstruacija u žena

Na ovaj dan, vaš PMS obično doseže vrhunac. Dodaj u svoju prehranu puno zelenog povrća kao što su bogate kalcijem, magnezijem i kalijem. Te esencijalne minerale koji će vam pomoći smirivanju živčanog sustava i smanjiti razdražljivost i jednostavnost grčeve koji dovode do bolnih grčeva. Sok od zelenog povrća također su savršeno nositi s ovim zadatkom.

dan 28

Prije početka menstruacije, vi svibanj osjećati ranjivo, i psihički i fizički. Jedite umirujuće zagrijavanje hrane koja se lako probavlja, kao što je kaša, juha sa slatkim krumpirom ili ječma, pečene jabuke ili složenaca. Provedite večer u udobnosti svog doma i ići u krevet ranije.

osnovni savjeti

• Počnite od gladi u nekoliko dana nakon menstruacije.
• Kada težio, razmislite u kojoj fazi menstrualnog ciklusa se nalazite. Dva tjedna prije početka menstruacije ne očajavajte, ako je saldo je zaglavi na jedan broj, ili, ako ste upisali nekoliko dodatnih kilograma. Obavijest o tome kako je vaša težina mijenja iz mjeseca u mjesec.
• Koristite sastav analizatora skale za tijelo, kojim se mjeri postotak vode u tijelu, jer oni će vam pomoći odrediti kada će promijeniti svoj gubitak težine koji je povezan sa zakašnjenjem u tijelu vode.
• Pazite da je u drugoj polovici ciklusa imate pri ruci bilo je puno zdrave zalogaje koji neće sići na masne slatke grickalice nakon razdoblja posta. Budite spremni za rezanje povrća, napunite hladnjak obrano prirodni jogurt i uvijek nositi orasima i zob krekeri.
• Ako želite nevjerojatno sladak, da li si voćni smoothie, ona sadrži mješavinu jednostavnih šećera i složenih ugljikohidrata. Istraživanja su pokazala da oni smanjuju manifestaciju simptome PMS-a otupljuje cravings za slatke, masne hrane. Na primjer, ako ste odabrali program gladi 5/2, možete koristiti smoothie umjesto jednog od obroka.
• Ako voditi vrlo aktivan stil života, raspored workouts između obroka. Na primjer, ako ste odabrali program gladi 16/8, vježbanje u ranim večernjim satima, prije večere. Ako ste odabrali program gladi 5/2, ograničiti količinu treninga u danima kada se konzumiraju 500 kalorija, i pričekajte najmanje do tada, dok se ne smiri doručak sljedeći dan, prije početka vježbanja.
• Zaustavite natašte ili se prebaciti na drugi program posta kada uočite nepravilnosti u menstrualnom ciklusu.