Nakon poroda na veliki trbuh

Sjećam se nakon prvog poroda, gledajući kratko od djeteta, Gledam oko sebe s kritičkim samog oka, odnosno njegov trbuh. Mislim da sam bio uzrujan ne manje prase, čiji je slučajno praska zeleni balon kad je bio u žurbi da se stavi na rođendan Eeyore.

Moj želudac je kao platno nepoznatog boji, nažalost visi negdje ispred i ukrašena prugaste proteza. Kada je bolnica nakon nekoliko dana nakon isporuke u dogovoru s liječnikom došao moj muž i počeo napeto gleda u mene (s njim!), Ja sam užasno neugodno da nepotrebno, ali trbuh viri ispod ogrtača i spavaćice. Znao sam da je „ovo će također proći”, jer su drugi tako reći, ali ne znam kako i kada. Možda on ne vjeruje da je to drugima, i vjerujem oči.

Vi svibanj ne vjerujete, ali to je zapravo „prošao”. Nekako nezapaženo, za svoju zabrinutost, ja sam prestao biti užasnut onim što je vidio, a ne zato navikli na takav spektakl, već zato što su oni zapravo kupio „se vraća” u nekoliko mjeseci. Za rastezanje tijekom godina postali gotovo nevidljivi.

Neću lagati, ljepše sa svakom novom rođenju, nisam postala, ali naš cilj - da postane majka i ostati lijepa, ne kupuju sklad i zdravlje na tako neobičan način za to!

Da, trbuh nakon poroda, bit će, to je sasvim prirodno i normalno. No, vrlo brzo, on će se početi smanjivati, pogotovo ako će mu pomoći, a to će biti potrebno za to:

• nositi zavoj;
• obavljanje posebne vježbe.

Prednosti platna

Nošenje braće tijekom trudnoće ne samo da pomaže da se sigurno napraviti bebu, dopuštajući lumbalne-sakralna kralježnice nositi s povećanjem opsega posla, ali također vam omogućuje da zaštitite mišiće i kožu na trbuhu od teškoća. Ako ne nosite prenatalna povez, vjerojatno ne može pobjeći bol u kralježnici i protežu trbušne mišiće.

Ovdje su neke „ispravne” o bendu:

Početi nositi prenatalna povez oko 4-5-og mjeseca trudnoće, kada trbuščić.

Zavoj bi trebao biti prikladan za održavanje trbuh, da ne stisnuti.

Nošenje braće 24 sata dnevno, nije potrebno. Kuća je sasvim moguće učiniti bez njega, ali na ulici ili na radnom mjestu, uvijek nositi povez.

Možete dati sebi pauzu od benda, čineći male pauze tijekom dana. Leći ili sjediti (zavaljen) bez povez za 10-20 minuta, a zatim ga ponovno nositi. Nosite zavoj mora biti ležeći na leđima, u suprotnom nećete moći popraviti želudac ispravno. Tada će bend ne samo da obavljaju svoje korisne funkcije, ali to može biti neugodno i stisnuti dijete.

Odaberite odgovarajuću prenatalnu zavoj će pomoći liječnika, budite sigurni da pitati za njegov savjet, kao i različite tvrtke nude prilično širok raspon. Važno je da to nije opasno za majku.

Fizička aktivnost nakon poroda

Nakon poroda do izražaja fizičku aktivnost i pravilnu prehranu. Fizička aktivnost i vježbe je da će se povući trbušne mišiće - najbolji način da se bave s njom. Ovdje su neke jednostavne vježbe koje su korisne nakon poroda za zatezanje trbuha i bedra.

Ali prvo ćemo govoriti o malo tjelesne aktivnosti općenito.

Prije svega, prije ćete početi da se uključe, to bolje!

Jasno je da što prije početi raditi vježbe, to je vjerojatnije da se izbjegne neke poteškoće. I brže ste ovisni o takvom ritmu, lakše je za sebe i svoje tijelo upravljati do kraja prve godine djetetova života. To je u tom razdoblju, u pravilu, žene se suočavaju s očiglednim i povećanje promjene figura.

, Nedvojbeno je prednost tjelesne aktivnosti također će zadržati dobro raspoloženje i da je važno komunicirati s djetetom, te se nositi s baby blues (postpartum melankolije).

Ako ste imali jednostavnu vaginalni porod, možete početi da se uključe u nekoliko tjedana nakon rođenja, pod uvjetom da se osjećate dobro i liječnik dopustio da to učiniti.

Ako ne carski rez, tjelesna aktivnost je moguće nakon otprilike 2-3 mjeseci. Ako prirodni porod imaju unutarnje ili vanjske zglobove, bolje je nametnut dva mjeseca čekati dodatnih opterećenja.

Drugo, bave svaki dan.

Za početak, neka to bude vrlo kratak trening - vrijeme koje možete samo sebe dati. Možete početi s 10 minuta sjednice, na primjer. 10 minuta izboriti za sebe, čak i među stalnim zabrinutost je jednostavna, vidite. No, čak i ovi trenuci prije dosta (oko 3 tjedna) će ući u naviku i vaše tijelo samo po sebi zahtijeva svakodnevnu praksu. Ali prvo, moram prisiliti da prevladaju lijenost.

Postupno povećati duljinu treninga za 5 minuta, dodajući ove ili neke druge vježbe u svoj dnevni raspon (ovisno o obliku, dostupnost kuće treadmills i tako dalje. N.). Dopustite dodatno vrijeme bolje, s naglaskom na zdravlje. Možete sudjelovati u prva tri tjedna za 10-15 minuta, a zatim iduća dva tjedna za 20 minuta, dva tjedna kasnije ponovno dodati 5 minuta, čime trajanje obuke je do 25 minuta dnevno. Izuzetno, ako se nakon tri mjeseca od vas će biti u mogućnosti pouzdano alocirati svoj dnevni vježbe od 30 minuta.

I, treće, želim vas podsjetiti jednostavnih vježbi koje neće uzeti puno vremena i truda, i dobro uvučen trbuh mišića.

Dakle, neke praktične savjete.

1. Još uvijek u bolnici (u postpartum odjelu) možete pomoći maternica na ugovor. Da biste to učinili, izvadite jastuk od strane vrha kreveta i legla na trbuh. Na taj način možete lagati kako vrijeme dopusti.
2. Pokušajte što je više moguće kako bi napeta i opustiti vaše trbušne mišiće. To se može učiniti stojeći, sjedeći ili čak i dok hodate. Procijedite želudac, držite napetost za 5-20 sekundi, a zatim se opustite leđa. Također možete povući i guza napinjanje te ih opuštajuće. Ne zaboravite da tijekom vježbanja ne treba zadržavati dah.
3. U ležećem položaju, savijte koljena, povući svoje ruke prema naprijed. Udahnite i izdahnite protežu ruke na koljenima, na udisaju, vratite se u početni položaj - leži na leđima. Učinite ovu vježbu 5-10 puta.
4. U ležećem položaju, savijte noge u koljenima, stavio ruke na prsima. Na izdisaju, podići svoju desno rame prema lijevom koljenu. Pri udisaju ležati na leđima. Na izdisaju, povucite naprijed opet samo pravo. Opet, ležati na leđima. Sada povucite naprijed već utakmice lakat na svom desnom koljenu. Na udisaju opet ležati na leđima. Učinite ovu vježbu 5 do 10 puta. Bolje je napraviti 2-3 seta u intervalima odmora 2-3 minuta.
5. U sjedećem položaju savijte koljena, protežu vaše ruke ispred njega. Sad nagnite tijelo natrag, tako da su trbušne mišiće držite ga u tom položaju i brojati do 10. Zatim se vrati u početni položaj i opustite se malo. Izvesti ovu vježbu 5 do 10 puta.
   A sada nastavite do modifikacije vježbe. Početni položaj je isti. Odbijanje stražnji slučaj, rotirati tijelo s desne strane i držati ruke ispruži ispred sebe. Točka do 10. Učinite ovu vježbu 5-10 puta na desnoj strani i 5-10 na lijevoj strani.
6. U ležećem položaju, dizalo okupio ^ „noge, oko 90 °, blago savijte koljena. Dalje, početi „izvući” zaustavlja krugove (ili druge oblike). 5-10 krugovi u istom smjeru, isti krugovi u drugom smjeru. Nakon toga odmoriti nekoliko minuta, koljena sastavljen u želucu, zagrljaj sa svojim rukama i opustiti. Učinite 5-10 od ovih pristupa.
7. U ležećem položaju, podignite i savijte koljena. Ne drži dah, čine rotacijske pokrete nogu koji simuliraju biciklizam. Možete „jahati” natrag 10 do 10 puta naprijed i nazad 10 naprijed i 10 unatrag.
8. U ležećem položaju, lagano podignite obje noge s ispruženim nogama, oko 15 °. Sada naizmjence „sjeme” noge kao da pluta. Učinite 30-40 tih pokreta, a zatim spustite noge na pod i opustiti. Ponovite ovu vježbu 3 puta. Ako možete jednostavno povećati „sjeme” dva puta.
9. U ležećem položaju, savijati u koljenima s jednom nogom, stavi ruke iza glave. Duboko udahnuvši, podignite nogu kako leži na podu. Na spor izdisaju polagano spustite nogu nazad. Izračunati ekspiratornog volumena u glatku i ravnomjernu sniženje nogu. To ne bi trebao pasti na početnu poziciju u spurts. Učiniti isto s drugom nogom. Učinite ovu vježbu 5-10 puta za svaku nogu.
10. Nakon što je tjelesna aktivnost zahtijeva da legne na leđa za ostatak, raširenih ruku i nogu, osim. U tom položaju će vam se kao zvijezda. Obratite pažnju na svoje disanje (izdah trebaju biti duži od daha), mentalno sliku sebe opuštanje na prirodi (u šumi ili na moru). Provedite 10 minuta da se opustite.

Ne mora napraviti cijeli set vježbi, ako ste jako teško. Možete odabrati najprikladniji za vas i 6-8 vježbe ili postupno ih komplicirati ili povećati trajanje svake izvedbe. No, potrajati neko vrijeme da se opustite obavezno.

Nakon poroda, morate biti ispitan od strane Ginekolog. Ovisno o tome kako je nastavio poroda, a što je uvjet opstetricije, liječnik može napraviti sastanak i nakon 7-10 dana nakon rođenja, a za mjesec dana. U svakom slučaju, savjet pitajte svog liječnika kada možete početi izvoditi ove vježbe. Možda će vam omogućiti da se odmah uključe. On može reći da čekati nekoliko mjeseci. Također, vaš liječnik može vas i druge vježbe savjetuju kako bi se zategnuti trbuh nakon poroda.

„Raspolneyu nakon poroda i ne može izgubiti na težini”

Takva tvrdnja se može čuti prilično često. Trudnice su zabrinuti da nakon puno debljanje tijekom trudnoće, oni će uvijek ostati tako „veliki”. Iako zapravo dobiti u formi nakon poroda puno lakše nego nakon mjeseci polezhivany na kauču u zagrljaju sa slatkišima i sendviča. No debljanje „Goodies” iz nekog razloga nije uplašiti žene. Na to se lako može reći, „Pa, mora biti u mom životu barem neke radosti?! Pjevam, a zatim se zaustaviti. " Samo bombona i drugih Goodies tiho distribuira nepotrebnih masnih naslaga na tijelu. Ali kilograma nas regrutiraju tijekom normalne trudnoće, zbog važne procese u tijelu buduće majke. Provjerite?

Za debljanje tijekom trudnoće treba tretirati pojedinačno. Obično, ako je žena prije začeća težio malo, ona je „dopušteno” birati malo više kilograma nego dama, koja je imala višak težine u vrijeme trudnoće. No, ukupni podaci mogu biti smanjen na otprilike takvih standarda - od 10 do 12 kg žena može biti dodan za cijelu trudnoću.

Gdje se uzme, svibanj pitati? Pa, o djetetu, koji u prosjeku teži 3,3-3,5 kg, svi smo se sjetiti. A drugi „mast” izgledaju - posteljice, amnionske mjehura, amnio-cal vode, povećao najviše maternice težine, dodatni cirkulaciju (majka - posteljica - beba), povećanje grudi, povećanu tekućine u tijelu i zapravo povećati u masnom tkivu (rezerva za bebu samo u slučaju). Drugim riječima, masno tkivo nije puno (u prosjeku može doseći i do 2 kg).

Kao što možete vidjeti, sve biranih kilograma potrebni su nam za nošenje bebe. Oni se pojavljuju ne zato što smo „postaje gust.” Odmah nakon rođenja većina dodanu kilograma otići. A s vremenom, ostali mali višak količine (krv, tekućine, masno tkivo) također je otišao.

To ne znači da ne bismo trebali gledati njihove težine za vrijeme trudnoće. To je potrebno. Ako liječnik smatra da je veliki poticaj, slijedite dijeta i prehrane. To je potrebno za normalan razvoj djeteta, te da se izbjegne višak težine u budućnosti (nakon rođenja).

Znate, kada se često postoje problemi s pretilošću kod žena? To nije ni odmah nakon rođenja. Oni se pojavljuju nakon prekida dojenja!

Dok ne dojiti svoju bebu, moramo slijediti stroga dijeta. Ovaj proizvod - trbuščić bol na dijete, na to - postoji alergiju, onda nešto drugo, ne izlaze Gaz auta, a nakon toga novorođenče ne može spavati ... Tako ispada da je prije nekoliko mjeseci ili čak godinu dana, dok je mlada mama hranjenja hranjenje beba, ona jede samo zob, heljda, čaj, da kuhana grudi. Nije baš oteshsya!

No, kad je dijete prenosi na umjetnoj smjesu ili uobičajenog kaša, juha i pire krumpir, moja je majka izgubila glavu od takve sreće, počinje jesti sve i to u velikim količinama. A bombon koji je prije samo sanjao, a kolači i kebab u posjetu, i vino! A, sreće - sada sve što možete.

To je moguće, ali nakon nekoliko mjeseci žena može opet biti „trudna” - ili, bolje rečeno, vagati koliko i prije rođenja. Ali je kriv za ovaj nered mi nekako želim trudnoće i porođaja, a ne svoju proždrljivost.

Da bi to spriječili, slijedite ove savjete:

• Nakon ukidanja dojenja ući u svoju prehranu samo zdrave namirnice koje su prethodno bile zabranjene, a ne sve što je strašno. Dugo ostati na strogu dijetu s djetetom vam daje priliku da se ne uzrujavati, jer tijelo je već navikli na neke teškoće.
• Ponekad organizirati odmor, gdje možete jesti nešto ukusno i beskorisni. Nakon tih gozbi svakako organizirati na dan posta. Neka se tijelo budi nakon „hrane” od stresa.
• Postoje slučajevi kada je aktivna vježba mijenjaju okus majčinog mlijeka, tako da neke majke početi vježbati tek nakon prijenosa bebom u konvencionalnom hranom ili adaptirano mlijeko. I ozbiljan „obvezujući” mojoj majci, također, više nije s ukidanjem dojenja, a majka više ne može priuštiti da napusti kuću na svoje poslovanje, a ne s naglaskom na vrijeme hranjenja. Sve to oslobađa čovjeka od ograničenja prošlosti i omogućuje da se ozbiljno pažnju na sebe.

Video: Želudac mi Postporođajna | Istezanje, diastasis, pupčana kila, višak kože 💜 LilyBoiko

Dakle, nakon što se traži ukidanje dojenja kako bi se početi prikazivati ​​fizičku aktivnost - ići na fitness program s masažom i drugim tretmanima. To je pravo vrijeme.

Ako se nakon otkazivanja dojenja (ili bilo kojeg drugog razloga) su težine, postepeno raste tanka.

Iznenadna težine skače neugodno za tijelo i može uzrokovati zdravstvene probleme. Osim toga, vrlo brzo izgubio na težini, u pravilu, brzo i branje gore opet nakon ukidanja prehrani. Spora postupni gubitak težine (ne više od 3-5 kg ​​mjesečno) će poboljšati blagostanje, će transformirati izgled, omogućit će bolje popraviti rezultat.

Prednosti bazena i fitness trening, već smo govorili, ali sada ćemo raspravljati više drugih vrsta fizičke aktivnosti koje doprinose stjecanju i održavanju harmonije i ljepote nakon poroda, što uključuje:

• masaža;
• aktivno hodanje.

masaža

Masaža je poznato da čovjek od davnih vremena kao učinkovit način pružanja skrbi, prevenciju i liječenje raznih bolesti. O tome svjedoče razne manipulacije slike masaže na drevnim niskih reljefa, preporuke trljanje ozlijeđenih mjesta s posebnim uljima, pisane u drevnoj papirusa. U povijesnim izvorima starom Egiptu, na primjer, možete pronaći opis kadu posjeta, gdje se zagrijava osoba, umijesi i protrlja ulja. I najveći liječnici antike su savjetovali za masažu, uzeti aromatičnu kupku i obavljati fizičke vježbe (gimnastika) i bolesne i zdrave ljude.

Masaža ali utječe na tijelo i što je njegova svrha?

• S Pod utjecajem masaže koža postaje meka, podatna i postaje atraktivna boja. Sve to dolazi na štetu njenog protoka krvi. I što je najvažnije, hvala za masažu mišići postaju tonirana, lijepa, jači i funkcionalna.
• Masaža cijelog tijela blagotvorno djeluje na živčani sustav. Ona ublažava uznemirenost, smiruje i opušta, potiče nestanak tjeskobe i stresa, pomaže da se bolje prilagoditi nepovoljnim vanjskim čimbenicima, značajno poboljšava emocionalno stanje osobe.
• Masaža pomaže u smanjenju tjelesne masti ( „gori” od viška masnoće), što dovodi do gubitka težine i vitak stas.
• Masaža pruža priliv vitalne energije potrebnu opskrbu energijom i dobrim raspoloženjem.
• To se događa da trudnoća i porod su bol struka. Stalno ljulja bebu u naručju, također, nije pogodno za brz oporavak kralježnice. Masaža će donijeti olakšanje boli i težinu u leđa, kao i ojačati mišiće kralježnice.
• „Uz pomoć masaže možete dobiti cveta izgled, produžiti mladost i spriječiti moguće bolesti.

Ne zaboravite da smo često (osobito onih koji žive u velikim gradovima) pate od nedostatka topline i dodira, a vještim rukama masera i da će ispuniti tu potrebu.

Nakon što je tijekom masaže, koju će izgledati velika, stabilizirati emocionalnu pozadinu kasnom razdoblju nakon poroda, povećati učinkovitost i vitalnost. Sve to će vam pomoći nositi se s teškoćama prve godine majčinstva.

Nadam se da ste već terapeut koji radi s vama. Kada prvi put odlučili proći tečaj masaže, imajte na umu:

• Vaš terapeut bi trebao imati liječničku diplomu i radno iskustvo je preduvjet. Maser ruke da bi trebao biti udoban i ugodan. Pronađite stručnjaka koji može vjerovati;
• obratite pozornost na ukupnu atmosferu i unutarnjeg stanja (klub, u sredini). Osmijesi osoblja, njegova dobrohotnost, mirno opuštajuće glazbe, dim svjetla, dizajn ormar i udobnosti kauča će unaprijediti pozitivne učinke masaže.

Koliko često masaža ovisi o vašim ciljevima i mogućnostima. Stope mršavljenje obično duži od stope u liječenju stresa, primjerice (sjednice 8-12). Vi svibanj odlučiti za tečaj u masažu u trajanju od 15 tretmana (3 puta tjedno), ponovio nakon 3-6 mjeseci. To može potrajati intenzivniji i više naravno. Često je više prikladan za posjet masaža terapeut, maksimalno dva puta tjedno stalno (iznimka - proći zbog bolesti). Možete kombinirati bazen sa masažom, pogodan i za nekoga tko je umjesto svog doma (bliski rođak ili dadilja), a za vas, tako da ćete dobiti pravo skup korisnih postupaka po posjetu.

Masaža - fizička aktivnost za lijeni. Trenutno leži na kauču, te dobiti puno užitka, pauzu od kućanskih poslova pa tako i rastu tanke i jača mišiće. Velik, ali nije dovoljno. Od vas, također, zahtijevati malo truda. A ako sam napraviti dnevni trčati sve dok ne nude (ako postoji želja i mogućnosti), aktivno kampanju da dobije tanak i lijep lik, to je potrebno.

Video: Kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda. Planck. Primjena. Naši rezultati

aktivno hodanje

Dakle, aktivno hodanje. A zašto ne uzeti dnevne šetnje su vježbe, s obzirom da je šetnja s bebom biti puno? Aktivno hodanje - skladište raznih akvizicije.

S Prvo, hodanje je sigurno i prirodno za tijelo vježba, a to može izvesti gotovo svatko.

S Drugo, hodanje ne zahtijevati da se bilo materijalnih troškova: to radite tijekom šetnje na svježem zraku na ulici, a ne na pokretnoj traci kod kuće ili u klubu aktivno hodanje nužno doprinijeti postizanju sklada, pametan i dobar lik.

Pješačka blagotvorno utječe na gotovo sve sustave u tijelu: Poboljšava tonus kože i poboljšava funkcioniranje mišićno-koštanog sustava, je prevencija kardiovaskularnih bolesti, poboljšava cirkulaciju i dotok krvi u svim organima i sustavima.

Osim fizičkih aspekata, hodanje poboljšava psiho-emocionalnog stanja zbog proizvodnje endorfina, pozitivan učinak na našu psihu, što je vrlo važno u uvjetima baby blues Postporođajna. Šetnjom brzo se često koriste u kompleksnom liječenju i sprječavanju smanjenja emocionalne pozadine (i drugim fizičkim aktivnostima).

Kako se nositi s hodanjem?

To nije teško! Nije potrebno provesti sve šetnje stoji s kolicima u krugu od žena i djece širom pješčaniku. Takve „okupljanja” neće utjecati na bilo pozitivno na vaše zdravlje ili svoj lik ili zdravlje djeteta. Bez sumnje, komunikacija je vrlo važna, ali samo ako se ne uzme sve hoda i ne ograničavajući se na jalovih horor priče o drugima, nitko ne zna djece i obitelji. To se događa da se sastanak, prolazimo jedni druge priče o „prijateljicama prijatelja i poznanika” koji imaju „mijenja muž, sve dok ona ne može imati spolni odnos”, „šestomjesečno dijete cijepili, a on se razbolio”, i tako dalje. D., i tako dalje. br. Takav komunikacijski vrlo nepoželjno. tako - samo naprijed: ti, kolica s djetetom i svježem zraku.

Pokušajte hodati na brz tempo (waddling hoda neće raditi). Uzmite u utor nordijskog hodanja stoji polako, postupno povećanje tempo brzo, ali udoban itd vama. Nakon što ste ga održava za oko 40-50 minuta, možete ležerno usporiti tempo prelaska na mirnija tempom. Ukupno šetnju s djetetom obično je 1,5 sati, ali čak i 40-50 minuta dnevno hoda vrlo brzo će utjecati na vaše zdravlje i dobrobit.

Tijekom šetnje, pokušajte stajati uspravno, duboko udahnite, lagano podižući bradu (to čak i poboljšati vaše raspoloženje i dati osjećaj ponosa u svojim uspjesima). Kao šetnju sa svojim djetetom, vi ćete biti dva puta dnevno (ako je vrijeme normalno, i oboje su zdravi), pokušajte prvo, provesti u jutarnjoj šetnji u prirodi (u blizini parkovi, trgovi) za ugodan trening. Druga večer šetnja može biti posvećen dijalogu s pozitivnim istomišljenika mame u mirnom dvorištu ili na igralištu.

Stabilna stjecanje sklada i ljepote - to je promjena u načinu života i promijeniti stavove prema sebi i nije okrutno dijeta s vremena na vrijeme ili primitka nesigurnih zdravstvenih proizvoda za mršavljenje.