Psihologija i psihoterapija

stres Autodiagnostika

Mi smo svjesni vanjskog svijeta je pun raznih prijetnji našoj spokoynomususchestvovaniyu. Naša Zemlja nije dobro prilagođen za radosti života: negativni događaji nisu ništa manje pozitivne, povodovdlya suze što je više razloga za smijeh. Osim toga, jedan jedini događaj ito isti smijeh, a drugi zagoryuet dugo. Nogorestnoe država, ako se kasni, ona može postati - i stanovitsya- izazvati ne samo bolesti, negativno ponašanje, ali i temelj za razne bolesti: kardiovaskularni, neuro-psihijatrijskih, gastrointestinalnog. Tako iz negativnih iskustava neobhodimoizbavlyatsya, i što je prije moguće.
Ponekad, kako bi se vratiti u ravnotežu nakon akutne perezhivaniyakakogo traumatskog događaja, dovoljno je proanalizirovatsvoi misli i emocionalne reakcije. "Misli i emotsionalnyereaktsii definitivno utjecati na fizičko zdravlje. Silnyeemotsii (strah, ljutnja, bijes, planina) - pogotovo ako su raseljeni podavlyayutsyai - može uzrokovati mnoge psihologicheskihzabolevany"- podsjeća na američki psiholog psihoterapevtDzh. Kišnica.
Povećana simptomi posljedica neispravnog "čitanje"svjesni dio mozga normalnih tjelesnih reakcija na stres.
Rješenje mnogih problema povezanih s jakim emocionalnim iskustvima, često ovisi o sposobnosti da ostvari sve što proiskhodit.Esli li razlikovati kada ste uplašeni i ljuti kad ilipechalny, od vas će biti u mogućnosti upravljati svojim osjećajima, a ne ih suzbijanju ne, dodjeljivanje netočne vrijednosti ,

Stresni životni događaji

Nadam se da ćete se složiti sa mnom da postoji niz događaja koji uzrokuju tešku emocionalnu uznemirenost. Ove perezhivaniyane uvijek imaju posljedice. Osoba se njihova "prelijetanje"I onda oni nemaju negativne učinke, ali se može "rekord"u svom sjećanju kao negativna iskustva. (Prema zapadnyhpsihologov, oko 80% su u situaciji psihološke travmyvyhodyat iz nje bez posljedica za vlastito zdravlje, ostalnye20% imaju potrebu za različitim vrstama profesionalnu pomoć.) I togdaeto iskustvo počinje nagrizati svoje zdravlje.
Dr. Holmes i Reich proučavali ovisnost bolesti (chisleinfektsionnyh bolesti i ozljeda) od različitih stresora zhiznennyhsobyty više od pet tisuća pacijenata. Zaključili su kako je mentalna i fizička bolest obično prethodi opredelennyesereznye promjena u životu osobe, a na osnovu njegovog issledovaniyasostavili sljedećoj skali u kojoj je svaka važna zhiznennomusobytiyu dodijeljen određeni broj bodova, ovisno o stupnju stresa.
Skala socijalne adaptacije

Život vrijednost događaji događaja u točkama
1. Smrt supružnika 100
2. Razvod 73
3. Odlazak supružnika (bez razvod) 65
4. Zatvor 63
5. Smrt bliskog člana obitelji 63
6. trauma ili bolest 53
7. 50 brak
8. otkaz 47
9. Usklađivanje supružnika 45
10. Umirovljenje 45
11. Promjene u zdravstvenom stanju člana obitelji 44
12. Trudnoća 40
13. Seksualni problemi 39
14. Pojava novog člana obitelji 39
15. reorganizacija na poslu 39
16. Promjene u financijskoj situaciji od 38
17. Smrt bliskog prijatelja 37
18. Promjena profesionalno usmjeravanje 36
19. Jačanje odnosa sukob sa suprugom 35
20. zajam ili kredit za veliku kupnju (npr kod kuće) 31
21. Kraj roka otplate kredita ili zajma od 30
22. Promjena položaja 29
23. Sin ili kći odlaze kući 29
24. Problemi s rodbini supruga (supruge) 29
25. Izvanredna osobna postignuća 28
26. suprug napusti posao (ili početak) 26
27. Početak ili mature u školi 26
28. Promjene u životnim uvjetima 25
29. Odricanje od bilo koje pojedinačne navike 24
30. Problemi sa izbočine 23
31. Promjena stanja ili 20 sata
32. Učionica rezidencija 20
33. Promjena mjesta studiranja 20
34. Promjena navike vezane uz aktivnosti u slobodno vrijeme ili otpuska19
35. Promjene u navikama u vezi s religijom 19
36. Promjene u društvenim aktivnostima 18
37. zajam ili kredit za kupnju manjih stvari (automobili, televizorai itd) 17
38. Promjena pojedinačne navike vezane za spavanje 16
39. Promjena broja članova obitelji koji žive zajedno 15
40. Promjene u navikama koje se odnose na hranu 15
41. odsustvo 13
42. Božić 12
43. Maloljetnik kršenje vladavine prava 11

Sada, pokušajte se sjetiti sve događaje koji su se dogodili u vamiv u posljednjih godinu dana, i brojati ukupan broj "zarađen"što ukazuje. Prema istraživanjima provedenim byloustanovleno da su 150 bodova je vjerojatnost 50% vozniknoveniyakakogo bilo koje bolesti, a povećava se za 300 bodova do90%.
Koliko će koševa postići? Ima li kakvih događaja u životu koje ste mogli izbjeći? Želite li izbjeći? "Zachemvyyasnyat stres uzrokuje stres?"- možete sprositvy. Činjenica je da kada ste uspjeli prepoznati svoju osobnu stresa do kraja identificirati konkretne razloge to uzrok, to budetoznachat: vi ste spremni naučiti kako upravljati stresom.

soj stres

Koliko često se može dogoditi iskustva koja nazivamo stres, a što bihevioralni odgovori im pobuditi? Zamislite pishetcheshsky Ota Gregor liječnika da u vožnji na autocesti, a vasnachinaet pretjecati drugi vozač - i to ne samo da će prestići, ali "rezovi" vaš automobil. Nakon jednog "fokus"odmah baca drugo - naglo usporava u lice vasheymashiny.
Ova iznenadna neočekivana situacija čini momentalnuyuavtomaticheskuyu reakciju: ubrzava puls i disanje, oči - samo ako si vidio na tom samom trenutku iz - gotovo vylezayutiz orbitama. Moguće je da ćete dobiti ljut ozbiljno, nachnetegromko prokletstvo - vaš gnjev neće granice!
Nakon neposrednoj opasnosti i da će vas barem nemnogouspokoites, pokušajte gledati na sebe izvana: komprimirani njegove usne, njegova glava uvučena u ramena mišića vrata i ramena napeta taksilno tom glavobolje i bolova u leđima, mučnina diže na grlu.
Nekoliko minuta nakon ovog akutnog stresa puls dah smiri, pogledaj vratiti u normalu. Odnakonapryazhenie mišića tako brzo ne prođe.
Intenzivno i dugotrajno napetost mišića - to priznakstressovoy situacija.
Osim bioloških signala stresa, postoje signali emotsionalnoysfery povezane s promjenama u odgovorima u ponašanju. U odnogocheloveka, na primjer, stres se očituje u nestrpljivosti, drugoykak iako je uvijek negdje u žurbi: rekao je brzo ili slishkombystro šetnje. Treći memorije pogoršava. Četvrti mysliperebegayut stalno s jednog na drugi - ne može sosredotochitsya.Proyavleniem stres također su povećane nervoze, rezkieperepady raspoloženje, umor, stanje dushevnoyopustoshennosti nagli žestoki.
Te i druge psihološke i biološke signale treba zastavitvas razmišljati o svom zdravlju i načinu života.
U nastavku je popis različitih stanja čovjeka kotoryemogut signal prisutnosti u tijelu unutarnjeg napryazheniya.Takoe države, obično teret, a vi početi čuditi: što je razlog? Samo svjesna procjena perevestieti signali sposobni emocionalne sfere u upravljanju koji daetvozmozhnost postizanja unutarnje ravnoteže, a time i likvidirovatnezhelatelnoe stanje.

Znakovi napona stresa (na Schaefferom)

Nemogućnost da se koncentriraju na nešto.
Previše česte pogreške u radu.
Pogoršanja memorije.
Prečesto postoji osjećaj umora.
Vrlo brzo govor.
često misli "nestati",
Vrlo često, bol (glava, leđa, područje trbuha).
Razdražljivost.
Rad ne dostavi istu radost.
Gubitak smisla za humor.
Dramatično povećanje broja popušenih cigareta.
Ovisnik o alkoholu.
Stalan osjećaj pothranjenosti.
Gubitak apetita - sve izgubljeno ukus za hranu.
Nemogućnost da se dovršiti posao na vrijeme.
Pročitajte pažljivo popis. Poznavanje njima će pomoći naytipravilny put samospoznaje, samoanaliza stressovyhreaktsy njegovo tijelo. Ako ne možete pronaći sebe priznakovstressovogo napon ili ne mogu sjetiti posledniyraz ih osjetiti, možete samo zavist.
Tako znakove stresa stresa što već znate. Sleduyuschiyshag - Pažljivo proučavanje uzroka.

Znakovi napona stresa (prema Booth)

Mnogo češće morate ne ono što su htjeli, a ono što želite, da je dio vaših dužnosti.
Vi stalno nemam vremena - nemam vremena za ništa učiniti.
Imate nešto ili nekoga "prilagoditi"Uvijek negdje tospeshite.
Počinjete razmišljati da svi oko stegnute u vise od tovnutrennego napona.
Uvijek želim spavati - jednostavno ne mogu spavati.
Vidiš previše snova, pogotovo kada je vrlo umoran Zaden.
Hvala puno dima.
Konzumiraju alkohol više nego obično.
Gotovo da se to ne sviđa.
Kod kuće, u obitelji imate stalne sukobe.
Stalno doživljava nezadovoljstvo životom.
Ići u dug, ni ne znajući kako ih platiti.
Imate kompleksa inferiornosti.
Kao što možete vidjeti, kako bi se pokušati utvrditi uzroke stresa, prije svega je potrebno kako bi pronašli vezu između stresa i vyzyvayuschimiego impulsa. Jedini način za dolazak na pravom resheniyu.Ne Također je moguće da se, nakon čitanja presude popis razloga nećete naći one uzrokovane stresa osobno. Ali etoglavnoe: važno vrijeme da se brine o svom mentalno stanje, vaše zdravlje.
I ako možete pronaći tipična samo za vas razlozi utverzhdaetOta Gregor, može se smatrati uspjehom, ozbiljan povodomdlya se samodopadno, samohvale. Tolkotiho da nitko ne čuje. Usput, ne samo dijete, ali odrasla osoba u potrebi hvale - on je također neobhodimyslova priznanje, zahvalnost za dobro obavljen posao. Noesli ne hvale prijateljima, onda budite hrabri i pohvalitesebya sebe! Sjeti se, kao dijete ste pohvalili moju majku i kogdavy nešto drugo, nježno vas potapšao po glavi i ulybalas.Eta osmijehom, to pohvala bila sastavni dio vašeg života oschuscheniyaradosti. Pa, onda ... U školi, pohvale postaje sve manji manji, a do kraja treninga, gotovo da se ne čuje dobre riječi, kao da su nestali. Rezultat priznavanje svojih zasluga bylalish pozitivnu ocjenu. Od početka rada slovablagodarnosti postati vrlo rijetko. Ali prepoznati kako hochetsyaporoy, na poslu ili kod kuće, da se osjećaju odjednom ljubazan majke vzglyad- koliko je to važno! Uostalom, kada je odobren nitko, mi smo stanovimsyachrezvychayno škrti u svom pohvale za druge.
Dakle, prije nego što ste uspjeli pronaći rješenje za osobni problem, ne zaboravite da pohvalite sebe odmah naći u gore perechneprichinu svom stanju naprezanja. Istovremeno poprobuytenasladitsya predosjećaj onoga što stvarno osjećam bolje.

Čovjek ne zna kako se prilagoditi različitim okolnostima. Noest okolnosti, događaji koji su "predelynormalnogo izvan ljudskog iskustva", Ovi događaji mogu biti otnestivoyny, katastrofe, nasilje, smrt voljene osobe, stihiynyebedstviya i drugi. Černobilska katastrofa je među događajima naiboleetravmiruyuschih ljudske psihe. Međutim, post-traumatski stres nije samo prisutnost traumatskih događaja u prošlosti. Drugayastorona PTSP se odnosi na unutarnje mirulichnosti i povezana je s ljudskim odgovor na njih doživjeli sobytiya.Vse reagiramo na različite načine: tragična nesreća može nanestityazheluyu ozlijeđen jedan i gotovo ne utječe na um drugoga.
Ako je ozljeda bila je relativno mala, a povećana anksioznost i drugi simptomi stresa postupno će se - u roku od neskolkihchasov, dana ili tjedana.
Ako je ozljeda bila teška ili traumatski događaji povtorilismnogokratno, bolna reakcija može trajati mnogo gody.Sleduet napomenuti da je gubitak mentalne ravnoteže, burne psihicheskieproyavleniya u slučaju savršeno normalne psihološke traume.
Kada osoba nema mogućnost pražnjenja unutarnje stres uzrokovan traumom, tijelo i um naći nešto sposobkak "da se smiri" ovaj napon. To je, u principu, te je mehanizam posttraumatskog stresa. "Egosimptomy, koji zajedno izgledaju kao mentalni poremećaj - rekao je B. Kolodzin - zapravo ništa drugo kao glubokoukorenivshiesya ponašanja povezanih s ekstremnim sobytiyamiv prošlosti."
Obratite pozornost na simptome koje smo uočili kod osoba pogođenih otposledstvy od černobilske katastrofe.
Otupjela osjećaje. Čovjek je teško uspostaviti izbliza i druzheskiesvyazi s drugima, ona nedostupna radost, ljubav, tvorcheskiepodemy. Mnogi ljudi se žale da, budući da je pogodio tyazhelyhsobyty je postalo puno teže doživjeti ove osjećaje.
Agresivnost. U želji da se riješi problem grubom sily.Hotya, u pravilu, to se odnosi fizičko djelovanje sile, ali i zadovoljava mentalno, emocionalno i verbalno agressivnost.Poprostu gledano, ljudi imaju tendenciju da se prijave jak pritisak naokruzhayuschih kad god želi da se njegova, ni eslitsel nije bitno.
Umanjena memorije i koncentracije. Osoba ima teškoća kada želite da se usredotočite ili zapamtiti nešto, za krayneymere takve poteškoće u određenom obstoyatelstvah.V neki koncentracija točke mogu biti prekrasna, ali stoitpoyavitsya bilo faktor stresa, kao što čovjek ima nev ne može koncentrirati.
Depresija. U stanju depresije, posttraumatskog stresa dostigaetsamyh teškim i sumornim dubinama ljudskog očaja, to kogdakazhetsya da je sve besmisleno i beskorisno. Taj osjećaj depressiisoputstvuyut živčani iscrpljenosti, apatije i negativni otnosheniek život ("negativna perspektiva život").
Opći anksiozni. Pojavljuje se na fiziološkoj razini (lomotav leđa, želuca grčevi, glavobolja), mentalno zdravlje (postoyannoebespokoystvo i briga, "paranoidan" pojava, na primjer, nerazuman strah od proganjanja), u emotsionalnyhperezhivaniyah (stalan osjećaj straha, self-sumnje, krivnje).
Nepozvan sjećanja. U spomen na čovjeka iznenada vsplyvayutzhutkie, ružne scene povezane s traumatskim sjećanjima sobytiem.Eti može pojaviti i za vrijeme spavanja i dok bodrstvovaniya.Nayavu se pojavljuju u slučajevima kad je okolni obstanovkachem donekle sličan incident "za vrijeme", tj u vremyatravmiruyuschego događaja: miris, pogled, zvuk, kao da prishedshieiz tog vremena. Žive slike prošle jeseni na psihu i vyzyvayutsilny stresa. Glavna razlika od uobičajenih sjećanja sostoitv tom posttraumatske "nepozvan sjećanja"popraćena jakim osjećajem tjeskobe i straha.
Nesanica (poteškoće sa spavanjem i nestalna spavati). Kada chelovekaposeschayut noćne more, ne postoji razlog da se vjeruje da je nevolnoprotivitsya zaspati, a to je razlog za njegovu nesanicu: osoba se boji spavati i ponovno vidjeti san. Redoviti nedostatak sna, što dovodi do ekstremnih živčani iscrpljenosti, stresa simptomovposttravmaticheskogo upotpunjava sliku. Nesanica je također izazvao vysokimurovnem tjeskobu, nemogućnost da se opustite, kao i neprehodyaschimchuvstvom fizičku ili psihičku bol.
Krivnja. Krivnja se najčešće javlja u djece peredsvoimi roditeljima za sve što su uspjeli zaštititi svoje zdravlje otgubitelnogo zračenju. Za pojavu osjećaja ne vinysovsem zahtijeva stvarnu bolest djeteta, roditelja chastobespokoyatsya i moguće bolesti.
Snimili smo i druge značajke u formiranju chuvstvaviny. Dakle, djevojke razviti osjećaj krivnje prema rodivshimisyaesche ne djecu za njihove moguće deformacije. Migranti (migranti) neredkoformiruyut u svoju djecu osjećaj krivnje za odluku da, osobennoesli život u novom mjestu ne rade. Dijete, radi kotorogoroditeli odlučila preseliti, "mošt" svoimiroditelyami biti odgovoran za poremećaj života, nedostatak radova o specijalitet, gubitak prijatelja.

Ovo su glavni simptomi posttraumatskog stresa. Mi ukazaline sve. Dakle, veterani afganistanskog rata su promatrane i drugiesimptomy: "nemotivirani budnost", "vzryvnayareaktsiya", "uklapa bijesa", "zloupotrebleniealkogolnymi, lijekovi i ljekovite tvari","halucinacije iskustva", "suicidalne misli",
Što trebate znati i analizirati različite simptome stressovyhreaktsy, uključujući posttraumatski? Biti svjesni: vyprishli svom sadašnjem stanju iz više razloga, kotoryemozhno se razumjeti ako se ozbiljno proučavati svoeyzhizni sliku.
"Prihvaćanje stvarnost njihovih života sa svim što ima horoshegoili krivo, možete zapitajte se sljedeće pitanje: "Vsilu sam nešto promijeniti?"" (B. Kolodzin).

popis Robinson

Sigurni smo da većina ljudi može, ako to žele, a ako znayutkak, sami pomoći u krizi svog problematičnog života.
Često se nađemo u takvoj situaciji, kad nema snage na zhiti da svijet "grebenast", Izgubio smisao suschestvovaniya.Chto veze?
Što učiniti? A vi imate? Pitanja koja i bljeskale u našoj boli i očaja zatemnennomot svijesti. A što je pred nama? Da li menyabuduschee? Gdje da biste dobili snagu da ide kroz sve?
Među različitim načinima izlaska iz krize (podderzhkadruzey i obitelj žalbu na terapeuta) je jedan kotoryyprimenim ovom tipu osobe koja ne želi ili ne mozhetobraschatsya podršku od bilo koga. Takva osoba je sama, nesmotryana prisutnost njegova supruga, djecu, prijatelje i kolege, a on nije mogao pomoći mozhets. On - Robinson na naseljeni otok i skladusvoego lik ne može reći bilo tko da egomuchaet da ga remeti.
Ako je teško ili nemoguće da netko reći o zadesila tebyaneschaste, možete ga staviti na papir, slijedeći jednostavan postupak koji sam naziva "popis Robinson",
Zašto Robinson? Činjenica da je prva primjena ove metode se nalazi u Defoe romanu "Robinson Crusoe",
Trebam li podsjetiti dragi čitatelji, u kojoj situaciji pomestilpisatel svom junaku? Snažan očaj, u blizini bezumiyu-mentalno stanje od respektabilan građanin Engleske. Provjerite što učiniti u tom romanu, kao heroj ne snage da izdrži svoeodinochestvo i nema smisla nastaviti borbu za opstanak je kako karakterizira stanje svoje junak pisac ?: "Onkak ludo dugo trčanje uz plažu",
Malo kasnije, Robinson se napravio ozbiljno i temeljito obdumatsvoe položaj i prisiljeni okolnostima života. Prvi chtoon napravio za nju - počeo snimati svoje misli u svrhu "vyskazatslovami sve što sam mučio i mučio, a iako je nibudoblegchit njegova duša", Razmišljanja Robinson je bio bolan, ali um postepeno počeo da se prednost nad očajem. Do Mares, on je pokušao utješiti pomisli na ono što bi se moglo dogoditi i nechtohudshee i suprotstavlja zlu dobro.
Odlučio je, ako je dužnik i vjerovnik, napiši sve boli, kotoryes mu se dogodilo, a sljedeći - sve što mu se dogodilo zadovoljavajuće (U svakom teške situacije ima pozitivne aspekte.).

zlo dobro
napustio sam sudbinu na tamnom, pustom otoku i imam nikakoynadezhdy oslobođenje. Ali ja sam živ, nisam utopiti, kao i svi moimtovarischam.
Ja vrsta izolirani i odsječeni od svijeta i osuđeni na žalost. Nozato ja oporavio od svih naših posada, smrt me poštedio, a tko tako čudesno spasio me od smrti, vyzvoliti ovu tmurnu situaciju.
Ja sam odvojen od svega čovječanstva pustinjak sam protjerani iz obschestvalyudey. Ali nisam umro od gladi, a umro je u ovom osamljenom mjestu, gdje je čovjek imao što jesti.
Imam nekoliko odjeću, a uskoro ću imati ništa da prikrije svoju telo.No živim u toplom klimom, gdje ne bih nositi odjeću, čak i ako samo sam imao jedan.
Ja sam bespomoćan protiv napada čovjeka ili životinje. No, otok je bio kudaya, pusti, a ja nisam vidio to bilo divljih životinja kao i na obalama Afrike. Što bi se dogodilo meni ako vybrosilotuda?
Nisam razmjenu riječi s bilo kim, i nitko me tješiti. Ali bogsotvoril čudo, Hottabych naš brod tako blizu obale koja Jan upravo nagomilati sve što je potrebno za udovletvoreniyamoih potrebe, ali su također imali priliku za proizvodnju vlastite kraj propitaniedo mojih dana.

Što misli uzrokovali vježbe u debitne i kreditne otnosheniyahu Robinson? Da citiram sve njegove zaključke: "Snimanje etasvidetelstvuet da malo tko u svijetu dobio u boleebedstvennoe položaj, a, ipak, to je sadržavala kakotritsatelnye, nakon pozitivne strane, za koje sledovalobyt zahvalan: gorko ljudsko iskustvo, upoznali najgora nesreća zemljišta pokazuje da uvijek imaju neku utjehu da je vodstvo naše nevolje i koristi treba biti zabilježeno u župnoj grof",
Što se dogodilo, zašto, i rekao iskustvo nevolji (kao što smo mi sada skazaliby) na papiru, Robinson je počeo njegov put do oporavka?
Ona na taj način, može se shematski označeno sljedećim koracima:
To postiže detant, jer čovjek pokušava svoj rekord ostanovitsobstvennye tjeskoba osjećaje, očaj.
Prekinuta učinak auto-sugestija, kada je osoba progonjen navyazchivyemysli o beznadnosti situacije, nemogućnosti pronaći rješenje, postoji"omotati" stanje.
Pisanje na papiru traumatskog događaja, osoba ne pervyeumozaklyucheniya, prvi zaključke, čime suspendiranje protsesssuzheniya svijesti karakterističan za osobe u situaciji silnogostressa.
Počinio čin izrade problema - opisuje svoje stanje, cheloveksmiryaetsya sa slučajem (zaustavlja posuti pepelom na glavi).
Ona počinje analizu stanja, što znači smanjenje emotsionalnoynapryazhennosti uključiti učinak intelektualnog komponentasoznaniya.
Jesu li u nevolji već mogu početi djelovati - on ravnomernorabotaet i mentalne i emocionalne vozila, a može biti podklyuchatdeyatelnostny.
Racionalna analiza, vizualizacija događaja, pomogliRobinzonu glas razuma - on je prvi podnio ostavku na položaj, a zatim staliskat iz ove situacije. Imamo prekrasan literaturnyyprimer što je više moguće "povući svoju kosu" u krizisnoysituatsii.
Psihoterapijski iskustvo književnog junaka, nadam mozhetpomoch i mi prevladati druge, ali ne i manje teškim situacijama, koje nisu rijetkost u našim životima.
Pergamenshchikov LA popis Robinson
Mn., 1996, str. 9-31, 94-98.