Prevencija, ili na pitanje sanogenesis

Srećom, to je kratkog vijeka stanje. Kada njihovo tijelo samo-reguliraju nastajanju problema, fokusirajući se samo na vlastite snage. A stanje kičmene subluxation na to u početnoj fazi, začudo, može se nazvati fiziološko stanje. Mnogo puta smo u toku dana smo dobili najviše subluxations, ne primjećujući nikakve posljedice. Zašto je, a onda što se događa u subluxation? A ako je fiziološko stanje, zbog čega se razvija u bolest?
Dakle, neka je red. Činjenica da imamo niz nesvjesnih radnji. Mi ih obavljati automatski, bez razmišljanja - zašto smo odjednom djevice naš arsenal puno njih, a mi smo to radili sami svaki dan, često ne primjećujući.
Na primjer, kada osoba zijevanje, to se događa svjesno ili ne? U većini slučajeva, ako ne želite pokazati drugu stranu da se razgovor razvukao, zijevanje je potpuno nesvjesni akt. I ovdje je još jedan akcija - grebanje. Svrbež koji se javlja u određenom području tijela neminovno će ga gurnuti kako bi se osiguralo da je ovo mjesto na očekivanoj razini. Akcija se događa sasvim nesvjesno, i želja da ga provesti ponekad jednostavno neodoljiva. Popis se nastavlja, ali nećemo to učiniti, kao i istražiti detaljno uzročnu vezu između tih nesvjesnih postupaka. A razlozi, vjerujte mi, postoji. Idemo ravno u ovoj nesvjesnoj radnji kao istezanje.

Prednosti istezanje

Pitajte osobu - što pijucka? Malo je vjerojatno da će biti u mogućnosti dati informirani odgovor duboko. Međutim, priroda takvog djelovanja je osiguran s razlogom. Svrha je istezanje - aktivnih, neovisnih subluxations smanjenje. Dakle, tijelo pruža samoregulacije, ili, kao što kažu u medicinskoj zajednici, pruža sanogenesis.
Sličan proces se može promatrati u životinja. No, za razliku od životinja, koje se protežu uvijek u vrijeme kada postoji želja, ljudi su mislili da ako on nije razumio zašto je, dakle, asocijalni. Antisocijalno zijevanje, ogrebotine i protežu u društvu. Možda, u ovom ima istine, no imamo liječnički razgovor, a ne etički i ponašanja.
Dakle, u vrijeme istezanje u prvom potezu od debla mišiće. Jači čovjek će se izvući, veća učinkovitost. Znanost je dokazala da je opuštanje mišića može se postići na nekoliko načina. Jedan od takvih načina je nitko drugi nego nad njom. Primijećeno je da ljudi često proteže ujutro, nakon spavanja i nakon dugog boravka u jednom, prisiljeni držanja, to jest, nakon dugog razdoblja statičkog elektriciteta. Što se događa s tim trenucima? Pogledajmo redom.
Tijekom sna, kada je većina mišića trupa je u stanju potpune opuštenosti njegova popravljajući njihov učinak na kralježnicu je sveden na minimum. Ovaj faktor dovodi do činjenice da se pod utjecajem sile gravitacije javlja prisilno preseljenje jednog kralješka u odnosu na drugu. U nekim slučajevima, to migracija je takva da je pasivni subluxation u intervertebralnog zglobovima.
Vi svibanj pitati - što je s boli u produženom zglobne čahure, bol, koja je trebala zaustaviti ugrožavaju zdravlje nehotične pokrete kralježnice? Ovdje je sve vrlo jednostavno. Kretanje kralježaka jedne u odnosu na drugu tako sporo i protežu zajedničke kapsule veznih zglobova tako glatko da ljudi jednostavno ne osjećam, ne shvaćaju tu istu bol kao bol. Pulse prolazi, i nema bol. No, tu opet, bez svijesti želja okrenuti na drugu stranu.
Dakle, čak i za vrijeme sna, naše tijelo regulira vlastitu državu kako bi se održala zdrava. Samo postoji jedan „ali”. Intertransversarii, koji je radio cijelu noć, držeći migraciju kralježaka, a pruža nam okreta u krevetu, ujutro i ostati u stanju napetosti. Napon obično jednostrana. Uostalom, ne možemo spavati na lijevoj i na desnoj strani u isto vrijeme, naravno, ako osoba ne spava cijelu noć na leđima ili trbuhu.
Ostavite mišića u stanju stagnacije je pun stresa neljubazna posljedicama. Ako se sjećate, ovi mišići se protežu od poprečne procesa kralježaka na poprečnu procesu drugog, a ako ne eliminirati grč, i oni će skinuti jednostrano dva kralješka. Kao rezultat jednostranog -neizbezhno hyperextension od zglobne čahure i značajne poteškoće kretanja u njemu.
Ipak, očekujem da kad leži na leđima ili trbuhu izvrtati ne, ne. Ja stvarno ne znam kako možete spavati cijelu noć na leđima u položaj „pozornost” pete liniji bez da situaciju malo više u stranu. Pa, navijači spavati ležeći na trbuhu na vrhu i okrenuo glavu. Prema tome, jasno je da je većina trivijalne pragmatičnu stranu jutarnjih vježbi. I nije nužno da se iscijedi od poda do mučnine ili pull utezima. Samo nekoliko puta da se protežu sa zadovoljstvom i crunching u zglobovima leđa. To je vaš subluksacije gube patološki potencijal!
Tako je počeo dan. Život prisiljeni satima sjediti na poslu. Na poleđini dugo sjedenje otupio, mišići postaju kao drvo. Sustavno ruglo tijela u duhu statičkog preopterećenja neizbježno će dovesti do istih subluksacija. Što učiniti?
Dakle, industrijska gimnastika. Gubljenje vremena, ili spas? Vjerujte mi, čak i na radnom mjestu, a da se protežu svaka dva sata će trajati više od nekoliko minuta, a ne usporiti rad, ali će vam pružiti barem neko jamstvo očuvanja vašeg zdravlja.
Trčanje, bez sumnje, je dobra, ali ako već imate kongestivnog mišića, a zatim skine stres samo njegova istezanje i trčanje neće pomoći. Fizička aktivnost tijekom radnog velikog jasan kaput, ali ako imate negativne emocije, sjetite psa na uzici, grč mišića vrata je zajamčena! Iako su staze, vrat ostaje u kamenom stanje sa svim njegovim posljedicama. Samo ispijanje otklon i naginjanjem glave nazad lagano će vam pomoći da uklonite stres iz zamrznute u grču mišića.
Postoji niz vrlo učinkovitih vježbi koje možete priuštiti da nose na posao. Pa, ako je vaš ured ima teretanu. Usput, danas je postalo moderno imati takvu sobu. Međutim, većina radnika gleda na gimnastička oprema za vježbanje na poslu kao šef self-indulgencija, ali bez uspjeha.
Takva mogućnost je jednostavno objesiti držeći se za ruke na šank, a ne samo osloboditi zagušenja grčevi mišića struka, ali ni mogućnosti dati poticaj za eliminaciju već formirana subluxation. Međutim, zloupotrebljavaju ovu vježbu ljudi već osjećaju bol ili druge dijelove kičme, to nije potrebno, jer, doista, i nada za materijalne pomoći cijelog kompleksa gimnastičkih vježbi, one koje se pojavljuju na kraju ovog poglavlja, imajući na umu da su sve ove vježbe tu je prevencija bolesti, ali ne i njeno liječenje! Međutim, to gimnastika prevencija, ako je to učinio obratiti pozornost, kao i nekoliko osnovnih pravila, koja, ako se ne smoći snage da se ignorira, neka ti ni ne znaš što je bol u leđima.

Tibetanski vježbe

Postoji niz vježbi, htio bih citirati zbog svoje visoke učinkovitosti i važnosti. Ovaj kompleks je pronašao istraživača starina u sredini dvadesetog stoljeća, jednog od tibetanskih samostana. Ja ga donijeti bez rezova.

vježba 1

1. Gledaj ravno, glava mu je uspravno.
2. Oči su mu se pomaknuo ulijevo koliko je to moguće, glava ostaje na mjestu. Na spor dah oči se kreću paralelno prema horizontu što se tiče desne strane. Stopa pokreta očiju od maksimalnog lijevom položaju što se tiče prava na jednak svoju udisaju toka.
3. Na izdisaju, pomak oči od najviše pravo mjesto za maksimalnu lijevo, glava strogo je fiksna. Brzina kretanja očiju je vaš izdisajni protok.
4. Ciklus pokreta očiju s jedne na drugu stranu uz paralelno diše računa se kao jedan.
5. Trčanje 9 puta.

vježba 2

1. Gledati ravno. Voditelj strogo uspravno.
2. Pogled prevodi u najvećoj spuštenom položaju, glava ostaje strogo miruje. Gle, nakon udisanja preselio iz krajnjeg položaja, gledajući dolje u krajnji položaj, okrenuta prema gore, na strogo vertikalne na horizontalnu liniju naprijed.
3. Na izdisaju, mislim da se na isti način u ravnoj liniji od maksimuma prema gore prevodi do maksimuma prema dolje. Trajanje pokreta očiju i gore i dolje su jednaka duljini Vašeg udisati i uzdisati.
4. Ciklus kretanje gore-dolje paralelno udisaja smatra odjednom.
5. Trčanje 9 puta.

Modul} {direkt4

vježba 3

1. Uvesti prednju stranu sata. Postavite svoje oči na slici 9 brojčanika, glava mora ostati u strogo ravno i nepokretan.
2. Provedite rotacijsko kretanje očiju u smjeru kazaljke na satu od 9 do 9. oku pokreta bi trebao ići za maksimalnu radijus. U smjeru kazaljke pokret popraćen je dah i, kao u prethodnim slučajevima, je brzina je brzina udisaja.
3. Izvođenje ulijevo prijedlog od 9 do 9, ali nakon izdisaja. Sjeti se da je pokret očima samo kada je strogo fiksne glavu.
4. Rotacijski pokreti u smjeru kazaljke na satu i suprotnom smjeru, nakon čega slijedi udisanje i izdisanje, smatraju u jednom trenutku.
5. Izvođenje 9 puta.

Ako je prvi tri vježbe glava ostala strogo miruje i kreće samo oči, u naredne tri vježbe skroz okolo. Oči su nepomično, kreće njegova glava. Ispuniti ovaj uvjet će biti puno lakše, ako nije unaprijed zakazano sama far - bilo koji objekt za koji se može objesiti na i ne izgleda da se otrgnuti od njega. Jedini uvjet - da je predmet ove, iako čak i mjesto na zidu, bili su strogo ispred vas - ili bolje rečeno, pred vašim očima.

MacBook Air A1466 Prevencija 13 Video" 2012

vježba 4

1. Oči gledati naprijed i dalje. Glava skreće lijevo što je više moguće i iz ove pozicije počinje kretati u desno, nakon čega slijedi daha. Pokret bi trebao ići strogo vodoravno. Stopa kretanja glave je protok pri udisaju.
2. Međutim, sam pokret, već u suprotnom smjeru, a slijede izdisaja.
3. Premještanje glavu s jedne na drugu stranu, u pratnji udisaja, broji kao jedan.
4. Izvođenje 9 puta.

vježba 5

1. Početak kreće glavu najviše spuštenom stanju, ali pod uvjetom da ne izgube oko tracker. Ako ste u mogućnosti da se spusti glavu niže, a zatim vaš um će izgubiti far, stop na maksimalnu razinu na kojoj ste svjetlo i dalje vidjeti oči. Izvedite pokrete glave ravno u najvećoj mogućoj razini, sve dok možete vidjeti svjetionik. Kretanje prema gore se prati inhalacijom.
2. Isto Spirala, ali u pratnji izdisaja.
3. Kretanje gore-dolje, u pratnji udisaja, broje kao jedan.
4. Izvođenje 9 puta.

vježba 6

1. Položaj glave na broju 9 ispred zamišljene sat lice, oči i dalje, kao iu prethodna dva slučaja, strogo nepomično i gledao naprijed. Kretanje, zatim inhalacijom, kazaljke na satu od 9 do 9 smjeru.
2. Suprotnom od kazaljke pokret popraćen izdisanja.
3. Baš kao iu svim prethodnim slučajevima, potrebno je 9 puta.

Video: Chernigov trtica. Prevencija na cesti

Imajte na umu da je ovaj program vježbanja nije samo preventivno, ali i ljekovit učinak, jer da se njegova provedba trebala bi biti ozbiljno. Ispasti dobro to će biti tek nakon kratkog treninga. To je već testiran u praksi. Nemojte se obeshrabriti ako ga ne obavlja vježbe lako i odmah, uz također morati pogledati nekoliko puta u knjizi. Rezultat će platiti za sve svoje iskustvo. Dovoljno je sjetiti se da se u svim potrebnim sustava i upornost.
I još jedna. Može se činiti da je ova vježba je učinkovit samo u bolesti vratne kralježnice. Trebao bih napomenuti da to nije tako. A s prsnih bolesti i bolesti lumbalnog ove vježbe je vrlo učinkovit. Razlog za ovaj efekt je da su ljudske oči su polazna točka kompleksne biomehanički put. Jedna od karika u tom putu su intervertebral zglobova.
Za rijeka živio i bio prepun, trebao joj je izvor. Lišiti svoje izvorište, a rijeka će uvenuti. Dakle, u našem slučaju, su izvor oči, počnu težak proces kretanja, a oni određuju zdravlje kralježnice na mnogo načina.

pokreti očiju vrlo ograničeni u našoj zemlji. Dugo smo izgubili naviku gledati u nebo i poprijeko gledaju na sumnjivim šuškanje u grmlju. Kada početi raditi ove vježbe, možete osjetiti na drugi ili treći dan, da su pokreti očiju postaju bolno. Nemojte se bojati. Proces naziva sportaša odgođen početak bol mišića, a u medicini objašnjava nakupljanje mliječne kiseline u mišićima. Sise odbijeno rad okulomotorni mišiće i odgovoriti na teret nakupljanje kiseline i bol. Uplašeni, požurio da rade i trpe par dana prije zaboraviti na bol u očima, zadržavajući sve svoje zdravstvene probleme. Neometan, opterećenje i dalje kroz dan, rijetko više, bol će nestati. Kiselina ide, a mišići sami će uskoro dobiti koristi za te zaustavi podsjetite. Ali vi ćete na umu sa zadovoljstvom u nekoliko mjeseci redovitog vježbanja, pokreti leđa postati puno lakše, a raspon im je znatno povećana.

Obrada vode

Što više za prevenciju? Voda!
Veliki kompleks postupaka vodi razvili djed preventivne medicine - Kneipp u devetnaestom stoljeću. Možemo preporučiti svim kneipp! Međutim, prepisati njegove poznate knjige „hidroterapija” će biti netočne. Jer samo ga preporučiti kao vodič za akciju.
Voda, kao sredstvo snage utjecaja, nema premca po snazi. Posebno učinkovita tuširati ili jednostavno izlijevanje iz kanta hladne vode. I morate se oprati s glavom, ne samo sipati na prsa ili vrat. Međutim, unatoč visokoj preventivnu učinkovitost ove metode, da ga provede u našim urbanim sredinama nije samo teško, ali često, to je jednostavno nemoguće.
Stvar je u tome lijevanje treba izvršiti dok stoji bos na goloj zemlji i čisti, ali ne na asfaltu, a ne na psa izmetom. Sada, mislim da je razumljivo zašto ulijevanja nije prikladna za svakoga. Međutim, ako živite u zemlji, sustavna primjena ove metode će vam omogućiti da spremite i mišići i ligamenti i zglobne hrskavice u netaknutoj elastičnost i snagu.
Pa, ovdje je bazen - može to učiniti bilo tko. Čak i ako ne znaju plivati ​​- nema problema! Držite ruke na strani bazena. Samo pod jednim uvjetom - noge trebaju ostati suspendiran i ne dotakne dno. Uz ove jednostavne vježbe nisu samo prirodni nastavak, već i uskladiti živčani stanje sustava, koja u naše vrijeme sasvim suvišno.
Oh, i ako imate okupati, čak i ako je plivati ​​„kao pas”, nešto sasvim dobro! U ovom trenutku, ronjenje izvući sve kralježnice, uklonjen je nedavno pojavio grčenje mišića. I još dugo grčevi mišića, grčevi onih koji su već doveli do stvaranja sekundarnih promjena u mišićnom tkivu u obliku svog vlaknastog degeneracije, a oni povlače. Dakle, plivanje je također na snazi ​​ne samo preventivne, ali i ljekovita učinci metode.

Video: Sjednica KMPRO o sprječavanju negativnih pojava među mladima

Osteochondrosis često vidi kod ljudi koji provode puno vremena za volanom automobila. Da bi se izbjeglo pogoršanje bolesti, potrebno je slijediti jednostavna pravila. Nakon nekoliko sati vožnje nije potrebno da se zaustavi nekoliko minuta, izaći iz auta, pomaknite tvrdu glavu i protrlja vrat.

Od velike je važnosti za prevenciju bolova u leđima je, kako se podizanje i nošenje teških tereta.

duhovni mir
Sljedeće preporuke za sprječavanje problema može izgledati naivno i smiješno, ali ne spominju da nije samo pogreška, već zločin! Osim toga, možda, će biti potrebno za početak je to bio samo njezin. Psiha! Nije tajna da je većina naših zdravstvenih problema stvorio nestabilnosti našeg živčanog sustava. Posebno se to odnosi na nas smatraju bol u leđima. Psihološka usklađivanje za nas bilo nešto strano i neshvatljivo, iako mnogi, mnogi naraštaji naših predaka koristi to, da tako kažemo, tehnike za stoljećima !!! A živio je stotinu godina ili više! Što ja govorim? Da, molitva!