Klimakterij i pretežak: odgovori i savjeti dr vrhova

Video: Besplatno mršavljenja kod kuće

sadržaj

Video: besplatno mršavljenja kod kuće

Dr. pamela vrhovi, američki stručnjak u području zdravlja žena
- doktore, zašto mnogi od nas udebljati?
- kako nakon 40 godina ne napuniti vojske splasnuti žene?
- trebam li podići bar idealne težine kao što su dob?
- ja sam 45, ja pravo jesti i raditi vježbe. zašto se ne mogu izgubiti težinu?
- je li istina da hormonska nadomjesna terapija dovodi do punine?
- zašto nakon 40 rastućem trbuhu, koji se nikada prije nije dogodilo?
- kako mogu dobiti osloboditi od taj trbuh?
- ima li načina da ubrzate svoj metabolizam?
- Što vježbe će vam preporučiti ženama našega doba?
- osobno pitanje: Što je za vas najteže u tome?

Dr. Pamela Vrhovi, američki stručnjak u području zdravlja žena

Dr. Pamela Vrhovi (Pamela Peeke) - poznati američki stručnjak u području ženskog zdravlja, fitness i prehranu.

Profesor medicine na Sveučilištu Maryland, član American College of Physicians.

U 2000-ih, dr Pike je priznat kao jedan od najboljih liječnika u SAD-verziji potrošača Research Council of America.

Popularnost je stekao radeći medicinski dopisnik za Discovery Health TV, kao i sudjelovanje u nacionalnim programima i Nacionalnog Challenge tijelu može li preživjeti?

U našem današnjem članku, dr Pike će govoriti o takvim akutni problem za žene kao debljanje za vrijeme menopauze, i podijeliti s vama stvarne savjete za sprječavanje i kontrolu težine.

Imajte na umu da liječnik Vrhovi - najprodavaniji autor American borba Fat nakon četrdeset ( «Mi se bore s masti nakon četrdeset"), koji je u cijelosti posvećen ovom pitanju.

- Doktore, zašto mnogi od nas udebljati?

- Nažalost, dobitak težine tijekom menopauza - to je stvarno raširena i složen fenomen.

U početku možda ćete primijetiti „vrh kolač” - neugodna strana viri kroz čvrsto zakopča traperice. A onda je vaga će tužan vijest: 5, 7, a ponekad 10 ili više funti iznad normalne.

Neumoljive statistike pokazuju da je većina američkih žena svake godine, tijekom putovanja od adolescencije do menopauze, dodaje težinu 1 funta (0,45 kg) ili tako. Kao rezultat toga, oni zadovoljavaju 40. godišnjice bezobličan i zamagljen, u strašnim fizičkoj kondiciji i bolje emocionalno stanje.

Odgovornost za to snosi hormonalne promjene koje radi zajedno sa svom načinu života, prejedanje, nedostatak vježbe, konstantan stres.

No, hormoni su zapravo odgovorni samo za 1-3 kilograma viška kilograma, ali ne i 10-20, kao što su mnogi pokušavaju predstaviti. Ostatak - Ti si kriva. I samo je u vašoj moći da se to popraviti kroz prehranu i vježbanje.

- Kako nakon 40 godina ne napuniti vojske splasnuti žene?

- U bilo koje doba u našim rukama su 3 glavne tipke za održavanje zdrave težine .: um, usta i mišići (napomena - Dr. Pike ga naziva pravilo o „tri M»: um, usta & mišića).

Morate koristiti svaku od njih.

Koristite um, kontroliranje stresa i upravljanje svoje živote. Ako primijetite da je sve živce - imate problema. Rezultat stalnim stresom može biti stvaranje pogrešne odluke u životu, kronične bolesti, ovisnosti, nezdrave prehrane i nedostatka vježbe.

Dalje - vaša usta.

Pogledajte svoje prehrane, što i kako jedete.

Za dobar lik i zdravlja nakon 40 godina trebali jesti visoke kvalitete, često iu malim količinama. Visokokvalitetna hrana za žene našeg doba - uglavnom cjelovite žitarice, voće, povrće, bobičasto voće i niske masnoće, bogata proteinima mesa.

Takozvani prerađena hrana - je zao, pogotovo za vrijeme menopauze.

Svi proizvodi koji su napola kuhani bez vašeg sudjelovanja u tvornici, to je bolje ostaviti leži na pultu. Kobasice, knedle, razne hamburgera i palačinke u obiteljskim paketima - strah ih poput kuge.

Broj - još jedna pogreška. Većina odstupanja u mišljenju, trebala izgledati jednom posluživanje određenu hranu. Ako imate problema s težinom, trim svoj dio na pola, a zatim prilagoditi.

Razmislite kalorija konzumira. Da biste to učinili, morate predstaviti, koliko kalorija vam treba jedan dan.

Prosječna žena (ako se ne bavi sportom) u dobi od 40-50 godina treba samo 1500-1600 kcal, ali mnogo ovisi o načinu života, zanimanje, i nivo aktivnosti. U sportu potrebe za energijom povećati na 1800-2000 kalorija dnevno, pa čak i više.

- Trebam li podići bar idealne težine kao što su dob?

- Nema potrebe da se nastane na ravnotežu tiče, to je ono što ću ti reći.

Vaš cilj - kako bi se postigla najbolji balans između težine, fitnes i zdravlje, uključujući i zdravlje kostiju.

Za muškarce iznad 40 godina masnog tkiva oko 18-25% - dobar indikator. Za žene iste dobi dozvoljeno da imaju 22-27% masti. Da bi taj postotak bio savršen, ne penis i lijepe, povišene, obučeni mišiće koji će spaliti sve višak masnoće.

Usput, čovjek nakon 40 struka trebala biti manja od 102 cm u žena - manje od 89 godina.

- Ja sam 45, ja pravo jesti i raditi vježbe. Zašto se ne mogu izgubiti težinu?

- Ako ste sigurni u izborniku kalorija, a zatim pogledajte koliko često jedete.

Ne natrpati ispuniti. Poželjno je da razbije svoju prehranu u male obroke svakih 3-4 sati.

I ne jesti po noći.

Potrebno je odabrati najbolje za vas osobno mesa ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata.

Masti u izborniku treba biti zdrav (nezasićenih) i hidrira, palmino ulje mora biti u potpunosti uklonjena. Izvori masnih kiselina mogu biti orasi, sjemenke, maslinovo ulje. Izvori proteina - puretina, riba i morskih plodova.

Što se tiče naplate. Većina ljudi svake godine obavljaju istu rutinu vježbanja, na koje njihovo tijelo postupno se prilagođava. Masne stanice koje su u početku jako rastopila sad „lijeni” i proveo manje intenzivno. Dakle, vaše vježbanje treba biti raznovrstan i mješoviti i angažirati kardiozaryadkoy potrebu barem 5 puta tjedno.

Razina opterećenja potrebno je povećati.

Unesite klase s utezima, ako nisu kontraindicirani (ako su radile, uključujući i ginekologije - razgovarajte sa svojim liječnikom). Ove sesije treba ponoviti 2-3 puta tjedno. Snažno mišićave okvira - glavni masnoće plamenik u vašem tijelu.

- Je li istina da hormonska nadomjesna terapija dovodi do punine?

- Ne možemo izbaciti svu krivnju na moderne niske doze HRT-a.

Pa, možda par extra pounds ona daje. Niske doze estrogena sadržanih u hormonalnih lijekova ne uzrokuju nikakve značajne masne naslage. No, prejedanje, neaktivnost i stres - uzroci i kako.

- Zašto nakon 40 rastućem trbuhu, koji se nikada prije nije dogodilo?

- Zovem se menopot (cca - .. Pot na engleskom znači lonac), za razliku od muškog trbuščić manopot.

No Šalu na stranu, izgleda masnoća u donjem dijelu trbuha kod žena povezana sa starenjem. To se događa nakon 40-45 godina. To se može smatrati normalnim taloženje 1-2 dodatnih kilograma, a onda - problema.

- Kako mogu dobiti osloboditi od taj trbuh?

- Odgovor je isti kao i uvijek: um, usta i mišića.

Posebnim vježbama za trbušne mišiće će vam biti u mogućnosti da se spali salo na problematična područja. Ali, to je praktički nemoguće napraviti vaš želudac stanu isto kao 20 godina. Mi smo više nije djevojčica, nažalost.

- Ima li načina da ubrzate svoj metabolizam?

- Bez sumnje.

Možete optimizirati vaš metabolizam putem primjereno dobi od fizičkog treninga i načina života. U stvari, to je ono što sam rekao na početku.

Ali želim upozoriti sve žene koje žele izgubiti na težini kroz dijetom, bez fizičke aktivnosti. U tom slučaju, tijelo će „pojesti” vlastite slomljena mišićnog tkiva, a kao rezultat metabolizma, potrošnja energije će vas odvesti. Kao i svoje snage, performansi, mobilnosti.

Zapamtite, gubitak težine bez vježbe je štetno!

- Što vježbe će vam preporučiti ženama našega doba?

- Creative kardiozaryadka - najbolja opcija.

Snimi 400-500 kalorija na dnevnoj bazi uz pomoć kardio. Alternativna vježbe, radite trening raznolik i intenzivan, ne zaboravite ravnotežu klase. U samo 30 do 35 minuta kardio lako može izgorjeti 400 kalorija, a to je - desetine grama masti na struku!

Ova misao bi trebala potaknuti vas od početka do kraja treninga.

- Osobno pitanje: Što je za vas najteže u tome?

- Pa, na temelju moje aktivnosti, a ogroman popis predmeta na rasporedu, ja kronično neispavani.

Pokušavam sam podsjetiti: što manje spavati, veća ćete biti. Ali san ne uvijek rade. Usput, uzeti na znanje!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan