Joga za vratne kralježnice

Uvijek postoji prometna gužva. Najjači (i najvažniji) fiziološke refleksi koegzistiraju u njemu Vertex manifestacije ljudske volje. Jedemo, disati, pokret, osjećaju, govore samo zato što je naš vrat slobodno prenosi živčane impulse koji dolaze iz mozga u tijelo. Ne samo da je vrat drži značajan dio autonomnog i somatskog živčanog sustava, koji kontrolira sav ljudski život - i dalje na vrhu, vrat bi trebao biti dovoljno elastičan i fleksibilan kako bi se povećala brzo i jednostavno pretvoriti u svim smjerovima. Vratne kralježnice su manji i tanji od lumbalnog ili torakalne, ali je u njima nalazi glavna arterija u tijelu - na vertebralne arterije opskrbu krvi u mozak.

Osteoartritis pauze kralješci iskrivljuju savršeno privučeni kutova narušava delikatna proporcije i elastična kvari simetriju od vratne kralježnice. Okretanjem glave i čuo škripanje od boli osjeća, a ramena automatski rotiraju na isto mjesto u potrazi oko na naknadu za neuspjeh vratnih zglobova. To se događa da je bol u vratu, bez ikakvog vidljivog uzroka je i laganje nego dati ostatak kralježnice, izazivajući akutne napade boli.

Često zbog artroze javlja suženje intervertebralnog foramena, kroz koje nervni impuls prijenos iz leđne moždine na rukama, dlanovima i unutarnjih organa. U tom slučaju postoji bol, ukočenost, slabost, i paresthesias u jednoj ili obje gornje konechnostyah- paralize može pojaviti u teškim slučajevima. A budući da vratne kralježnice - izuzetno kompaktan i učitan regija, često krše čak i gutanja.

Na vrhu ramena i ruke se održavaju na ligamente koji ih povezuju s glave i vrata, tako da je cijela težina tereta koji nosimo u ruci, počiva na vratne kralježnice. Zbog nošenje tereta mišići otvrdne i izgubi svoju pokretljivost, a njihova rigidnost, pak, predstavlja prijetnju za brahijalnog pleksusa živaca.

I ne samo to, grlića maternice artritis uzrokuje oštećenje vratne kralježnice, što je najvažnije njene negativne posljedice - smanjenje raspon pokreta. Posebno vidljivo i iznos rotacije vrata uvelike smanjena, a zapravo je taj pokret ima važnu ulogu u svakodnevnom životu. Mi ćemo objasniti detaljno kako riješiti problem smanjenja raspon pokreta vratne kralježnice. Osim toga, nudimo razne poze u kojima se vrata maternice i torakalne kralježnice koji djeluju kao jedna cjelina. Bolje koordinacija pokreta oko kralježnice, to je veća amplituda rotacije vrata, više ravnomjerno raspoređeno opterećenje proizlaze zbog promjene vratne kralježnice.

Joga nemoćan protiv upalnog procesa u veznih foramena. Ali to ima snažnu anti-kršenje korijena živaca, pa čak i protiv poremećaja gutanja. U jogi, to se postiže na četiri načina:

1. zbog veće elastičnosti mišića;
2. zbog veće fleksibilnosti u zglobovima;
3. kroz bolju koordinaciju različitih grupa mišića u području vrata i okolna područja - ramenog obruča i torakalne kralježnice;
4. zbog opuštanja.

Dakle, yoga može pomoći u rješavanju naizgled nespojive ciljeve - ojačati mišiće i učiniti ih fleksibilnijim. U ovo se dodaje mirni i dodatno pomaže uravnotežiti oba.

Najčešći dva kršenja biomehanike vrata - lordoza (zabačene glave, vrata mu je previše ravno) i kifoze (glava gura naprijed, vrat je zakrivljena pretjerano). Zbog toga i drugi u nastajanju zagušenja, bol i ukočenost u mišićima i zglobovima vrata. I vrlo brzo postaje navika, a mi već osjećamo da je to norma. Bacite pogled na njegovu vratu nepristran mišljenje i ne bojte se isprobati nešto novo, čak i ako na prvi pogled može činiti čudno za vas.

U Anusara joga ima veliku tehniku ​​restauracije biomehanike vrata i ojačati svoje mišiće, bez žrtvovanja fleksibilnost. To se svodi na četiri faze.

• unutarnje svjetlo tijela. Prsa širi unutar i automatski podiže prednje strane, strane i leđa. Da bi se postigao taj efekt najbolje je uzeti dubok dah. Ova tehnika se detuned za kasnije izvršavanje pozama.
• Olovo ždrijelo natrag povećanjem ton ispred mišićima vrata. To je osobito važno za one koji pate od vratne kifoze.
• Rame čvor. Oštrice su smanjeni što bliže jedni drugima. Zbog visoke tonus mišića gornjeg vrat područje kralježnice je proširen, a ne pogrbljeno leđa i ramena vrh automatski uvlači u zajedničkom šupljine. Izvucite oštricu natrag malo, tako da se slobodno kreću po leđima, ali cijelo vrijeme držati ton napravljen na duboko disanje (unutarnje svijetlo tijelo). Nezaobilazne komponente sklopa ramena - visoko je podigao bradu lagano povuče vrhove ušiju. Oni su posebno važno za one koji pate od vratne lordoze, budući da je ispravan položaj brade pomaže vratiti prirodnu krivulju vratne kralježnice.
• Uzdignute glave, dugi vrat, uši opušteno. Zamislite da imate na vrhu navoja za koju vuče nevidljivi lutkar, ili ono što imate na glavu slušalice sa žicama koje vas povući gore. Za one koji pate od vratne kifoze je osobito važno podići visoko glavu. Ova tehnika je inherentno zajedničko s tzv lubanje jedinice. Jednom ste uspjeli točno staviti glavu na vrhu kralježnice, automatski će zauzeti ispravan stav. To je, pak, stvorit će osjećaj slobode i leta.

Prije kretanja na yogoterapiya vratne kralježnice, kao i nakon što je predmet ovdje predstavljen je testirati koliko ste stavili na vratu. Dovoljno je pogledati sebe u ogledalo ili pitati nekoga da je pogledao sa strane. Potrebno je osigurati da se u profilu uši su na istoj vertikalnoj liniji s plećki, a iz prednjeg nosa je smješten odmah iznad prsne.

poze

Tadasana (Mountain poza)

Provjerite ogledalu svoje biomehaniku.

magija naslon za glavu

cilj: Podići ton ekstenzornog cerviksa zony- vratiti prirodnu cervikalni lordoze putem izometričke kontrakcije odgovarajućeg mišića.

kontraindikacije: Hipermobilnost od vratne kralježnice, posebice u vezi s spondilolistezom- anomalije Arnold Chiari.

potrebna oprema: Stolica.

Kako izbjeći pogreške. Ravnomjerno povući vrat sa svih strana. Pokušajte svoje najbolje, ali nemojte pretjerivati.

tehnika izvedba

1. Sjednite na stolicu, ruke, povucite bedro i raširiti ih, kao što je u pozi „loncu”. Tada će biti lakše držati leđa ravna u sjedećem položaju. Ispreplesti prste iza glave.
2. Zategnite mišiće području vrata i zaprokinte glavom u rukama. Podignite svoje lice i pogleda proizvoljan kut.
3. Pokušajte izvesti dva zadatka istovremeno:
   
4. uzeti natrag vrat, povlačenjem bočni trokut vratu i vrhovima ušiju;
5. oslobađanje i protežu prednju stjenku grla.
6. Stretch krunu gore. Uprites jače bokove i noge na podu.
7. Dok je u tom položaju, ne zaboravite disati!
8. Povratak na početnu poziciju, opustite ruke i pustite ih.

mislilac

(Viparita [Obrnuto] magic naslon)

Video: Yoga terapija. Vratna-torakalne kralježnice. Pavel Artemyev (siguran način joge)

cilj: Povećanje tonus flexors na vratu ukloniti stezaljke na ekstenzije i spriječiti stenoza.

kontraindikacije: Hipermobilnost od vratne kralježnice.

potrebna oprema: Stolica i stol.

Kako izbjeći pogreške. Ne spušten. Povucite ramena natrag.

Video: Poboljšanje i obnavljanje funkcija vratne kralježnice

tehnika izvedba

1. Sjednite uspravno, ramena nazad. Naslonjena na stol.
2. Udahnite i istegnite glavu i vrat prema gore.
3. Izdahnite i nagnite glavu lagano prema naprijed i naslonim čelo na ruku.
4. Ostanite u ovoj pozi za nekoliko udaha (udisati-izdisati), a zatim izravnati glavu.

Okrenite tijelo sjedi na stolici

Malasaña sjedi na stolici

(Dio udar sjedenje)

cilj: Izvođenje trakciju vratne kralježnice.

kontraindikacije: Cerebralna ateroskleroza, mokro (eksudativna) ma-kulodistrofiya, vasovagal krize u prošlosti. Okrenite kralježnice u cjelini doprinosi usklađivanju svojih različitih segmenata. Kada okrenuti glavu, rotaciju odvesti na prsnim kralješcima.

Potrebna oprema: stolica.

Kako izbjeći pogreške. Maksimalna protežu cijelo tijelo naprijed dati optimalnu poziciju na vratu.

tehnika izvedba

1. Sjednite na prednji rub stolice, noge razmaknute.
2. Ruke povući guza leđa i raširite ih. To je potrebno kako bi se uklonili isječke i moraju obavljati naprijed nagib zdjelice.
3. Provjerite vdoh- dizati kralježnicu i prsni koš.
4. Izdahnite i savijati prema naprijed. Spustite tijelo, tako da slobodno visi između nogu.
5. Lean dlanove na podu. Sveste ravno prema dolje.
6. Lagano povucite ramena vrh u glenoid šupljini, a zatim povucite ruke prema naprijed. Prati ovu tehniku ​​i istovremeno smanjiti glavu i niže.
7. Za izlaz iz pozu, podignite glavu, služio prsa naprijed, oslanjajući se na bedra, udisati i ispraviti prtljažnik.

Ramena, glavu naprijed

cilj: Izvođenje istezanje vratne ekstenzije mišiće tijekom otmice ramena natrag.

kontraindikacije: Hernije intervertebral diskova, okretaljka pljuska sindrom.

potrebna oprema: Remen.

Kako izbjeći pogreške. Ne spušten natrag, ali ga ne drže kao da proguta dvorišta. Ne preopteretiti prednje mišiće vrata i ne previše luk svoj donji dio leđa.

tehnika izvedba

1. Ustani, stavi ruke natrag i zamotati ručni remen.
2. Udahnite i proširiti na unutarnje tijelo, istezanje cijelom dužinom strane.
3. Stisnite lopatice, i gurnuti ih u leđa kako bi se lakše zadržati svoj stav. Povucite ramena natrag.
4. Čine ovaj pokreta ruke, kao da pokušava razbiti remen.
5. Opet udahnite i protežu vrat prema gore.
6. Kao što uzdisati, savijati glavu naprijed i sveste prsa. Snižava donji mu je glava i niže, sve dok se ne osjeti dobro se protežu u leđa - vrat.
7. Ostanite u ovoj pozi za nekoliko udaha (udisati-izdisati), a zatim duboko udahnite i podignite glavu. Oslobodite ruke pojasa.

acha

Ovaj položaj simulira indijski klimati glavom u znak slaganja.

cilj: Povećanje amplitude bočnog nagiba vrata s fiksnom prsima.

kontraindikacije: Arnold-Chiari anomalija hipermobilnost od vratne kralježnice, patologija unutarnjeg uha.

potrebna oprema: Remen.

Kako izbjeći pogreške. Glava će automatski proslijediti padinu. To je prihvatljivo i normalno, ako blagi nagib. Međutim, pokušati zadržati svoju glavu na klimanje preko ramena. Ne spušten, držati leđa ravno.

tehnika izvedba

1. Uspraviti. Objesite remen na desnom ramenu. Držite oba kraja desne ruke.
2. Uzeti dah. Podignite unutrašnje tijelo. (Flip preko nekoliko stranica unatrag i sjetiti odgovarajući način -. Svjetlo unutarnjeg tijela)
3. Stisnite lopatice i čvrsto ga pritisnite prema nazad kako bi se lakše zadržati svoj stav.
4. Opet udisati i nježno rastezanje cijeli vrat. Ravnomjerno podignite prednji i stražnji dio vrata.
5. Kao što uzdisati, savijati glavu na lijevo.
6. Povucite desnu ruku remen kako bi se poboljšala istezanje vrata.
7. Držite protežu na nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj i ponovite istu stvar u drugom smjeru.
8. Intenzivirati vježbe, dobiti ruku iza leđa i uhvatite ga za podlakticu na istoj strani gdje je nagnuta glava. Ova tehnika će pomoći uskladiti visinu ramena.

Sporo metronom (Bočni nagib sjedenje)

cilj: Uskladite lateralno pomicanje vratne i prsne kralježnice.

kontraindikacije: Ankilozni spondilitis s kontraktura, prijelom torakalne kralježaka, teške degenerativnih skolioze.

potrebna oprema: Pad yogi- ako je potrebno - pokrivač.

Kako izbjeći pogreške. Čvrsto patiti i popraviti lopatica (rameni dio) - ne naginjite se naprijed.

tehnika izvedba

1. Sjednite na pod prekriženih nogu.
2. Provjerite vdoh- rastezanje kralježnice i cijelog tijela prema gore (unutarnje svijetlo tijelo).
3. Zategnite nož je bliže kralježnici i spustiti ih malo niže da podigne prednji dio prsnog koša.
4. Stavi desnu ruku na podu na stranu trupa, a svoju ljevicu na pojas ili ga staviti na bedro. Izdahnite i slijediti nagib udesno. Savijati luk od vrha do lijevog bedra. Reset napona i provisnite slobodno unutra.
5. Disati. Poravnati.
6. Izdahnite i nagnuti u lijevo, naslonjena na podu lijevoj strani sebe.
7. Ponovite vježbu nekoliko puta u oba smjera. Svi pokreti trebaju biti glatke i prirodne. Uzmite ih do te mjere da je bolje za vas.

Bhudzhangasana

To unatrag zavoj poboljšava držanje i proširenje vrata. Kao bonus, to povećava tonus miša, grlića maternice području.

Dzhathara parivartanasana

Ova rotacija kralježnice je vrlo korisno da koordinira svoje različite segmente.

Seth bandhasana

To osigurava potrebnu unatrag zavoj proteže vrat i poboljšava držanje i poboljšati tonus mišića području vrata.

gorski potok

cilj: Boravak u opuštanje poza, popraviti prirodne krivulje kralježnice.

kontraindikacijeNe.

potrebna oprema: Yoga mat, jastuk i dvije deke.

Kako izbjeći pogreške. Uzmite si vremena da pažljivo pripremiti inventar, da se ugodno lagati.

tehnika izvedba

1. Fold jedan od pokrivača kao bara i položio ga na tepih na mjestu gdje će se vratna račun za kada ležite na leđima.
2. Ostavite mjesta za ramena i krevet ima jednu deku na rubu mat, koji će položiti glavu. Uvaljati ga preko u dugo role koju je potrebno priložiti vrat. Ono što ostaje nakon pada role, služit će kao platforma za glavu. debljina role treba odrediti razinu udobnosti na svom vratne podkladyvaniem pod savijanjem. Stavite prostirku preko valjka na mjestu gdje će biti koljena.
3. Lezite na leđa, tako da vam koljena su ispod valjka, a ispod lopatica i leđa rebra - presavijen nekoliko puta deku. Dno crta noževa treba temeljiti na donjem rubu pokrivača, bliže valjka.
4. Fold drugi pokrivač tako da je svitak bio je nešto ispod veličini vrata. To će služiti kao rezerva i držati vrat u položaju prirodnog lordoze.
5. Raskinte ruke na strani, na bilo kojeg kuta, s dlanovima prema gore.
6. Opustite se i duboko disati.
7. Ako ćete se osjećati nelagodu u bilo kojem dijelu tijela, odmah okrenuti na stranu, sjedni i uredan popis.
8. Ostanite u tom položaju 5-15 minuta. Osjetite podršku, koji je priložen uz deke i role, kao i težinu vlastitog tijela.
9. Kada ste spremni ustati, okrenuti na svoju stranu i lagano otići u sjedeći položaj.

Video: Joga. Vrata maternice osteochondrosis. dio 1..wmv

Obnavljanje poza kao što je ovaj, popraviti prirodni položaj tijela. Oni mogu biti relativno dugo vremena dok se svi zglobovi i mišići ne u potpunosti opustiti.