Gdje ljudi žive dulje i dugovječnost mjesta

Video: pravila života 100-godišnjeg muškarca

sadržaj

Video: pravila života 100-godišnjeg muškarca
Ikaria, grčka: uživajte odspavati nakon čaja
Okinawa, japan zadržati pozitivan stav
Loma linda, ca: jesti povrće
Nicoya, kostarika: pijte sok
Sardinija, italija: hodati okolo

Diljem svijeta, ljudi su sada zdraviji i žive duže nego ikad prije.

Jedan od najvidljivijih pokazatelja ovo je broj ljudi mlađih od sto godina.

U 1840. godini u SAD-u, bilo je 90 stogodišnjaka - jedan u 189.000 ljudi, prema evidenciji United States Bureau of Popisa.

Danas postoji više od 53.000 - ili jedan po 5800 ljudi. No, iako znamo da ljudi koji žive duže od ostalih, ne u potpunosti razumjeti kako to postići.

Nakon otkrića činjenice da tamo dugovječnost područja u kojima ljudi imaju tendenciju da žive osobito dugo, pisac Dan Buettner je proveo 12 mjeseci istražuju unutar tih zona, nazvan Blue zone. „Ja sam s rastućim interesom u otajstvu povezane s ljudskom stanju”, - kaže Buettner, član National Geographic Society.

Tijekom tih istraživanja je otkrio nekoliko čimbenika koji mogu produžiti život i zdravlje ljudi u plavoj zoni. „Dugovječnost je posljedica dugotrajnih stalnih sitnice - Buettner kaže. - i jednostavna formula za njega postoji” Büttner dijeli svoja otkrića u knjizi „Plava zona” (2009.) i „prosperiteta” (2010). Ispod su nekoliko izvadaka iz njih.

Ikaria, Grčka: Uživajte odspavati nakon čaja

Stanovnici grčkog otoka tri puta veću vjerojatnost da do dobi od 90 godina nego kod ljudi koji žive u SAD-u. Do dobi od devedeset postaje vjerojatnije, ako možete potrošiti samo jednom odspavati.

Icarian među starijim osobama koje redovito spavaju u sredini dana (90 posto njih, prema provedenom istraživanju u 2011. u časopisu „kardiologiju: studije i praksa”), niti su pokazali simptome depresije, kao što je bio slučaj u većini neprospavane dana. Više opsežna istraživanja provedena među Grcima, pokazalo je da oni koji su spavali tijekom dana, barem 30 minuta, rizik od smrti od srčanih bolesti bila 37 posto niža od onih koji to ne čine.

Međutim, grb Morpheus - nije jedina stvar koja im pomaže da žive dulje. Također redovito piti biljni čaj.

Tradicionalni grčki čajevi u svoje članstvo: divlje metvice koji djeluje protiv upala zubnog mesa i probavnog rasstroystvami- ružmarina i estragona podagry- korisne za krvotok. Mnoge lokalne čajevi sadrže blage diuretike, koji mogu izliječiti hipertenziju. To može objasniti zašto u Ikaria pokazatelji kardiovaskularnih bolesti je dva puta manje nego u cijeloj regiji.

Okinawa, Japan zadržati pozitivan stav

Oni koji žive u prosjeku 83 godina, Japanci su nacija s najvećom očekivanom trajanju života u svijetu, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije.

Okinawe imaju određenu dugovječnost, a oni su tri puta više vjerojatno da će doći stoljeće, od Amerikanaca. Büttner objašnjava kako bi se postigla veća društvenih veza. „Prisutnost veziva osjećaj zajedništva - to je ono što smo vidjeli u svih pet plavoj zoni” - kaže on.

Okinawe ostaju vjerni tradicionalna japanska kultura, uključujući posebnim naglaskom na održavanje prijateljskih odnosa tijekom života - tzv moais, koji pruža osobnu i društvenu podršku. Moais su utvrđeni tijekom adolescencije, a članovi grupe postali bliski prijatelji za cijeli život.

Samo postojanje moais može biti prednost, jer se povećava socijalnu interakciju i podršku. Na primjer, istraživanje časopisa „Sociologija i medicinu”, koji je studirao na mentalno zdravlje starijih osoba u Japanu, pokazala je da oni koji nisu bili u braku, ali je imala socijalnu podršku izvijestio veće blagostanje i niže patnju. Jednostavno rečeno, jača prijateljstva, sretniji od vas će biti.

Loma Linda, CA: jesti povrće

Šezdeset milja istočno od Los Angeles je grad Loma Linda, gdje je udio osoba u dobi od 85 godina i stariji i više nego dvostruko veći ostatak Kaliforniji. Oko četiri od svakih deset stanovnika Loma Linda su članovi Adventisti sedmog dana, čiji pristaše žive duže od pripadnika bilo koje druge vjerske zajednice u Americi.

Adventistička vjera podržava zdrav način života, zabrane pušenja i konzumiranja alkohola, kao i poticanjem fizičke vježbe.

Nedavno istraživanje, djelomično financiran od strane Nacionalnog instituta za zdravlje, proučavao je prehrambene navike 73.000 adventista u Sjedinjenim Američkim Državama i Kanadi. Vegetarijanaca u ovoj skupini ima manje od 12 posto šanse smrti od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i bolesti bubrega, dok je nevegetarijanaca.

Druga studija je pokazala da žene vegetarijanci među adventistima živim za 4 godine, a muškaraca - 7 godina duže od ostalih Kalifornije. Studija je zaključio da redovito uzimanje oraha, žitarica, voća, salata vlakana i polinezasićene masne kiseline (na primjer, losos, šafran ulje, ulje kikirikija), dovodi do smanjenja mortaliteta.

Nicoya, Kostarika: Pijte sok

U Nicoya osoba u dobi od 60 godina i ima dva puta veću vjerojatnost za postizanje 90-godišnje nego u istom osobom u Francuskoj, Japanu i SAD-u. Možda to ima neke veze s dijeta nikoytsev.

Oni obično uzeti najveću količinu hrane ujutro, a najmanji - u večernjim satima, da kao Buettner kaže, pomaže im izbjeći prejedanje. „Plavi zone pojesti puno hrane, ali je činjenica da su njihovi proizvodi manje kalorija, - kaže Buettner i dodaje: - To ne znači da su Amerikanci uvijek nešto gurnuo u usta. Svaki dan nekoliko prejesti - oko 200 kalorija više nego što je potrebno ".

Veliki broj tropsko voće su niske u kalorija su temelj prehrane u Nicoya. Naranče, slatki limun, razne vrste banana u velikoj potrošnji tamo. Pored ovog nikoytsy također jesti neku posebnu voće: narančasta keshyu - Wren u kojima je sadržaj vitamina C viša od one obychnogo- Hanun - slično kruške voća je bogata antioksidansima.

Neke studije su pokazale povezanost s manjim rizikom od raka i visoki prehrane vitaminom C, ali laboratorijski testovi za proučavanje vitamina C po sebi dovele do mješovite rezultate.

Sardinija, Italija: hodati okolo

Pored velikog broja stogodišnjaka, Sardinija je također dom za neuobičajeno visok - s obzirom na veličinu otoka - populacija ovaca.

Mediteranski otok pastoralism i poljoprivreda je pun stogodišnjaka, koji su u svojim mlađim godinama redovito hodati osam kilometara dnevno cross country ispuniti svoje obveze pasmina. Dnevni izleti u trgovine također se zalaže pješice i penjanje stepenicama u svakom nebodera je dodatna vježba.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan