Psihologija i psihoterapija meditacija

Video: umirujuće glazbe za živčani sustav. Atmosferski meditacija na stres, tjeskoba, depresija

U zapadnoj kulturi, koncept "meditacija" odnosi se na aktamrazmyshleniya, planiranje, razmatranje i razmišljanje. Zapadna definicija, međutim, ne odražava suštinu istočni zastupanja meditatsii.Po istočne meditacije legenda je proces postiže posredstvomkotorogo "prosvjećivanje", Ovaj proces rasta, daje osobi novo iskustvo u intelektualni, filozofski i chtovazhnee svega, u egzistencijalnom sferi. U kontekstu ove knjige koristiti izraz mybudem "meditacija" oboznacheniyametodiki lako za autogeno vrsta ima potencijal da indutsirovaniyau trophotropic svoj sudjelovali stanje po koncentracija vnimaniyana objekt namijenjen da se zgusne. Pri visokom urovneovladeniya ove tehnike može postići mentalno stanje karakterizirano neegotsentricheskim i intuitivno vrsti razmišljanja.
POVIJEST meditacije
Neki od najranijih pisanih izvora o meditaciji, vratite se na stari indijski običaj, i oko 1500godu prije Krista Ti izvori su vjerske spise poznate kao Vede, koje se bave meditativnyetraditsii drevne Indije.
U šestom stoljeću prije Krista počeo razvoj različitih oblika meditatsii- Taoist u Kini, budisti u Indiji, čak i Grci zanimalismeditatsiey.
Prvi kršćani, su počeli da koriste meditaciju, bili su pustinjaci koji su živjeli u egipatskoj pustinji, u četvrtom stoljeću. Meditativnayapraktika ih u smislu podsjeća na tradicionalnom Hindu i buddistskuyumeditatsiyu.
U 11 i 12 AD stoljeća zen oblik razmatranja naziva "zazen", Spread u Japanu.
Konačno, u 60 godina ovog stoljeća, val američkog praktikiohvatila meditacije u obliku koji predstavlja zapadnu varijantu induistskoytraditsii. To je doveo u ovu zemlju Maharishi Mahesh Yogi i poluchilanazvanie "transcendentalna meditacija"(TM).
VRSTE Meditacija
Meditacija je praksa korištenje opredelennoymetodiki ili postupci koji mogu uzrokovati chelovekatrofotropnoe budno stanje, gore navedeno. Iako suschestvuetmnogo vrsta meditacije, zajedničke svim njegovim oblicima je prisutnost stimulaili predmet, koji se fokusira meditiruyuschiy.Soglasno Narandzhano i Ornstein, ovaj
predmet za "koncentracija", tj on yavlyaetsyav
suština objekt za koncentraciju.
Meditacija tehnika, dakle, može se razvrstati u skladu s prirodom u EU s naglaskom objekt. Prema tom kriteriju, suschestvuetchetyre vrste meditacije.
1.POVTORENIE na umu. U tom slučaju, cilj usmjeriti yavlyaetsyakakoy bilo mentalni poticaj. Klasičan je primjer za koncentriranje psihicheskogoobekta "mantra", Mantra je riječ ili izraz koji se ponavlja opet i opet, obično oko sebya.My biti uključeni u ovu kategoriju i pjevanje. TM postupak takzheispolzuetsya mantra. Ova mantra je odabran od nekoliko sanskritskihslov. Herbert Bacon koristio riječ "vrijeme" ("jedan") Kao za mantre hipertenzivnih pacijenata. Povtoreniestihotvornyh prolaza može se vidjeti kao neku vrstu mantry.V kao mantre, a ponekad i koristiti tekstualne narodne pjesme.
2.POVTORENIE fizičko djelovanje. Ovaj objekt kontsentratsiisvyazan za fokusiranje pažnje na bilo koji fizički deystvii.V drevni yoge (hindu) metodu meditacije pažnje sosredotachivaetsyana ponavljajući dišnih pokreta. Različiti oblici dyhatelnogokontrolya brojanjem udisaja (tzv pranayama) lezhatv osnovu oblika hatha joge. Javnost bolje izvestendrugoy verzija Hatha yoga koristi različite poze (tako nazyvaemyeasany). Neki narodi Istoka se koriste u praksi prodolzhitelnyehorovodnye ples s ponavljajućim pokretima. Drevni ispolnitelietogo ples pozvani "ples derviša", Konačno, širenje trčanje u SAD-u je dao poticaj za proučavanje ovog deyatelnosti.Odnim učinaka koje su prijavljene, neke od tih trkača su iskustva poput meditacije. Razlog za to mozhetbyt seta dok se izvodi redovite disanje ili odnoobraznyezvuki noge od dodiru s tlom.
3.SOSREDOTOCHENIE na problem. Ovaj objekt za koncentracije predstavlyaetsoboy pokušava riješiti sastoji paradoksalnu komponenty.Klassicheskim primjer su zen "koani", U etomsluchae za misli se daje paradoksalnom vrsti zadatka. Jedna od: najistaknutijih koani je kao: "Zvuči kao hlopokodnoy dlanu?"
Koncentracija 4.ZRITELNAYA. Ovdje je predmet koncentracije yavlyaetsyazritelny slike. To može biti slika, plamen svijeće, stablo list, inspirativna opuštanje scenu ili nešto drugo. "Mandala"- geometrijski oblik, kvadrat u krug, simvoliziruyuschayaedinstvo čovjeka i svemira. U istočnim kulturama, često se ispolzuetsyadlya vizualni koncentraciju.
Mehanizmi djelovanja
Nitko ne zna za sigurno točno kako meditacija metodiki.Tem barem dovoljno duboko razumijevanje problema je dostignutoposredstvom istražiti zajedničku vezu svojstvena svim oblicima meditatsii- objekta namijenjenog za koncentraciju
pozornost. Takvi poticaji namijenjeni "koncentracije,
Čini se da je temeljna karakteristika meditacije
proces.
Uloga objekta za koncentraciju je, navodno, je chtobydat prilika intuitivno, neegotsentricheskomu vrsta razmišljanja (koji se odnose na aktivnosti desne hemisfere neokorteksta) zauzimaju u svijesti vladajućeg položaja - mjesto koje je obično zanimaetanalitichesky egocentričan način razmišljanja (u korelaciji s aktivnostyulevogo hemisferi). Cilj je osigurati koncentraciju Očito mogućnost takvog pomaka monopolizing živčanog aktivnostilevogo hemisferi, čime desnu polutku postati koncentracije dominantnym.Obekt može monopol levogopolushariya aktivnost, to uključuje bilo jednoličnim aktivnost (na naprimersosredotochenie mantre disanje ili na određene pozicije) , Krometogo objekt za koncentracije može dovesti do zagušenja stanju lijeve hemisfere frustracija.
To se događa kada je meditant razmišlja vneshneparadoksalnoy problem (kao u zen), ili kada je zauzet intensivnoyfizicheskoy aktivnost, kao što je prakticirao sufija ("tantsuyuschimidervishami"), Sljedbenici tantričku ili možda amerikanskimientuziastami trčanjem.
Kada je objekt se koristi za koncentriranje učinkovite za obradu podataka harakterprotsessa promjene na mozgu. "Kad racionalni (analitički) um postaje miran, intuitivan način dovodi do isklyuchitelnomupoznaniyu", Ovo znanje je cilj svih tehnika meditacije prakticira od strane njihovih sljedbenika.
Ovo stanje "izuzetna znanja" Pozvali su na Istoku to se zove raznomu.Na "nirvana" ili "satori".U ove riječi zvuče kao slobodnom prijevodu "prosvjećivanje".Mozhno ih prevesti kao "istina svijest" ili "osoznanieBytiya", U ranijim vremenima, malo ljudi na Zapadu, whichwere upoznat s ovim uređajem, pozvao ga "superconscience"ili "kozmička svijest",
Sve više i više modernih studija uključuju pokušaje studij neyrofiziologiipri stanje super-svjesnosti. Iako su rezultati tih neyrofiziologicheskihissledovany nisu dobro definirani. Rannihrabot podaci više ukazuje na činjenicu da je u državnom sverhsoznaniyana elektroencefalogram valne frekvencije smanjuje s odnovremennymuvelicheniem svoje amplitude. Nedavna neurofiziološka proces issledovaniyameditatsionnogo točke, kao što je već spomenuto, na perehodpri meditacija dominantnu ulogu lijeve moždane hemisfere kpravomu. U konačnoj analizi, možda ćemo naći chtoeto stanje je posljedica spuštanja aktivnost neokorteksav dominantno desnu polutku.
Važno je naglasiti da je meditacija i postizanje državnog sverhsoznaniyane su uvijek isti!
Pacijent bi trebao shvatiti da meditacija je proces ili skup metoda koje se koriste za razmatranje dostizheniyazhelaemoy svrhe - supraconscious države.
TERAPIJSKI KRITERIJI stanje nadsvijesti
Kao što je spomenuto u zadnje vrijeme, inherentna stanje super-svjesnosti "isklyuchitelnoepoznanie" To je poželjan cilj za rješavanje u bilo tipymeditatsii. Međutim, i kliničar, a pacijent mora razumjeti chtonikogda ne mogu biti sigurni u postizanje ovog stanja, a čime nisu postigli svaki put, čak i osobe s dugogodišnjim iskustvom meditatsii.Poetomu postavlja se pitanje: ako je meditant ne može dostignutsostoyaniya super-svjesnosti, nije vrijeme posvećeno meditatsionnoypraktike, potroše za ništa? Odgovor na to pitanje samo da nije jedno-! Pozitivan terapijski učinak može se postići bezdostizheniya supraconscious konačnom stanju. za etogoutverzhdeniya baze je postojanje više "terapevticheskihkriteriev"Svojstvena procesu meditacije i ukazuje priblizheniek super-svjesnosti. Iako Shapiro smatra pet etapovmeditatsii, i to: 1) otežano disanje, 2) zbunjeno razmišljanje, 3) za opuštanje, 4) samostojeća promatranje i 5) veća sostoyaniesoznaniya - želimo proširiti razumijevanje fazama meditacija procesa nablyudaemyhv.
Prvi i najosnovniji korak odnosi se na samu činjenicu nachalameditativnoy praksi. Još su stari hinduistički spisi Zen odana meditacija pokazuju da je mnogo važnije popytkadostizheniya, stanje super-svjesnosti, nego njegova stvarna dostizhenie.Dlya kliničara, koji živi u dvadesetom stoljeću, to bi trebalo biti jasno da je pacijent, trošenje vremena za meditaciju, uzimajući samymsoznatelnoe trud s ciljem poboljšanja njihove zdorovya.Takaya stav je, po definiciji, protivopolozhnostyutogo ponašanja stil koji vodi pacijenta chrezmernomustressu. Isto tako, naglašavajući važnost čina meditacije, nego stjecanje statusa super-svjesnosti vam ukloniti iz bolnogobolshuyu natjecateljskog orijentirane dostizhenieuspeha komponente ovog procesa.
Drugi korak je supra izbijanja sostoyaniyabolee izražen opuštanje. U ovoj fazi, pacijent samostoyatelnovyzyvaet na trophotropic stanje opuštanja. To predstavlyaetsoboy budnosti naznačen gipometabolicheskimfunktsionirovaniem organizam koji je opisan u literaturi. To sostoyanieobladaet terapijski učinak s obzirom na činjenicu da je: 1) organizmdostigaet stanje blizu spavati na njegovom vosstanovitelnomupotentsialu ili prelazi;
2) smanjenu učinkovite proprioceptivne impulse, stimulacija vyzvannayaergotropnoy.
Treći korak na putu do supra dvojne nablyudenie.V indijskim spisima ona je opisana kao stanje, prikotorom meditant, promatranjem svoje okoline ostatke "pokoyaschimsyav trenutno promatrač", Ovo stanje je promatranje stanje bezlichnoepassivnoe, u kojoj meditant jednostavno"koegzistira" s okolinom, a ne protivi, pytayaspodchinit trenutno. Ovaj ne-analitički, intuitivno stanje. Pohozhimoschuscheniem čuje od mnogih, te je "avtodorozhnyygipnoz", Ovo stanje se često doživljava vozača na
monotono autocestama. U nekom trenutku, oni
primijetiti da su na viljuškom 6, a sljedeći trenutak - uzhena
vilica 16, ali se ne sjeća intermedijer 10
sjecišta. Mnogi se odnose na ovo stanje "budi san".Vazhno
Imajte na umu da vozač nije izgubio sposobnost da
avtomobilem- upravljati ovo stanje nije san. Ako postoji
kritična situacija, vozač je u mogućnosti odgovoriti na njega
u skladu s tim. Stoga, medicinari moraju objasniti,
da takvo stanje nije ni letargičan, niti apsolutno
pasivni (što je glavna briga mnogih
pacijenata).
Posljednji stadij meditacije iskustva "sostoyaniesverhsoznaniya", To je stanje očito uključuje sebyavse prethodna stanja, razlikuje, međutim, više intensivnostyuperezhivaniya. Davidson obilježava svoju prirodu kako slijedi:

1. Dobro raspoloženje (mirna mir).
2. Osjećaj jedinstva s okolinom: ono što su stari nazivali soyuzommikrokosma (osoba) sa makrokozmosa (svemira).
3. neopisivo osjećaj.
4. Promijenite prostorno-vremenske korelacije.
5. pogoršati percepciju stvarnosti i osjetiti ugođaj.
6. paradoksu, tj prihvaćanje stvari koje izgledaju paradoksalnymiobydennomu svijest.
Budući da je kliničar će biti bombardirana pitanja u vezi prirodymeditativnyh iskustva pacijenata, mi kako bi bolje ponimaniyarazmestim sve tipične iskustva uz kontinuum osi (Slika 1).
To kontinuum meditativno iskustvo nije od postepennogodvizheniya prirode iz jednog diskretnog stanja u drugo. Meditiruyuschiymozhet skok iz bilo koje države na bilo koji drugi i obratno.S druge strane, iskustva u svakoj od država mogutvarirovatsya stupanj dubine. Valja napomenuti da dosade i otvlekayuschiemysli često prethode više pozitivnih učinaka. Klinitsistdolzhen objasniti pacijentu da je sasvim prirodno da treba biti strpljiv u takvim slučajevima i samo smeschatvnimanie natrag na predmet koncentracije.
Meditant treba odučiti od procjene meditacije sjednica, jer ovaj pristup uvodi paradigmu uspjeha - samo priče neuspeha.Byvayut korisno pacijent opisni harakterao svoja iskustva kako bi mogao ući u trag egoaktivnostyu u razdoblju od dva do tri tjedna. Pacijent može vestidnevnik osim ako je opisna, a ne prema procjeni.
Istraživanje kliničkih indikacija
Adekvatno kontrolirano istraživanje učinkovitost meditacije Trenutno, postoji nekoliko (vidi. Voprosav raspravu o ovom pregledu). Ipak, na raspolaganju rad s relativno dobrim podobrannymkontrolem ukazivati na potencijalno široku paletu meditacije pokazaniyk za liječenje uvjetima stresa. Naime, meditativnyetehniki pomoću mantre su dokazano učinkovit:
1. U liječenju generaliziranog pomoćnog uzbude i chrezmernogoergotropnogo ton.
2. U liječenju anksioznosti neuroze i tjeskobe.
3. Kada je liječenje fobije.
4. Kako bi se poboljšala "samoaktualizacija" i "pozitivnogopsihicheskogo zdravlje",
5. Kao pomoć u liječenju ovisnosti o drogama i alkoholizam.
6. Kao pomoć u liječenju esencijalne hipertonije.
Da bi se objektivno utvrdilo terapijski effektivnostmeditatsii, nezamislivo je da je loša kvaliteta mnogih rannihissledovany i kliničkih poruka, kao i nekoliko kommercheskiyottenok koja je stekla meditaciju, negativan utjecaj na otsenkuetogo metode. Iako je jasno da je klinička primjena meditatsiinuzhdaetsya dalje valjanosti, vjerujemo da perechislennyevyshe pokušava koristiti meditacija i nosi predvaritelnyyharakter opravdati svoje terapeutsko djelovanje svidetelstvuetv naklonost korištenja ove metode u klinici.
Nakon što smo predstaviti teorijski okvir klinicheskogoprimeneniya meditaciju, razmotriti pitanje njegovu praktičnu primjenu.
Kako je meditacija
Daljnja rasprava je vodič za kliničke primeneniyumeditatsii.
POČETAK
Osim općih mjera opreza prilikom koriste opuštanje objašnjeno u prethodnom poglavlju, potrebno je slijedeće:
1. Određivanje je li pacijent ima bilo protivopokazaniyak uporabu razmišljanju. Na primjer, u prisutnosti efikasne psihozaili psihotičnih poremećaja s ideatornoy mozhetobostritsya stanju pacijenta, kao rezultat korištenja razmišljanje. Dolzhentakzhe medicinarima da se usredotočite na pacijente koji pokazuju psihotično tendentsiyuk fantazija svojstvenu, na primjer, lichnostyamshizoidnogo tipa. Treba napomenuti da su neki pojedinci spovedencheskim tipa A i impulzivnost čini teže obuchitsyarelaksatsii u usporedbi s manje impulzivan pojedinaca. Dosada i otvlekayuschiemysli spriječiti ih meditirati.
2. izazvati pacijenta o tome da li on ima iskustva sa znanjem, s obzirom na meditaciju. Potrebno je obratiti posebnu spomenuti vnimanielyubomu kult ili vjerske aspekte meditatsii.Eti zablude o meditaciji često remeti patsientov.Nekotorye mislim da meditacija je bogohulna čin.
3. dati pacijentu opće ideje o meditaciji.
4. Reci pacijenta na odgovarajući okoliš za meditaciju.
Potrebne informacije prikazan je u sljedećem poglavlju.
KOMPONENTE meditacije
U svojoj knjizi, "odgovor opuštanje" Benson opisuje chetyrekomponenta doprinosi uspješnom meditaciju:
1. mirnom okruženju.
2. Uređaj, olakšavanje koncentracije.
3. Pasivni instalacija.
4. Jednostavan poza.
Naša vlastita istraživanja i klinička iskustva u cjelini soglasuyutsyas te odredbe, ali želimo proširiti broj polozheniyaBensona.
Prvi uvjet je da preporučujemo - to okruzhenie.Spokoynoe mirnom okruženju - nalazi odsutnost vanjske podražaje koji mogu pomeshatmeditatsionnomu proces. Mnogi pacijenti će biti sigurni da takoemesto nemoguće naći. Ako je tako, onda morate pokazati nekotoruyuizobretatelnost. Pacijent može koristiti bilo snimanje za simulaciju muzykuili "maskiranje" rastresenost momentov.V laboratorijskih eksperimenata, otkrili smo da je glatka gudenieventilyatora ili klima uređaj je učinkovit maskiruyuschiyshum. Glatko buke niske ili srednje snage mogu stvarno okazatrelaksiruyuschee utjecaj. Ako to nije moguće, pacijent mozhetzavyazat oči i (ili) koristiti čepiće za uši u svrhu snizheniyaurovnya vanjske stimulacije.
Drugi uređaj (u slučaju fizički pasivne razmatranje) yavlyaetsyaudobnaya držanje. napetost mišića mogu ometati ranom procesu učenja meditatsii.V pacijent bi trebao biti u poziciji kogdabolshaya dio tjelesne težine je podržan. Važan izuzetak yavlyayutsyagolova i vrat. Ako bi se vratiti ravno u te glave i vrata bezopory, podržava napetost mišića, traje dovoljno kako bi se spriječilo pacijent zaspao. Ako pacijent sve zhezasypaet za vrijeme meditacije, morate koristiti pozu trebuyuschuyubolshego napetost mišića.
Treći uvjet je da koncentracija objekta. To komponentpredstavlyaet sastavni vezu između svih oblika meditacije (čak i fizički aktivne metode), kao što je gore spomenuto. koncentracija Prisposobleniedlya, očito, omogućuje mozak izmenitsvoy normalan način funkcioniranja.
Četvrti uvjet je pasivno instalacija. To nekotoryenazyvali postavka "pasivna volja" ili "pasivna pozornost".Benson tvrdi da je takav "pasivno postava je, možda, najvažniji element",
S ovom postavkom, pacijent "to omogućuje" meditativnomuprotsessu dogodi, umjesto da nastoje kontrolirati. Soglasnoformulirovke Grinslena, "Pacijent može započeti osvajanje, lishprekrativ svojoj otpornosti i čime se proces razvijati ...",
Ako pacijent nije u mogućnosti prihvatiti takvu postavku, to će biti zadavatvoprosy ove vrste:
"Jesam li to učiniti?" - obično ukazuje ozabochennostvneshnim obavljanje meditaciju.
"Koliko vremena će to trajati?" - kaže on, u pravilu, zabrinutost s obzirom na vrijeme.
"Što je pokazatelj dobrog razvoja?" - obychnosvidetelstvuet fokus pacijenta na vanjskim rezultatima, a ne samog procesa.
"Trebam li pokušati zapamtiti sve što osjećam?" nalik općenito pokazuje pretjeranu analitički pristup. Bolshepatsient razmišlja takva pitanja, manje uspješnu aktivnost. Zbunjujući misli su potpuno normalnymkomponentom proces meditacije, a čini se da se pasivno prihvaćanje ozhidat.Odnako instalaciju će omogućiti pacijentu raspoznavatotvlekayuschie misli i jednostavno vratiti fokus na opis objekta kontsentratsii.Prekrasnoe pasivne instalacije može se naći u ErikaPepera.

Peti i posljednji uvjet da stavimo je psihofiziologicheskayavospriimchivost okoliš. Pri tome mislimo niz vnutrennihpsihofiziologicheskih uvjete, prisutnost koja omogućuje patsientumeditirovat. Zabilježili smo, na primjer, da su pokušaji meditacije bolnyhs visoku razinu psiho-fiziološkog uzbuđenja su krayneneeffektivny. Dakle, otkrili smo da je potrebno educirati pacijente privoditsebya više "osjetljiv država" razmatranje (etoprimenimo i biofeedback, hipnozu i postupak napravlyaemogovoobrazheniya). Da bi se postigao takvo stanje, pacijent može ispolzovatneskolko tehnika neuromuskularni opuštanje kako bi se smanjila izbytochnogomyshechnogo napon. Također preporučuje da bolesnici uzeti goryachuyuvannu prije meditacije. U nekim slučajevima, pacijenti su izvijestili odostizhenii dobar uspjeh u meditaciji, kada su meditacije, sjedi u vruće kadica. Utvrdili smo da to nije dovoljno bilo tko upominaemoeuslovie psihofiziološko osjetljivost je kriticheskoyperemennoy u našem kliničkom radu. Tako smo rasshiryaemmeditativny kontinuum (vidi. Slika 1) uključiti ovu opciju. (Slika 2.)
UZORAK PROTOKOL
U nastavku je protokol uzorak za fizički pasivne formymeditatsii koriste mantru.
Ispitati ga, uz napomenu na margini, što promjene bi ste napravili na Njegoša prema vašim potrebama.
POZADINA INFORMACIJE
Svrha ovih uputa je upoznati vas s ispolzovaniemmeditatsii smanjiti razinu stresa u vašem životu. To instruktsiivklyuchayut opći uvod, te specifične upute o korištenju chetyrehmeditativnyh tehnika iz koje možete odabrati najviše podhodyaschiedlya vas. Kasnije, možda želite napraviti djelomičnu metodu izmeneniyav, u skladu sa
situacija ili svoje osobne sklonosti, ali u početnoj fazi
trening je potrebno izvršiti sve vježbe točno prema uputama.
Kada odaberete jednu od meditacije tehnike koristiti za dosljednost s uputom i unutar 10-15 minuta (bez prekida) jednom ili dvaput dnevno.
Neki ljudi koji su upoznati s naravi i porijeklu meditacije, zbunjen meditacije i specifične oblike upotrebe. Privedennyezdes meditacije tehnike su kombinacija prijem zaimstvovannyhiz antičke orijentalne filozofije, s modernim snizhayuschimistress i tehnike opuštanja. Dok su neki od tih metoda polzovalisv unutar pojedinih religija, tvrdnja da meditacija predstavlyayutsoboy vjerski običaj, je ekvivalent da je vino religioznymsredstvom samo zbog činjenice da se u mnogim religijama to ispolzuetsyadlya obrede. Meditacija - je način da se smire um, koji je, naravno, što je preduvjet za smanjenje tjeskobe i stresa.
Kao što je već istaknuto, mirni sama yavlyaetsyakonechnoy namjene. Način na koji koristite ovaj dragocjeni umjetnosti, ovisi, naravno, ovisi samo o vama.
Teorijske i praktične osnove meditacije često pogrešno, jer nije lako definirati koncept same meditacije. Meditacija-nije fiziološko stanje. To nije kao neki osobympsihologicheskim države. To nije religija. To kontekstemeditatsiya shvatiti prije kao posebne tehnike. Ona nositnastolko osnovnu prirodu, koja se nalazi u svakom trenutku, čak iu svim kulturama, rasama, religijama i ideologijama. Fiziološke, psihološke, filozofske meditacije ciljevi ne mogu postići bez treninga, meditacije i tehnike za Master je nemoguće osim postoyannyhuprazhneny.
Iako postoje mnogi oblici meditacije, najpopularnija metoda naZapade dolaze iz načina života drevnog kulturyYogi i zen. Svaka vrsta meditacije je različita u svojim ciljevima i metodike.Te koji su ovdje predstavljeni se smatraju najpogodniji za snizheniyaurovnya stresa. Oni su lako naučiti i oni su najviše svobodnyot vjerske, religijske i crkvene nijanse. Postavljanje tih metodikdostatochno puna, a može i zadovoljiti potrebu za meditaciju, to se također može koristiti kao uvod u drugi više spetsificheskimformam.
Postoje neka osnovna pravila koja bi trebali slijediti, učenje meditacije.
Prvo, morate pronaći mirno okruženje lišen kakvneshnih i unutarnje podražaje. To je vrlo važno da imaju (pogotovo obuka) tihe sobe, ograđena od onih koji dannyymoment ne razmišljajući. Spustite slušalicu, ili barem bez telefona, odaberite sobu. Općenito sdelaytevse da možete, kako bi se smanjila vanjska buka. Ako ne možete sovsemizbavitsya od buke, kako to obično biva u naseljenom kuće, doma, itd, koristite slušalicama. Stavite plastinkuili okrenuti Snimak sa mirnom instrumentalne glazbe, ili koristiti bilo koji od različitih komercijalno dostupan
zapisi koji simuliraju različite prirodne zvukove. Čak je i stalni šum
ventilator ili klima uređaj može učinkovito ublažiti ili
maska buku izvana. Također možete smanjiti ili
ugasiti svjetla u sobi. Sada kada ste napravili vneshnyuyusredu
više opušteni, sljedeći važan korak bi trebao biti da se
osiguravanje vaše unutarnje okruženje mira. jedan od načina
To je smanjiti napetost mišića, što je jedan od:
najozbiljnije prepreke uspješnoj meditaciji. potrošiti
neko vrijeme da se opustite svoje mišiće. jedan od načina
smanjiti napetost mišića je sjesti
Naslonite. Moguće je da se ne osjećaju kao stvarno
meditacije, ako ne sjediti u lotos položaju istoku (križ
dolje) - ali to stav zahtijeva znatnu fleksibilnost i određeni
trening. A sada udobno sjediti na podu ili bolje u udoban stolac
sa ravno, noge na podu, noge prekrižene, ruke odmara
na bedrima, rukama napola otvoren, prsti nisu povezani. morate
sjediti spokoyno- ali zapamtite da je meditacija - to nije trans. ako
Osjećate nelagodu ili previše stresa negdje;
Premjestiti. Ako se osjećate svrab, moguće je to mjesto
ispočetka. Nemojte uzeti kruti fiksni položaj.
Opustite se. Kako se ne bi zaspati, to je bolje ne uzeti spuštenom položaju ne daje potporu za glavu. Držite glavu, vrat i leđa jednog vertikalnoylinii. Za održavanje takvog držanja potrebno je myshechnoenapryazhenie dovoljno mali u isto vrijeme kako se ne bi zaspati i stvoriti optimalno držanje za meditaciju treninga.
Postoje mnoge vrste meditacije. Neki od njih lice vnutrennimsilam, unutarnju energiju, samosvijesti. Drugi - na vanjske objekte, kao što su riječi, svjetlo ili zvuk. Meditacija - je jednostavan estestvennyyprotsess. I premda je metodologija može biti različit, suština njenog ostaetsyatoy isti. Osnova meditacije uključuje koncentraciju na pasivnom nekotoryhstimulah, bilo da je riječ, sliku, ili čak i svoje vlastite dah nichto.Takoy poticaja djeluje kao sredstvo za skretanje, otvlekayuscheemysli iz glave. Međutim, što više sosredotochivaetesna poticaj, teže je meditirati. Iako je ova izjava kazhetsyaparadoksalnym, ipak je istina s obzirom na činjenicu da je meditatsiyapredstavlyaet "pasivna aktivnost", Morate pozvolitsebe pasivno interakciju s podražaja, bez obzira na to nibyl. Morate naučiti da se usredotočite na pasivni stimule.Iskusstvo pasivne koncentracije zahtijeva vremena da se razvije, tako da ne očajavajte ako će biti teško vrijeme pervyhneskolkih tjedana. Samo nastaviti raditi.
UPUTE
Sada ste spremni primiti ovu uputu. Prvo zakroyteglaza. Obavijest će doći kao rezultat uspokoenie.Bolshaya senzornih informacija dolazi do nas kroz zrenie.Prostym zatvorenih očiju možete prilično mnogo uspokoitsvoy um.
Korištenje koncentracije na disanje
Neka nam sada smo pročišćavanje uma. Nisu svi problemi, ali iz prehodyaschihmysley koji, djelujući na maštu, povećati stressovoevozbuzhdenie. Usredotočite se na svoje disanje. Zamijenite vnimanies napornog vanjskog svijeta na mirnom i tihom vnutrennemumiru.
Udisanje, razmislite o ovom: "dah", Izdahnite. uzeti u obzir: "izdisanje",
Udahnite, izdahnite. Usredotočite se na svoje disanje. mislim:
"udisati, uzdisati", Udahnite kroz nos i bez usiliyadayte
izlazak zraka kroz usta. Samo otvori usta i pusti zrak van.
Nemojte silom dah. Jeste li opsjednut s procesom disanja.
Koncentrirajte se na disanje. Udahnite, izdahnite. Sada svaki put kada udahnuti, osjetiti hladan zrak udiše od strane vas i kazhdyyraz kad uzdisati, osjetiti što je topao i vlažan. Počnite, molim (pauza 60 sekundi).
postupka prijave "VRIJEME"
Sada ćemo promijeniti koncentraciju na dah koristiti mantry.Mantra - je pomoć, obično je riječ ili izraz. Etoprosto pomoć, da li to Vashrazum nije izgubila u vlastitim maštarijama. Primjer mantre, predlagaemoyGerbertom Bense u svojoj knjizi "odgovor opuštanje", yavlyaetsyaslovo "vrijeme" (P-a-h). To svjetlo riječ bez kultovogosmysla ima malu vrijednost kao i prebrojiv. Svaki put kad uzdisati, reći da se riječ "vrijeme".Skazhite: "vrijeme", "vrijeme", Reci mi tiho: "vrijeme".Proiznesite riječ, bez pomicanja usana. Govori tiše, pokaono to neće biti samo misao (ovdje je stanka od 75 sekundi).
pomoću tehnika "OM"
riječ "vrijeme" To predstavlja uzorak mantru. Način da se pomogne pročistiti um. Kada je koncentracija riječi, a ne obladayuschemznacheniem ili emocionalni sadržaj, Vashegomozga aktivnost lik počinje mijenjati. Razlog dolazi u više opušten, boleeutonchennoe stanju svijesti. Mnogi ljudi vole koristiti sanskrtu slovadrevnego, osjećaj da izgovori melodičan zvuk s duhovnim sadržajem, koji se također prikontsentratsii mogu biti. Univerzalni mantra je riječ "om"(Pravopisa: o-m), što znači "jedan", Svaki put kad uzdisati, reci "om", "om"mirno .Dyshite kao što disati normalno, ali sada nije kontsentriruytesna dah. Ponovite mantru u glavi. Samo izgovoriti to myslenno.Ne morati pomaknuti usnice. Samo razmisli o tome. Kontsentriruytesna ne diše. Dati najviše ponavlja mantru u svom umu. Ne prilagaytek ovaj napor. Samo neka to bude kao "transfundirana".Postepenno mantra će početi gubiti u svojim mislima. Razlog stanetspokoynym. S vremena na vrijeme taj mir može biti poremećena otryvochnymimyslyami. Dajte im ići. Osjetite ih, onda vozvrascheniyak mantre
neka ide iz vašeg uma kao brzo kao oni ušli.
Pokušajmo koristiti riječ "om", "om"(Pauza 75 sekundi). Zapamtite mantru - je alat koji će vam pomoći ochischeniyurazuma kada ne možete to učiniti sami. Sjetite se također da morate dovesti promet na minimum, međutim, ako pochuvstvueteneudobstvo, potez. Ako ste zabrinuti o tome što je to vrijeme, pogledati na sat. Nelagoda ili anksioznost ometaju Vamdostich stanje potpune opuštenosti.
Korištenje računa
Posljednja mantra koje možete usvojiti, ako se ispostavi da vaše misli lutaju također, zahtijeva malo više kontsentratsiipo u usporedbi s prethodna tri metode,
Izdišete, zadržati odbrojavati od 10 do 1. Svaki put kad uzdisati, kažem jedan broj. Kada reći taj broj, postaraytespredstavit "unutarnje oko", Kada doydetedo 1, brojati do 10, a zatim početi sve više ponovno. Nastavite, molim (ovdje zastati 3 minute).
Prijelaz na budnost.
Sada želim vratiti svoju pozornost na sebe i na okolnim miru.U će brojati od 1 do 10. Uz svaki račun osjetit ćete da je vaš um je sve više i više probudili i tijelo osvježava stanovitsyavse više. Kad sam brojati do 10, otkrit ćete Glasau osjećati bolje nego što je ikada bio danas. Vi pochuvstvuetesebya oprezan, osvježena, puni energije i spremni za vozobnovleniyuVashey aktivnosti. Krenimo:
1 - 2 - Možete početi osjećati više energije;
3 - 4 - 5 - Ti se sve više i više budan;
6-7 - Sada se presele na rukama i nogama;
8 - pomicanje ruku i nogu;
9-10 - Sada otvorite oči! Vi osjetite osvježenje,
probudio. Čisti vaš um i tijelo osvježenje.
Nakon čitanja materijal dostavljen, primijetit ćete sljedeće značajke:
1. Pacijent četiri različite mantre za izbor je dao. ovo "svobodavybora" može povećati kliničku djelotvornost metode (vidi., Poglavlje 8 i 15). Važno je pitati pacijenta što pochemuby mantru i za njega najbolji. Pitajući takva pitanja sposobstvuetsovershenstvovaniyu introspekcija i samo-pregled pacijenta.
2. Opis meditacije sadrži klauzulu "prijelaz do budnosti"Kao uputama za neuromuskularne opuštanje.
3. kliničar treba navesti na pacijenta, kada je trebalo meditirovat.My otkrili da imaju jedan ili dva puta na dan je dovoljno: trajanje svake sesije, 15 - 20 minuta. Kao i kod neuro-myshechnoyrelaksatsii, najbolje vrijeme za meditaciju - prije drugog zavtrakomili prije ručka, ali jutarnje nastave može dati radost lađe sljedeći dan.
ZAKLJUČAK
Na temelju naših kliničkih zapažanja i istraživanja za nadopunjavanje literaturu, moramo zaključiti da meditacija spetsificheskiyprotsess može biti vrlo djelotvorna terapeutska podhodompri prekomjerni stres.
Ovdje, međutim, oštro je problem: što određeni oblici meditatsiiluchshe prikladni za određene pojedince? To obyasnyaetsyanashe želja za barem četiri različite raznovidnostimantr. Nudeći pacijent nekoliko meditacijske tehnike, primijetili smo da je naš tretman je učinkovitiji u odnosu na one slučajeve u kojima učimo pacijente na samo jedan oblik meditacije.
Općenito, najbolji rezultati koje smo prikupili u slučajevima gdje patsientyprimenyali meditacija za početak s nekoliko trikova neuro-myshechnoyrelaksatsii. Ta činjenica nas je vodio do razvoja koncepta "psihologicheskoyvospriimchivosti" za meditaciju.
Možda najteži zadatak kliničara upotrebom meditatsiikak terapijsko sredstvo je eliminirati mistične, religijske kultovyhi slojeve oko ove izuzetno vrijedne terapevticheskiyinstrument. U konačnici, međutim, kliničar je dolzhenotsenit korisnost meditacije individualnyhosobennostey ovisno o pacijentu.
meditacija Distractions
- Dosada -;
početi razmišljati
duboko otkaz
- Opuštanje - promatranje - supersvijest
(trophotropic
država)
Sl. 1. Razmatranje beskonačnost.
(+) (-)
Uzbude meditacije
psihofiologicheskaya - počinje - Dosada;
osjetljivost
Zbunjujući Duboko otkaz
- misli - opuštanje - promatranje;
(trophotropic
država)
- supersvijest

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan