Kozmetologija kako bi vaše tijelo lijepa i vitka

Budući da sam primio toliko pitanja o ženinom dojke, sljedeći put ću posvetiti svoju rubriku žensko poprsje.

Sve žene, bez iznimke, žele imati lijepu i elastičan grud.No, nažalost, nije uvijek tako želimo. Netko žali naslishkom male grudi koji imaju problema s njim previše bolshimobemom i nakon poroda, a ona nije mogla pokvariti. Esliv ne mislim da su joj grudi savršeno, ne očajavajte i ne speshitena sastanak s plastičnim kirurgom. Pogledajmo što imamo na promjenu stanja ili spriječiti svoje.

Suprotno uvriježenom mišljenju, primjenom treningai dijeta nismo u mogućnosti za povećanje grudi (mliječne žlijezde). Uz pomoć pravilno odabrane vježbe i dijeta može samo predotvratitprovisanie i mlitavost kože, značajno povećati myshechnoymassy prsa. I povećanje iznosa prsni mišić, mi ćemo stvoriti obschiyobem i prsa će biti više konveksna.

Osim obuke u cilju povećanja obujma grudi, može biti ... bolje. Kada će vaše tijelo mast se povećati, a gruduvelichitsya (doduše na račun masnog tkiva). U isto vremyapri opće smanjenje tjelesne masti, smanjiti masnoće i prosloykana prsa, a time i donekle sama smanjiti grudi.

Za one koji su mučeni od strane previše velikim grudima, predlažem mozhnobolshe kako izgubiti težinu i smanjiti tijelo mast, što se može pomochdieta i intenzivne aerobne vježbe (do 5-6 puta tjedno).

Ako ste stalno voditi brigu o grudima, to je moguće spriječiti INE neželjene posljedice zbog neispravnih obrascheniyas hranjenja.

Čimbenici rizika:

- Neispravno ugrađen grudnjak. byustgalterzatrudnyaet preuzak cirkulaciju. Preširok - loše podderzhivaetgrud, što pak može dovesti do rastezanja i obvisaniyugrudi.

- Ultraljubičaste zrake. Sunčajte s otvorenim prsima ("toples") Je vrlo štetno, osobito za žene nakon 30 godina. To može dovesti do bolesti raka, osim pryamyesolnechnye zrake doprinose starenju kože. Vrlo nedopustimozagorat s otvorenim prsima žena koje su imale operaciju na grudnoyzheleze. Ako još uvijek preplanulost s otvorenim prsima, nanesitena svoju posebnu kremu s UV filterima (sa SPF najmanje 15). Poslesolnechnyh kupke se cool tuš, i staviti na cijelo tijelo, uključujući i prsa i hranjivu kozmetičke mlijeka. Poželjno je da sadrže vitamin E. Kada osjećaji diskomfortav prsa, bilo pečata ili iscjedak iz bradavice, sleduetmomentalno zaustaviti solarne postupke i hitno obratitsyak liječnika.

- fluktuacije nagle težinu. Vrlo opasno periodično "globalan"mršavljenje, a zatim biranje izgubljene kilograma, tj sereznyegormonalnye "trke", Osim toga, treba napomenuti da su masne stanice dojke podijeljena među njima na prvom mjestu. težina u prsima Posletakih oscilacije često potpuno gubi svoj oblik i mozhetrealno biti situacija gdje će moći mijenjati samo hirurgicheskoevmeshatelstvo!

- Dojenje. Tijekom trudnoće, potrebno je da se brine za nju osobotschatelno (nose određene odjeću, smazyvatspetsialnym vrhnje, itd).

Fitness trening kod kuće
za održavanje tonusa i elastičnosti grudi

Prosteyshieuprazhneniya za jačanje prsnih mišića:

1. sklekove s koljenima. Kada možete izvesti sklekova usitnjeno 15-25 puta bez vidljivog napora, možete se prebaciti na obyknovennyeotzhimaniya katu. U tom slučaju, morate osigurati da liniyaspiny, trbuh, vrat, formiran jedan pravac. Ladoneymozhno položaju razlikuju. (Palms međusobno paralelne, rotira drugk drugi od sebe).
Izvođenje 3-4 seta 10 puta.

Push-up - vrlo učinkovite vježbe za jačanje myshtsgrudi početku.

2. IP - Ležeći na podu, pasmina ruku pod ruku s utezima, polako vratiti u svoj prvobitni položaj.

Collaterals odabrane ovisno o pripremi (500 grammdo 5 kg). 3-4 seta 10-15 puta.

3. IP - Ležeći na podu, uzmi budaletina u obje ruke, držitemnad razini prsa i izostaviti glavu, vratite se iskhodnoepolozhenie.

Izvođenje 3-4 seta 15-25 ponavljanja.

Fitness trening za povećanje mase prsni mišići
bench press

Vježba za cijelu prsni regiji.

Klupa se može prilagoditi potrebama razvoja bilo kojeg dijela pektoralnyhmyshts. Glavni teret pada na prsa ovdje, ali dvizheniiesche sudjelovati ramena i triceps. Ako se vježba mora prinestipolzu gornji dio prsa, morate spustiti bar na vratu. Esliv spustiti bar na sredini prsnog mišića, to je jedno područje gdje će se osjetiti utjecaj. Klupa preše s uskim grip aktiviziruyutvnutrennie prsnog mišića. udaljenost prorabatyvaetsyabolshim Vanjski prsa područje između četkica na traci štapa. Uvijek smozhetepodkorrektirovat klupa za označavanje bilo razvoja oblastdlya mišića, odabiru ispravne širine prianjanje i napravleniedvizheniya vrat.

Žene se obično odnosi na bench press sa predrasudama, rekavši da je muško etochisto vježbe. No, to je sve praznovjerje. Klupa shtangilezha vrlo brzo i učinkovito stvara jaku (i sexy) gornji dio tijela. U ovoj vježbi nikada neće učiniti Vam muzhepodobnoy.Verhnyaya dio tijela kod žena lišenih mišićno tkivo. Osim toga, žene slabiji mišići tijela pol muškarca. Dakle, bench press leži potreba da se boji. Sama priroda neće dopustiti da nadoknaditi s ljudima!

Zapamtite: u bench press potreban asistent! Pomoć obraschaytesk jače prijatelje, prijateljice ili instruktor - to je njegov posao Ako stvarno nitko, koristite stalak s spetsialnymiogranichitelyami to? "zatečen" slati ukoliko niste eeuronite. U svakom slučaju, sama je bolje da ga ne riskirati!

Standardna metoda za obavljanje bench press je chtobyvzyatsya za vrat hvat tako da između paltsamibylo velikoj udaljenosti od oko 75-90 cm, što omogućuje predplechyambyt uspravno kad nadlaktice raspolozhenyparallelno na pod.

Lezite na horizontalnoj klupi, licem prema gore, shvatiti zagrif štap stisak malo šire od širine ramena, koristeći zahvat "bolshiepaltsy žigom" (To je - nije uvjet). Takoyhvat "to uključuje" Još mišići ramenog obruča. Medlennoopustite bar na razini neposredno ispod bradavice. Tada počinju vyzhimatee do pune ravnanje rukama.

Držite se tehnikom: svi pokreti trebaju biti jasno. nije "gurati"bar iz grudi u donjem položaju. To ne samo da smanjuje nagruzkuna prsnog mišića, ali također može dovesti do lakta ozljede. Prizhmitek natrag klupa, bez savijanja, ili opet postoji opasnost od ozljeda - Vrijeme naetot struka. Noge nikada nije napustio zemlju.

Spustite težinu situacije uspravio ruke prije dodirivanja grifompektoralnyh mišiće. Lako je na dodir traku na prsima (nikakogootbiva), i stisnuti ga. Držite laktove u proektsiipod pečat, i ne dopustiti im da se presele bliže torzo.

Početnici mogu naći da je vrat počne kretati ili naprijed ili natrag, ili da je komplikacija raste neravnomjerno poprichine da je jedna ruka je jača od druge. Nakon neskolkihnedel tečaj, nećete ni morati razmišljati o sohraneniiravnovesiya utezima ili spuštanje bez predrasuda, jer ćete razviti osjećaj savršen za ovo vrijeme "navika"projektil gibanje.

Kada spustiti bar na prsima, ne dopustite da slobodno pada! Uvijek nadzirati spuštanje svjesno ovaj-pogotovo ako teške tjelesne težine. Upravljanje dolje dio amplitude, a vi garantiruetepolozhitelnoe utjecaja diže fazu pokreta.

Bench press na priklonite klupa mrena

Vježba za gornji dio prsa.

Krenite na straightened rukama učitan mrena leže na ustoychivoynaklonnoy klupi. Spustite ga polako na gornji dio prsa (vashilokti pomicati bočno), a zatim ocijedite ga vypryamlennogopolozheniya ruke. Donja opet, i ponoviti.

Video: Savršeno žensko tijelo s nula №6 (najbolji kompleksa za djevojke i žene cijelom tijelu)

Pritisnite tegovi za vežbanje ležanje

Vježba za sredini prsa.

Leći natrag na horizontalnoj klupi i uzeti u rukiganteli potpunosti izravnati ruke pod pravim kutem u odnosu na pod. palma"u skladu"Ako je u svoju ruku vratu štap. U iskhodnompolozhenii ruke s utezima na obje strane prsnog koša. S ove pozitsiinachinayte stisnuti bućice tako da su preko grudyu.Zatem polako vratiti u početni položaj. Ne otbivayteotyagoscheniya iz prsa. Kroz pokret držati polozhenieloktey pod pravim kutom u odnosu na torzo.

Budaletina Bench press na priklonite klupu

Vježba za gornji dio prsa.

Početak bitak skloni klupa montirana pod uglomot 35 do 45 stupnjeva. Kut više od 45 stupnjeva pomiče fokus na prednjim slishkombolshoy deltoids. Stisnite bućica odnovremennostrogo gore, isključite laktove i opuskayteotyagoscheniya odmah u početni položaj. Imajte na radnu leđa i postupatelnyhdvizheniyah bez stanki. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema naprijed u hodevsego vježbe.

Klupa u simulatoru

za bench press oprema za vježbanje dolaze u različitim izvedbama. U nekim ćete siditepryamo, drugi leži na leđima, ruke vyzhymayutsya naprijed. Chtovy izaberite nije presudan.

Postavite svoju težinu, sjesti (lyazhte) u simulatoru, zarukoyatki shvatiti i stisnuti ih prema naprijed (gore) za dovršetak vypryamleniyaruk. Povratak na početnu poziciju.

Uzgoj tegovi za vežbanje na priklonite klupu

Vježba za gornji i vanjski dio grudi.

Usvojiti stabilnu poziciju na priklonite klupu (ot30 kutna do 45 stupnjeva je najbolje). Uzmite par laganih bučica, onda neka vaše ruke polako ih spustiti na stranu. Uderzhivayteruki koljena malo savijena u toku ove vježbe. Podnimaytei niže težine polako, zadržati svoju težinu pod kontrolom, poskolkukazhdoe ponavljanje proteže prsnih mišića.

Video: vitkim nogama za dva tjedna - sve Bude dobro - Broj 305 - 2013/12/16 - Sve će biti u redu

Da bi grudi izgledaju savršeno, morate voditi brigu o eschei koži dojke. Dakle, pričajmo malo o sostoyaniikozhi i briga za nju.

Možete koristiti posebne kreme. Oni jačaju kozhnuyutkan, spriječiti gubitak tonusa kože. Takve kreme soderzhattoniziruyuschie ekstrakti (bršljan, aloe, kadulja, arnika) proteine, kolagen i drugi. Krema treba primjenjivati ​​dva puta dnevno u kružnim pokretima, u svakom slučaju, bez istezanje kože.

Cool tuš s blagim mlazom stresa vrlo dobro stimuliruyutkrovoobraschenie, ton kože i mišića. Prije tuširanja, kao i nakon njega, koža može podmazati kremu. Nanesite kremu nuzhnoobeimi ruke, stavljajući ih jednog o drugoga, jako svjetlo, malo pritiska, masirati pokretima. Oko prsišta zhelezpoglazhivanie napravio smjeru kazaljke na satu.

Za starenja, dehidrirane i trom koža vrlo korisno kratkovremennoeobtiranie leda hladni oblozi od slane vode, ili infuziju krepkogochaya hrastove kore, mente, kamilice i lipe cvatu, vzyatyhv jednakim omjerima (pivo kao čaj i inzistirati 5-6 sati), te sok i pulpa od svježeg voća, bobičasto voće i povrće. Prije nalozheniemkompressov grudi kožu treba obrisati masti vrhnje ili rastitelnymmaslom (kukuruz, suncokret, maslina, itd.)

Lica i oblozi ulje aktivira obmenveschestv i poboljšanje kože. Oni primjenjuju debeli sloj na koži Dodaj suha.

Međutim, od svih dostupnih i djelotvorno sredstvo za nas je massazhkozhi četke. masaža kože poboljšava stanje kože, što je više glatka i elastična. To poboljšava mikrocirkulaciju i limfnu uskoryayaprotsess prodiranje u stanice, uklanjanje edema, razglazhivayabugry i rupice na koži.

Imajući sve gore navedene preporuke, kao i obavljanje Fitness kompleks2-3 puta tjedno za 30-40 minuta, vodeći brigu o koži i soblyudayaprintsipy uravnotežene prehrane, bez obzira na izvor polozheniyadel, vaše grudi će uvijek gledati na sve 100%!

Nažalost, sve više i više mi se ista pitanja, tako malo će se promijeniti naš Naslov svoyuformu i bit će objavljena u obliku pitanja i odgovora iz sljedeće godine.

Iz prethodnih podnesaka:

Ako imate problema sa kukovima (tzv "jahanje-hlače"), Trebali usredotočiti na obuku za A-tipa.
Svatko tko želi promatrati odgovara za oporavak i obavljanje dieticheskierekomendatsii treninga snage na niskim (6-8) chislopovtoreny.
Pročitajte više o fitness, vježbanje, dijete možete naučiti iz seriiknig „Fitness s Natalia Kim”:

Fitness i aerobik
Fitness za sve vrste lik
Fitness u borbi protiv celulita
Fitness za cijelu obitelj
Fitness i osnove dobre prehrane
SuperFitnes
Recepti za fitness dijeta
Sljedeći put ćemo nastaviti govoriti o razlichayahtrenirovok trening s utezima, aerobic i uravnotežene prehrane.

Želim ti uspjeh!