Forirovanie pozitivan mentalni stav u liječenju hipertenzije

To ne negira učinci drugih čimbenika također doprinosi razvoju bolesti. Međutim, teško je ne složiti da je agresija i želja da se natjecati s drugima može postati poticaj za povišeni krvni tlak. Ako se podaci ne epizodne manifestacije, te čine osnovu odnosa pojedinca sa svijetom, rizik od postojanih kršenja kardiovaskularnog sustava. U isto vrijeme, i individualne karakteristike, kao što su zakompleksovannost strepnjom, a također može doprinijeti arterijska oscilacije tlaka.
Visoki krvni tlak u većini slučajeva prethodi stanju stresa, emocionalni i fizički stres. Znakovi stresa može biti kršenje probavnog sustava, glavobolja, mučnina, pospanost i umor. Potrebno je obratiti pozornost na svoje tijelo i odgovoriti na bilo negativnih kretanja.
Ne preporuča se ostave negativne emocije. Psiholozi kažu da je korisno dati način do suza, ako želite rasplakati. Suze ne samo da pružaju emocionalnu pražnjenje, doprinosi stres reljef, ali, kako stoji u najnovijem istraživanju, oni su također izlučuju štetne tvari koje izazivaju razvoj depresije.
Za formiranje pozitivnog mentalnog stava je vrlo važan faktor kao kontrola krivnje. U situacijama gdje je osjećaj krivnje zbog činjenice da je osoba je napravio grešku koja može ispraviti kako bi se relativno lako. Međutim, osjećaj krivnje može se pripisati radnjama koje ljudi jednostavno ne rade (ali mislim da je to učiniti), ili zabrinuti reakcije drugih na svoje postupke.
Prva stvar saznati razlog zašto se osoba osjeća krivnju. Možda je to zbog činjenice da on nije u skladu nečije očekivanja - .. Njihovi roditelji, gazda, supružnika, djece, itd, međutim, potrebno je razlikovati između njihovih legitimnih očekivanja i pretjeran zahtjevima.
Krivnja je često zbog činjenice da osoba teži da bude osjetljiva i obzirni prema drugim ljudima, ali to nema prava prilika da se brine o njima, u mjeri u kojoj oni žele učiniti ili je on sam.
Kao zaštita od neopravdanog krivnje psiholozi preporučuju malo više pozornosti na sebe, da ne podcjenjuju svoje prednosti i realno procijeniti mogućnost brige za druge ljude.
Važan čimbenik u formiranju pozitivnog mentalnog stava je mogućnost da se opustite svoje tijelo. Činjenica da pojačanih napona mišiće tijela u vrijeme stresa. To je prirodna reakcija na izazov izvana - mozak šalje impulse u mišiće, odgovor na to je da se pripreme za akciju suzbijanja i pokreta. Međutim, uzroci stres danas, u pravilu, ne može se ukloniti fizičke aktivnosti. Osim toga, moderni stres često dugotrajan, što je rezultiralo dugim i mišićne napetosti, što dovodi do glavobolje, bolova u leđima i vratu.
Naravno, trebali biste pokušati izbjeći stres, ali to nije uvijek moguće. Dakle, važno je biti u mogućnosti da svjesno opustite napete mišiće. opuštanje sjednica - opuštanje mišića u tijelu - traje otprilike 20-30 minuta.
Trebao provesti odmor u mirnom okruženju. Potrebno je utvrditi tako da je ugodno, a zatim nekoliko puta duboko sporo diše. Nakon toga stisnite lijevu ruku u šaku tako da su zglobovi pobeleli- otvoriti ruku, osjećaj da su mišići opušteni. Bend lijevu ruku i ozbiljno naprezanje biceps, a zatim izravnati ruku, opustiti mišiće i slobodno spusti ruku uz tijelo. Slične vježbe učinio s desne strane.
Sada imate da se protežu mišiće lijeve noge. Da bi to učinili, podići palac gore, a zatim prisiliti ih savijati. Osjećaj maksimalni stres, polako opustiti mišiće.
Zatim procijediti mišića lijeve potkoljenice. Morate osjetiti kako se mišići u tele lijevu nogu postala gusta i tvrda. Bend koljena do još više naprezati mišiće, a zatim polako opustite.
Ispravite lijevu nogu i povući čarapu, osjeća napete mišiće na prednjoj površini cijeloj dužini legs- zatim se opustite nogu i položite ga slobodno. Raditi istu vježbu s desne noge.

Video: Med zdrava fo

Modul} {direkt4

Malo podići tijelo, naprežući mišiće stražnjice, a zatim se opustite. Protežu trbušne mišiće, pokušavajući izvući želudac kao tvrdo kao možete, a zatim se opustite trbušne mišiće. naprezanje
prsnih mišića, duboko udahnite, zadržite dah što je duže moguće, a zatim polako izdahnite.
Uzmi ramena unatrag koliko god je to moguće, a zatim naprijed i prema unutra. Podignite ih kao visok kao moguć. Držite glavu ravno. Pokušajte ramena dotaknuti uši. Zatim opustite mišiće ramena.
Zatim naprezanje mišića leđa i opustite se. Naprezanje mišića vrata. Držite glavu ravno, okretati se na lijevo / desno. Zatim opustiti vratne mišiće.
Podignite obrve, a zatim smanjiti ih što je moguće manja. Učinite to nekoliko puta, osjećajući napete mišiće. Opustite ih. Uvelike uske oči za nekoliko sekundi. Zatim opustite mišiće, bez otvaranja oči. Stisnuti zube i nabrala nos, a potom osmijeh naširoko, pokušavajući pokazati zube. Isplažena jezika, pokušavajući dodirnuti svoju bradu, a zatim ih pokušati doći do vrha nosa. Opustite jezik.
Za opuštanje možete koristiti posebne audio snimke. Možete stvoriti, vlastiti audio zapis, samo ne smije se zaboraviti da su upute treba čitati sasvim polako i pauziranje nakon svake stavke. Vi svibanj morati par puta prije nego što možete postići željeni učinak.
To nije potrebno liječiti relaksaciju kao gubitak vremena, što nedostaje u drugim, važnijim stvarima. Opuštanje promiče dobrobit i, kao rezultat toga, ima pozitivan učinak na zdravlje. To ne usporiti utjecaj na uspješno rješavanje drugih problema.
Osim fizičkog, igra značajnu ulogu i mentalno opuštanje ili relaksaciju uma. Nije tajna da je naša svijest svakodnevno bombardiraju sa strujom raznolike informacije i srodnih iskustava. Osim toga, značajna količina informacija koje su sadržane u memoriju, djeluje na podsvijest.
Postoje načini mentalne opuštenosti, koje impliciraju privremeno izuzeće od svijesti i podsvijesti svih misli. No, za to nije uvijek tako jednostavno. Često se ljudi boje i samu mogućnost savršenog praznini svijesti. Misli o svakodnevnim stvarima, problemima i poteškoćama i nastojimo da se u umu, pridonoseći tako psihički stres.
Nije potrebno da biste dobili osloboditi od misli, opustiti vaš um. Kako bi smanjili štetu uzrokovanu protok negativne informacije, moguće je na drugi način - ispuniti um ugodne misli, da je san. Prema nekim psiholozima, tijelo reagira na isti način o određenim događajima i pojavama, bilo da se javljaju u fizičkom svijetu ili u umu pojedinca. To je zbog činjenice da je test s emocijama su uvijek pravi. Pozitivne misli stvaraju pozitivne emocije, što pak imaju blagotvoran učinak na zdravlje.
Provesti mentalno opuštanje je najbolje u mirnom okruženju, u osamu. Da biste to učinili, uzeti udoban položaj (npr laž), zatvorite oči i misliti na nešto ugodno ili lako je zamisliti nešto ugodno, a ne nužno dogodila u stvarnom životu. Važno je da ne samo da predstavlja „sliku”, ali isto tako zorno uočiti pozitivne osjećaje povezane s njom. Na primjer, ako je vaš san odmor na moru, ne samo zamisliti kako to izgleda na plaži pijesak, more, nebo, nego i osjetiti toplinu sunca, čuti zvuk valova, krikove galebova i osjetiti pijesak, povjetarac, slani zrak koji ona donosi od mora. O tome kako živjeti, biti uvjerljivi slike ovisi o stupnju mentalne opuštenosti. ne treba ograničiti na bilo koji pojedinačni način. Zajedno sa stvarnim sjećanjima, možete koristiti svoju maštu, izvatke iz filmova i književnih djela. Ono što je najvažnije, ove slike su sa sobom donijeli osjećaj mira, mira i odmora.
Kao što je više puta istaknuto, uzrok fizičkog i emocionalnog stresa, što je dovelo do visokog krvnog tlaka je stres. No, mnogi stresne situacije mogu se izbjeći ako se napravi u svom životu malo više organiziranje princip.

Evo nekoliko pravila.

1. Da ne zaboravimo nešto važno (prijateljev rođendan, zakazan za određeno vrijeme poslovnog sastanka), preporuča se provoditi svakodnevno. Osim slučajeva, ako je potrebno, mogu se sažeti kako pokazuju slijed akcija na stupnju važnosti (primjerice, prvo ide u ljekarni za lijekove, a zatim poslati rođendanske čestitke, i tako dalje. D.).
2. Svi važni dokumenti trebaju biti pohranjeni na takav način da je lako ih je pronaći, kao dugo bezuspješno potragu za uzrocima tjeskobe, a može uzrokovati visoki krvni tlak.
3. U slučaju bilo složeno pitanje, preporučujemo popis opcija za svoja rješenja. Ovo je popis svih vremena koje je potrebno držati na ruku u svakom trenutku napraviti dodatne promjene ili varijacije. Kada je potrebno donijeti konačnu odluku, potrebno je skenirati popis - možda željeno rješenje već postoji naznačeno.
4. Preporučuje se zapisati ono što treba zapamtiti, kao i ideje o tome što treba učiniti: prvo, važne informacije neće biti zaboravljena, i, drugo, problem, opisan u pisanom obliku, često ne izgleda tako ozbiljno, činilo se.