Vježbe za prsnih mišića za povećanje i oblikovanje grudi kod kuće

Međutim, tu je i upozorenje: sve ove aktivnosti sastaviti gotovo ne utječe niti na prsa ili ramena mišiće. Drugim riječima, djevojke su dječaka ove dobi, potrebno je razviti poseban rameni pojas i prsa. A ako je dječak to učiniti kao sredstva za pravilno formiranje kostura, za djevojke - kao sredstva za lijepim, čvrste grudi.

Ponovno: mliječne žlijezde su vezani na vlakna u ligamente prsnih mišića. U početku, oni samo pod uvjetom da mjesto u tim mišićima. Snaga, stupanj razvoja, mogućnost podupiranja mišiće na početku rasta žlijezda može kasniti za norme, a ponekad i - sasvim primjetno. To nije u abnormalnosti skeletnim mišićima tijela ili djevojkama. Slučaj u općoj razini svog fizičkog razvoja obuka uniformu određenih mišićnih skupina. U ženskim slučajevima to nije tako glatko - dječaci tradicionalno su sve bolji.

Problem nije samo da je djevojka ramenima već anatomski dječaka. Što je uže ključna kost i cijeli rameni pojas sterno stvoriti manje mogućnosti za prirodni rast mišića. No, tu je nešto drugo. Naime, navikli smo i uzeti zdravo za gotovo da su široka ramena, prsa i razvijena sredina leđa - to je ono što je lijepo u čovjeku. Sa ženskom obliku dobrog mišićnog razvoja gornji dio tijela mi nekako nisu povezani. Napeta guza i noge - da, i mišićave ruke - ne. Općenito, ovaj oblik odgovara, da se tako izrazim, prirodne zakone: jači spol mora biti jak i fizički i anatomija nježniji spol je najbolje dizajniran za rađanje. Budući da žene, za razliku od muškaraca izvorno šire i bolje razvijenim bazenu ...

No, u razdoblju o kojem govorimo, ovaj stereotip je nebitno. I to promatrati na vrijeme. Što duže to zaostajanje u razvoju mišića zadržati, veća će biti razlika između rastuće mase mliječne žlijezde i mogućnosti mišićno-ligamentous aparata njihovog normalnog podršku.

Tinejdžerke uz slabo razvijena sterno-ramenim pojasom prijeti rast nije ideal ženstvenosti i ljepote. Uglavnom zato bez elastičnosti, vidno kunjati prsa, koja ima jedan grudnjak - to nije lijepo. Osim toga, bez dovoljno razvoj mišića, svi ti procesi su povezani s pojavom raka dojke, promjene težišta, stvorit će dodatni teret na kralježnici. To je izravno na djetetovom kostur, koji je u to vrijeme je i dalje raste, a ne može se smatrati zrele.

Posljednji model objašnjava zašto druge oblike skolioze i krivljenje kičme kod djevojčica prvi put-koji se pojavljuju rano. Naime, kako je dečkima - sedam do devet godina, s početka škole. To je samo djevojke, za razliku od dječaka, oni imaju tendenciju da se vrati kasnije. A to je što se tiče grudi. Slažem se, to je razočaravajuće i frustrirajuće - vidjeti u svom već naizgled uklanjanju zakrivljenosti. I što je najvažnije, loše držanje u takvim slučajevima samo naglašava i pogoršava nedostatke oblik grudi.

Kao što možete vidjeti, upravo smo naslikao portret nije ljepota - Kakva ljepota ... Jer adolescenti oba spola moraju obavljati istu vježbu: ići plivanja sportskog veslanja, uzeti tenis, skijanje. Ili napraviti 20 sklekova dnevno, nekoliko pristupa. Da, mi se ne koriste savjetovati mladu damu, ali da smo u pravu, ništa. Usput, postoje opcije - posebno za djecu koja pohađaju teretanu. Cure, poput dječaka, bilo bi lijepo da se navikne na bar tiska iz prsa. I naravno, naučiti veslanje stroj - uređaj za iste od sredine leđa, daje plivanje i veslanje.

Ako govorimo o uvjetima kada redovite posjete djetetu bilo koji dio nije moguće (to se događa zbog različitih razloga), možete pokušati dogovoriti barem djelomično učinkovit rad preko prsnih mišića kod kuće. Razjasniti odmah: glavni problem u oba spola u slučaju gornje polovice tijela - je nerazvijenost prsnih mišića i lats. U slučaju dna, slična situacija je promatrana s uobičajeno loza (Cijela svojoj stražnjoj plohi).

Sve to - jednostavno zato što je prsni i veliki leđni (oni koji daju u obliku slova V proširenje natrag na ramena) mišića u stvarnom životu mogu biti osposobljeni rzve tom veslanje ili plivanje. Stoga je postotak ljudi s izvrsnom stanju tih mišića na isti postotak je sklon tim sportovima. Alternativa je da se ovdje samo jedan - u teretanu, jer problem neće riješiti čak i više fitness ili yoga.

Za nas to znači da pokušava zamijeniti full-scale rad s posebnom opremom za domaćinstvo „trikove” ostat će samo pokušaji. Neće nam dati potrebnu razinu njihovog razvoja. Međutim, pri odabiru između nedostatka bilo razvoja i dati nam nešto očito će biti bolje izabrati je većina „ništa”. Samo ne isplati boravak u ovoj fazi i zabavljati iluzija da smo učinili sve što smo mogli. Ne, nismo svi učinili. I prvom prilikom pojavio, još uvijek je potrebno upisati dijete u sportskom klubu ili u dijelu odgovarajućeg profila.

Pa, ulog ovaj put je još uvijek stvar budućnosti, nastojimo da se „prilagoditi” na oblik i brzinu razvoja prsni mišići.

Nadam se da će ostatak biti mladi i visoka ukupna stopa razvoja tijelo djeteta:

Prije svega, sklekove - vježba tehnički jednostavan, pristupačan u gotovo svim uvjetima. Oni postoje dvije varijante - s podlakticama i laktovima na strane odvojeno, ili gotovo pritisne uz tijelo. Ove opcije su dizajnirani za teške opterećenja za nekoliko različitih skupina. Zato ne zaboravite: mi smo sad prva metoda je potrebno - s laktovima u stranu. To je više bavi prsima i ramena. Druga stvara veliki pritisak na triceps podlaktica - očito previše za djevojčice ukras.

Iscijedi najbolje od poda, pažljivo pazeći da je vježba bila savijati, a ne otklon u križima. Ova greška, te u isto vrijeme, „mali trik” je vrlo čest - mi to učiniti namjerno ili intuitivno, kada želimo premjestiti dio tjelesne težine s njom na kralježnicu.

U vrijeme treba provesti pet do osam punih sklekova. Vježba se može ponoviti nakon nekoliko sati. Više od tri puta dnevno ne treba ponavljati - ovo je previše. U slučaju djevojčica je lako vjerovati da neće uspjeti, niti wrung jednom u prvom tjednu. No, rezultat je potrebno tražiti, jer kako bi se olakšala „Start” može se iscijedi iz prvog stabilnog klupi, visokih koraka, a drugi čvrsto uzvisini iznad poda linije. Ako nije, možete pokušati još jedna mogućnost treba biti u krevetu, tako da se noge do koljena su na njemu, a gornja polovica trupa visio iznad poda, odmara u rukama.

Ako imamo dugu i usku, stabilan klupu kao dućan, možete dobiti „u par” Ovaj neprocjenjivi komad opreme za vježbanje sastavljate dva bućice sa skupa gume diskoa. Oni zauzimaju manje prostora nego mikrovalnoj pećnici, ali će nam pomoći u ispravljanju razvoj mišića je neusporedivo više od nje. Za vježbe na prsnih mišića dijete (ili čak i nama - koji Naet) trebaju leći na klupu uz lice WWE-a. Noge trebaju biti savijen u koljenima, samo staviti na stranu i osigurati da se odmori na podu cijelo stopalo - na klupi rade ništa.

Video: Kako izgraditi grudi u uvjetima kućnog + vježba za prsni mišići

U svakoj ruci, koje je potrebno poduzeti na budaletina s minimalnom težinom kako bi se otopio podlakticu u ruke, tako da oni su okomito na trup. Pj`kk treba savijati u laktu na ruci s budaletina „Pogledao” direktno u strop. Hoće li oni raspoređeni prste jedni druge, na osobu ili noge - skoro sve isto. Za učitavanje razne položaje ruku i bučica može mijenjati - to je bolje razviti odvojene mišiće vlakana i ojačati mišićno-ligamentous strukture zapešća.

Dakle, ruke, savijene pod pravim kutom, potrebno je podići u potpunosti izravnati svoje laktove, najmanje osam puta. Bilo bi bolje da najviša točka budaletina će biti malo blizu. To jest, ako se ne ispravi svoje ruke ravno gore i lagano prema unutra, kao da ih pokušava prijeći, ali ne prelaze. Svaki put, oni bi trebali biti vraćeni u svoj prvobitni položaj, tako da su laktovi i podlaktice pao ispod klupa liniji, na podu. Ali ispod - ne pretjerano rastezanje mišića rade, pa čak i pod težinom. Više od dva puta dnevno za obavljanje vježbe nepraktičan: povećanje mišićne snage više razumne za povećanje težina regrutiraju bućice.

Možete dobiti jednu od često reklamiraju na televiziji home treadmills - elastična kolut malog promjera. Ili struktura dizajnirana posebno za rad s prsnih mišića. Zadnje obično sliči debeli plastični štap, samo njegovi krajevi može se sažeti. A kada pokušate stisnuti da će odoljeti. Takvi simulatori loše, jer oni ne mogu mijenjati izgradnju otpora - to jest, da se poveća. A mišići tijela naviknuti na opterećenje na istoj razini. Jer svaki jedan i pol mjeseca, te simulatori mogu zbrinuti na siguran način i steći nove, snažnije.

U prosjeku, takav je period za koji se prestao obavljati razvojnu funkciju i postati beskorisna. Ali, kao što znamo, u roku od nekoliko tjedana kontraindikacija za njihovu primjenu tamo. Simulatori ove vrste se koriste u sjedećem položaju, stojeći ili ležeći licem prema gore. Obje ruke moraju ispraviti ispred vas na prsima razini. Uhvatite krajeve četke ili suprotnoj strani školjke i pokušati ih stisnuti skroz. Četke s voljom da se približe. Morate biti sigurni da obje ruke ostaju ravne, koji se nalazi na istoj razini u odnosu na drugi (slabiji pokušaji da savijati lakat ili „iseliti” dolje). Kompresija treba biti izvedena na dah, opuštanje - na izdisaju. Ako želite, poseban simulator može se zamijeniti trajni, mala, ne preuzak lopta napuhana - kao male loptice teretane.

Video: napumpati prsne mišiće u programu kući vježbanja

Držanje djevojke, kao što smo rekli gore, je također vrlo van na u odlučivanju kako se formira grudi. Budući razvoj i srednji dio leđa je ideja je daleko od najgore. Tehnički, ugovor o blade mišiće u vrijeme kada ne gurajte predmete uspravio ruke * grudi, nego ga povući na prsa, gledajući daleko dok laktovima na leđima. to može biti raspoređeni kod kuće, nakon što je kupio ekspanziju - simulator, upravo suprotno način. Bilo bi sjajno kada bi barem dio svoje proljeće će biti izmjenjivi.

Vježbe s ekspandera izvode previše rastegnut nad svojim prsima razini, samo napetost umjesto kompresije. Vi ne bi trebali dovesti kada se pokušava rastegnuti na prsima savijanjem koljena. Ako to ne radi, čak i uz minimalan otpor, to može biti potpuno prislonjen prsa i pokušati da se protežu sa savinutim laktovima. Međutim, u ovom slučaju, morate ga protežu što je moguće šire - tako da su laktovi „lijevo” iza leđa koliko je to moguće.

Ako imamo tešku, vrlo stabilnu vladu s jakim nogama, možemo samo dobiti gustu, pune gume, lateksa ili drugi elastični istezanje vrpce. To bi trebao biti širok i protežu uske. Trake mogu biti dva ili jedan. No, jedan dužina ne smije biti manja od 1,5 m, a svaki od njih dvojice - manje od 1 m.

Treba vezati vrpcom oko dvije noge kabinetu kako bi se dobio širok prsten - nešto poput pogonskog remena na motoru. Pojedine trake treba vezati za svaki od dva prednja ili bočna (bolja opcija) noge. Dječja sjedalica treba ograničiti udaljenost prirodni trake / vrpce za duljinu, s pogledom na kućište. Zatim je trebao uzeti obje ruke na „prijenosnog” ili trakama. U tom slučaju, ovi krajevi mogu biti unaprijed kravata petlje ili kolut na svakom kraju kista - tako da ne izmaknu pod naponom. Djevojke će vjerojatno biti lakše raditi u posebnim rukavicama fitness - s kožnim dlan i prsti odsječeni.

Suština vježbe je jasna: dok oboje izravnala, ispruži ispred sebe, ruke na prsima razini djeteta (? Ili mi - opet, tko zna) trake, povucite u stranu, nastojeći razrijediti svoje ruke na bokove ravne ili savijene pritiskom koljena iza leđa. Sila ne smije biti kontinuirana - nakon je svaki maksimalno produljenje ruka pojas je potrebno da se vrate u početni položaj. Ponovite 8-10 puta zaredom, vratite se na vježbe u poslijepodnevnim satima ili nakon nekoliko sati.

Uzdužni mišić je izravno odgovoran za izravnu položaj kralježnice i izvrće njegove bokove, te jača umjerene težine knjigu na glavi. Na ovoj temi bi trebao hodati po kući što je češće moguće. Naravno, ne držite ravnotežu knjige ruke - trebali biste pokušati kako bi bili sigurni da je prestala padati kada uspravan trup. Težina knjiga (ili bilo koji drugi predmet širokog ravnog dna) ne smije biti veća od 2 kg.

Ako smo uvjereni integritet ili naše dijete ispred vas kada se vježba, možete pokušati još jednu opciju: ustati ili sjesti i malo se nagnite naprijed. Njegove ruke iza glave, tkati prste na zatiljku. Zatim morate pokušati ispraviti leđa i vrat, dok su mu ruke otpor tom nastojanju.

Ne brini za milost likom mladim sportašima. Ako nakon 15 godina to će prestati, kao i većina, da se uključe u ili se ostavi na miru samo ramena, u dobi od 17 godina, njihova širina bi biti razmjerna. To može biti zajamčena, ako je samo zato da dodatak ženskog tipa nije namijenjen za snimanje razvoj gornjeg dijela tijela. Bez obzira na to koliko truda može se primijeniti u djetinjstvu i adolescenciji, a na kraju treninga žene njihove rezultate vrlo brzo propasti. Ali zdjelice kosti cijelo vrijeme će podebljati i rasti s mnogo bolju brzinu - pa dječaka, kako kažu, a ni sanjao.

Tako da prijevremeni raskid ili opterećenje preraspodjela će nam dati samo ovdje normalan, uravnotežen razvoj cjelokupnog lokomotornog sustava. I naravno, grudi od 20-30 godina će trebati grudnjak samo kao sredstvo u skladu sa standardima. Već u razdoblju od 17 do 25 godina, procijenili smo da je bonus u cijelosti. Nagrada za neobične hobije djetinjstva, sigurno će pratiti djevojke koje, za razliku od nas, ne mogu jednostavno ukloniti još jednom - ako su htjeli. Ne mogu, jer je vrlo ih je i silueta sliku kvari. Kao i sva njihova kretanja bez grudnjaka komično - čak i ako je to jednostavna Žustra šetnja na petama.