Kako prestati pušiti: jednostavan način

Od 2013. godine, protiv pušenja zakon djeluje u Rusiji. Imate li bilo kakve informacije o tome koliko je ljudi tada su zatvorili?

Nedavno epidemiološko istraživanje je provedeno od strane Ministarstva zdravstva, zajedno s WHO u 2009. godini. Prema tim podacima, u našoj zemlji, 39% odraslih pušenje populaciju. 60% muškaraca i gotovo 22% žena. U posljednjih nekoliko godina, nekoliko studija provedena, ali su bili selektivni. ih i Rosstat i VTsIOM pratio sam. Ove studije ukazuju na to da je potrošnja duhana je blagi pad u našoj zemlji. Osobito uočljivo smanjenje zabilježeno je u prvoj godini nakon usvajanja ovog zakona, gotovo 17% potrošnje duhana pala.

U posljednjih nekoliko godina, nekoliko smanjen broj srčanih bolesti, da li ga povezati s djelovanjem protiv pušenja zakona? Da li su ljudi postali u ovom kontekstu manje bolestan?

2-3 godina je teško dobiti oštar pad u slučajevima kardiovaskularnih bolesti ili bilo koje druge patologije. Druga stvar je da je iskustvo mnogih zemalja pokazuju da gotovo odmah nakon zabrane pušenja na javnim mjestima smanjen broj akutnih kardiovaskularnih događaja. Na primjer, u Italiji u razdoblju od 3 mjeseca nakon uvođenja zabrane pušenja na javnim mjestima broj hospitalizacija zbog akutnih kardiovaskularnih događaja smanjena je za 17%. A u osnovi to smanjenje je zbog zaposlenika barova i restorana, gdje je ranije bilo je mnogo pušača. Nema sumnje da je prestanak pušenja pozitivno utjecati i na zdravlje pušača i njegove suradnike, koji su bili prisiljeni udahnuti duhanskog dima.

Bilo je izjava točna, da se bave patološkom žudnja za duhan samo treba snage volje?

U našem društvu postoji mišljenje je, da pušenje - navika, a vrijeme je navika, ona bi trebala baciti napor volje. U međuvremenu, u različitim zemljama provode studiju, oni pokazuju da je učinkovitost samoodricanja duhana nije tako visoka. Među onima koji su zatvorili sami, ostat nepušača u samo 5-7% tijekom godine. Neki ljudi dugo su pokušali prestati, ali neće uspjeti, a onda je u jednom trenutku, oni su donijeli odluku i prestati pušiti. I općenito, što je napravio je relativno lako. Jedino je pitanje da su u ovom slučaju proizlazi - zašto nisam pokušao to učiniti? U nekim slučajevima, samoodricanje je pravo na život, a može dovesti do pozitivnog rezultata. Glavna stvar u ovom slučaju - to je ljudski duh za odvikavanja od pušenja. Ako on prestane opažati pušenje kao potpora, kao način za odmor, da se nosi sa stresom, a počinje opažati pušenje kao način dovodi do prerane smrti, u ovom slučaju, s takvim stavom osoba može posjedovati u prevladavanju ovisnosti duhana.

Trgovine prodali puno knjiga obećava pomoći prestati pušiti, uključujući i poznate knjige Alle na Kara. Oni koji su ih pročitali i često zatvoriti onda opet uzmi cigaretu. Što je učinkovitost tih knjiga, i da li se uzeti ozbiljno?

U knjizi Allen Carr prilično visoka učinkovitost, oko 90%, što znači da gotovo svi koji su ga pročitali, prestati. No, ovdje treba imati na umu da je metoda Allen Kara - nije samo knjiga. On je stvorio kliniku u kojoj su ljudi došli, plaćeni novac, bilo je određeno vrijeme, oni su podržani od strane psihologa, razgovarali su o duhana ovisnost, načine kako ga prevladati. To je cijeli paket mjera, koji su se koristili u svojoj klinici i učinkovitost tih mjera zapravo može biti relativno visoka. Što se tiče same knjige Kara Allen, u nju mnogo korisnih argumenata i bodova koji se može uvjeriti u pušač prestati pušiti. Sasvim je logično građen. Proveli smo malu studiju: koliko ljudi su pročitali ovu knjigu, prestati pušiti, te kako su u mogućnosti da se suzdrže od pušenja. Imamo oko 30% ljudi koji su pročitali ovu knjigu po prvi put i koji su relativno lako baciti. Žene imaju takav odnos postoji. Ipak, ova knjiga je više usmjerena prema ljudima. Jedino se ne slažem u knjizi - to je definitivno izjava da su lijekovi nisu potrebni. U toku pušenje osobu su dva procesa. Prvi - osoba je pušenje u kroničnom stanju opijenosti, i to je razlog zašto su formirane mnoge bolesti. Bronhopulmonalne, kardiovaskularne, onkološki, ovisno o ljudskoj nasljedstvo gena. Na što tijelo je najviše osjetljiv. A drugi je stvaranje na proces temelji, a ne možete uvijek nositi sa ovisnost samo tehnike kognitivno-bihevioralne, a samo naporom volje. U nekim slučajevima, osoba treba lijekove. A kako bi se prevlada ovisnost, a kako se ne bi doživjeti stres na neke bolesti stres može biti poražavajući. Ako ne obratite pažnju na taj dio knjige, koja govori o beskorisnosti terapije lijekovima, i jasno razumijevanje da je računovođa, Allen Carr nije mogao uvijek dobro razumiju uzroke i posljedice ovisnosti o nikotinu, a ne uvijek u mogućnosti adekvatno procijeniti medicinsku skrb, ostatak svojih argumenata, na moj pogled, izazvati štete ne mogu.

Rekli ste da je ova knjiga je više usmjerena na ljude, više nego im pomoći. Zašto je to i koja je razlika između muškog i ženskog pušenja, je li bilo specifičnosti?

O Allen Carr - za žene su vjerojatno da će trebati više emocionalne mogućnost pisanja, a Allen Carr često ponavlja, sud mu više logično raspoređeni nego što je potrebno za žene. To je moje točke gledišta. Što se tiče razlike između muških pušača od pušača, žena, treba napomenuti da su oba dim zbog razvoja ovisnosti. Nikotin, koji je dio duhanskog dima - je psihoaktivnih tvari. Njegova struktura je slična strukturi acetilkolina. Čovjek u mozgu imaju acetilkolinske receptore, nikotin veže na njih, i kao posljedica toga javlja se vezivanje otpuštanje dopamina. Dopamin - hormon užitka, zadovoljstva, to se proizvodi u našoj zemlji, kada stvarno želimo piti i zadnje piće, kada ćemo jesti dobru hranu, kada smo uživati ​​u nečemu. Dakle, oslobađanje dopamina zbog nikotina hit u mozgu i jača taj odnos. Mozak percipira to kao promocija i stimulira pušač da biste dobili dopamina natrag. I kao što Pušenje je najviše pristupačne i jednostavan način da se zabavite, a zatim, odnosno, receptori koji zahtijevaju dozu nikotina, doprinose činjenici da kada osoba dolazi iz pauza za pušenje ili kada on odbija dim i nije pušio, on osjeća neodoljivu potrebu za pušenjem. On se pojavljuje razdražljivost, nestrpljivost, promatra ponekad smanjena koncentracija. U oba muškaraca i žena, ovaj proces odvija jednako. Postoje studije koje ukazuju da su različiti dijelovi mozga koji su uključeni u različite načine u procesu pušenja među muškarcima i ženama. Konkretno, u jednoj studiji u kojoj kompjuterizirana tomografija pregledao područja mozga koja su uzbuđeni s pušenjem je rekao da se ljudi aktiviraju na prvom mjestu, dio mozga odgovoran za užitak i zadovoljstvo, a za žene je dio koji je odgovoran za formiranje navika.

To na neki način utječe na savjet da daju ženama i muškarcima? Tu je bilo specifična terapija za muškarce i žene?

Mislim da žene više od muškaraca, pogodni su za grupne nastave prestati pušiti. Na telefonu, ova vrsta pomoći mi osiguravamo ne mogu. Naše preporuke su uglavnom usmjereni na individualne karakteristike osobe, u mjeri u kojoj njegova nikotinska ovisnost, njegov način života i njegova iskustva otkaz. Činjenica da je većina pušača pokušala prestati pušiti nekoliko puta. Provodi Ministarstvo zdravstva u 2009. Istraživanje je pokazalo da je od onih koji su pokušali prestati pušiti u proteklih godinu dana, 88% se vrati pušenju. S jedne strane, to se može vidjeti kao negativan čimbenik, jer ljudi ne mogu biti dugo vremena da biste dobili osloboditi od pušenja, s druge strane, oni steći iskustvo. Važno je analizirati što se dogodilo, što nije, u bilo trenucima posebno želio pušiti, a koje možete poduzeti kako bi u vrijeme akutnog želje da ne puše.

Kad nazovete telefon, kako ste utvrdili koji način svatko prestanak pušenja pogodan?

Rad naših stručnjaka je konstruiran kako slijedi. Kada vas neka osoba poziva na našoj liniji, prvo što je pitao, je utvrditi stupanj ovisnosti o nikotinu kao taktika pomoći ovisi o stupnju ljubavi. Postoje razni načini za određivanje ovisnosti o nikotinu kod ljudi, ali se često koristi Fagerstroma test. Sastoji se od 6 pitanja.

1. pitanje - kako brzo nakon što je osoba se budi, on puši prvu cigaretu? Ako se to dogodi nakon 5 minuta, a zatim se, u pravilu, to pokazuje visok stupanj ovisnosti o nikotinu. Svi navedeni problemi u točkama. Pitamo li se puši osoba, kada je bolestan, koliko cigareta je pušio po danu, kako je teško s njim da se suzdrže na mjestima gdje je pušenje zabranjeno. Također je vrlo važno pitanje - Pušite li češće u jutro ili popodne? Što znači da kad osoba spava, nikotin je iz noći iz tijela. Pušači s visokim stupnjem ovisnosti o nikotinu, u pravilu, kada su pušiti, jednu po jednu, kako bi se nadoknadila nedostatak nikotina, a zatim, tijekom dana, pušenje je relativno ravnomjerno. To je također pokazatelj visokog stupnja ovisnosti o nikotinu. Konačno, posljednje pitanje je pitanje koliko je važno prve cigarete za čovjeka? Mi uvijek pitati na ovaj način - ako se kasni, za vas važno je prvo pušiti tu cigaretu, ili prvo ponoviti sve pa tek onda pušiti. Osoba s visokim stupnjem ovisnosti o nikotinu, obično, ne može učinkovito djelovati sve dok njegov prvi popušiti cigaretu. točke u obzir, a mi reci pušač, što je njegov nivo nikotina ovisnosti o tim pitanjima. Što to učiniti? U većini slučajeva, osobe s visokim stupnjem ovisnosti o nikotinu ne mogu prestati pušiti na vlastitu. Oni trebaju terapiju lijekovima. Ali to nije uvijek slučaj. Tu su genetski određena vremena kad čak i mali broj puši cigaretu, osoba ima izraženu povlačenje simptoma tijekom odvikavanja od pušenja. Takvi ljudi su malo - oko 15-20%. Nakon učenja stupanj ovisnosti, shvatili smo da s jakim stupnjem izgovara povlačenje simptoma i nisko - niskog stupnja. Dakle, ljudi s visokim i srednjim stupnjem ovisnosti preporučujemo droge. Nažalost, ne možemo propisati terapiju, mi ćemo samo usmjeriti pretplatnik zdravstvenim ustanovama na području u kojem živi. Naš zadatak je da stavite osobu na najave da postoje lijekovi. Reći da je on trebao vidjeti liječnika kako bi saznali je li imao pojedinačne kontraindikacije na bilo koji lijek. Po saznanju o postojanju liječenja lijekovima, ljudi će znati da on može prestati pušiti, a ne samo tolerirati, nadražena i misliti samo na cigarete, on će znati da on ima priliku dati ugodno.

Kao moderna medicina nudi prestati pušiti za osobe s različitim stupnjevima ovisnosti?

U svijetu su razvili različite preporuke za prestanak pušenja. Ja ću početi s terapijom lijekovima. Terapija lijekovima može se podijeliti u tri skupine lijekova.

Prva grupa pripravaka koji sadrže nikotin. Implikacije ove terapije je da osoba pušenje i dalje dobiti psihoaktivne tvari - nikotin, kao rezultat toga nema sindrom, ne postoji želja za pušenjem, ali on ne prima 7000 štetne sastojke duhanskog dima. Postupno smanjivanje doze nikotina primljene, smanjuje broj aktiviran osjetljivi na nikotin receptore, pa stoga olakšava povlačenje. Veći tijelo aktiviranih receptora, veća je povlačenje. Osim toga, tu je podatke dobivene od strane znanstvenika da uz trajanje pušenja povećava broj receptora u ljudskom mozgu! I to je razlog zašto ljudi iz pušiti 2-5 cigareta dnevno, postupno dovesti potrošnju za 15-30 cigareta dnevno. Zadatak terapije - smanjiti broj ovih receptora na težini sindroma manje. Ovdje, također, postoji opasnost da je točno izračunati potrebnu dozu nikotina. Ako osoba počne konzumirati nikotina lijekove u većim dozama nego što je bio uzimajući nikotina iz cigarete, to može poboljšati vaš odnos, ako je manje, onda to neće biti učinkovita. Stoga, unatoč činjenici da je OTC lijekovi, to je još uvijek točna konzultirati s liječnikom, osobito, da se na njih previše postoje kontraindikacije, kao što su akutne kardiovaskularnih događaja.

Druga skupina lijekova - to beznikotinovye sredstva. Što znači da je njihova upotreba su u interakciji s istim receptor kao nikotin - acetilkolin receptora. Oni blokiraju ih, s jedne strane, as druge strane, potiče da je mala proizvodnja dopamina. Ovaj mali otpuštanje dopamina spašava od simptoma odvikavanja, a osoba ne osjeća snažnu želju za pušenjem. Koji blokira te receptore pridonosi činjenici da ako ljudi iznenada pao i zapalio, on neće imati pojačanja, ovisno što je nikotin dosegne mozak i otpuštanja dopamina nije napravio, osoba ne osjeća nikakve senzacije pušenja. Jedan od tih lijekova - najnovija generacija varenicline droge - omogućuje vam da bacati postupno, što je važno za neke pušača. Postoje mnogi ljudi koji pozivaju na našoj liniji, koji kažu da je mislio da će sutra biti potrebno da prestanu pušiti, oni osjećaju loše. A dan prije nego što počnu pušiti puno više, jer sama činjenica da ne možemo sutra

će pušiti, vrlo bolno za njih. Iz moje točke gledišta, nikotinska zamjenska terapija još uvijek zahtijeva trenutni neuspjeh. Iako je u preporukama na lijekove propisane i ukidanju, ali to je, po mom mišljenju, to je vrlo teško kontrolirati. Kako pušenje i korištenje nikotina zamjensku terapiju kako bi se smanjio broj ovih receptora? Što se tiče najnovije generacije lijekova koji djeluju na receptore, zatim uzimanje ove droge, pušač i dalje pušiti, a on nije imao danas donijela odluku da odbije sutra. On je i dalje pušiti, a pušenje u pozadini, on je iznenada otkriva da on počne pušiti manje. Budući da su receptori blokirani, a ne pojačanja potrebna za održavanje taj odnos. I nije završavao cigaretu. Većina ljudi koji uzimaju te lijekove otkrivaju da se na 8. dan umjesto 20 cigareta su dim 10-8, a onda ne do kraja ih je dorada. U tom kontekstu, gledajući učinak, to je lakše donijeti odluku o odbijanju, štoviše, da je neuspjeh na pozadini tih lijekova mogu se uzeti na 8-30 dana od početka korištenja, osoba već može vidjeti efekt, a rješenje za to dođe mnogo lakše.

Konačno, treća skupina lijekova usmjeren na specifične simptome povlačenja. Na primjer, ako osoba koja je prestanak pušenja doživljava razdražljivost, to jest, lijekovi koji se osloboditi iritacije. Ako on ima glavobolju, odnosno lijekovi koji olakšavaju glavobolje i poboljšati san. A tu su stručnjaci u liječenju ovisnosti - tretman droga, koja ima vlastiti arsenal alata za liječenje svih ovisnosti, uključujući i duhan. Ako osoba ne uspije prestati pušiti uz pomoć lijekova na raspolaganju i liječnika opće prakse, to se može odnositi na liječenje specijalista droge, ne boj se, i dobiti stručnu pomoć za odvikavanje od pušenja.

Mnogi pušači kao rezultat prestanka su se bojali debljanju. Koji je razlog dobitak težine u tom periodu, a ne debljati, odustajanja cigareta?

Ne bih rekao da su mnogi pušači udebljati kada odvikavanje od pušenja. Uglavnom žena, oni su više zabrinuti o ovom pitanju, oni više nisu bolje od muškaraca. Prema literaturi, dobitak težine nakon prestanka pušenja može biti 2-3 kg. Za neke to može biti kritičan trenutak, mnoge žene su nam rekli da su se počeli ponovno pušiti jer je dobio bolji i bolji nisu htjeli. Problem je, s kojima se ne smije odbaciti, potrebno je predstaviti mehanizme, kao što se događa, a onda će biti jasno kako se nositi s njim. Zadatak konzultanata naše linije - objasniti osobi ono što se može spojiti. Možete govoriti o nekoliko razloga. Prvi razlog: ako ranije osoba puši, da si pauzu odmora, break sada lakše stvar za napraviti zalogaj. Kao rezultat toga, osoba počne jesti više. Osim toga, ako se koristi od strane cigarete se nositi sa stresom, sada najlakši način da se nositi sa stresom - to je opet jesti nešto slatko i masno. Dakle, povećanje broja kalorija konzumirati, a to dovodi do debljanja. Drugi razlog: ako tijekom osoba pušenje dogodila opijenost, štetne tvari iz dima pao na sluznicu želuca, nakon odustajanja cigareta želudac počeo da luče više želučane kiseline, i osjećaj gladi. Treći razlog je smanjenje metabolizma nakon odvikavanje. U tom slučaju, preporučamo da koristite proizvode koji ubrzavaju metabolizam. To može biti za proizvode? Ako zdravstvenih dozvola - crvena paprika, češnjak, cimet. Osim toga, mi smo pokazali da ako osoba jede doručak, ubrzava metabolizam, za razliku od onih koji nisu jeli doručak u jutro.

Nije li opasno odustati duhana teških pušača sa solidnim iskustvom? Na primjer, u mirovinu u dobi od 75, nakon infarkta. Ako je prestati pušiti, kako će to utjecati na njegovo zdravlje? Uostalom, to je veliki stres za tijelo

Postoji mišljenje da ako osoba dimljeni za dugo vremena, ona mora baciti to nije potrebno, a to nije dobro neće. U stvari, moramo shvatiti da je pušenje osobu u kroničnom stanju opijenosti, i bez obzira što je to vrijeme više sam se otrov ne, i dalje će imati koristi. Tu je istraživanje koje je pokazalo da ako osoba daje duhana u dobi od 45 godina, on produžuje život za oko 10 godina, pa čak i ako on to čini u 60 godina, on će i dalje produžiti svoj život - to je prvi put. Drugo - mi često vidjeti da usprkos dugogodišnjim iskustvom pušenja, te velikog broja popušenih cigareta dnevno u starijih osoba zabranjeno pušenje događa ponekad lakše nego kod ljudi od 30 godina. Možda je to zbog činjenice da je metabolizam usporava, a stariji čovjek je lakše kretati odbacivanje duhana, a povlačenje nije toliko izražen. Ili možda zato što s godinama počnemo cijeniti život i shvatiti koliko je važno - za održavanje zdravlja. Duh igra vrlo važnu ulogu u prestanku pušenja.

S obzirom na kroničnih bolesti kao što su bolesti dišnih organa, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa. Kako su prestati pušiti?

Savjetujemo pozive nam kronično bolesne, bez obzira što je njihova patologija, obavijestite svog liječnika. Do liječnika kako bi se utvrdilo da li se koristi nikakve lijekove u pomaganju pušačima prestati. Ako imate bilo kakvih kontraindikacija? Saznajte više o kompatibilnosti tih lijekova s ​​lijekovima koji se koriste. Poznato je da je prestanak pušenja u ljudi često se smanjuje krvni tlak, tako da ako je osoba uzimanje lijekova za smanjenje tlaka, on će morati smanjiti dozu. Sve to može biti usuglašen s liječnika.

Koji su problemi najčešće susreću prestati pušiti? Koje su tipične pitanja pitao pozive na svoj hotline?

Obično postaviti pitanje-kako prestati pušiti? Linija je specijalizirana u pomaganju pušačima prestati, tako da 90% od pitanja - to je pitanje „kako?” Mnogi pozivatelji čekaju nas prekrasan alat koji odmah smo poziv, a osoba magično prestati pušiti. U stvari, nekoliko prestati pušiti, potrebno je ostati nepušač. A ako je pušenje osoba cigareta - je način života, ako je pomoću odmara cigarete ili, obrnuto, da rade, da ga krijepi, kako bi bili nepušači, morate promijeniti svoje navike. Umjesto pušenja trebao bi vidjeti drugu, dobru naviku. Tek tada će rezultat biti fiksna i neće se moći vratiti na pušenje. U našem životu postoji stres, naravno, trebamo pauzu, morate se opustiti, odmoriti, tako da je vrlo važno imati u arsenalu drugim tehnikama opuštanja. To je vrijedno razmišljati o tome da nepušači također se javlja i stresa i tjeskobe, ali oni ne svijetle. Stoga je potrebno pronaći metode i oraspoložiti i opustiti, koji će biti prikladan za vas. Vrlo korisna u prestanak pušenja vježbe, mogu biti iscrpljen vježbe, aktivne igre, itd Vi samo može hodati - to će odgovarati svima.

Video: Jednostavan način za prestati pušiti Allen Carr (audiobook)

Kako drugačije odbijaju pušače i povremenih pušača?

Ovisnost duhan trebao izdvojiti tri komponente. Prvo - to je fizička ovisnost, koja je povezana s promjenom receptora, te povremeni pušač može biti puno manje izražen. Druga komponenta - psihološka ovisnost - kad ljudi puše iz navike, u određenim okolnostima, ili nakon određene radnje. Na primjer, u vrijeme stresa ili nakon večere. Puši cigaretu za šalicu kave ili sjedi za volanom. Treća komponenta - socijalne, kada osoba puši pod utjecajem drugih. To se često čini tinejdžere, ali i za odrasle tvrtka također puši. Osim toga, kada smo analizirali u dobi od započinjanja pušenja i zašto ljudi u određenoj dobi prvi pušili, onda je vodeći uzrok teen je, naravno, „za tvrtku”, a oni nisu mogli odreći cigareta kad su prinosili svoje prijatelje. To je zasebna tema, morate naučiti vaše dijete student reći u takvim slučajevima, „ne”. To je vrlo teško za tinejdžer. Ljudi koji pali kasnije - nakon 22 godina, oni su, prema našim istraživanjima, bilo je oko 15%. Ti ljudi su pušenje kao rezultat društvenih komponenti. Oni spadaju u skupinama gdje su ljudi pušiti i počela pušiti sa svim tvrtke, jer je soba za pušače kako bi raspravljali o mnogim pitanjima, a to je ugodno sa svima i pušenje. Zbog zakona protiv pušenja ima sve šanse za smanjenje socijalne ovisnost. Zakon zabranjuje pušenje na mnogim mjestima, uključujući i na rad koji doprinosi činjenici da je osoba lakše prestati pušiti ili ne pušiti uopće. Ako uzmemo psihološku komponentu, to se može izraziti koliko puta na povremene pušač. Odustati, nije potrebno lijekove ako je on pusi nekoliko puta tjedno. To ne treba lijekove. Ali ti ljudi moraju biti pod uvjetom, što možemo učiniti za njih u situacijama gdje su pušiti? Zašto oni pušiti? Oni spadaju u takvom društvu, gdje su njihovi prijatelji pušiti? Ili su dim, ne kao rezultat snažnog uzbuđenja i stresa da se s njom i zato uzmi cigaretu? U ovom slučaju, to ima smisla razmišljati o tome kako se ponašati kada dođe do takvih trenutaka. Nazovite našu liniju - mi ćemo vam pokazati.

Podijelite s nama posebne tehnike koje mogu pomoći u davanju duhana. Što želiš pušiti u akutnim? Kako zadržati i ne pušiti u tom trenutku?

Prije svega, potičemo pušača koristiti tehnike disanja. Najjednostavnija - tehnika dubokog disanja. Ovdje imate dvije mogućnosti. Prva opcija - to je jednostavno duboko i disati. U ovom trenutku, osoba koja smiruje, postaje lakše. Druga mogućnost - tehnika koja će vam pomoći nositi se s uzbuđenjem i ići spavati noću, osoba može obavljati ove vježbe u ležećem položaju. To duboko disanje, ali uz sudjelovanje trbuha. Potrebno je staviti ruke na trbuhu, duboko pitanje naprijed i napuhati trbuh. Vi disati na tri koraka 1-2-3, imate želudac napuše, zadržite dah za iste tri koraka, 1-2-3, želudac i dalje se napuše, a onda izdahnite, dok su mu ruke pritisnute uz njegov trbuh na sebi, da ga ispuhati. Izdahnite te bi trebao biti dvostruko duže nego daha - na trošak od 1 do 6. To je, izdahnite šest barova. Ovo je dobar umirujući vježbe i to je jako dobro za zdravlje. Oni ljudi koji se ne bave tjelesnom aktivnošću, te se preporuča početi s vježbama, kao što su duboko disanje ili sjedeći, ležeći, tako da se ne vrti u glavi. Još jedan jednostavan, ali učinkovit način: cigareta jednako koliko god je to moguće, zadržati dah kada neodoljivu želju. Tijelo prebacuje na važnijem problemu nedostatka kisika, a želja za pušenjem cigareta pustiti.

Pitanje elektronske cigarete. Mnogi ljudi ih kupuju, dim i istovremeno misle da su na putu do napuštanja duhana i nikotina. Oni su sudjelovali u samozavaravanje, jer oni još uvijek konzumiraju dovoljne količine nikotina? Ili ova metoda ima pravo na postojanje?

Prije svega, potrebno je ne govoriti o elektronske cigarete, to je zabranjeno u našoj zemlji u skladu sa zakonom. Ne dopuštamo prodaju proizvoda koji nalikuju cigareta u formi. Druga stvar je da postoje elektronički sustavi za isporuku nikotina, oni mogu biti različitih oblika. Dakle, mi ćemo govoriti o širu kategoriju - o tim alatima isporuku nikotina. A tu su i dva boda. Prva točka - ako osoba puši i želi smanjiti štetu od pušenja sigarety- on odabere ovaj način. Ovdje neću komentirati to što neću komentirati što je paket cigareta je bolje ili lošije. Po mom mišljenju, bilo koja metoda pušenje tijelu nije dobro ne može donijeti. To je način da se ovisno i dalje ostaju ovisni. Iako je, naravno, treba napomenuti da se štetne tvari u elektronske cigarete manje. No, želim upozoriti one koji su se preselili u elektroničkim putem, pa su kontrolirani dozu nikotina može dobiti. Jer, ako ne označenim pušenja elektronske cigarete, ovisnost može povećati mnogo puta. Druga stvar - neki ljudi koriste elektronička sredstva za isporuku nikotina prestati pušiti. Ti ljudi Savjetovao bih da se prijave dokazane lijekove. Ako je bacanje alternativnim postupkom dobivanja nikotin, najbolje je koristiti ljekarni alata nikotinskom nadomjesnom terapijom, gdje je pročišćen nikotin. Prije odlaska na prodaju takvih lijekova su ozbiljni klinička ispitivanja. Identificirani doze koji doprinose kvara osoba iz nikotina. Ako osoba želi koristiti beznikotinovye znači da je također certificirani lijekovi. Oni mogu pomoći osobi ne samo da se odrekne pušenja, ali i ostati nepušač. Savjetovao bih da koriste lijekovi.

Sada je internet ima informacije koje su već u razvoju cjepiva protiv nikotina, cijepljenje protiv pušenja. To je postojeći objekt?

Puno zemalja sada su sudjelovali u razvoju takvih cjepiva, jer mnogi pušači koji žele s jednom injekcijom je lako riješiti probleme. No, budući da nikotinske ovisnosti - ne samo fizički ovisnost, ali ovisnost ponašanja, to je još uvijek ostati nepušač, morate promijeniti svoj stil života. Druga stvar je da kada postoji jaka želja za pušenjem, to je lakše. Što može cjepivo? Ja stvarno ne razumijem kako se može smanjiti težinu simptoma odvikavanja. Koči nikotin, ne dopire do mozga, ali nema stimulacija dopamina, jer cjepivo je dobar za prevenciju relapsa. Zbog mnogih pušača, ponovno paleći cigaretu, više ne može zaustaviti i nastaviti pušiti. U tom slučaju, cjepivo neće popraviti odnos, ako ste slučajno zapalio cigaretu, mozak ne sjeća kako je običavao pušiti, i neće više zahtijevati nikotina.

Video: Jednostavan način za prestati pušiti Allen Carr audiobook za žene

Kada je cjepivo će biti na raspolaganju?

Klinička ispitivanja su pokrenute u različitim zemljama. Ovaj postupak može potrajati prilično dugo vremena. Informacije o tome nemam, mislim da je u ovom trenutku u našoj zemlji ima dovoljno lijekova koje omogućuju nadležni liječnik koristi arsenal alata za učinkovito pomoći osobi u uzimajući osloboditi od ovisnosti.

Važno je da se ovdje treba imati na umu. Većina pušači imaju kronični bronhitis. Oni ni ne obratite pozornost na to, oni moraju kašalj ujutro i ne vidim to kao problem. U stvari, oni razvijaju kronični bronhitis, kroničnu opstruktivnu plućnu bolest. Liječnik će biti u mogućnosti spriječiti pogoršanje bolesti, smanjiti težinu simptoma, što će pogoršati prestanak pušenja. Takvi ljudi ponekad kažu da imaju problema s disanjem, a dim se razdyshatsya. Naravno, pravi način za prestati pušiti - je da se konzultirati liječnika koji zna kako pomoći, a da se savjetuje barem na početku neuspjeha. Koji lijekovi imaju kontraindikacije za ono što nije? Što trebate učiniti na temelju vašeg zdravstvenog stanja, da li je potrebno bilo dodatni tretman? Nakon analize iskustvo neuspjeha, što je gotovo svatko pušač, trebali biste razmotriti opcije za zamjenu loše navike, alternativnim načinima izvan stresa, a zatim prestati pušiti.

Video: 10 Easy načina da prestati pušiti

Neki liječnici savjetuju tijekom trudnoće ne prestati pušiti jer je prekasno, na brigu o djeci će biti pogođeni, ova izjava je istina ili ne?

Opstetričara može savjetovati trudnice da ne odustaju od pušenja jer se boje da zbog stresa odvikavanje, žene mogu početi komplikacije. Stres može pogoršati tijekom trudnoće. Međutim, šteta od duhanskog dima za majku i dijete je ogroman! Dokazano je da žene pušenje su više vjerojatno da će roditi bebe s poteškoćama u razvoju, oni često čine bolest živčanog sustava. I sama trudnoća teža. Dakle, žena bi trebala odustati od pušenja. Međutim, važno je da je u vrijeme nestanka žena ne doživljavaju stres. Pod nadzorom liječnika, može koristiti neke lijekove. Ako ima visok stupanj ovisnosti o nikotinu. Većina žena prije trudnoće prestati pušiti. A to je - najbolje rješenje. Nažalost, žene u fertilnoj dobi dima oko 56%, to je strašno. A povremeno i stalno. Među njima, oko 70%, nakon što je saznao za trudnoću, prestati pušiti. No, tu su žene s visokim ovisnosti o nikotinu, a oni bacaju ne cigarete. U tom slučaju, možemo pomoći metode ponašanja prestati pušiti postupno. Motiviranje trudna je tako visok da čak i sa visokim stupnjem ovisnosti žena odbiti, znajući da je to razdoblje je vrlo važno za formiranje zdravlje djeteta. Na vagu - nikotinske ovisnosti, s jedne strane, i zdravlje njezina djeteta, s druge strane. Ipak, ako se baci cigaretu tako težak i spriječiti stres trudnoće, moguće je ponuditi mogućnost postupnog smanjenja broja popušenih cigareta, nakon čega slijedi potpuni neuspjeh. U ovom slučaju, mi također smanjiti broj aktiviranih receptora i smanjiti simptome odvikavanja. Želim upozoriti da nije uvijek učinkovita čak i smanjiti broj popušenih cigareta. Ako je žena puši, na primjer, svakih 40 minuta, i to će biti potrebno da se dim svaka 2 sata, 40 minuta, ona će morati osjetiti potrebu za pušenjem, a za sat vremena će jednostavno držati leđa. Dakle, s naše točke gledišta, jedna mogućnost je učinkovit. Žena piše prvo, situacije u kojima ona puši. Mi definirati one cigarete koje ne uzrokuju nedostatak nikotina i ponašanja i navika. I uklonite cigarete. Na primjer, žena je ustala ujutro, popušio svoj prvi cigareta sekunde. I onda na doručak, nakon šalice za kavu ponovo svijetli. Još uvijek nije imala želju za pušenjem, ali ona je cigaretu. U tom slučaju, možete ponuditi zamijeniti cigaretu koja nije posljedica nedostatka nikotina. Možete ga promijeniti sve što želite. Možete žvakati guma, pojesti jabuku zamijeniti cigaretu. Tako smo postupno smanjiti broj cigareta 5-10, a zatim potpuno odustati cigarete. To je dug put, to zahtijeva puno truda, ali se isplati, poziv, pomoći ćemo. Ovaj put je također pogodan za ljude koji iz bilo kojeg razloga ne žele da koriste droge.