Kako bi ostali u formi, nakon 30 godina: intervju s endokrinologa

Video: Jedna za 30 | 2015 Izvorni pilot

sadržaj

Video: jedna za 30 | 2015 izvorni pilot

Dr. susan williams, certificirani nutricionista
- Što se događa s našim tijelima, nakon 30 godina, zašto se toliko da postaje teško održati svoj tonus i kako se nositi s ovim problemom?
- doktore, pričajmo o hrani. Što možete savjetovati one koji žele uzdržavati nakon 30.? ako ima bilo kakvih konkretnih predmeta, koji se strogo treba pridržavati?
- kakav proizvoda preporučate za očuvanje mišićne mase?
- Što se tiče vježbanja, kao što je potrebno učiniti u ovoj dobi?

Dr. Susan Williams, certificirani nutricionista

Dr. Susan Williams (Susan Williams) - jedan od vodećih stručnjaka Instituta za endokrinologiju, dijabetes i metabolizam, Cleveland Clinic u Ohio, USA.

Diplomirala je na Sveučilištu Kansas, Dr. Williams održao je rezidenciju na Medicinskom Centru Sloan-Kettering, također diplomirao na tečaj u Clinical Nutrition na Cleveland Clinic.

Prije toga bio u US Air Force pričuvni časnik.

Dr. Williams - certificirani nutricionista, specijalist interne medicine, pretilost, osteoporoza and Clinical Denzitometrijsko.

Diplomirao iz američke Uprave za gojaznost medicine i američke Uprave za nutricionista. Član Međunarodnog društva za kliničku denzitometrija, glasnogovornik američke Nacionalne osteoporoze Foundation.

Predaje kliničke medicine na College of Lerner na Cleveland Clinic i Medicinskog fakulteta Wright State University u Daytonu, Ohio.

Dr. Williams je poznat kao koautor jedne od prvi svjetski protokola za liječenje bariatric osteomalacija - rijetka i nove bolesti razvija se nakon kirurškog liječenja pretilosti.

U današnjem članku, dr Williams će govoriti o tome kako održavati svoju kondiciju i mišićnu masu nakon 30 godina prekretnica u.

- Što se događa s našim tijelima, nakon 30 godina, zašto se toliko da postaje teško održati svoj tonus i kako se nositi s ovim problemom?

- Vi svibanj ne primijetiti, ali nakon 30. godine života svake godine gubite 1% njihove mase mišića, neki imaju više, neki manje. Zato od sada bi trebali platiti više pozornosti na svoj način ishrane i stil života.

Preskakanje doručka, jedući brzu hranu, sjedi na stolici u mlađim godinama ne može štetiti svom zdravlju u kratkom roku, ali oni će sami osjetili, zapamtite to. Loša prehrana i nezdrav način života uništavaju tijelo postupno, tijekom godina.

Ljudi koji od mladosti je vodio zdrav način života, nakon 30 godina, obično se osjećaju „konja”, ali oni koji bezobzirno koriste svoje zdravlje u toj dobi često imaju jednu ili čak nekoliko kroničnih bolesti, a oni ne moraju reljef pritisnite.

Ali ja sam siguran da nikada nije kasno da se s njima, da li su 30 ili 50.

- Doktore, pričajmo o hrani. Što možete savjetovati one koji žele uzdržavati nakon 30.? Ako ima bilo kakvih konkretnih predmeta, koji se strogo treba pridržavati?

- Da, u smislu hrane, ja obično savjetuju svojim pacijentima da dvije stvari:

1. Pratite tjelesne težine

Vage i kalkulator da postanu vaši prijatelji. U ovoj dobi, trebate dobro gledati za bilo kakve promjene u tjelesnoj težini i za tako važan pokazatelj, kao i mišića masnog tkiva.

2. jesti pun, tri puta na dan

Vrijeme je da se odrekne prigristi između obroka. Riječ „pune” znači da je vaša dijeta mora sadržavati široku paletu proizvoda - to će vas zaštititi od deficita nekih nutrijenata.

- Kakav proizvoda preporučate za očuvanje mišićne mase?

- Ovdje su osnovne skupine hrane koja bi trebala biti na vašem stolu je uvijek:

• proteini životinja: dati prednost peradi, bijelu ribu, lososa i losos, tuna, jaja, a još manje - crveno meso.
• Cjelovite žitarice: Jedite više multizlakovogo kruh, neuglađen riža, zobene pahuljice.
• Povrće: fit i svježe i smrznuto, ali pokušati uzeti povrće u sezoni i raznim duginim bojama koje sadrže različite hranjive tvari.
• Voće: kao u slučaju povrće, voće je bolje kupiti u sezoni. Ako se uzme u limenkama, poželjno je da u svjetlu sirup ili vode - čuvajte se nepotrebnih šećera.
• Mliječni proizvodi: najbolje odgovara mlijeko, jogurt, sir i svježi sir s niskim udjelom masti.

Međutim, boravak daleko od keksa, kolača, sladoleda, slatke sokove i slastice. Možda će se činiti smiješno, ali mislim da takvih proizvoda kao neprijatelja: voditi brigu o njima samo za posebne prilike, ali nikada ne čine dio svoje dnevne prehrane!

- Što se tiče vježbanja, kao što je potrebno učiniti u ovoj dobi?

- Prvo morate jasno razumjeti zakon prirode „koristiti ili izgubiti» (upotrebna ili izgubiti). Ovaj zakon primjenjuje se na sva živa bića na njoj su naši preci živjeli i živimo s vama. Ova i sve naknadne smjernice.

Tijelo je programiran kako bi se osiguralo da ne sadrži ništa suvišno. Ako ne rade na mišiće, oni će biti prepoznat kao „freeloaders”, a atrofija.

Dakle, prekinuli smo se na činjenicu da ste na dnevnoj bazi kako bi dati svoje tijelo potrebne proteine i druge hranjive tvari za starenje mišića. No, nije dovoljno protok proteina, tako da oni postaju jaki.

Nakon 30 godina, trebate svaki dan voziti krvi tih mišića za obavljanje određenih stopu fizičke aktivnosti, što je za svakog pojedinca.

Za one koji nemaju pristup u teretanu, preporučujem sljedeće:

• U jutarnjim satima raditi vježbe istezanja od 10 minuta
• Nakon ručka, ne sjede i otputujte u istom trajanju
• Nakon večere, uzeti 10 minuta istezanje i rad sa svjetlom bučica

Čak i ove dnevne 10 + 10 + 10 minuta fizičke aktivnosti će promijeniti vaš svijet, pogotovo ako ste već osjetili posljedice njegove dobi i fizičke neaktivnosti.

Glavna stvar - ne dopuštaju mišići stagnirati okolo, i sve će biti u redu. Što duže čekate, teže ćete se početi vježbanje, a više mišićnog tkiva gubite tijekom tog vremena.

Promijenite svoj život već danas!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan