Fizikalna terapija u menopauzi

Njihove tehnike primjene su nastali davno prije liječnici prestali propisivanje smaragd prah od mentalnih poremećaja, jer je otkrio razliku između paranoje i „Demon opsjednut”. Upravo u tom trenutku provjeriti njihovu medicine na učinkovitost, mjeriti, objasnio je - i napravio popis svojih terapijskih preporuka. Naravno, nije bilo korekcija - u mjestima gdje je sama metoda je bila dobra, ali su neke besmislene ili opasne elemente. . Na primjer, ritual djelovanja, uzimanje droga itd Naravno, iz znanosti izmjene na fizioterapije manipulacijama osvojio samo - postali svestraniji, jednostavna i sigurna.

Trenutno, za metode fizioterapije prepoznali terapijskog svjetla i tonik efekt. No, moramo se sjetiti da su oni, što je na granici između medicine i alternativne istraživanja, samo nekoliko može ojačati vlastite zaštitne i regenerativna resurse organizma. Od znanosti do njih je da su sigurno sposobni. I od alternativne medicine - njihova potpuna nesposobnost za osvajanje tko ima duboke, dobro razvijene, velike abnormalnosti.

Dakle, da tehnike koje mogu ojačati naše tijelo i um su masaža, toplinska obrada, tjelesna aktivnost. Isto tako, ako je moguće, ako to želite, te u nedostatku kontraindikacije sve što graniči s homeopatijom. Na primjer, apiotherapy, recepcija mumija, pelloterapiya (blata postupanje), aromaterapija, girudoterapija. To je također često prisutan nosi egzotične prakse kao što su joga, akupunktura, Qigong i tako dalje. Kao što možete vidjeti, izbor imamo je prilično velik. No, moramo se sjetiti da, osim dobrog preventivnog i terapijskog potencijala siromašni, oni imaju druge nedostatke. Konkretno, skupovi kontraindikacije.

Video: Škola zdravlja 26/10/2013 Fizioterapija varikoznih

Kako bi se utvrdila idealna osoba za nas, mi ne može nauditi naučiti ovu točku - kontraindikacije određenim postupcima. Općenito, oni su univerzalni za sve njih, a razlike su beznačajne.

Tehnike fizioterapiju i alternativne medicine ne treba koristiti za liječenje ili ublažavanje:

1. Visoka tjelesna temperatura, groznica jasno ili nejasno etiologije.
2. Akutna infekcija bilo kojeg organa ili tkiva, te pogoršanja kroničnih infekcija.
3. Duboki ili opsežne ozljede - rane, opekotine, prijelomi, nagnječenja.
4. Maligne neoplazme, iako postoji jedna opomena. Naime, joga, Chi Kung i kromoterapijom često se koristi za smanjenje bolova nakon operacije. Ili kao dodatak lijekovima protiv bolova od raka posljednje faze. No, u prisutnosti primarnog ili sekundarnog procesa zlokachestzeinogo strogo kontraindicirana za sve druge vrste utjecaja.
5. Akutni nedostatak vitamina i drugih hranjivih. Iznimka - primanje meda i mama (samo med, bez ostalih pčelinjih proizvoda!).
6. Trovanje - akutna i kronična uzrokovana uvjetima okoline ili specifičnosti rada.
7. Teški poremećaji krvarenja (hemofilija, tromboembolije). To uključuje uključujući i zabranu korištenja hirudotherapy u trombofilijom. Ova greška je vrlo čest jer pijavica izlučuje hirudin je poznato antikoagulansa. U stvari, djelovanje pijavica na tijelu, posebno krvi, sasvim nepredvidivo. Posebno u prisutnosti poremećajima zgrušavanja, Zato ovom prilikom prvi put, obavezno se konzultirati sa svojim liječnikom.

Kao što možemo sami od kontraindikacija do raznih tipova prevencije primijetiti zbog straha od liječnika koji ćemo pokušati ih koristiti za druge svrhe. Drugim riječima, zabrljati mi se terapeutske i restorativne mjere i koristiti neki drugi umjesto. Naravno, u svakom hitno zbog stanja može dati jedino - smrću. A s obzirom da je modernitet više vole sve prirodne tablete prije, mitove o nepostojećim moć pojedinih praksi su sada obiluju.

Možemo umrijeti na osnovi pogrešnog shvaćanja da su sredstva iz „medicine prsima prirode” imaju gotovo neograničen performanse. To će reći da se mogu lako izliječiti i rak i dijabetes, i astigmatizam, i tko zna što još. U stvari, to nije. No, najčešći argument je: „Kako je nešto što naši preci živjeli bez lijekova i skalpelom?!” Doista uvjerljiv nije.

Da, naši preci živjeli bez njih. Ali kako znamo prilično točno. Na to imamo povijest znanosti, sa svojim temeljitost. A ona kaže da su činjenice da u potpunosti negira „svemoć” prirodnih resursa na vinove loze. Naši preci u većini gotovo živio 50 godina. Jer nakon 40 godina oni su već uzeti u obzir njegov napredni. Pošast posljednjih godina su epidemije, često uništava populaciju cijelih područja - da ne spominjemo gradove.

Smrtonosna a sada patologija kao što su dijabetes, rak, ateroskleroza, prvi su opisali iscjelitelja, koji su promatrali pacijente da jede samo prirodnu hranu. Uostalom, u doba Julija Cezara Tutsnhamona i bez konzervansa postojala (osim prirodnih), bez margarina, bez zračenja (osim solarne). A u cijeloj povijesti čovječanstva, te bolesti održava visoku stopu smrtnosti među onima koji su uspjeli ne umiru u ratu ili od druge infekcije.

No, moderna, znanstvena medicina nam je dug i zdrav život s dijabetesom (do sredine XX stoljeća bio je apsolutno fatalna), hemofilije, umjetni srčani zalisci. Zaboravili smo da je ova kuga i boginje, nemam pojma o epidemije kolere. I 40 godina i danas smatra zenit snaga je samo zahvaljujući znanstvenoj medicini.

Pa, drugi dio kontraindikacija za alternativni pristup za njihovo zdravlje uzima u obzir slučajevima kada je naš problem je upravo suprotan način, što mi pokušavaju se nositi s njim. To se odnosi na bilo koji od hypovitaminosis i bolesti za koje liječenje metabolizam tijela moraju usporiti, a ne ubrzati. Značenje prvi scenarij je jasan: naše tijelo odbije raditi jer on nije imao ništa s kojima se radi - ne učiniti potrebne tvari za njega. A zašto smo ovdje kako ubrzati metabolizam, ako smo razmjenu dobrog zdravlja, ali tvar nije? ..

Druga opcija - to je, na primjer, rak, što je tumor raste i to samo zato što su dobro hranjeni. Bolje je dotok krvi u njoj, brže će rasti i metastazirati aktivniji. Naravno, poboljšati metabolizam u prisutnosti takvih tumora je moguće, ali to bi trebalo biti učinjeno mudro. Ubrzanje je u cijelom tijelu će nam suprotno od očekivanog rezultata. Ako znamo način kako ga poboljšati svugdje osim tumorskog tkiva, vrijeme je da ga upotrijebite. Ali takve prakse kao što su akupunktura, blato terapije, itd, ovaj popis je očito nije uključen.

Moram reći da je apsolutno sve za jačanje tehnike značajno unaprijediti naše stanje tijekom menopauze i nakon nje. Ali većina razumno primjenjivati ​​istodobno neke od njih. Činjenica da su svi prevencija je druga strana - nuspojave ili zdravstveni problemi koje ne reguliraju. Uzmite, na primjer, uobičajene stvar kao što je sport. Profesionalci u ovom dobu, sigurno nije postao - osobito prije menopauze, mi malo misli o tome gdje smo na čelu s nedostatkom vježbanja i prekomjerne tjelesne težine.

Da, mnogi ljudi prvo mislim da je to samo s pojavom instinkt zastrašujućim simptomima. - vene, otežano disanje, napadi hipertenzije i menopauza itd, kao što smo rekli, pogoršava sve probleme kardiovaskularnog sustava. Tako da služi kao prirodni dobi i biološke praga iza kojeg je više od polovine pacijenata riješiti na tjelesne aktivnosti dnevno. Sve u svemu, nije prekasno - to je prekasno i beskoristan samo za duboke frustracije rada kore ili središnjeg živčanog sustava u cjelini. Ali moramo shvatiti da „niski start” na toj dobi je nevažno kao i uvijek. Naš biološki resurs gotovo iskorišten, a teret će donijeti brzo trošenje tkanine. Budući da je naš cilj ovdje - uravnotežiti brzinu propadanja tkiva s brzinom oporavka na raspolaganju za naše tijelo u ovom trenutku.

Očekujemo da sve to će nam pružiti istom lakoćom kao i prije 10-15 godina naivni. Zato je potrebno da biste započeli promatranje i postupno povećanje aktivnosti u sekundi, za nekoliko mjeseci. Najbolji početak za naše četvrti je trčanje, čučnjevi, skijanje, biciklizam. Ukratko, sve što se zove aerobna (u najnježnijim njegovim oblicima) ili kardio. Bolje od toga - samo vježbe provode u vodi.

Riječ je o specijaliziranom smjeru fizičkog razvoja za ljude koji pate od ozbiljnih poremećaja mišićno-koštanog sustava. Vježbe se obavljaju u vodenom okruženju, razvoj mišića, njih zahtijevaju na visoki napon. Uostalom, svaki pokret u vodi potrebno da se prevlada otpor, a to je više nego što je zrak. S druge strane, na kosti u isto vrijeme bez pritiska sila gravitacije. Aerobik u vodi je vrlo dobar za zdrave ljude koji su značajno usporile (a možda čak i slomljena) metabolizam zbog starosti. To lansiranje će omogućiti mišićno-koštanog sustava da se navikne na novi ritam rada i regeneracije nakon njega. No, u početku dok se metabolizam u tkivima još uvijek nije ubrzanje do željene brzine, nositi će biti premala.

To ide bez rekavši da prije treninga trebate provjeriti stanje kostiju. Sjetite se da osteoporoza je čest pratilac u postmenopauzi. A da su žene podložne tome više od muškaraca. A s abnormalnim krhkost kostiju opterećenja trebamo visoko specijalizirani, provoditi pod strogim nadzorom liječnika, a ne instruktor-sportaša.

Ne možemo povrijediti na umu da velike tjelesne mase, pa čak jednostavno nije najbolje stanje lokomotornog sustava predstavljaju ozbiljne prepreke za zapošljavanje takve određene vrste aerobika kao fitnes, gimnastika, pilates ... Ako smo mislili da nas je težina 100 zaustavlja samo obavljaju neke vrlo složene oblike breakdance, shvatili smo prilično polaskan. To nam može stvoriti tako visoku opterećenje na kosti, oni će slomiti čak i bez osteoporoze, Pa - ne razbiti, tako spljošteno u „palačinku” izgubi nešto vode (za starije osobe je normalno) vertebralnih diskova. Jedva jedan drugoga, čini nam se više ugodno ...

Također treba biti vrlo oprezan sa spravama za vježbanje i sve vrste sportova, od kojih je svrha izgraditi što više mišićne mase. Prvo, ona sama jedva se pojavljuje, jer rast Meng i pokreće testosterona. Drugo, to je i sadrži glavnu prijetnju. Muškarci na taj način rizik u stvari hormonska regulacija. Iako se ne zna točno kako hormon testosteron će pokušati izvršiti funkciju koja je više u njihovo tijelo ne može proizvesti. Što se tiče žena, to je nepoznato koliko je menopauza je utjecao na sintezu hormona nadbubrežne žlijezde. Možda testosterona u njima i tako visoka. A kada pokušavate izgraditi mišićnu masu, vjerojatno će i dalje rasti. I tako, dama, koji je odlučio da se reljef mišića može doći zajedno s njom i brkovima. Ili još gore, brada kao zapravskogo mušketira.

Konačno, treće, rast mišića u razdoblju kada su na „smanjiti” zbog gubitka vlage, izazvati će broj nije uvijek željeni učinak. Ovisno o stupnju voda-sol stabilnost ravnoteže našeg sustava i oni mogu početi nabubri. Odnosno postigli međustanje između želje da zadrži vlagu i nesposobnost da to učini. Zatim je mišić teži od masti, barem jedan red veličine. Jer ako smo postklimakterii izgubiti težinu, to će olakšati život našim starenja kostiju i krvožilni sustav. A ako ćemo pokušati zamijeniti mast mišićne mase, još uvijek otežavaju njihov rad.

Dakle, trčanje ili bilo koji drugi ujednačena, umjereno opterećenje na noge i srce. Naravno, to bi mogao i trebao biti u kombinaciji s istom vrstom tereta na druge grupe mišića. Na primjer, dobar kraj jutarnje „šetnju” trajat će 10 pull-ups (ako je horizontalna bara) ili push-up. Ovo je ilustrirano i žene - kada su još uvijek zabrinuti za stanje i oblik svojih grudi, naravno. Usput, opterećenje na rukama i ramenima savršeno uklanja umjerene hipertenzije napada - možemo vidjeti u osobi. Ako push-up nikada nisu bili na našoj omiljena razonoda, možete staviti donju nogu na koljena na krevetu ogradu, drugi široki, prosječnu visinu uspona. To će značajno smanjiti težinu pritiskom na rukama, a mi možemo iscijedi u potpunosti. Možda po prvi put u životu, ali to ne smeta, jer još uvijek imamo sve naprijed.

Kada menopauza nastaje niz patoloških promjena u strukturi i prsni mišići mjehura tkiva. Kao što je gore spomenuto, vrlo često ti problemi su u kombinaciji s povredama u lumbosacral kralježnice. A iznos smo dobili staračku inkontinenciju, abnormalne pokrete crijeva i druge probleme. Nose pelene za odrasle, što je pri zdravoj pameti i pamćenja, iznimno razočaravajuće - pa čak ni posjedovanje pacijenata Alzheimerove bolesti ", ali smo ..!

Kao rješenje, liječnici često nude psihološku obuku. Na primjer, ide u kupaonicu i nakon što su sve pripreme, pokušajte volje odgoditi pražnjenje - čak i za trenutak. No, stvarnost je da ne postoji uopće u psihologiji - riječ je o senilne degeneracije komplicira poremećaja te grane neurona. Tako da se na: treba pustiti na način na koji je usporiti ili zaustaviti ga - na kraju, jedna opcija ne isključuje drugu.

Protiv ovog problema će nam pomoći vježbe koje se mogu vratiti tonus kože i elastičnost mišića dna zdjelice, kuka (statut, gornji režnjeva mišića natkoljenice. Naravno, u direktno djeluju na mišiće mokraćnog mjehura ili detruzora nemoguće. No, kao i sve mišiće tijela, oni su podložni zračenjem zakonima. To je neizravna širenje tona rad mišića na susjedni nefunkcionalna.

Dakle:

1. Leći ravno na pod, a zatim podižući gornji dio tijela na savijena koljena. Nakon toga, savijati nogu koljena do suza s poda i zdjelice. Kao rezultat toga, moramo imati prtljažnik, visi iznad poda, oslanjajući se na laktove i noge. Nestaju prestaje koliko god je to moguće, bez gubitka stabilnosti. Sada je naš zadatak - savijati u struku koliko je to moguće, kako podići zdjelicu do stropa moguće. Penjanje nogu na prste nije potrebno - pokret se obavlja samo stražnjice i stražnje bedro mišiće! Za podizanje zdjelicu treba 7-10 puta, a zatim idite na pod, da odstoji 2 minute i ponovite vježbu.
2. Moramo stabilan (po mogućnosti širok i težak) visina klupa do sredine gležanj. Vrlo dobro, ako kuća ima dostarkhan (indijski platforma dizajniran za spavanje i ples) ili neku drugu sličnu stranicu „olakšanje” seks. Za svaku odluku, moramo staviti na našoj visini od jedne noge - kao na ljestve prečku. A onda s njome postupa kao s korak - „popeti” na njega i onda natrag dolje. Pivot noga nije potrebno odbaciti predaleko - ne previše širok korak. Vježba bi trebalo biti učinjeno naizmjenično na obje noge 12 puta svaki. Onda odstoji 2 minute i, po želji, može ponoviti.
3. To će biti u redu, ako se posjedovanje gimnastičke obruč (ne biti zbunjen sa mekim obručima za fitness!) I očetkati na dječje vještine njegova rotacije oko struka. Ova vježba je jednako koristan za oba spola. Okrenite obruč što je potrebno svaki dan, najmanje 30 puta za redom u smjeru kazaljke na satu, a isti - protiv njega.
4. Neka nam čučanj - istovremeno i majstor ih pravilno tehniku, jer 99% ljudi rade u slučaju njih je uvijek ista pogreška. I nakon što se žalio na bolove u koljenima ... čučanj ne treba skoro sjesti na pod i na mjestu gdje je bedra, mi ćemo biti paralelna podu - pa čak i malo niže. Sve, ne dublje nego što je potrebno da se nama ili bilo kome drugome! I tako u ovom slučaju ne ljuljati poput breze na vjetru, pod peta je potrebno priložiti male, ravne predmete - pomak težišta malo naprijed. Kada smo razumjeti i uzeti u obzir gore navedeno, stojimo s nogama osim kod širine ramena. Ako je velika (ponekad se dogodi), moguće je i malo bliže - ne želimo sjediti na cross viti .. Sada trebamo samo savijati koljena i protežu ih resicama !. Onda - sjesti, tako da je: u bilo kojem trenutku ruke amplitude plemena nikada napustili. Da, potrebno je temeljito savijati u struku - to i smisao. Ponovite 10 puta, goth - odmoriti 2 minute i, prema potrebi, ponoviti.
5. Mi koristimo istu stolicu, prema kojoj je „ruža”, ili bilo stabilna stolica sa jastučićima sjedala previše. Sjesti na njega, kombinirajući koljena. Upremsya palme na rubu sjedala. Ispraviti svoje noge u koljenima vuče ih ispred sebe. Razveden 5 puta u ruci, a zatim saviti u koljenima i zategnite ih 5X što bliže prsima. Posljednji pokret, mi smo ostavili za nastup, to je također samo 5 puta za podizanje rastegnutog nogu iz točke vodoravnog na pod što je više moguće na strop. Nasloniti u obavljanju tijela ne bi se trebala vratiti.
6. Vrlo koristan zagrijavanje vježba se izvodi u stojećem položaju za prsni mišići. Stopala trebaju staviti na stranu koliko je god moguće, stopala paralelno jedan s drugim. Sjediti u tom položaju, tako duboko, to omogućuje pokretljivost zgloba kuka i mišićne elastičnosti, stavio ruke na pojasu. Tada je potrebno izvršiti 5-7 najšire moguće kružne, rotacijske pokrete zdjelice u istom smjeru i isto - u drugoj. Ako se vježba nije dano u dubini čučanj, to je prihvatljivo samo da ispraviti noge. Samo budite svjesni da je niža smo mogli sjesti, učinkovitiji vježbe. A bliže našim nogama u desno, to je niža djelotvornost naših nastojanja.
7. Leći licem prema gore na katu, s rukama uz tijelo, dlanovima prema dolje. Vježba pod nazivom „bicikl”. I to se zove jer se noge moraju nositi takav prijedlog, kao da smo bili pedaliranje bicikla - u ovom slučaju, nevidljivi iu zraku. Te bi trebao početi od točke bliže podu što je više moguće, ali tako da ne udarite svoje pete na podu. Postupno, noge trebaju biti podignuta veća bez prestanka „pedalu”. Moramo zaustaviti na točki okomit na stropu i „dolje” s njim opet na podu na isti način. Za stabilnost prtljažniku (ako nema dovoljno napora mišiće nogu ili zdjelici) ruke mogu biti razrijeđen u malo strani - na torzo i zdjelice prestao vrpoljiti na podu. Prvih nekoliko puta, ne možemo izaći i podići noge i donji - vjerojatno „okidač” snaga nije dovoljno. Ne brinite - to je pitanje vremena. Ako ne možemo ni povući ravne noge s poda, to je mnogo gore. Što je još gore po činjenici da smo sada u mogućnosti da jasno procijeniti što odgovaralo naše mišiće - da upravo na ono što se čini ... pomoći im u početnoj fazi može biti samo jedan način - ne obavlja vježbe na podu i na mekom krevetu. Kao opcija, ne možete početi podizati i spuštati noge s vrha točke - okomito na stropu. To može pomoći, ovisno o tome što mišići smo preživjeli bolje - flexors ili extensors.
8. Ležati na podu na trbuhu, stavljanje ruke ispod brade, izravnati noge. Moramo ih povući opet, pazeći da ne savijati u koljenima, na podu. Tek sada ne naprijed nego prema natrag, koristeći silu lumbalnog leđa, stražnjice, butina biceps. Vježba se zove „škare”, jer moramo nastaviti obavljati ravnu nogu s poda isti pokret: koji obavljaju krajeve škare kada ih koristiti i za druge namjene. Napraviti „rezanje” gibanje stopala je potrebno onoliko puta koliko mi to možemo učiniti. Ali, ako se ispostavi da je dobro, da će imati na umu da se pravilo zahtijeva od nas 10-12 puta za redom.
9. Stojimo na podu na sve četiri. A iz ove situacije zauzvrat će učiniti svaku nogu 10 ritanje leđa pokrete. Preporučljivo je pokušati baciti peta kao visok kao moguće strop - poput onoga koji smo šutirali vrlo visoki ili ne moramo ga pogodio u bradu. Pokret se mora održati - ne stvarno kick sa silom ili ljuljačka nozi, koristite zamah nego mišićne snage. Ti „mali trikovi” smo naučili u školi, u teretanu klase. Ako već niste primijetili, mi smo sada ubiru nagrade samo su previše aktivni korištenje jednom. Pa što o zlostavljanju nas je vrijeme da se žalim. I nikad se više neće koristiti bez prijeke potrebe - je da ako ne možemo izravnati nogu natrag.
10. Sjedimo na podu, stavljanje noge savijene u koljenima cijelu nogu na podu. Baci malo tijelo natrag, odmarajući ruke na podu. Noge osim kao širok kao moguć, ali ne nauštrb sigurnosti. Noge zaustavlja A onda pokušati staviti svaku nogu naizmjence na podu unutar njezina stranka - tako dotaknuti joj klečeći na podu peta drugu nogu. Ponovite najmanje sedam puta na svakoj nozi. Ako je trup i guza vrpoljiti puno po podu, mi dopušteno da eksperimentirati s položajem ruku, na kojoj se oslanjaju. Na primjer, možete ih gurnuti malo dalje natrag i sa strane.

Masaža je korisna u svakom dobu i na bilo koji stupanj mobilnosti. Da, ali to je kontraindiciran u zloćudnim tumorima ... Iako to može biti učinjeno s njima - u područjima udaljenim od tumora i njegove opskrbe krvlju sustav, povodom izvanrednog događaja. Također masaža pomaže poboljšati metabolizam u mišićima i kostima koji su upravo radili izvrsno dobro i žele da se oporavim - osobito u (i naše) dobi to može biti problem. Jer, ako smo odlučili napraviti svoj fizički oblik u neposrednoj blizini, ne smijemo zaboraviti bilo koji od lokalnog načina ubrzavanju metabolizma.

To je samo piti kavu i druge tvari tonik mnogo stariji od 45 godina se ne isplati. Oni su često savjetuju profesionalaca sport - naš instruktor u teretani ili na pokretnoj traci. Doista, nakon šalicu kave ili u „paklenom” Mix kofeina s ekstraktom efedru prolazi opsežnu obuku, a njegove posljedice nisu „drobljeni kamen” na cijelo tijelo sljedeći dan ... ali tako se dogodilo i skokove krvnog tlaka. Sada hormona u našem tijelu regulira srce i krvne žile sasvim drugačiji od našeg instruktora.

Kofein, taurin, efedrin, karnitin, guarane - sve potpuno prirodne i vrlo djelotvorno sredstvo za mršavljenje, revitalizacija centralnog živčanog sustava, mišića i srca. Oni nisu štetni po sebi. Ali učinak njihove uporabe u određenim dobnim skupinama, pa čak i zajedno s „Energy”, kako tjelovježba može biti nepredvidljiv. Takve mjere su prikazani samo oni koji su u starijih, koji pati od hipotenzije. I oni mogu biti idealno rješenje za slučajeve hipotenzije stabilnim, gdje će čak val tlak podići cijene na općeprihvaćene norme, a ne više.

U dobi od „50” stabilnog hipotenzija - iznimno rijetka, i, moram reći, sretna rijetkost. Uostalom, ova situacija gotovo jamstva srčanog i moždanog udara, a ovaj bonus će se složiti, to je vrijedno da ga cijeniti i podršku. Da, s niskim tlakom, kao i iz visoke, često bolan i vrtoglavicu. Moguće je da biste dobili osloboditi od ovog problema, možemo samo pomoći sport i masažu. Uostalom, oni su savršeno poravnati i aktiviraju protok krvi u različitim dijelovima kardiovaskularnog sustava. No, moguće je da ćemo trebati i malo „dopinga” u obliku šalice nije previše jaka kava - doslovno na noge počeo otrgnuti od poda.