Kozmetologija ukusna oblina

Dakle, stražnjice su često uzrok naših nevolja. Vednikakoy veličanstveno odijelo i trendy šminka ne spasetvpechatlenie ako kroz odjeću nespretnih konturama vidljivo chrezmernoupitannye ili čak Droopy zaobljenosti. A onda je ružno yagoditsystanovyatsya problem koji može zatrovati ostatak, ljeto i voobschezhizn.

Iz prirode svakog od nas daje svoj ustav i oblik yagodichnyhmyshts. U nekim su gotovo odsutna u drugima blago ispupčena, a neki ističu jako puno. I veliki rovnyatvseh jedna veličina odgovara svima nema smisla, ali treba nastojati osigurati da guza izgleda elastična, tonirana, bez dodatnog zhirovyhotlozheny potrebno. Na kraju, vrlo često na kakvyglyadit taj dio tijela ovisi o našoj seksipila i privlačnosti.

Za one koji ne žele trpjeti nedostatak njegove stražnjice želi odmah početi mijenjati na bolje, nudimo

Video: Kompleks salon ljušti Sunce kuća od kozmetičarka - Sve Bude dobro. Pitanje 824 od 09/06/16

Kompleks vježbi "lijepe stražnjice"

Vježba je poželjno provesti u jutarnjim satima, na krajnjem slučaju rannimvecherom, ali ne po noći !!!

Video: Povećanje usnica s hijaluronske kiseline

Istezanje.

Prije nego što ga vježba mišiće povući Ahilova suhozhiliya.Prisedayte punu nogu, naginjući tijelo prema naprijed da tyanulisikronozhnye mišiće. Možete stajati na pragu ili stajati vysotoyokolo 15 centimetara i povucite petu prema podu. Postaraytesnaklonit tijelo prema naprijed da se protežu ide bolje.

Vježbe za mišiće stražnjice

1) iskorak naprijed. Stanite s nogama zajedno, ruku pozitivna zona. Duboko iskorak naprijed sa svakom nogom, tri proizvodyaglubokie tresti. Noga, ostajući iza sebe, mora biti ispunjen s nogom, ne nose. Postupno povećanje kolichestvovypadov od sedam do deset ili dvanaest puta (svaka noga).

2) "luk", Lezite na trbuh, ispruženih ruku. Podnimiteruki i torzo, s prikazom "luk", Rukia zatim spustite lift samo noge. Izvođenje vježbe od 6 do 10 puta.

3) progibi. Stanite uspravno, stopala zajedno, ruke nisu teške ganteli.Otvedite nazad desna noga, a podizanje ruke gore, iprognites. Povratak na početnu poziciju. Sada povucite nazadlevuyu nogu. Učinite vježbu 10-12 puta.

Video: Anti-starenje lica i tijela koža - podizanje Thermage CPT

4) Lean naprijed. Lijevo stopalo na stolicu, zgrabite budaletina sniziti ruke uz tijelo. Nagnuti naprijed i dostantegantelyami kat. 10-12 puta svaku nogu.

5) savijen unatrag. Noge skupa, ruke s utezima na struku. Naklonitesnazad bez savijanja prema dolje. 12-15 puta.

6) "zeka", Skoči na uže čarapa na dvije noge. Imajte redovite disanje, disanje kroz nos. Prygayteot 2 do 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme treninga.

7) "bicikl", Lezite na leđa, ispruženih ruku vdoltela. Podići noge pod kutom od 45 stupnjeva i imitira jahanja velosipede.Goleni ravno, maksimalni raspon pokreta. Ponoviti od 5 do 10 puta.

8) "igračka brod", Lezite na trbuh, ruke premotati unatrag, prsti se povezati s dvorca. Bez savijanja koljena, podignite Iruka je noge na tijelo je oblik brodova, objesiti u ovom polozheniiot 10 do 30 sekundi.

9) "Debeljuca", Klekni, ruke u visini ramena vytyanitevpered. Skrenite lijevo za petama, okrećući se s desne strane (ekspiratornog), vratiti u početni položaj (udisanja). Zatim uzeti desnu ruku okreće na lijevu stranu, uzeti u početni položaj. Provjerite uprazhnenieot 6 do 10 puta u svakom smjeru.

10) Double okreće. Sjednite na pod, podignite noge lagano sognutyev koljena, ruke povući naprijed. Korištenje isklyuchitelnoyagodichnye mišići okrenuti oko svoje osi u lijevo, zatemvpravo. Držati redovite disanje. Neka glazba dvoynyepovoroty 2-8 puta.

11) "kutovi", Lezite na leđa, podignite ravan nogido 90 stupnjeva. Spustite ih na lijevoj strani tijela na podu, sohranyayapryamoy kuta. Zatim ih ispraviti zajedno, bez odvajanja i bez savijanja, donji pravo tijelo. Napravite vježbe od 3 do 8 puta.

12) Lezite na trbuh na stol tako da su noge, jer tazobedrennyhsustavov, stol više nije u pitanju. Držite ruke za perednyuyuili bočne strane stola, udahnite i podignite noge vverh.Postaraytes drže u tom položaju 10 sekundi, zatim opustite.Sdelayte vježbe 3-6 puta. Noge visok lift, i progibayasv natrag.

13) Wiggle. Sjednite na pod, spojite stopala potplati podtyaniteih blizu njega i shvatiti noge rukama. Imajući leđa ravno, koja se crpi iz jedne stražnjice u drugi - od 40 do 100 raz.Ne zaboravi leđa. Disanje ravnomjerno.

14) "Mahi №1", Dobiti na sve četiri, derzhitepryamo natrag. Da li stopalo seli natrag prema gore, visoka kao mozhete.Ne spustiti nogu na podu, držeći je tik iznad površine, a zatim podignite ravno gore. Svaka noga bi za 10-20mahov.

15) "Mahi №2", Uzmite u početni položaj predyduschegouprazhneniya. Dovoljno je učiniti pješice vraća-up, ali ovo nogapri savijene u koljenu, formiranje jednaku pravi kut. 10-20 podemovkazhdoy noga gore, a zatim savijena u koljenu njegove desne noge se podnimaytesprava gore, lijevo - lijevu stranu za 10-25 puta.

16) "Mahi №3", Dobiti na sve četiri, natrag pryamaya.Sognutuyu zategnuti stopala prema naprijed, na prsima, a onda sa silom vykidyvayteee prije, u potpunosti produžiti. Svaka noga bi 25 - 30dvizheny.

17) Sjednite na pod s nogama ispružena prema naprijed, leđa ravna. Peredvigaytesvpered na podu, čineći pokrete samo kroz stražnjice. ti"postignut" do kraja prostorije, ne okreće, "ići"nazad samo iste stražnjice. Takieperedvizheniya napraviti 5-7 puta.

18) čučanj. Šape širine ramena čarape prema vani. Podnimitesna prstima, a zatim polako čučanj, šireći koljena kao mozhnoshire. Uspravi se, ustati na nožnim prstima, a zatim niže napyatki, a opet u boj. 7-15 puta.

19) Stanite s nogama zajedno. Korak u desnom nogom naprijed, mašući rukama na strane u visini ramena. Lijeva noga nazad za podizanje vverhkak može biti iznad trup se savija. Vi ste u ovom position1 minuti. Od 5 do 8 puta sa svakom nogom.

20) "tigar", Nagnite se naprijed i dotakne pod ruku, pada na dlanu. Prošećite do kraja boravka i leđa, kaktigr, 10 puta, bez prekida kretanje.

21) Lezite na leđa, ruke uz tijelo. Bend koleni.Postavte noge na podu. Stisnite stražnjicu i bedra. Polako pripodnimitetaz. Zatim niže polako. Ponoviti 6-8 puta.

22) Lezite na leđa, ruke, noge apart. Pripodnimitebedra i zdjelice. U ovom položaju smanjuje i širi koljena. Povtorite6-8 puta.

Lov na izgradnju mišića, njihove brtve, "sgonki"mast, sjetite se da mišići trebaju stalno rastyagivat.Gibkost - glavni uvjet za lijepe pokrete tijela, Pohodkazhenschiny (posebno žene, praćenje njezin lik) dolzhnabyt graciozni.

Da se protežu stražnjice mišiće, sjediti na podu, lijeva noga sognitev koljena, uzeti je natrag, odmaraju na podu unutarnje poverhnostyubedra. Pravo mjesto na vanjskoj površini poda, koljeno savijanje EEB i pritisnite prednju površinu tabana napustio bedra.Medlenno nagnuti prema naprijed kroz savijenu desnu nogu, strech etomnachnet pravom stražnjični mišić maximus. Tada promijeniti polozhenienog i povucite preko lijeve noge, istezanje lijevi stražnjicu. Delayteetu istezanje što je češće moguće, svaki put oslanjajući se sve inizhe nastavku.

U isto vrijeme, sjetite se da neki fizički nedochetyprirody aktivnost ili stečena oštećenja nisu čisti. Naš soyuznikamiv ovo teško pitanje bi trebalo biti "P tri":

Ishrana,
način rada,
Redovita tjelovježba.

Prehrana.

- S tom snagom osoba prima uglevodyiz uglavnom od povrća, voća i cjelovitih žitarica, adekvatne kolichestvobelka i malo masnoća.

- Kupi voće, povrće i cjelovite žitarice moguće od farme gdje se uzgaja bez umjetnih gnojiva.

- Jedite što više hrane u neobrabotannomvide, jer svaki put kad izgubi u obradi tsenneyshiesoderzhaschiesya ih tvari. Dakle, jesti koliko god je to moguće produktovpitaniya sirovi ili povrća i voća tek nakon blagog teplovoyobrabotki.

- Izbjeći denaturirane hranu, kao što su bijeli rafinirani šećer, brašno i rafiniranog riže.

- Kupiti samo svježe voće i povrće u malim količinama, kao i tijekom skladištenja, oni gube vitamine i minerale.

- Jesti nekoliko puta dnevno u malim kolichestvah.Eto pomaže u održavanju konstantne razine šećera u krvi prilično stabilna nesposobnost.

- Imajte na umu da u jednom obroku ti potreblyaliv uglavnom ugljikohidrate, a u drugoj, uglavnom proteini. To vypomozhete svoje tijelo u probavljanju hrane.

- Pripremite hranu s ljubavlju. Dekoracije, čak i ako ste sami, Uredi, s velikom pažnjom i uvijek lijepim oformlyayteblyuda. Oni koji jedu sa zadovoljstvom i radošću, promiče sohraneniyudushevnogo ravnotežu.

Način.

Otreguliruytesvoy način, ići u krevet ranije i ustati ranije. Uchenyedokazali da "sova" i "ševa" - vsegolish psihološka predispozicija. Vjeruj riječ chtoprevratitsya "sova" u "ševa" Ne ochenslozhno. Ponekad samo jednom je dovoljno da bi se vrlo rano u svom s "kao sova" kao podizanje ruke: što će pasti prije spavanja i rano ustajanje. režim "ševa" soobraznyyi više koristan za tijelo. Dakle, naši mudri preci porasla na rannegoutra kad puno ima vremena dati zdravlje bez prilozheniyaosobyh napora.

Redovita tjelovježba.

Trčanje ujutro će vam uvelike pomoći u ispravljanju glutealnu mišiće. Ljubav dovoljno vježbe (u našem slučaju - na stražnjici) otpad ne menee20 minuta svaki dan. U prvim tjednima bolji posao za odnomuchasu na "probiti" tijelo mast. Nakon dvuhnedel pojačan trening (s razmacima od jednog do dva dana) perehoditena redovite kratkotrajno zanimanje. Do tada, mišići su perestanutbolet, i da će biti lakše da se bave. U svakom slučaju ne prekraschaytetrenirovok nakon mjeseci treninga, to je štetno za lik - uvelichivshiesyav volumen mišića su zaključani u novom stanju i, osim toga, steći će nova mast. Ako redovito vježbate, povećati volumen mišića će biti privremeno, a kasnije su poteryayutobem zbog kondicije.