Untitled Document

Croda PRIPREMITE u bolnici

Kao što smo rekli, neobhodimopoznakomitsya u bolnici gdje ćete roditi.

Zajedno s liječnikom sostavteplan poroda i razgovarati o pitanjima koja se mogu pojaviti.

Spakirajte stavke u bolnicu čistih, novih plastičnih vrećica: Robe, gaćice, papuče, hlopchatobumazhnyenoski, toaletne: sapun, četkica i pasta za zube, krema za lice, vlažne maramice, higijenski ulošci, prsa jastučići, grudnjak za dojenje, odjeću u kojoj ćete se vratiti dom, konvencionalne kozmetike i druge osobne veschina vlastitom nahođenju. Ne zaboravite bilježnica, olovka, gledati.

Popis potrebnih vescheyvam reći liječniku.

On gleda okolo taj način dobiveno bolesti:

• dokumenti:
• Razmjena karticu-
• kopija meditsinskogostrahovogo polisaharid
• pasport-

odjeća:

• duffle
• dom pizhama-
• čarape (više parova) -
• jednokratne gaćice (ne manje od 7 komada) -
• grudnjak za dovođenje (2 komada) -
• 2-3 spavaćice sshirokoy vrat ili kopča sprijeda (1 ili 2 komada) -
• dugo majica (2-4sht idealan za aonici.) -

osobna higijena:

• polaganje suggervpityvaeshie2-3 paket - idealno izdužena noći) -
• prokladkidlya jednokratnu dojke (paket, možete ići kući na tkaninu, ali u staračkom domu luchsheodnorazovye) WC bumaga-
• zub schetka-
• zub pasta-
• češalj (kopče za kosu, češalj, prsten, ako netko ima) -
• spužve ili mochalka-
• šampon i gel za tuširanje za soul-
• sapun (dobro ispolzovatzhidkoe sapun s antibakterijskim svoystvami-
• ručnici (2 komada) -

sitnice:

• sitnica, tokeni i javni telefoni kartydlya
• bilježnica knizhka-
• ruchka-
• Paketi za gryaznogobelya-

morate:

• treschinv sredstva za podmazivanje (npr Shalfeeva tinktura i more krkavine ulje) -
• higijenski gubnayapomada-
• Grudi (nibudochen je jednostavan, lako za njegu do sada besplatno s uredima razdelnymsoderzhaniem bebe i majke prilikom hranjenja roddomovskomu su na rasporedu, a ne potrebe djeteta.) -

za bebu:

• Jednokratnu podguznikidlya novorođene 2-5 kg. (1-2 člana) -
• obično malyshavydayut odjeću za bolnicu, ali može biti (4-5 x / papir kombeza na pp 56 zastezhkoyot noge na vrat, 2-3 toplom bluzu, mali pletenje kape tanke čarape i rukavice).

Odjeća za mamu i malyshana pražnjenja trenutku može donijeti papu se ispuštaju odjednom ili ponijeti sa sobom.

Ako formirana nemnogosvobodnogo vrijeme u očekivanju porođaja, odvratiti, smiri pomoći će vam nebolshoymagnitofon ili TV, ali bolji igrač sa slušalicama, tako da ne ometaju sosedkam.Slushayte ugodnu glazbu, najbolji klasika.

Porod - proces trebuyuschiymnogo snage i energije. Nakon nastupa bebe mogu dobro izbijaju volchiyappetit i sigurno žedan. Dakle, to ne ometa da se kući voće kislyysok, limun, a ne čekati dok ne donese kući.

Ako želite, prihvatiteiz kući kamera (samo bez bljeskalice). Mala djeca se mijenjaju ezheminutno.A kao što želite da se zaustavi na trenutak!

Zapamtite: putovnica, obmennayakarta, polica osiguranja mora biti za sebe. To ne znači da bi bez njih Vasnev odvesti u bolnicu. Hoće li biti potrebno! Ali, to je bolje ako su ti dokumenti su takibudut.

Nemojte uzeti knjige u bolnicu, vunene haljine, plišane igračke! To je na te stvari patogene mikroorganizmyzhivut što je duže moguće.

U nekim bolnicama buduschemuottsu smiju biti prisutne pri rođenju, a onda se nešto mora znati unaprijed ...

Nažalost, nekoliko izrossiyskih dame žele u takvom važnom trenutku bio u blizini svog supruga. A ako zhenschinasoglasna - to pokazuje najveću povjerenje u voljenu osobu. U stvari, malo chtosovremennye očevi su uključeni u odgoj djece, često krive zhenschiny.Tetushki, bake, majke, žene jednostavno ne priznati ljude do bebe. Vedizvestno ako je otac othrani od rođenja do bebe, to će biti čvrsto povezana srebenkom život.

Tata mora horoshoosvedomlen da je, u stvari, poroda. Počinju borbe da dlyatsyaneskolko sati. Dalje - pokušaji kada beba uđe u porođajni kanal. To samyyaktivny proces rada. Tada se beba rodi. Prije toga momentane prolio kap krvi. Čini se kada je odvojen posteljicu. Malyshrozhdaetsya i vrlo korisno odmah staviti svoju majku na želudac i pridaju dojke.

Ako sve ovo predstavlyatzaranee, rada ne izgleda zastrašujuće i ružan prizor. Osim toga, moj muž je kao nitko drugi, podržati svoju „srodnu dušu”. Razgovarajte sa ženom u rad, potaknuti ju.

Nagrada za hrabrost nezamedlit dolaze: ti si prvi - čak i prije njegove supruge! - će vidjeti njihov „rad” .A za muškarce tako i za žene - je nezaboravno iskustvo.

Bol kada je svjetlo rebenkana sasvim prirodno. I mnoge majke ne žele odustati od njega, misleći: što je njihov odnos s djetetom će biti još jači. Ipak dolzhnaznat žena: ona ima izbor, a bol se može ukloniti. U svakom slučaju, glavna stvar - neboyatsya roditi, jer bol je često povezana sa strahom. Ako znamo da je C ti se događa u bilo kojem trenutku, biti u mogućnosti da se opustite i pravilnodyshat, strah se neće dogoditi.

U koraku kontrakcije vozmozhnomedikamentoznoe anesteziju. Njegova shema, lijekovi i metode vvedeniyapodbiraet pojedinačno anesteziolog s ginekologom.

Uz opću anesteziju, vrossiyskih rodilišta je primijenjena metoda periduralygoy anestezije snimayuschiybol, ispod pojasa. Analgetik lijek primjenjuje između dva kralješka u poyasnichnogootdela kralježnice, bez utjecaja na leđnu moždinu i živce, leđna moždina othodyaschieot odmah izgubiti osjetljivost. Žena je potpuno svjestan i koji su uključeni u porodu. Ona kontrolira srčani monitor, fiksiruyuschiysokraschenie maternicu, bebe srca. Nakon što je cerviks potpuno otkriven, anestezija više nije potrebno.

Vrlo je važno da kada periduralnoyanestezii beba nije rođena u stanju opojne sna, a kad obschemnarkoze to se ponekad događa. Međutim, to se ne preporuča za žene vrlo kompletna, vlasništvo kože i živčanih bolesti, leđne svaka deformacija lekarstvennuyuallergiyu, oslabljen zgrušavanja krvi.

Rođenje Priprema: slušni trening i vježbanje

Tijekom trudnoće vyhotite fizički, emocionalno i psihički pripremiti za neobychnymoschuscheniyam, koji će donijeti sa sobom rođenje djeteta. Oblegchitsvoe značajno tijekom poroda možete, pomoću posebne tehnike opuštanja, pravilno disanje, i mnoge druge metode.

A dijete, a žensko tijelo bez obzira na njezine želje, priprema za porođaj, koji se također pojavljuju zatemsamoproizvolno. No, stav prema porodu kao nešto nekontrolirani, spontani, stvara strah. Osim toga, žene imaju tendenciju da vjeruju u opasnosti i chrezvychaynoyboleznennosti isporuke.

Ljubazno izbavitsyaot strah, steći povjerenje u svoje sposobnosti i uspješne rezultate rada.

Razvijen u nastoyascheevremya psychoprophylactic sustavu obuke trudnica za porođaj zaklyuchaetsyav sljedeći. Trudna uči o tome što se događa u njezinom tijelu svaku fazu rada, a svaka borba, svaki pokušaja. A ona ischezaetstrah prije neizvestnym.Ey postaje jasno zašto se tijekom trudova da se ponašaju na takav način neinache. Žena uči disati tijekom poroda i gura. Ona osvaivaetpriemy gnjev upravljanje, self-masaža i upravljanje bol kontrakcije. Kada je budućnost matpriobretet sva potrebna znanja i vještine, to će biti u mogućnosti kontrolirati, i stoga olakšati porođaj. I oni prirodnog pretvoriti u kontroliranim procesom.

Prema statistikama, oko 35% žena koje su prošli obuku psychoprophylactic može rozhatbezboleznenno. Preostalih 65% od boli znatno smanjuje, a onisposobny kontrolirati svoje ponašanje tijekom rada.

Rođenje zahtijevaju buduscheymamy skupe fizičke snage. Vrlo dijete nosi jer zavozrastaniya tjelesne težine i njegovo težište mijenja što dovodi do uvelicheniyunagruzki na ligamente, mišiće zdjelice i abdomena, dugih mišića leđa. A one mišiće uzhenschin, u pravilu, nisu razvijeni. Stoga, u pripremi za porođaj uključuje kompleksyfizicheskih vježbe Ove vježbe omogućuju postupno, bez stresa ukrepitmyshtsy i ligamenata, kako bi se uklonili nelagodu i bol na strani trbuha, obuslovlennyerastyazheniem ligamenti bol - zbog povećane u kralježnici poyasnichnyyotdel opterećenja, kako bi se spriječio ravnanje stopala i razvoj policajac. Ikonechno isti vlak one grupe mišića koji su aktivno uključeni u porodu.

Sve ove discipline zhenschinamozhet naučiti pohađanjem na 15-16 tjedana trudnoće i majki škole u dogovoru, u kojoj se nastava učio od strane Ginekolog. Ako trudnica, iz bilo kojeg prichinamne će pohađati nastavu, može izvoditi vježbe na vlastitu.

Raspored i vrsta vježbanja najbolje odgovara za vas tijekom trudnoće ovisi o vašem ukupnom zdravlju, fitness i uobičajene razine aktivnosti.

No, da se uverennoyv prihvatljivost odabranog programa vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom i konzultant.

Primjeran kompleksa fizicheskihuprazhneny nastavku.

Kad je rok od 16 tjedana beremennostido

1. hodanje perekrestnymshagom 1-2 minute. Ruke na struku, držati tijelo ravno, glava mu nije jedinstvena opuskat.Dyhanie

2. Početni položaj (IP) - Samostojeća, noge zajedno, ruku uz tijelo.

Stave ruke storonyi istovremeno jednom nogom natrag na prstima, zavoja - dah. Povratak vie. n -, izdahnuti. Ponovite naizmjence za svaku nogu 3 puta.

3. IP. - stoji, noge shireplech, ruku pod ruku. Okrenite torzo udesno, lijevoj dodir noskapravoy nogama - dah. Povratak unutra i van. n -, izdahnuti. Koljena ne savijati. Povtoritpoocheredno 2-3.

4. IP. - Stalni, noge nashirine ramena, s rukama na pojasu su naizmjenično izvode s podnyatiemruki torzo nad glavom - dah. Povratak unutra i van. n -, izdahnuti. Ponoviti 3-4 puta za kazhdoyruki.

5. IP. - stoji, noge nashirine ramena, s rukama na pojasu. Okrenite tijelo umetanjem dugotrajnu zdjelicu. Ne Golovunazad baciti natrag. Disanje je proizvoljan. Ponovite naizmjence u jednom andother stranu 3-4 puta.

6. IP -. Stojeći s nogama zajedno, s rukama na pojasu. Uzmi svoje laktove natrag i lagano savijati - dah, sjedni, rukivpered - izdahnuti. Povratak unutra i van. br. 3-4 puta ponoviti.

7. IP -. Stojeći s nogama zajedno, s rukama na pojasu. Ustajanje na nožnim prstima, uzmi ruke u stranu - dah, sjesti, ruke naprijed - izdahnuti. Povratak unutra i van. br. 3-4 puta ponoviti.

8. IP. - stoji, ruke vdoltulovischa.

Naizmjence podići pryamyenogi u ruci, pri obavljanju ruke mlataraju - udisati. Vernutsyav i. n -, izdahnuti. Ponovite za svaku nogu za 3-4 puta.

9. IP -. Sjedeći na podu, noge savijene u koljenima, ruke na stražnjoj ogradi.

Poravnati koljena sokratitmyshtsy perineum i anusa za crtanje - dah. Razrijediti i rasslabitmyshtsy koljena - izdahnuti. Ponavljanje od 4 do 6 puta.

10. IP -. Ležite na leđima s nogama ramena width apart, ruke na strane. Okrenite torzo udesno i na kraju povorotapostaratsya dodir dlanova ispruženom NEredsoboy ruku - dah. Povratak unutra i van. n -, izdahnuti. Isto trčanje u lijevo. Povtoritpoocheredno jednom drugu stranu 3-4 puta.

11. IP -. Ležeći na leđima, noge zajedno, ruku na stranu. Okrenite torzo udesno, ulijevo, ravno noga kosnutsyaladoni desnu ruku - dah. Povratak unutra i van. n -, izdahnuti. Ponovite naizmjence dlyakazhdoy noge 2-3 puta.

12. IP -. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Naizmjence podizanje i niže ravne noge. Podignite nogu- dah, niži - izdahnuti. Ponovite za svaku nogu za 5-6 puta.

13. IP -. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke - koljena.

Podignite zdjelicu - dah opustitsyana leđa - izdisanje. Ponavljanje od 4 do 6 puta.

14. IP -. Pravomboku leži na jednoj ruci - ispod glave, a drugi - na podu ispred prsa.

Podignite lijevu nogu ravno, podignite vaše pravo na nju - dah. Ponovite 2-3 puta na svakoj strani.

15. I. n. - Na sve četiri.

Podignite desnu nogu i levuyuruku uzlazni zavoj - dah. Povratak unutra i van. n -, izdahnuti. Poocherednopo ponoviti 3-4 puta.

16. IP -. Klečeći, koljena raspoređeni, s rukama na pojasu. Dah. Sjedi, ruke naprijed - izdahnuti. Vernutsyav i. n -, dah. Ponoviti 3-4 puta.

17. hodanje konvencionalno shagomv 1-2 minute. Duboko, ritmičko disanje.

Kada je termin beremennostiot 17 do 31 tjedana

1. hodanje konvencionalnih shagomna vanjski rub noga za 1-2 minuta. Tijelovo držati ravno, glava neopuskat. Disanje ravnomjerno.

2. IP. - Stalni, noge vmeste.Vzyat štap i držite krajeve u spuštenom rukama.

Osim desno stopalo nazadna čarapa staviti staviti na lopatice - dah. Povratak unutra i van. n -, izdahnuti. Povtoritpoocheredno 3-4.

VI n -. Noge šire od ramena, obje ruke na štap uspravno.

Naizmjence savijati noge, torzo držati ravno. Disanje je proizvoljan. Ponoviti 3-4 puta.

4. IP. - stoji, noge ramena nashirine, držite se drže krajeve u spuštenom rukama.

Bez pada sve štapići, ravne ruke bi joj lijevom ramenu (desni kraj - gore lijevo - dolje), a okreće glavu lijevo - dah. Prevedi štap za pravo plechoi dolje, okreće glavu u desno - izdahnuti. Ponovite 2-3 puta naizmjenično.

5. IP. - Stalni, noge ramena nashirine. Obje ruke na uspravnom štap.

Rotirajte zdjelice, tulovischederzhat ravno, glava nije spustio. Disanje je proizvoljan. Ponoviti 5-6 puta vkazhduyu stranu.

6. IP. - stoji, noge ramena nashirine, držite se drže krajeve u ravnim rukama na prsima razini.

Okrenite torzo i golovuvpravo - dah, stajati uspravno - izdahnuti. Isto trčanje u lijevo. Ponoviti 2-4 puta na svakoj strani.

7. IP -. Shirineplech noge na štapiću leži iza njega na lakat.

Izvođenje kružni vraschenietulovischa naizmjenično lijevo i desno za 2-4 puta. Vratite zaprokidyvat.Temp ne spori. Disanje je proizvoljan.

8. IP -. Noge sa štapom održanoj iza ramena. Izvođenje torzo, stavljajući noguv stranu na pete - dah. Povratak unutra i van. n -, izdahnuti. Ponovite naizmjence dlyakazhdoy noge 2-4 puta.

9. IP -. Stojeći s nogama zajedno, obje ruke na štap uspravno.

Čučanj, koljena u šake i daha. Ispravite -vydoh. Ponovite 2-3 puta. Proširene venuprazhnenie kontraindicirana.

10. IP -. Ležeći na leđima, ruke u stranu. Uključite se u stranu, s dlanovima povezivanje - dah. Povratak na početni položaj - uzdisati. Naizmjence ponoviti 2-3 puta.

11. IP -. Ležeći na leđima, s rukama na pojasu.

Izvođenje kružni dvizheniyapryamoy nogu na hip joint. Ponoviti 3-4 puta na svakoj nozi. Dyhanieproizvolnoe.

12. IP -. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, desna ruka stavi na prsa, lijevo - na dnu zhivota.Vypyachivat želuca s duboko disanje i kao što uzdisati nacrtati. Ponovite 4 puta.

13. IP -. Ležeći na leđima, s rukama na pojasu. Imitirati pokrete stopala vozeći bicikl. Povtorit4-5 puta. Disanje je proizvoljan.

14. IP -. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Razrijediti ruku pod ruku - dah. Njegove ruke prekrižene na prsima, izdahnite. Ponoviti 4-5 puta.

15. n -. Pravomboku leži na jednoj ruci - ispod glave, a drugi - na podu ispred njega.

Izvođenje poperemennyedvizheniya ravne noge naprijed i nazad ( „škare”). Isto na drugomboku. Ponoviti 3-4 puta.

16. IP -. Na koljenima, s rukama uz tijelo. Razrijediti ruku pod ruku - dah. Lijevo sjediti uz podršku Naruki - izdahnuti. Naizmjence ponoviti 2-3 puta.

17. IP -. Na koljenima, s rukama na pojasu.

Noga na stranu prije (polozheniepolushpagata), ruku pod ruku, zavoj - dah. Povratak unutra i van. n -. vydoh.Povtorit naizmjenično 2-3 puta.

18. IP -. Stojeći uspravno, ruke uz tijelo. Poravnati oštrice - dah. Opustite se, spustiti glavu, ramena, ruke - izdahnuti. Ponoviti 3-4 puta.

Kada je termin beremennostiot 32 tjedana prije rođenja

1. Hodanje za 1-2minuty jednostavan cross-korak, s rukama na pojasu. Disanje ravnomjerno.

2. IP -. Sjedeći na stolici, noge zajedno, s rukama na koljenima.

Razrijediti ruku pod ruku, stišćući prste u zavoju - uzeti dubok dah. Stavio ruke na koljena, savijanje vloktyah, spustiti glavu i ramena, opustite se - Izdahnite kroz usta, usne presavijeni cijev. Ponoviti 4-5 puta.

3. IP -. Nastula stavu, ruke drži sjedalo stolca, noge ravno.

Podigni nogu savijen, izravnajte, pomaknuti u stranu - dah. Povratak unutra i van. n -, izdahnuti. Isto drugoynogoy Ponovite naizmjence za svaku nogu za 2-3 puta.

4. IP -. Sjedeći na stolcu s nogama ramena width apart, ruke na koljenima.

Na temelju predplechemna pravo nazad, okrenuti glavu na desnu, zavoja, uzeti izravni lijevu rukunazad - duboko udahnuo. Povratak unutra i van. nje, glavu dolje, da se opustite. - vydoh.To ista u drugom smjeru. Naizmjence ponoviti 2-3 puta.

5. IP -. Nastula zavaljen, ruke ostatak na sjedalo, njegov noge vypryamlenyp

Izvođenje kružni dvizheniyanogami, čarape ne odvojiti od poda, podići koljena koliko je god moguće. Ponovite 4-5raz. Disanje je proizvoljan.

6. IP -. Sjedeći na stolici, noge zajedno, s rukama na koljenima Pomaknite desnu ruku i nogu u stranu - na nosoks okreću glavu u desno, savijati - uzeti dubok dah. Povratak unutra i van. n., rasslabitsya- izdisanje (usne izduženi cijevni). Isto lijevo. Ponavljanje naizmjence kazhduyustoronu 2-3 puta.

7. IP -. Stojeći derzhasrukami naslona stolice s nogama u širini ramena.

Ne skidajući noge s poda, naizmjence savijte koljena (držanje tijela ravno). Ponovite za kazhdoynogi 3-4 puta. Disanje je proizvoljan.

8. IP -. Stalni derzhasza stolicu ruke, noge zajedno. Alternativno, jedan ili drugi krak vstavatna pete, savijanje koljena, opuštajući mišiće nogu. Ponovite za svaku nogu po6-8 puta. Ritmička disanje.

9. IP -. Spinoyk stoji leđa i držeći ruke od nje, noge ramena width apart.

Poravnati oštrice prognutsya- duboko udahnuo. Opušteno da spusti glavu, tresti ruke, prijelaz ihpered jedan izdah (usne pruži cijev). Ponoviti 3-4 puta.

10. IP -. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo. S tlačno naprezanje prstiju. savijanje koljena, noge su se sognutna. Opustite se, i vratiti se. br. Ponovite 5-6 puta. Disanje je proizvoljan.

11. n. - Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, s rukama na pojasu.

Maksimalno razrijediti bedra- dah. Povratak unutra i van. n -, izdahnuti. Ponovite 5 puta.

12. IP -. Pravomboku nalazi se na desnoj ruci - ispod glave, lijevu - na podu ispred prsa, noge ravno.

Bend lijevu nogu na kolene- daha. Ispravite i povući je nožni prst dotakne pod, glave malo povernutvlevo - izdahnuti. Isto s druge strane. Ponovite 3 puta na svakoj strani naizmjence.

13. IP -. Pravomboku nalazi se na desnoj ruci - ispod glave, lijevo - uz deblo.

Podignite lijevu nogu, lijevu ruku pokušati dotaknuti joj nožni prst - dah. Povratak unutra i van. n -. vydoh.Povtorit alternativno na obje strane 3 puta.

14. IP -, ležeći na svojoj strani, noge blago savijena koljena (analgezija prijem).

Desna ruka stavi podgolovu, dlan lijeve ruke obavljanje kružnim pokretima lumbalna kresttsovoyoblasti. Ponovite 5 puta. Disanje duboko i ritmički.

15. IP -. Ležite na leđima, savijte koljena, povucite ih na trbuh, držeći ruke na koljena (imitatsiyapozy ispraznim pokušajima pri rođenju).

Razrijediti ručnim nogom u dubok dah. Savijati glavu, brada dodiruje prsa - zadržite dah nekoliko sekundi. Povratak unutra i van. n -. izdahnite kroz usta (usne pruži cijev) .Povtorit 2-4.

16. IP -. Na sve četiri.

Podignite desnu nogu, povernuvgolovu desni zavoj - uzeti dubok dah. Spustite nogu i glavu, luk spinuvverh, što je okrugla - izdahnuti. Ponovite naizmjence za svaku nogu za 2-3 puta.

17. IP -. Na koljenima, potkoljenice razdvojeni, s rukama na pojasu.

Razrijediti ruku šake daha. Sjednite na pod, stavi ruke na koljena, opustite se - Exhale Povtorit3-4 puta.

18. Pješačka jednostavan shagomv 1-2 minute, podižući ruke do pazuha - dahu, spuštajući ih natrag i opustite se - Izdahnite.

Ako se bojite prodolzhitelnyekompleksy vježbanja ili ometati prirodne lijenosti, pokušati prevladati, izvesti barem neke od vježbi.

Žene koje se bave nekim liboiz sportu treba biti svjestan da je trudnoća - nije najbolja perioddlya pune sportske (na primjer, vrste poput klizaljke, tenis), kotoryytrebuet dobru ravnotežu, nagle, trzavih pokrete. Međutim, ako postoyannozanimalis sport može nastaviti nastavu dok ne osjetite diskomfortno.Drugimi riječi, sve dok je vaša trudnoća napreduje normalno, možete prodolzhatzanyatiya sport i druge aktivnosti na otvorenom u kojima ste sigurni chuvstvuetesebya, uključujući tenis, plivanje, skijanje, jog ili biciklom ezdoyna.

Da izbezhattravm i osigurati najučinkovitije vježbe odnose sleduyuschimipravilami:

• Angažirajte regulyarno3-4 puta tjedno. Uvijek to zagrijavanja vježbe na početku zanyatiyi opuštajuće na kraju.
• Rječnik vypolnyaytena čvrstu površinu. Nosite udobnu obuću sidrenje.
• Vježba, ispolzuyaplavnye pokret, izbjeći poskakivanje, trzanje ili vježbe s punches, thrusts.
• Pri obavljanju uprazhneniyne zadržite dah, može povećati pritisak na dnu zdjelice, mišići zhivotaili izazvati vrtoglavicu.
• Kontrola chastotupulsa (to ne bi trebao prelaziti 140 otkucaja u minuti), ili koristiti „razgovornyytest”.
• Prestanite vježbe ako se osjećate bol. Vaše tijelo će vam dati svjesni sebe od onoga što mišići i svyazkinapryazheny.
• * Pokušajte napraviti drugu napryazheniyai biste izbjegli umor, početi s najlakši vježbi, a zatim, kao usileniyamyshts. Počnite s malim brojem ponavljanja, postupno povećanje njihov broj do kraja trudnoće. Možda pridetsyaumenshit intenziteta vježbanja.
• Kontrola kolichestvopotreblyaemyh kalorija i dolazni tekućine. Tekućina treba uzeti prije, za vrijeme i nakon vježbanja nadoknaditi njegov gubitak u znoju i dyhaniem.Mozhete uzeti bocu vode. Tijekom trudnoće treba jesti dostatochnodlya kako bi osigurali protok željene količine kalorija.
• Izbjegavajte snage uprazhneniyv vruće i vlažno vrijeme ili kada ste bolesni i imaju povišenu temperaturu. Telani temperatura bi trebala prelaziti 38 ° C

Pri obavljanju kazhdogouprazhneniya bi trebalo biti moguće da se opustite, ali to nije gimnastika, gdje su svi mišići napeti gore. Svi pokreti moraju biti glatke i mirna, vmedlennom tempo. Prije gimnastika važno da se u dobrom sostoyanieduha - komunicirati sa svojim djetetom, zamislite stanje njihove unutarnje organov.Po po potrebi i umor uzeti pauze između vježbi i rasslablyaytes.Rasslablyatsya bolje leži na leđima (ako je kratkoročno). U drugom polovineberemennosti kada je nemir tijekom odmora u tom položaju, mozhnoposovetovat drugima.

1. Poza trudna - laganje stranu, na primjer, na desnoj strani, desna produžen, ravno, slobodno ostavi, desna noga ispružena, ravno, lijevo savijena u koljenu.

2. Poza Child sposobstvuetuspokoeniyu živčani sustav, moguće je roditi u ološ, pokušaje, između ostalih - sjedeći na petama, koljenima kao širok kao moguće vstoronu rastali. Kako će „pasti” naprijed u zagrljaj. Glava se može staviti na.ruki ili na podu. Pop nad glavom.

„Leptir” -profilaktika pauze, rad s tkaninu perineum, istezanje međice tkiva unutar bedra. Početni položaj kralježnice ravno, noge, kakmozhno bliže prepone, koljena što je više moguće sa strane. maksimalnorasslableno tijelo. Zamislite da vam koljena - ih ovaj leptir krila, val (prietom pokušati staviti koljena na podu). U vrijeme vježbe tolkovnutrennyaya strani bedra bi trebala biti napeta. Vježba se može obaviti u rangu (muž pomaže držati leđa i delaetrastyazhku). Tijekom dana, leptir je bolje napraviti nekoliko puta (npr sidyapered TV).

„Savijanje” - s ciljem poboljšanja genitalno-urinarnog, luči sustav i probavni sustav (organi: bubrezi, gušterača, jetra, crijeva, slezena, maternica, itd) Pomaže ojačati kralježnicu .. Početni položaj - stoji, leđa ravna, stopala paralelno jedna s drugom na udaljenosti malo uži od širine ramena (do podnožja bio stavio poseredinemozhno). Okrenite najviše na lijevo, desno, rukamityanutsya u red.

„Zdrav maternice” - s ciljem poboljšanja urogenitalnog sustava. Ne zaboravite da je izvorni igra gimnastika- kao organizacija s kojima radite. Iskhodnoepolozhenie - sjediti između peta na podu, koljena što je moguće bliže jedno drugom, stopyrazvernuty pod kutom od 90 stupnjeva. Vježba se izvodi u tri faze. 1. stage- na koljena, pete su odvojeni, polako sjesti, okrenuti perenosyaves s jedne noge na drugu. Stupanj 2 - rotaciju tijela na jednu stranu. 3-yetap - padne natrag, zasjesti na glavi, savijati leđa, smanjili visinu utakmice, zatim na desno rame.

„Sunce” - usmjerena je na jačanje kralježnice, oporavak svih organa. Iskhodnoepolozhenie - stoji uspravno. Psihički prisutni sami svoju kralježnicu (cervikalni, torakalni lumbalna, trtica). Napraviti kružnim pokretima, kao da prokruchivayasvokrug svaki kralježak, počevši od vrata (rotacije glave, povećanje amplitude) .Grudnoy odjel - sniziti desno rame, a zatim i prema naprijed, lijevo rame, vytyanutsyanazad (nastojati povezati oštricu). Pokreti moraju biti glatke i predstavlyatzakonchenny krug. Lumbalna - rotacija kukova, amplituda maksimalnaya.Povtorit vježbe, ali odozdo prema gore, od trtice do vratne kralježnice.

„Karate” -napravleno ojačati mišiće nogu, za rehabilitaciju prsni organi. Iskhodnoepolozhenie - stoji ravno, noge koliko god je to moguće, stopala paralelno, oružjem proizvolno.Pruzhinya, polako sjedne dolje, onda se, barem ponoviti 3 puta.

„krava” -ukreplyaet mišiće koji su uključeni u proces rađanja. Ako se pravilno obavljeno, uprazhneniyazhenschina trebali osjećati težinu u prsima (plima mlijeka), melkoepokalyvanie.

To je dobra vježba ispolzovatvmesto pumpanje iscrpljujuće, kao višak mlijeka teče samostalno, bez oštećenja mliječne žlijezde. Početni položaj - noge šire od ramena, naklonitsyavpered i mršavi na rukama. Nalikuju na tom položaju, bez savijanja ruke i noge.

Od svih sportova isklyucheniemyavlyaetsya kupanje - u čistom i dovoljno tople vode, polako, možete plavatv tijekom trudnoće.

Jednostavnost rasslableniemyshts i kralježnicu u vodu, plivanje stresa potpore. Nastava plavaniemvo trudnoće preporučuju i ponuditi gotovo sve škole podgotovkik ostaviti. To nije slučajnost. Osim prednosti za tijelo žene, a beba poluchaetpolzu. Tijekom ronjenja i dah mama, beba treniruetsyana hipoksije - nedostatak kisika tijekom poroda. Fizička mamyvo aktivnost izaziva tjelesni razvoj tijekom trudnoće (ili sazrijevanje) djeteta.

Ako plivate u prirodnomvodoeme, trebali biste biti sigurni u čistoću vode. To je najbolje da se protok vode, ali je hladnije nego u ribnjacima. Nakon plivanja ne zaboravi da undercut (toplo, prokuhanu vodu s ekstraktom kamilice).

Ovdje su neke vježbe koje će vam pomoći u pripremi za porođaj.

„Starfish” .Zaydite u vodu do struka. Uzmite punu dah i zataya disanje, leći na vodi, imaju rastegnut noge i ruke u stranu. Držite ovu poziciju kao mogući dolshe.Zavershite vježbe, klečeći i izdisanje glatko. Ponovite 2-3 puta.

„Float” .Zaydite u vodu do struka. Uzmite punu dah, zadržite dah i ležati licem prema dolje sugerira. Ležeći na vodi, podozhmite noge, držeći ih rukami.Kak možete pokušati zadržati dah dulje. Voliš izvesti vježbu „leptir”, „ogromna” ulaz. Završite vježbu, spustivši se na noge i stvaranje glatke uzdisati. Povtorit2-3 puta.

„Sea Gate” .Ako se plivati ​​s mojim mužem, sa svojim prijateljima, zamolite ih da stoje jedna iza druge, široko razmaknutih nogu, čime je „koridor”. Naberitepobolshe zrak, zaroni i otpliva koridor od početka do kraja.

Vrlo dobri slatkiši plivati, roniti i dihalicu, samo leže na vodi opuštajući.

masirajte perineum

Vi vjerojatno već slyshalipro masirajte perineum. On je učinio za prevenciju perinealna vrijeme dostave. Međice tkiva doživljava maksimalno opterećenje tijekom prorezyvaniyagolovki. Kada bebe glava dobiva u velikom perimetru (veličine su bebina glava), prepone majke s najvećim rizikom od rupture. Za povtornorodyaschihzhenschin, koji u prvom * rođenja napravio epiziotomiju, masažu naiboleeaktualen - .. Stari šav može ispucati, tako da tkivo gubi svoju elastičnost.

Početi raditi massazhmozhno u bilo kojoj fazi. Ako je trudnoća još nije dovoljno velik chastotymassazha jednom u 7-10 dana. Bliže ostaviti - često. Sa 28 tjedana - jednom 5-7 dana. Sa 32 tjedana - jednom u 3-5 dana. Na 36-og tjedna - u jednom danu, a sa 38 nedelizhelatelno masirati svaki dan. Ako je trudnoća već približava kontsu- početi masirati svaki treći dan za tjedan dana, a zatim kazhdyyvtoroy dan za tjedan dana, a onda svaki dan prije isporuke.

To je najbolje za masažu delatvecherom, nakon tople kupke ili tuširanja. To možete učiniti najviše, ali je bolje privlechmuzha, barem iz jednostavnog razloga što je veliki trbuh boli.

Za masažu vam ponadobitsyanaturalnoe ulje. Što je? Rose, kamilica, kalendulovoe, ricinusovo, maslinovo, bademovo, pšenica, pa čak i jednostavan serijsko pruži suncokretovo ulje.

Kako bi ja masaža? Budite sigurni da opere ruke s četkom. Obilato namazati izvana prepone području maslac za usne. Zatemnegluboko ući u vaginu je dobro podmazan prst ili dva. Na 2-3santimetra - više nije potrebno. I početi da pritiskom na njihanje dvizheniyana stražnjeg zida vagine (od najniže do crijeva) u smislu osjećaja natyazheniyai trnce. Držite na minutu - pustiti. Nakon nekoliko sekundi povtorite.I kao 5-7 minuta. Naravno, to je puno bolje ako je muž čini masažu. To je još uvijek dobro, jer imate u ovom trenutku je bolje da se u potpunosti opustite u odgovoru na chuvstvonatyazheniya, pokušati odvratiti i ignorirati. Takve trenirovkarelaksatsii donijeti opuštanje automatizam i ostaviti vrlo koristan i da će pomoći kao reaktsiina borbu. Zatim podmazati izvan područja promezhnostimaslom od središta prema bokovima ponovno. Također je važno - podmazati male usne maslomi lagano povući i masaža njima. To je uobičajena situacija kada tijekom rodovlopayutsya malim usnama, i to je bolje pokušati unaprijed dati im fleksibilnost, chempotom iskustvo drugačije vrste problema.