Pravilna prehrana. Kao i kada je

Video: načela prehrane / Što i kako jesti?

sadržaj

Video: načela prehrane / Što i kako jesti?
Kao i kada je

Pretežak

Kao i kada je

Govoreći o "da postoji"Ne možemo platiti - najznačajniji pozornost na činjenicu "kao što je to" i "kada je",

Stanje gastrointestinalnog trakta, način kuhanja obradu hrane, kušati jela perezhevannost hrane, emocionalno stanje u trenutku obroka, pa čak i čistoću i pribor - sve su to vrlo važna činjenica proces opskrbe.

Cijeli percepcija hrane najprije moraju biti u pratnji dobrog apetita, što u velikoj mjeri ovisi o izboru u želucu dovoljne količine probavnih sokova, a time i učinkovitost probave.

loše kad apetit Ne, ali kad je pretjerana, osoba ima pohlepu, on je brzo progutao dovoljno žvakao hranu, što utječe na probavu.

Zato tijekom poslijepodneva, prije prvog jelo je pogodan mali snack za "ostati nečije želudac"A u nedostatku apetita da se poboljša, jer, kao što znate, "apetit dolazi s prehranom", Neposredno prije obroka je korisno da se izlije pola čaše neprovrelog vode, što doprinosi većoj razvoja želučanog soka.

Tijekom obrok ne bi trebao biti ometen (čitanje, gledanje televizije), nose neugodne razgovore. Žvakati hranu temeljito, polako, da potiče normalno funkcioniranje probavnog trakta.

Potreba za ljudske hrane, kao i proces asimilacije proteina i ugljikohidrata, individualna, ovisno o načinu života, a osobito od pokretačku aktivnost. U pogonu je povezana s povećanim fizičkim naporima, DSA gubici energije porast od 25-40 posto, što uzrokuje potrebu za povećanjem kalorija moć. Obično su izvori energije proveo vrlo ekonomično i jednostavno puniti.

Višak hrane i nedostatak fizičke aktivnosti, u pravilu, dovesti do poremećaja u normalnim aktivnostima probavnog trakta i metabolički poremećaji koji pogodovati razvoju pretilosti i brojnih bolesti.

Dakle, nešto je bolje nedoest od prejesti. Još jedan poznati sirijski liječnik, književnik i znanstvenik Abul-Faraj, koji je živio u XIII stoljeću, figurativno govoreći: "hrana koja se ne probavlja, jede onaj koji ga jeli",

pretežak

Potpunost ne dolazi odmah, na prvi pogled neprimjetno zaobljena trbuha, bedra, ruke, vrat. Zatim, ako ne suprotstavi debljanje, masti početi plivati unutarnjih organa, a to je opasno.

Treba imati na umu da biste dobili osloboditi od potpunosti je iznimno teško, to je puno lakše spriječiti, da se pravodobno protumjere. Važno je redovito praćenje dinamike težine. To će biti vođeni podacima u tablici. 1.

Tablica. 1. Odrediti maksimalne normalne tjelesne težine (za ljude normalnog rasta)

Kada uzkokostnom ustav može se smanjiti težinu pronađen u tablici 5 posto, s kosti - povećati za 3 posto. Ako je višak težine prelazi normu po 10-30 posto, tu je pretilost prvog stupnja, ako 30-50 posto - drugi stupanj pretilosti, više od 50 posto - treći stupanj pretilosti, što se smatra ozbiljna bolest.

Za očuvanje zdrave težine je vrlo važno slijediti ispravan prehrane i sustavno bavi fizičkom treningu. Mnogi, koji žele izgubiti na težini, pokušajte jesti rjeđe (npr, dva puta dnevno). To dovodi do održivog gladi, što se ne može tolerirati.

Osjećaj gladi spontano uzrokuje tijelo da proizvodi masti kao tvar u dionice, čak i na štetu tih hranjivih tvari koje idu u susret svojim životnih potreba. Rušiti Xia ista mast skladišta može biti samo u odsustvu gladi. Zato punog ljudi jesti poželjnih 4-5 puta na dan, ali minimalni doze.

Između zadnjeg večernjeg obroka i prvog jutra za 8-10 sati ne smije jesti ništa. U ovom trenutku se probavni organi su u stanju mirovanja. Takav prekid može biti produžen do 15-17 sati (umjesto doručka).

U tom slučaju, osjećaj gladi neće li ujutro nakon ustajanja (prije ponovnog punjenja) popiti čašu vode, a pomak doručak u podne, a nakon 3-4 sata - za ručak. Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije 2 sata prije spavanja.

Neposredno prije spavanja popiti čašu kefir ili jogurt. Takva prehrana, ako je u kombinaciji sa sustavnim fizičke vježbe mogu doprinijeti regularnom mršavljenja (do jedan do dva kilograma mjesečno).

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan